మీరు నిద్రలేమిని కలిగి ఉంటే, ఉదయం పూట నిద్రపోకండి, ఉదయాన్నే ఆలస్యం, పని మరియు అధ్యయనంలో నిద్రపోతుంది, రోజు యొక్క పాలనను ఎలా మార్చాలనే దాని గురించి ఆలోచించడం మంచిది. మీరు కొన్ని సీక్వెన్స్లను అనుసరించినట్లయితే ఇది చేయవచ్చు. మీ శరీరం సాధారణ నియమానికి బదిలీని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆరోగ్యం కోసం ఇది సాధారణ రోజును కలిగి ఉండటం మంచిది, ఇది ప్రారంభ విరమణ మరియు ప్రారంభ రికవరీ.
రోజు యొక్క సాధారణ మోడ్కు మారడం ఎలా?
మొదట, ముందు నిద్రపోవడం నేర్చుకోండి. అవసరమైన లిఫ్ట్కు ఎనిమిది గంటల ముందు మంచానికి వెళ్లి నిద్రపోవడం ప్రయత్నించండి. మీరు ఆలోచించటానికి పడుకున్నప్పటికీ, శరీరం ఒక నిద్రకు మారుతుంది. లైట్స్-అవుట్కు ఒక గంట ముందు, ఒక కలలో తెచ్చే గదిలో వాతావరణాన్ని సృష్టించండి, టీవీ మరియు కంప్యూటర్ను ఆపివేయండి, కర్టెన్లను గీయండి, గదిని ventilate. మంచం ముందు, మీరు గదిలో సంపూర్ణ వెల్వెట్ చీకటి ఉంది, అది పని చేస్తుంది మరియు మీరు వెంటనే నిద్రిస్తున్న తీపి కల వస్తుంది.
మొదటిది, ఉదయం సాధారణమైనప్పటి కంటే 30 నిమిషాల ముందు పెరుగుతుంది. అనేక రోజులు మీరు రోజు సమయంలో నిద్ర అనుకుంటున్నారా, భరించే ఉత్తమం. ఒక వారంలో మీరు ఒక గంట ముందు అలారం గడియారం లేకుండా మేల్కొలపడానికి ప్రారంభమవుతుంది, మరియు రాత్రికి మీరు నిద్రపోతారు మరియు ధ్వనితో నిద్రపోతారు. మంచం ముందు, మీరు overeat అవసరం లేదు, ఇది చెడుగా వ్యక్తి ప్రభావితం చేస్తుంది, శరీరం ఆహార ప్రాసెస్ శక్తి ఖర్చు ప్రారంభమవుతుంది. మరియు ఆకలి భావన మీరు ముందు పెరుగుతుంది కారణం, బదులుగా మంచం లో luxuriate కంటే.
సాయంత్రం తాజా గాలి సహాయంతో నిద్రలోకి త్వరగా వస్తాయి. మీరు శారీరక శ్రమతో శరీరాన్ని అందిస్తారు, ప్రత్యేకించి మీరు నిరుత్సాహపూరితమైన ఉద్యోగాన్ని కలిగి ఉంటే. ఆక్సిజన్ తో సంశ్లేషణ కణజాలం మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి, అదనపు కేలరీలు మరియు శక్తి బర్న్, అలసట యొక్క ఒక ఆహ్లాదకరమైన భావన ఇవ్వాలని. మీరు బైక్ రైడ్ లేదా రన్ కాదు, కేవలం రెండు కిలోమీటర్లు నడిచి. నిద్రవేళ ముందు మూడు గంటల ఏర్పాటు చేయాలి, ప్రోటీన్ ఆహారం ఉంది, వారి ప్రాసెసింగ్ కోసం శరీరం శక్తి చాలా గడిపాడు కోసం.
ఒక షెడ్యూల్ తయారు
ఒక రోజులో చేయవలసిన పనులను వ్రాయడం అవసరం. వాటిని జరపవలసిన క్రమంలో వాటిని అమర్చండి. ఈ సమయం పంపిణీ అన్ని చర్యల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. మీరు రోజులో చేయవలసిన అన్ని పనులను చేయాలని మరియు చాలా ఆలస్యంగా ఉండని సమయం మీకు ఉంటుంది.
మానసిక బరువులతో భౌతిక భారాల ప్రత్యామ్నాయం గొప్ప ప్రాముఖ్యత. పాలన సరిగ్గా పాటించటానికి, మేధో పనిలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు ఉద్యమాలకు శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది క్రీడ యొక్క రకమైన, సాధారణ వెచ్చని- up, మంచం ముందు ఒక నడక ఉంటుంది. జస్ట్ వ్యాయామం కోసం సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం, అది నిద్రపోవడం చాలా సులభం ఉంటుంది.
ప్రకృతి ధ్వనులు
ప్రతి ఒక్కరూ వర్షం సమయంలో నిద్రపోవడం చాలా సులభం. కానీ ఒక వ్యక్తిని ప్రభావితం చేసే వర్షం మాత్రమే కాదు. ప్రకృతి ధ్వనులు నమోదు చేయబడిన డిస్కులకు ఈ నియమం నిజమవుతుంది. ఈ సముద్ర తీరంలో సీగల్స్ యొక్క వాయిస్, పిన్ అడవిలో ఒక నైటింగేల్ యొక్క చర్టింగ్, అడవి లేదా అడవి యొక్క శబ్దం, సముద్రం, నదులు, జలపాతాలు, ఉరుములతో కూడిన ధ్వనులు, ఇది సడలింపు మరియు సడలింపు కోసం అమర్చుతుంది. మీరు ఈ డిస్కులలో ఒకదానిని కొనుగోలు చేసి మంచానికి వెళ్ళే ముందు దానిని ఆన్ చేయాలి.
మీరు శక్తి మరియు శక్తి యొక్క పూర్తి అని భావిస్తే, రోజు యొక్క పాలన పూర్తిగా సాధారణ ఉంది, తీవ్రంగా నిలపడానికి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి.