మానవ ప్రవర్తన మీద ఒత్తిడి ప్రభావం

ఆధునిక జీవితం ఒత్తిడి లేకుండా ఊహించటం కష్టం. దీనిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి? కూడా ఒక ఎంపికను కాదు. కానీ ఒత్తిడి ప్రతికూల పరిణామాలు సంభవించే నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మా సలహా ఉపయోగించండి - మరియు మీరు మరింత తరచుగా చిరునవ్వు చేస్తాము. అన్ని తరువాత, మానవ ప్రవర్తనపై ఒత్తిడి ప్రభావం ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని నిరూపించబడింది!

బాస్ ఒక మృగం కాదు

సమస్య ఒక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, మేము స్పష్టమైన వాస్తవాలను మర్చిపోతున్నాం: వీధిలో మొదటిగా, కాలపట్టికలను లేదా మోజుకనుగుణమైన క్లయింట్లు మా చెత్త శత్రువులుగా ఉంటే మేము ప్రతి నిమిషం ప్రతిచర్య చేస్తాము. మీరే ట్రివియా అన్ని రకాల శ్రద్ద మరియు నరాల కణాలు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి వీలు లేదు - ఇది ఖచ్చితంగా ఏమీ మీ ఆరోగ్య త్యాగం విలువ కాదు!

మానసికంగా కష్టంగా మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో మీకు ఏమి జరుగుతుందో అనుసరించండి. మీ కడుపులో శూన్యతను మీరు భావిస్తున్నారా? మీరు మీ గొంతులో ఒక ముద్ద అనుభూతి చెందుతున్నారా? మీరు బరువు కింద వంటి బెండింగ్ ఉంటాయి? ఆపు! నిలబడి మీ పాదాలకు దృఢంగా నిలబడండి. ప్రశాంతంగా, శాంతముగా బ్రీత్ మరియు నేరుగా ముందుకు చూడండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండి, మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్నప్పుడు, కార్యాలయంలోకి వెళ్ళండి.

"నో" అని చెప్పడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది

శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించబడ్డారు: ఒక వ్యక్తికి ఎలాంటి పరస్పర విరుద్ధంగా ఎలా అంగీకరిస్తారో తెలియక పోయినట్లయితే, అతని శరీరం యొక్క రక్షణ చర్యలు సరిగా పనిచేయకపోవచ్చు.

అంతేకాకుండా, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ యాంత్రిక చర్యల ప్రభావం మటుకు వ్యతిరేక స్థితికి మారుతుంది మరియు బదులుగా శరీరాన్ని రక్షించటానికి, వారు దానిని నాశనం చేస్తారు. ఈ అని పిలవబడే స్వయంప్రభావం దృగ్విషయం. అందువల్ల స్వరాశ-రోగనిరోధక వ్యాధుల యొక్క కారణాల్లో ఒకటిగా భావించబడుతుంది.

మీరు "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోకపోతే, మీ శరీరం త్వరలోనే లేదా తర్వాత మీ కోసం చేయబడుతుంది. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు చల్లారు కాదు ప్రయత్నించండి. క్రమంగా ప్రతిరోజూ, రోజు తర్వాత రోజున వదిలించుకోండి. ఏదో ఒకవిధంగా ప్రతికూల భావాలను బలహీనపరిచేందుకు, తరచుగా మీ ఇష్టమైన చిత్రాలను చూడటానికి లేదా ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని వినండి. మరియు వారు మీకు బాధ కలిగించాలని భావిస్తే, నిశ్శబ్దంగా ఉండకండి మరియు మిమ్మల్ని రక్షించండి! మీ సొంత మంచి కోసం, ఒత్తిడి మీ జీవితం మార్గనిర్దేశం వీలు లేదు.

విశ్వాసం మరియు పర్వతాలు మారుతాయి

నిజాయితీగా నవ్వుతూ మరియు జీవితం గురించి సానుకూలంగా ఉండే మనలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొనే అవకాశం తక్కువ. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు అననుకూల పరిస్థితులు మరియు నాడీ అనుభవాలు తర్వాత వెంటనే వివిధ మహిళల ఆరోగ్య స్థితిని విశ్లేషించారు. ఒత్తిడి మానవ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతున్నప్పుడు, ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. మహిళలందరికీ, ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, వారి విజయం నమ్మకం మరియు అది కోసం పోరాడిన, ఒక నిష్క్రియాత్మక స్థానం పట్టింది కంటే మెరుగైన భావించాడు.

