ఆహారంలో మా శరీరంలోకి ప్రవేశించే అధిక-క్యాలరీ పదార్థాలు కొవ్వులు. ఒక జీర్ణ ఎంజైమ్తో తుది ఉత్పత్తులు (నీరు మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్) కొవ్వుకు ఒక గ్రాముతో జీర్ణం చేస్తే, సుమారు 9 కిలోల శక్తిని విడుదల చేస్తారు. కొవ్వు పెద్ద మొత్తంలో ఉన్న ఆహారాలకు, అన్ని కొవ్వు మాంసాలు మరియు చేపలు, కొవ్వు, వెన్న మరియు కూరగాయల నూనె ఉన్నాయి.
కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కెలోరీ కంటెంట్ కొవ్వు నుండి కేలరీల సగం మరియు ఈ పదార్ధాలకి సుమారుగా 4 కిలోల చొప్పున ఉంటుంది. వివిధ రకాలైన బ్రెడ్, పాస్తా, వివిధ తృణధాన్యాలు (వోట్, బుక్వీట్, బియ్యం మొదలైనవి), మిఠాయిలో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు కనిపిస్తాయి. వంద చక్కెర ఆచరణాత్మకంగా ఒక స్వచ్ఛమైన కార్బోహైడ్రేట్ అని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఈ వంద గ్రాముల క్యాలిక్యులేషన్ దాదాపు 400 కిలోల దూరంలో ఉంటుంది.
ప్రోటీన్ల యొక్క కేలరిక్ కంటెంట్ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కేలరీల విషయానికి సమానంగా ఉంటుంది, అనగా ప్రోటీన్ యొక్క ఒక త్రికోణ జీర్ణవ్యవస్థలో విడిపోయినప్పుడు, 4 కిలోలాల గురించి కూడా విడుదల చేయబడుతుంది. అధిక మాంసకృత్తులలో ఉన్న ఉత్పత్తులు లీన్ మాంసాలు మరియు చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, కేఫీర్, చీజ్, గుడ్లు, కేవియర్, బీన్స్, బటానీలు, బీన్స్.
ఎలా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల క్యాలరీ కంటెంట్ మా రోజువారీ జీవితంలో సమాచారం ఉపయోగించాలి? ఈ సమాచారం ప్రధానంగా అధిక శరీర బరువును త్వరగా వదిలించుకోవాలని కోరుకునే వారికి ప్రధానంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి వంటలలో ఉండే క్యాలరీ కంటెంట్ (అందువల్ల మొత్తం ఆహారం) మా బరువుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒక రోజు మేము ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను కలిగి ఉంటే, ఇది కేలరీల మొత్తంలో మాకు శక్తి యొక్క శక్తి విలువ యొక్క సూచికగా మించినది, అప్పుడు అదనపు కేలరీలు తప్పనిసరిగా కొవ్వు నిల్వలను నిల్వ చేయబడతాయి. పర్యవసానంగా - అధిక శరీర బరువు, మచ్చలుగల వ్యక్తి, వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన ఆసక్తి అదృశ్యం ...
కాబట్టి, మీరు ఈ పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి? అన్ని మొదటి, మీరు అవసరం కెలోరీలను స్థాయిని గుర్తించడానికి అవసరం. ఈ సూచిక అనేక కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీ వయస్సు, శరీర బరువు, వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల లక్షణాలు, మీ ఖాళీ సమయంలో భౌతిక కార్యకలాపాల స్థాయి. ఉత్తమ ఎంపిక, కోర్సు, ఒక నిపుణుడు (ఒక నిపుణుడు) సలహా పొందడానికి ఉంది. మొత్తంగా ఒక వయోజన వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ మెనూలో అన్ని ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల క్యాలరీ కంటెంట్ సుమారు 3000 కిలోగ్రాముల (కాని, ఇది ఖచ్చితంగా ఒక వ్యక్తిగత సూచిక).
మీరు మీ ప్రస్తుత బరువుతో సంతృప్తి చెందినట్లయితే, మీరు మీ కెలోరీలను ఈ సంఖ్యను అధిగమించలేరని నిర్ధారించుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు ఆహార పిండిపదార్థాల చీలిక కారణంగా మీ శరీరంలో విడుదలయ్యే అన్ని కేలరీలు శరీరధర్మ విధానాలను అందించడానికి పూర్తిగా వినియోగించబడతాయి. మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వలను కేవలం ఎక్కడా తీసుకోవాలని ఉంటుంది.
కానీ మీరు ఇప్పటికే అదనపు శరీర బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు అందుకే బరువు తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా కొంచెం ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించవచ్చు, అనగా. అది 3000 kilocalories కు సమానంగా ఉండదు, కానీ, 2900 అని చెప్పండి. ఈ సందర్భంలో, 100 కేలరీలు లేకపోవటానికి, మన శరీరానికి రోజువారీ స్టాక్లో ఉన్న కొవ్వు మొత్తం కొంచం చీలిపోతుంది, మరియు మీ శరీరం యొక్క ద్రవ్యరాశి క్రమంగా తగ్గుతుంది.
కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా ప్రోటీన్ కంటెంట్ను తగ్గించడం ద్వారా ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించకూడదు అని గుర్తుంచుకోండి (వారు కనీసం రోజుకు కనీసం 90-100 గ్రాములు అందుకోవాలి). కానీ పిండిపదార్ధాలు మరియు కొవ్వుల మొత్తం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఆందోళన లేకుండా కొంచెం తగ్గిపోతుంది (అయితే మీరు వాటిని పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించకూడదు).
అందువలన, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, పోషకాహార ప్రధాన భాగాలు యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడం, మీరు పోటీగా మీ ఆహారం ప్రణాళిక మరియు మీ సంఖ్య కావలసిన రాష్ట్ర సాధించడానికి చేయవచ్చు.