శాస్త్రవేత్తలు ప్రతి స్త్రీ యొక్క ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఆరు ముఖ్యమైన అంశాలను గుర్తించారు. ఇది తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
1. ఫోలిక్ ఆమ్లం
నిజానికి, ఈ B విటమిన్లు, ఇవి ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి (మరియు గర్భవతి కావాలని కోరుకునే వారు). పిల్లల్లో పుట్టుకతో వచ్చిన నాడీ సంబంధిత లోపాలు లోపం. ఫోలిక్ ఆమ్లం శరీరం లో కొత్త కణాలు ఏర్పడటానికి అవసరం, అంటే, దాని కొరత వెంటనే చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితి ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఇంకొక యాసిడ్-హోమోసిస్టీన్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తిని విజయవంతం చేస్తుంది, ఇది పెద్ద పరిమాణంలో గుండెపోటు, గుండెపోటు, మధుమేహం, వృద్ధాప్యం చిత్తవైకల్యం మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కొందరు శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఫోలిక్ ఆమ్లం నిరుత్సాహాన్ని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది (ప్రసవానంతర సహా). రోజువారీ మోతాదు 400 మైక్రోగ్రాములు (μg). ఇది ధాన్యపు రొట్టె, పాస్తా, అలాగే బచ్చలికూర, కాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు క్యాబేజీలలో లభిస్తుంది.
కాల్షియం
కాల్షియం యొక్క ప్రాధమిక అంశాలలో చాలామంది మహిళలకు అవసరమవుతారు. ఇది శరీరం కోసం ప్రధాన నిర్మాణ విభాగాలలో ఒకటి మరియు ఇది ఎముకలు మరియు దంతాల యొక్క నిర్మాణం కోసం ప్రత్యేకించి ముఖ్యమైనది. కాల్షియం ఎముక పెరుగుదలను ఉత్తేజితం చేస్తుంది మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిరోధిస్తుంది - మహిళలు ఎక్కువగా బాధపడుతుండగా, మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలచే ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, కాల్షియం పెరిగిన కారణంగా గణనీయంగా రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రోజువారీ మోతాదు 1000 మిల్లీగ్రాములు (mg) మెనోపాజ్ మరియు 1200 mg కింది కాలానికి ముందు. కాల్షియం ఉత్తమంగా 2 సార్లు ఒక రోజు (500-600 mg) తీసుకోబడుతుంది. ఇది పాల ఉత్పత్తులు, బాదం, బ్రోకలీ, తెల్ల క్యాబేజీలలో ప్రధానంగా కనిపిస్తాయి.
3. విటమిన్ D
ఇది విటమిన్లు చెందినప్పటికీ, ఇది శరీరం లో హార్మోన్లు పనిచేస్తుంది. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు దీనిని ప్రత్యేక జీవసంబంధ క్రియాశీల రూపంలోకి మారుస్తాయి - కాల్సిఫెరోల్, ఇది ఆహారం నుండి మరింత కాల్షియంను తీయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు (రొమ్ము, ప్రేగు మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్తో సహా) కూడా రక్షిస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం విటమిన్ D ప్రధానంగా అవసరం మరియు దెబ్బతినడం మరియు అంటురోగాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.
విటమిన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు 2.5 μg (గర్భిణీ మరియు చనుబాలివ్వడం - 10 μg వరకు). చేప, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు అతిపెద్ద పరిమాణంలో కలిగి ఉంటుంది.
ఐరన్
శరీర కణాలకు ప్రాణవాయువును అందించడంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది - శరీరంలో దాని వాల్యూమ్లో మూడింట రెండు వంతుల హేమోగ్లోబిన్లో భాగంగా ఉంటుంది, ఇది ఆక్సిజన్ను బంధించి, కణజాలాలకు అందిస్తుంది. అందువలన, శరీరానికి ఇనుము తీసుకోవడం శక్తి మరియు మొత్తం కార్యాచరణను నిర్వహించడం కోసం ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది. ఇనుము లేకపోవడం యొక్క మొదటి ఫలితం సాధారణ బలహీనత, ఇది పురుషులు కంటే మహిళల్లో 3 రెట్లు ఎక్కువ తరచుగా గుర్తించబడుతుంది.
ఇనుము యొక్క రోజువారీ మోతాదు 18 mg (మెనోపాజ్ ప్రారంభమవడానికి ముందు), అప్పుడు - 8 mg. గర్భధారణ సమయంలో మోతాదు 27 మిల్లీగ్రాముల వరకు పెంచాలి.
కాలేయం, molluscs, మాంసం మరియు చేప, బచ్చలికూర మరియు బీన్స్ కలిగి ఉంటుంది.
ఆహారం నుండి ఇనుము శోషణ పెంచడానికి, nutritionists విటమిన్ సి తో తీసుకోవాలి ఈ మూలకం, లో గొప్ప ఆహారాలు సలహా మీరు విటమిన్ సి అధిక FOODS తో మాత్రలు భర్తీ చేయవచ్చు - టమోటాలు, తీపి మిరియాలు, సిట్రస్.
ఫైబర్
ఫైబర్ (లేదా సెల్యులోజ్) మొక్కల ఆహారంలో భాగం, వాస్తవానికి ఇది శరీరంలో శోషించబడదు (ఇది కరిగే మరియు కరగనిదిగా విభజించబడింది). ఫైబర్ జీర్ణ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల పనితీరు కోసం చాలా ముఖ్యమైనది. కరిగే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్కు బంధిస్తుంది మరియు ప్రేగులలో దాని శోషణను నిరోధిస్తుంది మరియు రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. కరగని పోగులు ప్రేగు యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి, మహిళల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన రకమైన శుద్ధి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఫైబర్ శరీరంలో నెమ్మదిగా ప్రాసెస్ చేయబడి, తక్కువ ఆహారాలు కలిగివున్న ఆహారాలు తక్కువ కాలరీలని కలిగి ఉంటాయి, అనగా వారు పెద్ద మోతాదు లేకుండా కేలరీల భావనను సృష్టించారు.
రోజువారీ మోతాదు 30 గ్రాములు, అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు తప్పించుకుంటూ మూడు ఒకేలా భాగాలుగా విభజించాలి. ఫైబర్ ప్రధానంగా వోట్స్, ధాన్యపు రొట్టె, పాస్తా, మొక్కజొన్న, చాలా బెర్రీలు, బటానీలు, బీన్స్ మరియు బ్రోకలీలలో కనిపిస్తాయి.
6. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
అవి "ఉపయోగకరమైన" కొవ్వులు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి ఇతర కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి శరీరాన్ని చికిత్స చేయడం ద్వారా పొందలేవు. అందువల్ల ఆహారపు ఆహారం కోసం అవసరమైన కొవ్వును సరైన మొత్తంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల యొక్క క్రమమైన ఉపయోగం స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని 3 సార్లు తగ్గించవచ్చు. అందువలన, వారు ముఖ్యంగా 45 ఏళ్ళకు పైగా ప్రజలకు సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ ఆమ్లాలకు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావం ఉందని మరియు కొన్ని వ్యాధులలో బాధాకరమైన లక్షణాలను (ఉదాహరణకు, కీళ్ళనొప్పులు) తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
రోజువారీ మోతాదు 1, 1 గ్రాము. సాల్మొన్, ట్యూనా, హెర్రింగ్, మేకెరెల్: ప్రత్యేకించి జిడ్డు చేపలలో ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.