బరువు కోల్పోవడం కావలసిన వారికి సరైన పోషకాహార మెను

అదనపు బరువు తొలగిపోయేలా ప్రారంభించడానికి, మీకు కొంచెం అవసరం: మీరు ఫుల్లెర్ ఎందుకు గుర్తించాలో, మరియు ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. పని యొక్క మొదటి భాగంతో మీరు డచ్ ప్రశ్నాపత్రం మరియు ఆహార డైరీ ద్వారా సహాయం చేయబడతారు: కనీసం ఒక వారం పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీ సాధారణ ఆహారం గురించి చాలా నేర్చుకుంటారు. సమస్య యొక్క రెండవ భాగం ఒక అనుభవం పోషకాహార నిపుణుడి సలహా ద్వారా పరిష్కరించబడుతుంది. నేరుగా అతనిని సంప్రదించడానికి మీకు అవకాశం లేదు? పోషణ వ్యూహాన్ని అనుసరించండి, కుడి ఆహారాలు ఎంచుకోవడానికి తెలుసుకోవడానికి, కార్యాలయంలో అల్పాహారం, టెంప్టేషన్స్ ఎదుర్కొనేందుకు మరియు - మాతో బరువు కోల్పోతారు! బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారికి సరైన పోషకాహార మెను మీ ఎంపిక.

తరచుగా రెస్టారెంట్లు తినడానికి వారికి కొన్ని నియమాలు:

1.మీరు ఏదైనా రెస్టారెంట్ను ఎంచుకోవచ్చు, తీవ్రమైన సందర్భాలలో, ఫాస్ట్ ఫుడ్ డైనర్లో తినండి - వాటిలో ఏవైనా కనీసం ఒక కూరగాయల సలాడ్ ఉంటుంది.

2. సాస్ను ప్రత్యేకంగా సర్వ్ చేయమని అడగండి (కాబట్టి మీరు దీన్ని మోసగించవచ్చు లేదా అన్నింటికీ ఉపయోగించకూడదు). అన్ని సలాడ్లు ఇప్పటికే రుచితో ఉంటే, మీరు వనిగిరేట్ చేయకూడదు, మరియు ఆలివ్ కాదు: వినెగర్-నూనె డ్రెస్సింగ్ మయోన్నైస్ ఆధారంగా సాస్ కంటే ప్రమాదకరం.

Z. ఒక వ్యాపార అర్హత వెళ్ళడానికి బయపడకండి. అతను తన సొంత "pluses" ఉంది. ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, తృణధాన్యాలు, పాస్తా: ఒక నియమంగా, ఇవి చిన్న భాగాలు మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన వైపు వంటకాలు.

4. అవకాశం ఉన్నట్లయితే ఉడకబెట్టిన బంగాళాదుంపలను ఎంపిక చేసుకోవాలి, బంగాళాదుంపలు, సాధారణ సూప్ మరియు సూప్-మెత్తని బంగాళాదుంపలు కాదు: రెండో వాటికి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటుంది మరియు తత్ఫలితంగా త్వరగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది.

5. ఏ రెస్టారెంట్లోనూ కాల్చిన మాంసాలు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు ఉన్నాయి. జపనీస్లో మీరు శశిమి, షిష్ కేబాబ్స్, మిసో సూప్, సుషీ (పగటిపూట మాత్రమే). ఇటాలియన్ లో - పాస్తా, సాస్ రకం బోలోగ్నీస్ లేదా వెన్న మరియు దీర్ఘ మరియు మందపాటి పాస్తా (వారు గ్రేవీ కంటే తక్కువ ఉంటుంది) ఎంచుకోవడం.

6. మీరు డిజర్ట్ తినడానికి వెళ్తున్నారు ఉంటే, మరింత మంచి, జెల్లీ తీసుకుని - తాజా పండ్లు. మీరు విందులో భోజనానికి తింటారు ఉంటే, మంచం ముందు, ఒక నడక పడుతుంది నిర్ధారించుకోండి.

తీపికి తీసిన వారికి ముఖ్యమైన నియమాలు:

1. క్రమం తప్పకుండా తినాలి. రోజుకు మీరు చాలా తీవ్రంగా తినేటట్టు పరిమితం చేస్తే బహుశా శరీరానికి తీపి అవసరం కావచ్చు. అతని కోసం చక్కెర - సాధ్యమైనంత త్వరగా కేలరీలు అవసరమైన మొత్తం పొందడానికి సరళమైన (మరియు చాలా "రుచికరమైన") మార్గాల్లో ఒకటి.

2. వేరే విధంగా కార్బోహైడ్రేట్ల శరీర అవసరాన్ని నెరవేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. కేకులు మరియు తీపికి బదులుగా, అతనిని మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా తీపి మ్యుసిలీని అందించకూడదు.

