మా చేతులు ముఖం మరియు మొత్తం శరీరం సరిగ్గా అదే జాగ్రత్త అవసరం. మీరు వారికి సరైన శ్రద్ధ ఇవ్వకపోతే, సంవత్సరాల తర్వాత వారు నిజమైన వయస్సును ఇవ్వడం మొదట ఉంటారు. చేతులు నుండి అలసట ఉపశమనం కోసం ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి, వేలు వశ్యత మరియు కీళ్ళు అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు, మరియు రక్త ప్రసరణ మరియు చర్మం స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరచడానికి మసాజ్, మరియు మీరు మృదువైన ముసుగులు గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఈ వ్యాసంలో మనం మాట్లాడతాము.
చేతులు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
మీ చేతులకు సౌకర్యవంతమైన మరియు చురుకైన, మరియు కూడా పని తక్కువ అలసటతో, మేము సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి మీరు సలహా. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ముఖ్యంగా కీబోర్డు, ఎంబ్రాయిడరింగ్, అల్లడం, మోడలింగ్ మొదలైన వాటిలో spekataniyem ద్వారా అనుసంధానించబడినవారికి ముఖ్యంగా వారి చేతులతో పనిచేసే అన్ని వ్యక్తులకు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది.
- మొదట, ఒక చేతులతో మీ చేతులను స్మెర్ చేసి కొద్దిగా మర్దన చేయండి. జస్ట్ 1-3 నిమిషాలు, జాగ్రత్తగా వేళ్లు మరియు అరచేతులు లోకి క్రీమ్ రుద్దు.
- ఒక చేతితో గట్టిగా పిడికిలి, మరొక వైపు, మీ నుండి దిశలో సంపీడన వేళ్ళను నిఠారుగా నిలబెట్టడానికి ఒకదాన్ని ప్రారంభించండి.
- 3-4 సార్లు, రెండు చేతులు పిడికిలిని గట్టిగా పట్టుకోండి, ఆపై వేళ్లు వ్యాప్తి చేసే వీలైనంతవరకూ.
- 2 సెకన్ల పిడికిలిలో రెండు చేతులతో వేళ్లు త్రిప్పండి, ఆపై పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ఇప్పుడు వేర్వేరుగా ప్రతి వేలు రుద్దు మరియు వేర్వేరు ప్రదేశాలకు వాటిని అన్నింటినీ తరలించండి.
మేము మా చేతులు నుండి అలసట తొలగించండి
- కలిసి లేడీస్ రెట్లు, మరియు అప్పుడు జతల లో జతల మీ వేళ్లు దూరంగా తరలించడానికి ప్రారంభించండి. మొదటి బ్రొటనవేళ్లు, అప్పుడు సూచిక, మధ్య, పేరులేని, చిన్న వేళ్లు. ఇప్పుడు అన్నింటినీ అదే చేయండి, రివర్స్ సైడ్ నుంచి మాత్రమే (చిన్న వేళ్లు, అనామక, మాధ్యమం, మొదలైనవి)
- లాక్లో మీ వేళ్లు కట్టుకోండి, మీ చేతులు మీకు ముందు ఉన్నాయి, మీ మణికట్లు చూసి, మీ మోచేతులు ఒకదానితో ఒకటి ముట్టుకుంటాయి. ఇప్పుడు, మీ మోచేతులు కొద్దిగా వైపు, మరియు వేళ్లు, విపరీతంగా లేకుండా, డౌన్ వంపు. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ ఉద్యమం తీవ్రంగా 5-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- టేబుల్ మీద మీ మోచేతులు వేయండి, మీ అరచేతులు మరియు మణికట్టు విశ్రాంతి తీసుకోండి, సర్కిళ్లను మొదటిసారి సవ్యదిశలో వివరించండి మరియు దానిపై దానికి వ్యతిరేకంగా మొదలు పెట్టండి.
వేళ్లు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
- వేళ్లు నిఠారుగా చేసి, వాటిని వంచి, అరచేతులకు వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఉంచండి, తరువాత మళ్ళీ నిఠారుగా పెట్టుకోండి. ఈ చాలా సార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం వేళ్లు కోసం ఒక చక్కని సన్నాహక ఉంది, మీరు ఒక కంప్యూటర్, కుట్టుపని, అల్లడం లేదా నేత పూసలు న టైప్ చేస్తున్న ఉంటే అది తీసుకు ముఖ్యంగా ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.
