జపనీస్ ఆహారం

అనేక సైట్లు జపనీస్ ఆహారం గురించి సమాచారం కాపీ, ఇది క్లినిక్ లో కనుగొన్నారు, మరియు జపనీస్ ఆహారం నుండి నిజాయితీ మెను నుండి చాలా ప్రచురిస్తున్నాను. ప్రజలు ఎలాంటి ఆరోగ్య పరిణామాల గురించి ఆలోచించకుండా ఇటువంటి ఆహారాలను అనుసరిస్తారు. బరువు నష్టం ఇటువంటి జపనీస్ ఆహారం తీసుకురాదు, బరువు తిరిగి మరియు డబుల్. ఈ జపనీస్ ఆహారం, మేము ఈ వ్యాసం నుండి నేర్చుకుంటాము.

జపనీస్ ఆహారం ఆరోగ్యం
మీరు ప్రతిరోజు జపనీస్ వంటలను ఉడికించాలి లేదు, ఆహారం కూరగాయలు, సీఫుడ్, పండ్లు కలిగి ఉండాలి. భాగాలు పరిమాణాన్ని పర్యవేక్షిస్తాయి మరియు నెమ్మదిగా ఆహారం తీసుకోవాలి. జపనీస్ ఆహారం లో బియ్యం మరియు టోఫు తిరగండి.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రభావం
ఇతర జాతీయుల కంటే జపాన్ ఎక్కువ మంది నివసిస్తుంది, అద్భుతమైన ఆరోగ్యం. జపనీయుల మహిళల ఆయుర్దాయం 86 సంవత్సరాలు, పురుషులు 79 సంవత్సరాలు. మేము రష్యాతో పోల్చితే, అప్పుడు పురుషులు 59 సంవత్సరాలు, మరియు మహిళలు - 72 సంవత్సరాలు నివసిస్తారు. పాశ్చాత్య ఆహార పథంలో ఒక జపనీస్ పునర్నిర్మించినప్పుడు, అతను వెంటనే స్టౌట్లో పెరుగుతుంది. మరియు మేము జపనీస్ ఆహారం కు కర్ర మొదలు ఉంటే, అప్పుడు మేము కుడి మొదలు మరియు నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతారు, శరీరం యొక్క తేలిక అనుభూతి.

తినడం, మీరు ప్రతి పావుని ఆస్వాదించాలి, అప్పుడు మీరు చాలా తక్కువ ఆహారం తింటారు, మరియు ఆహారం మీద గడిపిన సమయం మీ మెదడు మీరు ఇప్పటికే పూర్తి అని తెలుసుకుంటుంది. పోషకాహారంలో ఈ విధానాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్న జపనీయులు సగటున 25% కేలరీలు తినే ఇతర దేశాల ప్రజల కంటే తక్కువగా వినియోగిస్తారు. జపనీస్ ఆహారం నుండి తీపి, కుకీలను, బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు చాక్లెట్ తొలగించాలి. మరియు ఆహారం లో ప్రస్తుతం ఉడకబెట్టిన పులుసు, చారు, కూరగాయలు, పండ్లు ఉండాలి. జపనీస్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నవారు రోజుకు 800 కేలరీలు తినేస్తారు, అనవసరమైన హానికరమైన ఆహారం సాధ్యమవుతుంది మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.

చేసేది
జపాన్లో, చిన్న గిన్నెలు మరియు పలకలపై ఆహారాన్ని అందిస్తారు, జపనీస్ ఆహారంలో పెద్ద ప్లేట్లు ఉపయోగించరు. విందు కోసం, ఒక చిన్న భాగం ఆహారం వినియోగించబడుతుంది. అధ్యయనాలు చూపించినట్లుగా, ఒక వ్యక్తి మొత్తం భాగం మొత్తాన్ని తింటాడు, మీరు ఆకలితో లేకుంటే, మీరు చిన్న భాగాలు చేయవలసి ఉంటుంది.

ఆహారం ఆధారంగా
రైస్, మరియు ఈ ఆహారంలో మీరు తినడానికి మీరు సాధారణ కంటే ఏడు రెట్లు ఎక్కువ అవసరం. రైస్ కార్బోహైడ్రేట్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు కొవ్వును కలిగి ఉంది, శరీరం సంతృప్తమవుతుంది మరియు హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బిస్కెట్లు అవసరం లేదు. జపనీస్ ఆహారంలో త్వరగా బరువు కోల్పోవటానికి, మీరు క్రీమ్ లేదా కూరగాయల నూనె లేకుండా జపనీయులు ఉపయోగించడం వలన బియ్యం తినడం అవసరం.

ఈ జపనీస్ ఆహారం, జపనీస్ ప్రేమ కూరగాయల వంటకాలలో కూరగాయలు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. జపనీస్ మహిళలు తరచూ నూనె లేని నీటిలో ఉడికించిన వివిధ కూరగాయలను ఉడికించాలి. ఇది ఉంటుంది: సముద్రపు పాచి, షియాటేక్ పుట్టగొడుగులు, టర్నిప్లు, దుంపలు. మరియు కూడా క్యారట్లు, పాలకూర, వంకాయ, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, గుమ్మడికాయ, బీన్స్.

