నరాల, నరములు ...
మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో, అనేక మంది గర్భిణీ స్త్రీలు గడియారం చుట్టూ దాదాపు నిద్రపోవాలనుకుంటారో, తర్వాత అన్నిటిలోనూ మార్పులు చేస్తారు. ఫెటీగ్ ఉన్నప్పటికీ, గర్భవతి నిద్రపోవడం కాదు, ఆమె తల నుండి ఆమె ఉత్సాహం బయటకు త్రో కాదు: ప్రసవ ఎలా వెళ్తుంది? శిశువు ఆరోగ్యంగా ఉందా? ఈ పరిస్థితిలో, మనస్సు మరియు శరీరధర్మాలు రెండింటినీ ప్రభావితం చేసుకొని ఒత్తిడిని ఉపశమించడం ఉత్తమం.
♦ మీకు అడవి కల్పన ఉందా, ప్రకాశవంతమైన చిత్రాలను ఆకట్టుకోవడం లేదా భయపెట్టడం లేదు? మంచి కోసం ఊహ ఉపయోగించండి: మీరు నియంత్రించవచ్చు! మెత్తగాపాడిన చిత్రాలను ఊహించుకోండి. ఆలోచన ఆపడానికి ప్రయత్నించండి లేదు, కేవలం ఒక అనుకూలమైన దిశలో అది దర్శకత్వం: శాంతియుత చిత్రాలు, కల ఊహించుకోండి. ప్రకృతి శబ్దాలు వినబడే ఒక ఒంటరి నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో, మీ ఇష్టమైన దేశం ఇంటిలో, సముద్రంతో శిశువుతో మిమ్మల్ని మీరు ఊహిస్తారు. మీరు చిన్న ముక్కను ఎలా రాయి చేస్తారో ఊహించుకోండి మరియు అతనిని ఒక అల్లాడు పాడండి.
♦ మీ ఆలోచనలు వేరొక రకంగా (భౌతిక సమస్యలకు సంబంధించిన వ్యాపారాలు) ఉంటే, కేవలం వేరే దృష్టికి మారడానికి ప్రయత్నించండి. మానసికంగా మీ అవయవాలను వెచ్చించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు మీ అరచేతులు లేదా పాదాల ద్వారా "ఊపిరి" అని ఊహించుకోండి. ముఖం యొక్క కండరములు ప్రత్యేకంగా కళ్ళు మరియు నోటి చుట్టూ, సడలించడం నిర్ధారించుకోండి. ఇది చేయటానికి, మొదటిది, మీ కళ్ళు మూసివేయండి, మీ దంతాలను పిండి వేసి, మీ నాలుకను ఎగువ అంగిలికి నొక్కండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
♦ ఆలస్యం మరియు చురుకుగా చాలా కదిలిస్తుంది, కానీ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ సాయంత్రం చుట్టూ నడిచే చేయవచ్చు. మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు పార్క్ లేదా ప్రాంగణం ద్వారా వేగవంతమైన వేగంతో వల్క్.
మంచం ముందు భారీ ఆహారాన్ని తినకూడదని చాలా ముఖ్యం.
♦ నీటి పద్దతులు విశ్రాంతినిస్తాయి. నీటి జెట్ తో కాలర్ జోన్ మరియు త్రికోమ్ ప్రాంతం మర్యాద ద్వారా ఒక వెచ్చని షవర్ తీసుకోండి.
చిన్న ముక్క మెల్లగా ఉంది
మీరు విశ్రాంతిని కావాల్సినప్పుడు శిశువు చురుకుగా ఉంటుందనే వాస్తవం కారణంగా మీకు కంటిలో నిద్ర లేదు. అతను తగినంత ఆక్సిజన్ను కలిగి ఉండటానికి మీరు పడుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుతున్నారని మరియు చాలా కఠినమైన mattress లో ఉంటే, మీరు మరింత ముఖ్యమైన సిరలు ప్రసారం చేసినందున, పిల్లవాడు మరింత చురుకుగా ప్రవర్తిస్తాడు. మీరు ఆందోళన చెందుతున్న స్థితిలో ఉన్నందున ఒక చిన్న ముక్క కూడా భయపడవచ్చు.