- ఒక చూపుడు వేలుతో ఒక బొటన వ్రేలి మొదట్లో, ఒక సగటు, రింగ్ వేలు, చిటికెన వేలుతో కనెక్ట్ చేయండి. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో ప్రతిదీ చేయండి.
- వారి చేతుల్లో వేళ్లు విస్తరించండి, తద్వారా వారు వీలైనంత దూరంగా ఉంటారు, తరువాత వాటిని కలిసి ఉంచండి.
చేతి మర్దన
మా చేతుల్లో కనెక్ట్ అవయవాలు తో కనెక్ట్ ఇవి ప్రత్యేక పాయింట్లు, కాబట్టి చేతి మర్దన కీళ్ళు మాత్రమే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ మొత్తం జీవి కోసం.
- పెద్ద-వేలు మెదడు చర్యకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
- చూపుడు వేలు - కడుపు పనిని ప్రతిబింబిస్తుంది.
- మధ్య వేలు ప్రేగులు కోసం బాధ్యత.
- పేరులేని వేలు మా కాలేయానికి కనెక్ట్ చేయబడింది.
- చిన్న వేలు గుండె పని ప్రతిబింబిస్తుంది, మరియు కూడా నేరుగా నాడీ వ్యవస్థ సంబంధం, కాబట్టి దాని మర్దన నాడీ టెన్షన్ ఉపశమనాన్ని మరియు విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది.
వేళ్లు మసాజ్ చేయడం వలన, చాలా స్థావరం నుండి ప్రారంభించి, క్రమంగా చిట్కా (పరిపుష్టి) కు కదులుతుంది, కదలికలను నెట్టడంతో ఉత్తమంగా ఉంటుంది.
వెచ్చని మీ మణికట్టు
- మణికట్టు ప్రాంతంలో మీ చేతులు చురుకుగా వంగిపోతాయి.
- వివిధ దిశలలో వృత్తాకార కదలికలను అనుసరించండి.
- మీ కుడి చేతితో, మీ ఎడమ భుజంపై మణికట్టు ప్రాంతం రుద్దు, తరువాత చేతులు మార్చండి మరియు అదే చేయండి.
చేతులు కోసం చాలా మంచి సిమ్యులేటర్ ఒక సాధారణ రబ్బరు బంతి. వెంటనే మీరు మీ చేతిలో అలసిపోతుంది అనుభూతి, మొత్తం ప్రక్కన సెట్ మరియు బంతిని గట్టిగా కౌగిలించు మరియు unclench ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామం మీరు నాడీ overexcitation అనుభూతి ఉన్నప్పుడు చేయాలని సిఫార్సు. ఇది నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది, భారీ ఆలోచనలు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నుండి కలుస్తుంది.
అదనంగా, వేళ్లు బాగా పిత్తాశయం, పియానో వాయించడం, మోడలింగ్ మరియు కీబోర్డు మీద టైప్ చేయడం వంటివి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీరు మీ చేతుల్లోకి మరియు చాలా అలసిపోయినట్లయితే, మీరు ఉమ్మడి వ్యాధులకు తీసుకురావచ్చు. ఈ రోజుల్లో, వైద్యులు కూడా కొత్త వ్యాధిని వెల్లడి చేశాయి, కొన్నిసార్లు కంప్యూటర్ వద్ద చాలా మంది పనిచేసే వారిలో, మరియు దాని పేరు - కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్. అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి, కొన్ని సార్లు నిమిషాల్లో మీ చేతులు విశ్రాంతి ఇవ్వడం మంచిది.
చేతులు కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా
- రెండు చేతుల్లో వేళ్లు విస్తరించండి, బ్రొటనవేళ్లు వేరు చేసి, వాటిని ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతాయి. అరచేతిని పక్కగా వ్యాపించి, లింక్ చేయబడిన బ్రొటనవేళ్ల ప్రతిఘటనను అధిగమించడం ప్రారంభమవుతుంది.
