డే వన్
అల్పాహారం: నల్ల కాఫీ
లంచ్: టమోటా జ్యూస్, కూరగాయల నూనెతో ఉడికించిన క్యాబేజీ నుండి సలాడ్, రెండు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు
డిన్నర్: ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప
డే టు
అల్పాహారం: నల్ల కాఫీ మరియు రసక్
లంచ్: కూరగాయల నూనె, ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేపలతో కూరగాయల సలాడ్
డిన్నర్: పెరుగు గోధుమ, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క వంద గ్రాములు
డే మూడు
అల్పాహారం: నల్ల కాఫీ మరియు రసక్
లంచ్: కూరగాయల నూనెలో కాల్చిన ఒక పెద్ద గుమ్మడికాయ
డిన్నర్: కూరగాయల నూనె తో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం రెండు వంద గ్రాములు, రెండు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు
డే ఫోర్
అల్పాహారం: నల్ల కాఫీ
లంచ్: పదిహేను గ్రాముల హార్డ్ జున్ను, మూడు పెద్ద వండిన క్యారెట్లు కూరగాయల నూనె, ఒక ముడి గుడ్డు
డిన్నర్: పండు
డే ఐదు
అల్పాహారం: నిమ్మరసంతో ముడి క్యారట్లు
లంచ్: ఒక గాజు టమోటా రసం మరియు చేప ఉడకబెట్టడం లేదా వేయించిన
డిన్నర్: పండు
డే సిక్స్
అల్పాహారం: నల్ల కాఫీ
లంచ్: తాజా క్యాబేజీ లేదా క్యారట్లు మరియు ఉడికించిన చికెన్ సగం నుండి సలాడ్
డిన్నర్: కూరగాయల నూనె, రెండు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు తో తడకగల ముడి క్యారెట్లు ఒక గాజు
డే సెవెన్
అల్పాహారం: టీ
లంచ్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క రెండు వందల గ్రాములు
డిన్నర్: మూడవ రోజు, లేదా ఉడికించిన పీతలు మినహా మునుపటి రోజు విందులలో ఏది
ఎనిమిది రోజు
అల్పాహారం: నల్ల కాఫీ
లంచ్: తాజా క్యాబేజీ లేదా క్యారట్లు మరియు ఉడికించిన చికెన్ సగం నుండి సలాడ్
డిన్నర్: కూరగాయల నూనె, రెండు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు తో తడకగల ముడి క్యారెట్లు ఒక గాజు
తొమ్మిదవ రోజు
అల్పాహారం: నిమ్మరసంతో ముడి క్యారట్లు
లంచ్: ఒక గాజు టమోటా రసం మరియు చేప ఉడకబెట్టడం లేదా వేయించిన
డిన్నర్: పండు
పదవ రోజు
అల్పాహారం: నల్ల కాఫీ
లంచ్: పదిహేను గ్రాముల హార్డ్ జున్ను, మూడు పెద్ద వండిన క్యారెట్లు కూరగాయల నూనె, ఒక ముడి గుడ్డు
డిన్నర్: పండు
పదకొండవ రోజు
అల్పాహారం: నల్ల కాఫీ మరియు రసక్
లంచ్: కూరగాయల నూనెలో కాల్చిన ఒక పెద్ద గుమ్మడికాయ
డిన్నర్: కూరగాయల నూనె తో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం రెండు వంద గ్రాములు, రెండు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు
పన్నెండు రోజు
అల్పాహారం: నల్ల కాఫీ మరియు రసక్
లంచ్: కూరగాయల నూనె, ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేపలతో కూరగాయల సలాడ్
డిన్నర్: పెరుగు గోధుమ, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క వంద గ్రాములు
పదమూడవ రోజు
అల్పాహారం: నల్ల కాఫీ
లంచ్: టమోటా జ్యూస్, కూరగాయల నూనెతో ఉడికించిన క్యాబేజీ నుండి సలాడ్, రెండు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు
డిన్నర్: ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప
ఆహారం సమయంలో, మీరు చక్కెర మరియు సుగంధాలను ఉపయోగించలేరు, మరియు మీరు మద్యం మరియు పిండి, మిఠాయిని ఉపయోగించలేరు. రెడీ భోజనం మరియు ఆహార ఉప్పు కాదు. మీరు ఏ పరిమితులు లేకుండా ఉడికించిన లేదా మినరల్ వాటర్ తాగడానికి లేకుండా భోజనం మధ్య వ్యవధిలో. ఎటువంటి సందర్భంలో ఆహార ఉత్పత్తుల సంక్లిష్టత తినడం మరియు ఉత్పత్తులను భర్తీ చేసే చర్యల క్రమాన్ని మార్చలేరు. ఆహారం ఖచ్చితంగా ఉపయోగించినట్లయితే, శరీరంలోని జీవక్రియ మారుతుంది.
