ప్యాకేజీని తెరవడం సాధ్యం కాదు మరియు స్పోర్ట్స్ పరికరాలకు "పై ప్రయత్నించండి", కింది బొమ్మల వద్ద చూడండి: 167 సెం.మీ. పెరుగుదల, తాడు యొక్క పొడవు 180 - 280 సెం.మీ. తో, 180 సెం.మీ. తో బర్నింగ్ కేలరీలు, తాడు ఎగరడం - సాధించడానికి ఒక ప్రత్యక్ష మార్గం మీ లక్ష్యం.
స్ట్రెయిట్ బ్యాక్సైడ్
మేము భంగిమను మెరుగుపరుస్తాము, వెనుక కండరాలను పటిష్టం చేస్తాము. నిటారుగా, భుజాల కంటే కాళ్ళు విస్తృతంగా నిలబడి, తాడును రెండుసార్లు మడవండి, చివరలను పట్టుకొని, వెనుకకు వెనుకకు నడిపిస్తుంది. నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. దాటవేయడం (స్కిపింగ్ తాడుతో జంపింగ్) గంటకు 1000 కిలో కేలరీలు వరకు బర్నింగ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. శిక్షణతో, పల్స్ రేట్ పెరుగుతుంది, మరియు సాంకేతికత గమనించినట్లయితే, కీళ్లపై లోడ్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. జంపింగ్ సౌలభ్యం, భంగిమ, సమతూకం మరియు సమన్వయాల యొక్క సమన్వయతను అభివృద్ధి చేస్తుంది. పనిలో పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, కానీ చేతులు, భుజాలు మరియు పత్రికా కండరాలు కూడా ఉన్నాయి. నిషిద్ధాల గురించి మర్చిపోకండి: హృదయనాళ వ్యవస్థలో సమస్య ఉంటే, రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, ముందడుగు వేయడం మంచిది. మా సంక్లిష్టత కనీసం 3 సార్లు వారానికి చేస్తాయి. ఒక చిన్న పౌనఃపున్యంతో జంపింగ్ ప్రారంభించండి, క్రమంగా టెంపో పెరుగుతుంది. పూర్తి పాదాల మీద కాదు, కాని వేళ్లు యొక్క మెత్తలు మీద. ఉద్యమం సమయంలో, మోచేతులు వైపులా ఒత్తిడి, ముంజేతులు మరియు దిమ్మల పని.
"రోయింగ్"
మేము భుజం నడుము యొక్క కండరాలను బలోపేతం, భుజం కీళ్ళ సౌలభ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. రెండుసార్లు తాడు రెట్లు మరియు చివరలను గ్రహించి. తాడు చాలా పొడవుగా ఉంటే మణికట్టు చుట్టూ అది కప్పివేయండి. అప్పుడు ప్రతి వైపు నుండి ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక తెడ్డు వేయడం వంటివి, మీ చేతులను కదిలించడం మొదలుపెడతాయి. సర్క్యులర్గా కుడి చేతి కుడివైపుకి మరియు పైకి, ఎడమ వైపున - కుడివైపుకి అదే ఆర్క్ వెంట. 1 నిముషాలు నిర్వహించండి.
పక్కన వాలులు
మేము వెనుక మరియు కండరాల యొక్క కండరాల లాటిసిమస్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాము. నేరుగా స్టాండ్ అప్, రెండుసార్లు ముళ్లు తాడు మడవగల మరియు రెండు చేతుల్లో పడుతుంది, పట్టు భుజాలు కంటే విస్తృత ఉంది. మీ తలపై నేరుగా మీ చేతులను పెంచండి. ఎడమ వైపుకి వంగి, మీ వెనుకవైపు, 5 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు ఇతర వైపు వాలు పునరావృతం. ముగింపు పాయింట్ వద్ద స్టాటిక్స్ కలిగి మర్చిపోవద్దు. వీలైనంత లోతుగా వాలుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి దిశలో ప్రత్యామ్నాయంగా 10-15 వాలు చేయండి.
సైట్లో జంపింగ్
వశ్యత, సమన్వయము, సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి పరచండి. ముందుకు తాడు గెంతు, అధిక జంప్. అప్పుడు జంపింగ్ మరియు కాళ్ళు మారుతున్న, స్థానంలో జంప్.
పక్కన జంపింగ్
వశ్యత, సమన్వయము, సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి పరచండి. ప్రతిసారీ కుడివైపున భూమికి వెళ్లండి, నేలపై ఉన్న ఊహాత్మక రేఖ యొక్క ఎడమవైపుకు వెళ్ళండి. సమయానికి, ఉద్యమాల వ్యాప్తి పెంచుతుంది.
జంపింగ్ లెగ్ క్రాస్
వశ్యత, సమన్వయము, సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి పరచండి. నేరుగా స్టాండ్ అప్, ఇతర ముందు ఒక లెగ్ ఉంచండి - crosswise. పైకి క్రిందికి, మీ కాళ్ళు మార్చడం.
అబద్ధం శరీరం యొక్క లిఫ్టింగ్
పత్రికా బలోపేతం, తొడ వెనుక మరియు దిగువ లెగ్ వెనుక కండరాలను చాచు. నేలపై పడుకుని, కాళ్లు బెంట్, నేలపై అడుగులు వేయండి. మీ కుడి పాదాలను రైజ్ చేసి, మీ పాదం మీద తాడును, నేరుగా చేతులు పెట్టు. అప్పుడు నేల నుండి 40 సెం.మీ. దూరంలో కుడివైపున నిటారుగా కుడి కాలు నిఠారుగా శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు పట్టుకోండి. ఈ స్థానం కనీసం 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. సాధ్యమైతే, ఎక్కువ ఎత్తును అధిరోహించి అదే 5 సెకన్లకి అగ్రస్థానంలో ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి. వ్యాయామం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, చాలా ఎక్కువ ఎత్తులని మినహాయించాలి.
స్ట్రెయిట్ బ్యాక్
మేము భంగిమను అభివృద్ధి చేస్తాము, పత్రికా కండరాలను బలోపేతం చేస్తాము. మీ వెనుకభాగం, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, నేలపై అడుగులు. భుజం బ్లేడ్లు యొక్క వరుసలో, మీ వెనుక తాడును వెళ్ళు. శరీరాన్ని నేరుగా వెనక్కి తీసుకువెళ్ళండి. 5 సెకన్ల స్థానమును పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 15-20 పునరావృత్తులు చేయండి.
మోకాలు ఎత్తివేయడం
తొడ వెనుక భాగాన్ని చాచు. మీ వెనుకవైపున తిప్పండి, మీ కుడి గడ్డం మీద తాడు ఉంచండి. ఛాతీ మోకాలికి లాగండి, మీపై తాడు లాగడం, మోచేతి వైపులా వైపులా విస్తరించండి. 15 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, ఇతర లెగ్ తో పునరావృతం.