చెడ్డ మ 0 చిని చూసే సామర్ధ్య 0 తనను తాను వృద్ధి చేసుకోవాలి. ఒక క్లిష్ట పరిస్థితిలో మీరు ఒక ఆలోచన కలిగి ఉంటే: "నేను ఒకే అవకాశం లేదు", భిన్నంగా సమస్య చూడండి ఖచ్చితంగా మరియు, ముఖ్యంగా, దాని వైఖరి మార్చడానికి.

గేట్వే అవసరం

ఇల్లినాయిస్ యూనివర్సిటీలోని శాస్త్రవేత్తలు, పని చేసే మహిళల అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన గంటలు 17:30 మరియు 19:30 మధ్యలో ఉన్నాయని పేర్కొన్నారు. ఈ రోజు, ఇప్పటికే పని పూర్తయినప్పటికీ, మేము సాధారణమైన మరియు అలసిపోయే బాధ్యతల యొక్క ప్రపంచంలోకి మునిగిపోతున్నాం.

పని మరియు ఇంటి మధ్య విరామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి (నిపుణులు ఈ సమయంలో "భావోద్వేగ గేట్వే" అని పిలుస్తారు). పార్క్ లో ఒక నడక కోసం కనీసం 15 నిమిషాలు వదిలి, స్నేహితురాలుతో చాట్ లేదా మీ ఇష్టమైన స్టోర్కి వెళ్లండి.

పిట్ బైపాస్

థెరపిస్ట్స్ పని రోజు మధ్యలో, మాకు ప్రతి, ఒక నియమం వలె, "శక్తి రంధ్రం" లోకి వస్తుంది. ఈ సమయంలో, మన దృష్టిని దృష్టి పెట్టడం మాకెం కష్టం, మేము అలసిపోయి, మా కళ్ళు, తాము మూయడం వంటివి. తత్ఫలితంగా, అలసిపోయిన మెదడు కొత్త సమాచారం యొక్క ప్రవాహాన్ని గ్రహించలేదు మరియు కొత్త పనులను భరించలేదు.

మీరు "శక్తి రంధ్రం" వ్యవధిలో కొద్దిసేపు ఆపినట్లయితే, ఉదాహరణకు, మీరు దాహంతో ఉంటారు లేదా గదిని వెంటిలేట్ చేయాలి అని మీరు భావిస్తారు. మీ శరీరానికి ఐదు నిమిషాల మిగిలిన అవసరాన్ని మీరు పట్టించుకోకపోతే, అతనికి తిరిగి రావడానికి అవకాశం ఇవ్వకపోతే, పరిస్థితి మరింత క్షీణిస్తుంది, మరియు మీరు మరింత అలసిపోతారు.

సే: "నేను ఎలా తెలియదు"

శాస్త్రవేత్తలు చెడ్డవారు మరియు దుర్బలమయిన వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ పనిని ఎక్స్ట్రోవర్ట్స్ కన్నా ఎక్కువగా లోడ్ చేస్తారని శాస్త్రవేత్తలు చెప్తారు. రెండవది వారు ఏదో తెలియని లేదా తెలియదు, మరియు ఎల్లప్పుడూ సహాయం కోసం తిరుగులేని అంగీకరించాలి సులభం మరియు వేగంగా.

మీరు ఇలా చెప్పినప్పుడు: "నాకు తెలియదు" లేదా "ఇది నాకు అర్థం కావడం లేదు", మీరు అసమర్థమైన స్పెషలిస్ట్ అని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, మీరు రోజుకు మూడు సార్లు ఒకే ప్రశ్న అడగకూడదు, ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ను రీబూట్ ఎలా చేయాలి. గుర్తుంచుకోండి: నిరంతరం అన్ని ప్రశ్నలను పరిష్కరిస్తూ, మీరు మీ జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తాయి, అనగా మీరే ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు.

పరిష్కరించని వివాదాలు

ఉదయాన్నే మీరు భాగస్వామితో సంబంధాన్ని కనుగొన్నప్పటికీ, మీరు రాజీని ఎన్నడూ కనుగొనలేక పోయినప్పటికీ, రోజుకు మీ మానసిక స్థితి ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది.