ఈ జపనీస్ ఆహారం సాంప్రదాయ జపనీస్ ఆహారంతో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. జపాన్ ప్రధానంగా సీఫుడ్ను ఉపయోగించుకుంటుంది, ఎందుకంటే పర్వతాల పాదాల వద్ద, వ్యవసాయం మరియు చిన్న చిన్న ప్రాంతాల అభివృద్ధికి తీరప్రాంత తీరప్రాంతాన్ని చిన్న కొమ్మలు వదిలివేస్తున్నాయి. ఈ కారణాల వలన పెరుగుతున్న సూర్యుని దేశంలో వ్యవసాయం అంత బలంగా అభివృద్ధి చెందదు. ప్రధాన సాంస్కృతిక మొక్క అన్నం. అదనంగా, గోధుమ, బీన్స్, బార్లీ మరియు ఇతర ధాన్యాలు కూడా పెరుగుతాయి. సాగు మొక్కలతో పాటు, జపనీస్ సిట్రస్ మొక్క జాతులు - నారింజ మరియు టాన్జేరిన్ల, అలాగే పండ్లు - ఆపిల్ల, అరటిపండ్లు, చెర్రీస్, బేరి మరియు పీచ్లు పెరుగుతాయి. జపాన్లో వ్యవసాయం కంటే బలహీనమైనది పశువుల పెంపకం. పెద్ద పచ్చిక బయళ్ళు లేవు. అందువలన, ఈ దేశంలో మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఇటీవల సంవత్సరాల్లో మాత్రమే కనిపించాయి, అయినప్పటికీ, జపాన్ తాము తమ భూభాగంలో పెరిగిన వాటిని మాత్రమే ఇష్టపడతారు. జపనీస్ ఆహారపు పూర్తి వివరణతో, మీరు బరువు కోల్పోరాదు, కానీ ఆహారం కోసం నిజమైన రుచిని కూడా పొందవచ్చు.
సంప్రదాయ జపనీస్ ఆహారం, జపాన్ ప్రకారం, ఇలాంటిది ఇలా కనిపిస్తుంది:
300-400 గ్రాముల బియ్యం,
బీన్స్ 60 గ్రాములు,
పండు యొక్క 150-240 g,
120 గ్రాముల చేప,
కూరగాయల గురించి 270 గ్రా,
ఒకటి కంటే ఎక్కువ గుడ్డు,
100 గ్రా పాలు,
చక్కెర 2 టీస్పూన్లు.
మెన్ కొన్నిసార్లు బీరు 300-400 గ్రా రోజుకు త్రాగాలి.
జపాన్ ప్రజల భోజనం, అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందు అయినా ఐదు నుంచి ఇరవై వంటకాలు కలిగి ఉండవచ్చని గమనించాలి. ప్రతి డిష్ అసాధారణంగా విభిన్నంగా ఉంటుంది మరియు అసాధారణ కాంబినేషన్లను కలిగి ఉంటుంది. అందుకే జపాన్లో వంట చేసే సంస్కృతి మిస్టర్ షెల్టాన్ ఆలోచనలతో ప్రత్యేకంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం లేదు.
ఇది కాఫీ అరుదుగా జపనీయులచే ఉపయోగించబడుతుందని నొక్కిచెప్పడం కూడా విలువైనది. ఈ పానీయం విస్తృతంగా పంపిణీ చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది ఇటీవల పెరుగుతున్న సూర్యుని దేశానికి తీసుకువచ్చింది. అందువలన, జపాన్ ప్రజలు ఇప్పటికీ గ్రీన్ టీకి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. జపనీయుల యొక్క సాధారణ ఆహారం తక్కువ కాలరీలు, సుమారు 1600-1800 కిలో కేలరీలు. ఇది అత్యధిక సంఖ్యలో కేలరీలు (సుమారు 60%) పిండి పదార్ధాలు. అలాగే, రైజింగ్ సన్ దేశం యొక్క నివాసితులకు ఆహారం కొంచెం కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, ఎక్కువగా కూరగాయల మూలం, మరియు విటమిన్ బి మరియు సి, అలాగే ఫాస్ఫరస్ మరియు ఇనుము వంటి పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది.
పైన ఉన్న "జపనీస్ ఆహారం" అనేది సాపేక్షంగా కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు. కానీ అదే సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్లు, అన్ని ప్రాథమిక సూక్ష్మక్రిములు మరియు విటమిన్లు చాలా చిన్న మొత్తం ఉంది. కొవ్వులు 60%, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రోజుకు 15 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఇనుము: ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేవు. మరియు విటమిన్లు చాలా చిన్న మొత్తంలో విటమిన్ సి మరియు E. కలిగి ఉంటాయి. ఆహారంలో, గొప్ప ప్రాముఖ్యత కాఫీ త్రాగుటకు జోడించబడింది. కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు కెఫిన్ పెద్ద మొత్తంలో తీవ్రంగా వ్యతిరేకించబడితే ఆహారం ప్రారంభించకూడదు. ఇది ఆహారం తక్కువ కాలరీలు, అంటే సగటున ప్రతిరోజు మీరు 700 కేలరీలు తినేవారని గమనించండి. మరియు ఇది చాలా కాదు.