- మీ చేతులను టేబుల్కి నొక్కండి, మీ వేళ్లు అన్నింటినీ నేరుగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు ట్రేను టేబుల్ నుండి తీసుకోకుండా, ప్రతి వేలును ట్రైనింగ్ మరియు తగ్గించడం ప్రారంభించండి.
స్వీయ రుద్దడం చేతులు
చేతి మర్దన స్వతంత్రంగా చేయగలదు, కానీ వాస్తవానికి, ఎవరైనా ఈ సందర్భంలో మీకు సహాయపడాలని కోరుకుంటే, మీరు గొప్ప ఆనందం కేవలం సడలించడం మరియు ఏమీ గురించి ఆలోచించలేరు. మీ పెన్నులు యొక్క సంరక్షణ కోసం దరఖాస్తులు ఇంకా పరిశీలించబడకపోతే, మీరు స్వీయ మర్దనను చేయగలరు. మంచం నుండి బయటపడకుండా ఉదయం పూరించవచ్చు - ఇది మీకు మేల్కొలపడానికి మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఒక రోజు ప్రారంభించటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ చేతులకు మాయిశ్చరైజర్ లేదా ఇష్టమైన సౌందర్య యంత్రాన్ని వర్తించండి. చేతులు ఒక రుద్దడం ప్రారంభం: మెత్తలు నుండి ప్రారంభమై మరియు మీరు చేతి తొడుగులు ఉంచడం వంటి బేస్ వెళ్లడం, మూడు లేదా మూడు కదలికలు ప్రతి వేలు వ్యక్తిగతంగా.
అప్పుడు బ్రష్ యొక్క వెనుక వైపు మసాజ్ ప్రారంభించండి. మీరు వృత్తాకార, కొద్దిగా కదిలే కదలికలను ప్రదర్శిస్తారు, మరియు మీరు తేలికపాటి రుద్దడం చేయవచ్చు. కూడా చాచు మరియు అరచేతిని మర్చిపోవద్దు.
వేర్వేరు దిశల్లో బ్రష్లు ట్విస్ట్ మరియు చేతులు మర్దనా ప్రారంభించండి, మోచేతులు ఎక్కువ కదిలే, మరియు అప్పుడు భుజాలు కు. సాధారణ వాష్ కదలికలను నిర్వహించండి. ఈ మర్దన రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఒక రాత్రి నిద్రానంతరం ఉపయోగపడుతుంది. ప్రభావం పెంచడానికి, మీరు ఒక కాంతి చిటికెడు మసాజ్ చేయవచ్చు. మణికట్టు మరియు మీ వేళ్లు చాలా చిట్కాలు మీ చేతులు ఒక nice సులభంగా stroking మొత్తం ప్రక్రియ పూర్తి.
మీ చేతుల చర్మం మృదువుగా ఉంటుంది
రుద్దడం మరియు వ్యాయామం పాటు, మీ చేతులు చర్మం దృష్టి చెల్లించటానికి మర్చిపోతే లేదు. చాలా కాలం యువ మరియు మృదువైన ఉంచడానికి, ప్రతి రోజు గ్రీజు మీ చేతులు మృదువుగా క్రీమ్ తో, మరియు హోంవర్క్ చేతి తొడుగులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
వారానికి ఒకసారి చర్మం మృదువుగా, మీరు జిడ్డుగల చేయవచ్చు. ఒక నీటి స్నానంలో తేలికగా వెచ్చని ఆలివ్ నూనె లేదా ఏ నూనె సగం ఒక గాజు మరియు 10 నిమిషాలు (బర్న్ కాదు జాగ్రత్తగా ఉండండి) అక్కడ మీ చేతులు చాలు. అప్పుడు సెల్ఫేన్ బ్యాగ్స్ తో చేతులు వ్రాప్, వెచ్చని తొడుగులు చాలు మరియు మరొక 15 నిమిషాలు ఈ వంటి వెళ్ళి. ఆ తరువాత, మీరు నూనె ఆఫ్ కడగడం చేయవచ్చు. మీ చర్మం అసాధారణంగా మృదువైన మరియు సిల్కీ అవుతుంది, మరియు మీ గోర్లు అనేక పద్ధతుల తర్వాత బలంగా ఉంటాయి.