గుండెల్లో
గత త్రైమాసికంలో, నిద్ర తరచుగా గుండెల్లో తిరుగుతుంది. ఇది గర్భాశయం పాడ్డావిలివాట్ కడుపు (మరియు దాని సారాంశాలు ఎసోఫాగస్ లో పెరుగుతుంది), అలాగే శిశువుకు సంతానోత్పత్తి కొరకు ప్రక్రియలో హార్మోన్ల మార్పులకు అన్ని స్పిన్స్టార్ల యొక్క ప్రతిచర్య లక్షణం కూడా కారణమవుతుంది. కడుపు యొక్క ఆమ్లత్వాన్ని తగ్గించే వైద్యులు సూచించటానికి వైద్యుడిని అడగడానికి ముందు, సహజ మార్గంలో భరించవలసి ప్రయత్నించండి. మరింత దిండ్లు ఉంచండి లేదా మంచం యొక్క తల పెంచండి. విందు - నిద్రవేళ ముందు తరువాత 2 గంటల కంటే, మరియు కడుపు యొక్క ఆమ్లత్వం పెంచడానికి మెను వంటలలో చేర్చడానికి కాదు ప్రయత్నించండి: తీపి, మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు. మాంసం, పాస్తా: దీర్ఘకాల జీర్ణక్రియ అవసరమయ్యే ఆహారాన్ని నివారించండి. జీర్ణాశయం చేయడం సులభం అయ్యేదిగా భోజనం చేయడం మంచిది.
మూర్ఛలు
గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలు అసంకల్పితంగా ఒప్పందంలో లేదా అవి తగ్గిపోతున్నాయని (అనగా, నొప్పితో పాటు నొప్పితో కూడుతారు) మీరు తరచుగా రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపారా?
♦ పాల ఉత్పత్తుల ఆహారంలో (మీరు కాల్షియం లేకపోవచ్చు) సహా, బాగా తినండి.
♦ రోజులో, తక్కువ మడమతో సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరిస్తారు, తద్వారా కండరాలు బాగా పనిచేయవు. గర్భధారణ సమయంలో, బరువు పెరగడం, గురుత్వాకర్షణ మార్పుల యొక్క మీ కేంద్రాన్ని, మీ కాళ్ళకు ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది, మీరు బూట్లు, ఇరుకైన లేదా బ్యాలెట్ బూట్లు పూర్తిగా flat ఫ్లాట్లో బూట్లు ధరించడం వలన కష్టంగా ఉంటుంది.
♦ బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు, మీరు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి: ఉదాహరణకు, విరుద్ధంగా షవర్ తీసుకొని సాధారణ సాగతీత చేయండి. అంతస్తులో లేదా కాళ్లతో మంచం మీద కూర్చొని, పెద్ద పెద్ద కాలిని లాగి కొద్దిగా ముందుకు సాగండి. మీరు మంచానికి ముందు స్వీయ మర్దనని కూడా చేయవచ్చు, లేదా మీ భార్య అడుగు మరియు షిన్ మసాజ్ ఇవ్వడానికి మీ భార్యను అడగండి.
♦ రోజులో మీ కాళ్ళను వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి: తక్కువ నిలబడి, క్రాస్ కాళ్ళ కూర్చుని ఉండకూడదు.
WC
టాయిలెట్కు తరచూ పర్యటనలు - అనేక మంది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక సాధారణ సమస్య. పెరుగుతున్న గర్భాశయం అంతర్గత అవయవాలను ఒత్తిడి చేస్తుంది, వీటిలో మూత్రాశయం, ఇప్పుడు తక్కువ ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
♦ నిద్రపోయే ముందు చాలా త్రాగకూడదు మరియు మంచానికి వెళ్ళేముందు పూర్తిగా మూత్రాశయంను ఖాళీ చేయండి.
♦ టాయిలెట్ మీద కూర్చొని కొద్దిగా ముందుగానే లీన్.
♦ షవర్ లో నిలబడి ఉన్నప్పుడు రాయడానికి సంకోచించకండి. చాలా కేవలం, వెచ్చని నీటి సహాయంతో, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు పిత్తాశయం ఖాళీ సహాయం ఒక స్థానం పడుతుంది.
♦ మూత్రం విసర్జించటానికి కోరిక చాలా తరచుగా మాత్రమే కాక, బాధాకరమైనది, నొప్పి లేదా నొప్పి సంభవిస్తే, మీరు కొంచెం బయటకు వెళ్తుంటే, మీరు డాక్టర్ను చూడాలి. మీ వ్యవస్థ మూత్ర మార్గము సంక్రమణను అభివృద్ధి చేస్తున్న ప్రమాదం ఉంది.
అసౌకర్యంగా?
కొన్నిసార్లు మీరు నిద్రపోవడం కాదు, ఎందుకంటే సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని అంగీకరించడం కష్టం. సరిగా మీ మంచం సన్నాహం చేయు ప్రయత్నించండి: నిద్ర కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో అనుమతిస్తుంది, కాకుండా మృదువైన mattress కోసం ఆదర్శ ఉంది, ఒక హార్డ్ ఉపరితలంపై నిద్ర లేదు. మీరు మీ భుజాలు లేదా కాళ్ళ క్రింద వాటిని ఉంచవచ్చు తద్వారా మరింత దిండ్లు కొనుగోలు. అదనపు దుప్పటి నుండి రోలర్ చేయండి మరియు మీ అడుగుల క్రింద ఉంచండి.