ప్రతి భోజనం కూరగాయలు నుండి 5 వంటలలో లేకుండా చేయలేము, అల్పాహారం లేదా కూరగాయల పులుసు కోసం సలాడ్ సాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది. చాలా తరచుగా, కూరగాయలు ఈ మసాలా దినుసులు, పోషకాలు మరియు పోషకాలను పెద్ద మొత్తంలో నిల్వ చేయడానికి కృతజ్ఞతలు, ఒక చిన్న నూనె లో వేయించి, స్పైసి రుచికోసం ఉడకబెట్టిన పులుసు లో ఉడికిస్తారు.

చేపలు
జపనీస్ ఆహారం లో, ముఖ్యంగా ట్యూనా, హెర్రింగ్, సాల్మోన్, సార్డినెస్, మేకెరెల్ వంటి కొవ్వు రకాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఒమేగా -3 యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు మూడ్ ను ఎత్తండి మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. జపాన్లో, ప్రపంచ జనాభాలో రెండు శాతం మంది నివసిస్తున్నారు, మరియు వారు ప్రపంచంలోని చేపల క్యాచ్లో పది శాతం తినేస్తారు. దీని కారణంగా, సంతృప్త కొవ్వులు, మూసుకుపోయే రంధ్రాలను కలిగి ఉండే తక్కువ గొడ్డు మాంసం మరియు గొర్రెపిల్లలు జపాన్ను ఉపయోగించుకుంటాయి మరియు గొడ్డు మాంసం మరియు గొర్రెపిల్లలకు బాగా అలవాటు పడినట్లయితే, ఇది గుండె జబ్బులకు మరియు ఊబకాయంకు దారితీస్తుంది.

సోయాబీన్
జపనీస్ ఆహారంలో సహజ సోయ్ నుండి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ఉంటాయి, ఇవి మాంసాన్ని భర్తీ చేస్తాయి మరియు మీరు వాటిని దుర్వినియోగ చేయకుంటే, కొవ్వులు కలిగి ఉండవు. అల్పాహారం కోసం, భోజనం మరియు విందు మీరు సోయ్ ఒక డిష్ తినడానికి అవసరం.

డెజర్ట్ గా మేము ముక్కలుగా చేసి ముక్కలు వేసిన పండ్లను ఉపయోగిస్తాము, ఇది ఒక ప్లేట్ మీద అందంగా అమర్చాలి. మరియు సువాసన ఆకుపచ్చ జపనీస్ టీ ఒక కప్పు భోజనం పూర్తి.

కొన్ని మార్పులు, మరియు జపనీస్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఉంటుంది. బ్రౌన్ రైస్తో తెల్లటి బియ్యం స్థానంలో, ఇది సంప్రదాయ జపనీస్ వంటకం, ఉపయోగకరమైన పిండిపదార్ధాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం. ఉప్పు వినియోగం తగ్గించడానికి, అది విస్తృతంగా పుల్లని కూరగాయలు మరియు సోయాను ఉపయోగిస్తుండటంతో, ఇది జపనీస్ వంటలలో అధికంగా ఉంటుంది.

పోషకాహార సౌందర్యం
నిజమైన జపనీయుల ఆహారం మరియు దాని నుండి తయారైన వంటకాలు ఆరోగ్యానికి, రుచి మంచిది, సంతృప్తి ఆకలికి, ఆకలిని ప్రేరేపించేవి. జపాన్ ఆహారం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడాలని కోరుకునేవారికి తగినది, చాలా చిన్న వయస్సులో జీవిస్తుంది. కూరగాయలు, బియ్యం మరియు చేపలతో ప్రయోగం, సొగసైన ప్లేట్లు, కర్రలు అవసరం లేదు.

జపనీస్ ఆహారం కలిగి: ద్రాక్ష, అరటి, సోయ్ వంటకాలు, కూరగాయల జపనీస్ చారు, ఆకుపచ్చ టీ, చేప మరియు మత్స్య, అంజీర్ తప్ప పండు. అన్ని ఇతర ఉత్పత్తులు తింటారు కాదు, ఇది రొట్టె, వెన్న, తీపి, మరియు అన్నిటికీ. అటువంటి సరైన ఆహారంలో, మీరు చాలా సేపు కూర్చుని చేయవచ్చు.

అది తెలుసు
1. ఉదయపు ఆహారము - ఇది ఒక పూర్తి భోజనం - సూప్, చేప, బియ్యం.

2. రొట్టె బదులుగా, బియ్యం తినండి.

3. బరువు కోల్పోవడం, ఆహారం నుండి అన్ని డ్రెస్సింగ్, నూనెలు, సాస్లను మినహాయించాలి.

4. పూర్తిగా తినడానికి, మీరు ఆహారం మీద ఉందని భావించడం లేదు, కేవలం overeat లేదు.

5. మరింత మత్స్య మరియు చేపలు తినండి.

6. ఆహారం మెనులో 7 ఆధారాలు ఉన్నాయి - జపనీస్ నూడుల్స్, సోయ్, అన్నం, కూరగాయలు, చేపలు, పండ్లు మరియు టీ.

ముగింపులో, జపాన్ నిజమైన ఆహారం ఫ్యాషన్ మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని చెప్పాలి. మీరు జపనీయుల వంటకాల మెనుని నేర్చుకోవాలి. వంటకాల్లో సేవలను అనుసరించండి, మీరు జపనీస్ ఆహారం మరియు పోషణ వ్యవస్థ యొక్క పెద్ద అభిమాని కావాలి, అందమైన జపనీస్ వంటకాలను కొనండి. వంటకాలు అందంగా సేవ చేయబడి, అలంకరించబడినవి, చిన్న భాగాలు చిన్న పలకలపై ఉంటాయి.