Z. తీపి ఏదో తినడానికి కోరిక దాదాపు ఇర్రెసిస్టిబుల్ ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు ఎండిన పండ్ల జంట అనుమతిస్తాయి.

4. "క్లిష్టమైన" కదలికలలో, మీరే ఒక నల్ల చాక్లెట్ బార్ను అనుమతిస్తాయి: 6 గ్రా మరియు 45 కిలో కేలెలకు హాని లేకుండా.

శరీరం యొక్క యాసిడ్-ఆల్కలీన్ పర్యావరణాన్ని సాధారణీకరించడానికి కావలసిన వారికి ఉత్తమ నియమాలు:

1. శరీరాన్ని ఆమ్లీకరణ చేసే ఆహార ఉత్పత్తుల నుండి తీసుకోండి: తెలుపు పిండి నుండి తెల్ల రొట్టె మరియు కాల్చిన వస్తువులు; సీఫుడ్ మరియు జలచరాలు, వివిధ సోలనాసియే (బంగాళదుంపలు, టమోటాలు, తీపి బల్గేరియన్ మిరియాలు, వంకాయ).

2. మీ ఆహారపదార్ధాలతో సహా, అవోకాడోస్, క్రాన్బెర్రీస్, ఎండు ద్రాక్షలు, రేగు పళ్ళు మరియు పెద్ద పళ్ళెములను చిన్న పరిమాణంలో మాత్రమే తీసుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. రా ఆపిల్లు, అరటిపండ్లు మరియు పుచ్చకాయలు కూడా ఇతర ఆహారం నుండి కొద్దిగా మరియు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి.

3. రూట్ కూరగాయలు నిష్పత్తి (క్యారట్లు, దుంపలు, radishes) మరియు రూట్ (ఉల్లిపాయ, ఆకు, పండు) కాదు ఆహారం 1: 3 ఉండాలి.

4. కొవ్వు మాంసం ఉత్పత్తులు (ఎరుపు మాంసం మాత్రమే గొర్రె) మరియు కొవ్వు పక్షులు, అలాగే ధూమపానం ఉత్పత్తులు, సాసేజ్లు మరియు సాసేజ్లు సిఫార్సు. గొర్రెలతో పాటు పెద్ద మొత్తంలో పిండి పదార్ధాలు (రొట్టె, బటానీలు, బియ్యం) తింటాయి.

కార్యాలయంలో భోజనం నిర్వహించడం కష్టంగా ఉన్నవారికి నియమాలు:

1. ఆఫీస్ చుట్టూ ప్రాంతం అధ్యయనం. బహుశా అక్కడ ఒక చిన్న రెస్టారెంట్, ఒక కేఫ్ లేదా ఒక చిరుతిండి బార్ ఉంటుంది, అక్కడ మీరు వ్యాపార అర్హత కోసం బయటకు వెళ్లి హానిచేయని ఏదో కొనుగోలు చేయవచ్చు: ఆచరణాత్మకంగా ఏదైనా సంస్థలో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు లేదా కూరగాయల సలాడ్ ఉంది.

2. సమీప కిరాణా దుకాణాల్లో వచ్చి సందర్శించండి. బహుశా వాటిలో దేనిలోనూ మీరు ఉడికించిన మాంసం లేదా కాల్చిన చేపలు కొనవచ్చు. మయోన్నైస్, claret, ఒక ముక్క నుండి ఏ "స్క్రాప్" తొలగించవచ్చు. మరియు ఏ సందర్భంలో ఫలితంగా ఉత్పత్తి ఐస్ క్రీం లేదా ఒక కాటేజ్ చీజ్ యొక్క వడ్డన కంటే విందు మంచిదని. కార్యాలయం ఒక కిచెన్ కలిగి ఉంటే, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు కొనుగోలు మరియు ఒక లైట్ సలాడ్ సిద్ధం.

3. మీకు "మీతో పాటు ఆహారం తీసుకోవడమే" అనే అర్థం వస్తుంది, సూత్రం మరియు పాస్టాతో పాస్టాతో ఒక థర్మోస్ తీసుకోవడం కాదు. సలాడ్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన, "కుడి" సాండ్విచ్ తయారు చేయండి, మొత్తం ధాన్యం రొట్టె ముక్కలు ఉడికించిన చికెన్, ఆకుపచ్చ సలాడ్, టమోటాలు మరియు దోసకాయలు ముక్కల మధ్య ఉంచడం.

4. కార్యాలయంలో "వ్యూహాత్మక స్టాక్" ను సృష్టించండి. కొన్ని ఉత్పత్తులు చాలా కాలం పాటు నిల్వ చేయబడతాయి: ముయెస్లీ, రేకులు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, ఎండిన పండ్లు. యాపిల్స్ ఒక వారం పాటు ఉంటాయి. కార్యాలయంలో ఆర్డర్ ఆహారం: ఈ రోజు ఇటాలియన్ రెస్టారెంట్లో, రేపు జపనీస్లో రేపు.