వివాదంతో ప్రారంభమైనట్లయితే, ఒత్తిడి లేకుండా ఒక రోజు గడపడానికి ఏమి చేయాలి? మీ అనుభవాలను ఆకుపై వ్రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించండి: మీరు ఈ ప్రశ్నని వెంటనే పరిష్కరించాలని అనుకుంటున్నారా లేదా సాయంత్రం వరకు వేచి ఉండాలా? మీరు మొదటి ఎంపికను ఎంచుకుంటే, చొరవ తీసుకోండి మరియు మీ ప్రత్యర్థికి ఒక ఇ-మెయిల్ వ్రాసి అతనిని కాల్ చేయండి. లేకపోతే - సాయంత్రం వరకు అన్ని ప్రశ్నలను వాయిదా వేయండి.

మీ చుట్టూ రంగులు

కార్యాలయంలో గోడలు లేదా వస్తువుల నీడ రక్త పీడనం మరియు తక్కువ స్థాయిని పెంచుతుంది. అటువంటి ఆకుపచ్చ మరియు నీలం వంటి రంగులు, ఉపశమనానికి, మరియు ఎరుపు మరియు నారింజ - ఉత్సుకత. కానీ మీరు అన్ని నిరంతరం చూడండి ఇది మీరు, చికాకుపరచు ఏ చెత్త రంగు ఉంది.

తటస్థ, కానీ వెచ్చని రంగులు, టెర్రకోటా లేదా ఇసుక టింట్స్ మంచి పనికి దోహదం చేస్తాయి. కోర్సు యొక్క, బాస్ మీరు కోసం మొత్తం గది recolour లేదు. అందువలన, ఆనందపరిచేందుకు, డెస్క్టాప్ అలంకరించండి పువ్వులు, మీకు నచ్చిన ఆ షేడ్స్ యొక్క బట్టలు ధరిస్తారు.

ఇతరుల ప్రతికూల వైఖరి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ మీరు ప్రతికూల భావాలతో నిష్ఫలంగా ఉంటే, విరామం తీసుకోండి, నిశ్శబ్ద మూలలో మరియు మిగిలిన కనుగొనండి. సౌర ప్లెసస్ ప్రాంతంలో ఒక అరచేతిని ఉంచండి. లోతుగా బ్రీత్. మీ ముక్కు ద్వారా గాలి శ్వాస, మరియు మీ నోటి ఊపిరి. ఒక క్షణం లో మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

సేంద్రీయ గందరగోళం

వ్యవహారాల క్రమం మరియు స్పష్టమైన ప్రణాళిక ఒత్తిడి నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ క్రమంలో డైరీని పేజీ యొక్క ఎగువన చాలా ముఖ్యమైనదిగా రాయండి. దిగువన ఆ ప్రశ్నలను వ్రాసి, దాని నిర్ణయం మీ పనిని బాగా ప్రభావితం చేయదు. ఈ రోజు మీరు కొన్ని విషయాలను నిర్వహించలేకపోతే, మరుసటి రోజు వాటిని వాయిదా వేయకండి. వాటిని ఒక్కొక్క షీట్లో వ్రాయండి మరియు మీ కంప్యూటర్ మానిటర్ (ఉదాహరణకు, మీ సోదరుడు బహుమతిని కొనుగోలు చేయండి లేదా యుటిలిటీ బిల్లులను చెల్లించండి) అటాచ్ చేయండి. పని చేయడానికి ఈ విధానం మీ జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తుంది.

మీరు ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడి ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ శరీరం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. పల్స్ వేగవంతం చేస్తుంది (హృదయ స్పందన ఎంత బాగుంటుంది అని మీరు భావిస్తారు), మరియు కండరాలు గట్టిగా ఉంటాయి. మీ శరీరం అదృశ్యమైన దెబ్బను తిప్పికొట్టడానికి సిద్ధం అవుతోంది. అంతేకాకుండా, నొప్పికి తక్కువ సున్నితంగా మారుతుంది, ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది (అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు ఆక్సిజన్ రవాణా చేసే రక్త కణాలు) మరియు రక్తం గడ్డకట్టు పెరుగుతుంది (గాయం విషయంలో దాని నష్టాన్ని నివారించడానికి). పైన వివరించిన మార్పులు మాత్రమే మీ అనుభవాల ఫలితంగా ఉంటాయి. ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో శరీర అటువంటి సమీకరణ స్వీయ-సంరక్షణకు అవసరమైనది.