గమనిక: మీరు ఒక వ్యక్తి లాక్టోస్ అసహనం కలిగి ఉంటే, మీరు వోట్మీల్ డైట్ను వదిలివేయాలి, ఎందుకంటే ఈ తృణధాన్యాలు అదనంగా పాల ఉత్పత్తులకు చాలా శ్రద్ధ ఇవ్వబడుతుంది. కాని, క్రమంలో ప్రతిదీ గురించి.
మీరు ఏమి తినవచ్చు?
- కోర్సు యొక్క, వోట్మీల్ కూడా, రెండు గంజి రూపంలో, మరియు వివిధ డిజర్ట్లు మరియు కాస్సెరోల్స్ కోసం ఒక మూలవస్తువుగా
- ముడి పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు
- గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు
- తేనె
- తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్
- ఇప్పటికీ నీరు లేదా గ్రీన్ టీ (రోజుకి రెండు లీటర్ల వరకు) పుష్కలంగా త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. వోట్మీల్ త్రాగవద్దు, భోజనానికి ముందు ముప్పై నిమిషాలు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు:
- ఉప్పు మరియు చక్కెర కఠినమైన నిషేధంలో ఉన్నాయి
- వంట గంజి పాలు లేదా వెన్న ఉపయోగించరు చేసినప్పుడు
- అరటి, persimmons, ద్రాక్ష మరియు బంగాళాదుంపలు తినవద్దు
మెను సృష్టించడాన్ని ప్రారంభిద్దాం
ఇప్పటికే వోట్మీల్ మీద బరువు కోల్పోవడం ప్రయత్నించిన బాలికల సమీక్షల ప్రకారం, ఫలితం నిజంగా ఆకట్టుకుంటుంది, ముఖ్యంగా ఆహారం మొత్తం మూడు నుండి ఐదు రోజుల వరకు ఉంటుంది.
శ్రద్ధ దయచేసి! బరువు కోల్పోవడం ఈ పద్ధతి ఆరు నెలల్లో ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించబడదు, మరియు వ్యవధి గరిష్టంగా ఐదు రోజులు ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు జీవక్రియ అంతరాయం మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది.
అనేక మెను ఎంపికలు
monodiet
ఇది కేవలం వోట్మీల్ తినడానికి అనుమతి ఉంది. ఇది రోజుకు ఐదు భోజనం అనుమతి, మరియు భాగం యొక్క పరిమాణం 250 గ్రా మించకూడదు అదనంగా, ఇది స్కిమ్మ్డ్ పెరుగు, నీరు లేకుండా గ్యాస్ లేదా గ్రీన్ టీ లేకుండా నీరు త్రాగటానికి అనుమతి ఉంది.
పండ్లు తో
అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం ఈ విధంగా విభిన్నంగా ఉంటుంది. ఎండిన పండ్లు, తేనె లేదా గింజలు గంజికి కలుపుతారు ఎందుకంటే అంతే.
- ఈ కింది విధంగా తయారు చేయబడుతుంది: తృణధాన్యాలు యొక్క 250 గ్రాములు ఎండిన పండ్ల యొక్క 100 గ్రాములుగా తీసుకోవాలి.
- మీరు గింజలు (50 గ్రా) లేదా తేనె యొక్క రెండు టీస్పూన్లు జోడించవచ్చు.
- పండు తో వోట్మీల్ ప్రధాన భోజనం మూడు సార్లు ఒక రోజు ఉపయోగిస్తారు. ఒక కాంతి చిరుతిండిగా, తాజా పండ్లు (300 గ్రాముల) లేదా ఎండిన పండ్లను (100 గ్రాములు) ఉపయోగించండి. ఇది ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండిన ఆపిల్ల లేదా ప్రూనేలను ఉపయోగించడం మంచిది.
- ఆహారం తర్వాత ఫలితాన్ని సేవ్ చేసుకోవటానికి, మీరే వారంలో ఒకసారి అన్లోడ్ చేయడం ఏర్పాట్లు చేయండి.
వోట్ మరియు వెజిటబుల్
దాని కేంద్రంలో పండు పండ్లు మాదిరిగా ఉంటాయి, కానీ బదులుగా ఆపిల్ల లేదా ఇతర తీపి పండ్లు కూరగాయలను ఉపయోగిస్తారు: టమోటాలు, దోసకాయలు, వంకాయలు, మొదలైనవి
- కూరగాయలు ఉడికించిన లేదా పొయ్యిలో కాల్చి వేయవచ్చు, కానీ కూరగాయల నూనెలో కూడా వేయకపోవచ్చు
- నిమ్మరసం లేదా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించే ఇంధనాన్ని నింపి, ఆహారాన్ని విస్తరించడానికి, సలాడ్లు మీకు సహాయం చేస్తుంది
- ఆహార తీసుకోవడం క్రమంలోనే మిగిలిపోయింది: మూడు సార్లు కూరగాయలు, మరియు విరామాలలో ఒక రోజు వోట్మీల్ - కాంతి సలాడ్లు.
గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఏ ఆహారం అయినా శరీర ఒత్తిడికి మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటెరాలజిస్ట్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా, మీరు ప్రక్రియను ప్రారంభించకూడదు. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క ఎంపికకు ప్రత్యేకించి శ్రద్ధగల వ్యక్తి మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చికిత్స చేయడమే. మరియు మీరు వోట్మీల్ తినడం మొదలుపెట్టినప్పుడు అలాంటి సమస్య కనిపించినట్లయితే, ఉపయోగించిన ప్రూనేలన్ని పెంచుకోవడం విలువ. శరీరం నుండి వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.