ఉద్యోగ స్థలంలో నిరంతరం కూర్చొని పనిచేసే ప్రజలు, సాధారణంగా మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని దత్తత చేసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఎందుకంటే ఒక భంగిమలో నిరంతరం కూర్చొని విసుగు చెందుతుంది. కానీ సౌకర్యవంతమైన భంగిమ ఎప్పుడూ ఉపయోగపడదు. సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి తన వెన్నుముకను వంగి, అతని పాదము తన కాలు మీద విసురుతాడు మరియు ఈ సందర్భంలో మానవ వెన్నెముక యొక్క వక్రత ఉంది.
వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం వలన మీరు వక్రీకృత వెన్నెముకను సరిచేయవచ్చు, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, మేము ఎల్లప్పుడూ అక్కడకు వచ్చే అవకాశము లేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక అందమైన భంగిమను ఏర్పాటు చేయడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయగలరు. కోర్సు, వ్యాయామశాలలో కోచ్లు మీరు హాని కలిగించే లేకుండా, మరింత వృత్తిపరంగా చేయవచ్చు. కోచ్ మినహాయింపు లేకుండా అన్ని కండరాలకు శ్రద్ధ చూపుతుంది, మీ ఎంపిక చేసిన క్రీడతో సంబంధం లేకుండా. రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ ట్రిప్స్ తిరిగి మద్దతునిచ్చే కండరాల సమూహాన్ని బలపర్చడానికి సహాయపడతాయి.
మీరు కూర్చున్న విధంగా కూడా మీ భంగిమకు సహాయపడుతుంది లేదా హాని చేయవచ్చు. ఎలా సరిగా కూర్చుని? సరిగ్గా నేలపై మీ అడుగుల ఉంచండి, మీ తిరిగి నిఠారుగా, మీ కడుపు బిగించి. అడుగుల మరియు వెన్నెముక మధ్య గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని విస్తరించండి. అయితే, ఆదర్శ సందర్భంలో, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం (మొత్తం శరీరం బరువు యొక్క బరువు) సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన భంగిమను కలిగి ఉండటానికి, మీరు నిరంతరం ఈ గుర్తుంచుకోవాలి. ఎక్కువ కాలం ఒకే చోట మరియు నీటి భంగిమలో కూర్చోవద్దు, నిరంతరం స్థానం మార్చండి (ప్రతి 30-40 నిమిషాలు). వెన్నెముకపై వక్రతను తగ్గించడానికి వీలుగా, భంగిమ, భంగిమ మార్చు, సాధ్యమైనంతవరకు నడవండి.
మీరు సరిగ్గా నడవడం అందించిన, మీ భంగిమ సహజంగా ఏర్పడుతుంది. మరియు సరిగా నడవడానికి కూడా అవసరం. ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి. మీ తలని తగ్గించవద్దు - గర్వంగా పెరిగిన తల మీకు మరింత నమ్మకంగా కనిపిస్తాయి మరియు ఒక భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది. భుజాలు తక్కువగా మరియు కూడా పరిస్థితి, కొద్దిగా reclined ఉండాలి. కడుపు లో లాగండి ప్రయత్నించండి - ఈ కుడి స్థానంలో తక్కువ తిరిగి భాగాలు ఉంచేందుకు ఇది నడుము, ప్రెస్ మరియు కండరములు బలోపేతం సహాయం చేస్తుంది.
భంగిమలు మరియు బరువులతో కొన్ని వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. ఎందుకు మీరు చాలా భారీ కాదు dumbbells పడుతుంది లేదు. ఒక డంబ్బెల్ మీద చేతుల్లోకి తీసుకోండి మరియు అలాంటి వ్యాయామాలను నిర్వహించండి: పైకి క్రిందికి పైకి క్రిందికి దిగి, హ్యూమరల్ కీళ్ల ద్వారా భ్రమణాన్ని అమలు చేయండి (చేతులు తగ్గించబడతాయి). ఈ వ్యాయామాలు పై భాగాన్ని బలపరిచే లక్ష్యంగా ఉంటాయి, ఇది సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి గొప్ప ప్రాముఖ్యత.
వెనుక భాగంలోని మధ్య భాగాన్ని బలోపేతం చేయడం క్రింది విధంగా చేయబడుతుంది. Dumbbells ఎంచుకొని ముందుకు లీన్. అప్పుడు మీ చేతులు పెంచండి మరియు ఛాతీ మరియు కడుపు మధ్య ప్రాంతంలో వాటిని లాగండి. మొదట, ఒకేసారి రెండు చేతులను పెంచుకోండి, ఆపై ఒక్కసారి మాత్రమే. ప్రధాన విషయం: మీ చేతులను పెంచుకోవడం - వాటికి వంచవద్దు మరియు భుజం స్థాయి పైన వాటిని పెంచకండి.
వెన్నెముక యొక్క దిగువ భాగం కూడా చాలా బలహీనమైనది మరియు బలపరిచేటటువంటిది. ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీ భౌతిక అభివృద్ధికి సరిపోయే బరువు పట్టీని తీసుకోండి. స్ట్రాంగ్ భుజాలపై బార్ పట్టుకొని ఉండగా, వెనుకకు వంగటం లేకుండా ముందుకు సాగండి. నిటారుగా, కొద్దిగా వెనుకకు రౌండ్ - ఈ మీరు వెన్నెముకకు గాయం నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
మీరు గురుత్వాకర్షణను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేని ప్రదర్శనను వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ చేతివేళ్లు మీ కళ్ళతో కలుపుతూ, మీ చేతివేళ్లు కనెక్ట్ చేయండి. అప్పుడు మీ చేతులు పైకెత్తి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు కోసం, మీరు ఒక జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ ఉపయోగించవచ్చు. మీ తలపై రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. దాని సహాయంతో, మీరు వెనుకకు వంచి లేకుండా వాలులు చేయగలరు. ఒక స్టిక్ లేకపోవడంతో, మీ చేతుల్లోకి లాగడం ద్వారా ఒక టవల్ను తీసుకోండి.
చాలా ముఖ్యమైన విషయం: మీరు మీ నిద్రను నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, నిద్రా సమయంలో కూడా ఉంచాలి. ఈ లో మీరు బాగా సరిపోలిన mattress సహాయం చేస్తుంది. ఒక హార్డ్ mattress న విశ్రాంతి కుడి స్థానం మీ వెన్నెముక అందిస్తుంది. మృదువైనది అతనికి హాని చేస్తుంది. సరైన రాత్రి మిగిలిన - ఒక ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక మరియు మంచి భంగిమ యొక్క ప్రతిజ్ఞ. దీనికి కీళ్ళ దిండు అవసరం. ప్రతి ఒక్కరూ వెన్నెముక వెనుక ఒక చదునైన స్టిక్ కాదు. వెన్నెముక సహజ వక్ర ఆకారం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఈ ఆకారం అలాగే ఉండాలి. వెన్నెముక యొక్క వంగి ఉల్లంఘన తరువాత వెన్నుపూస మరియు ముగింపులు నొక్కడం దారితీస్తుంది.
గతంలో, కిండర్ గార్టెన్ మరియు పాఠశాలలో, సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి శారీరక వ్యాయామం చాలా సాధారణం. ఇది తలపై లేదా మరొక వస్తువు (ఇది సూత్రంలో పట్టింపు లేదు) పై పుస్తకాల పైల్ను ఉంచడంతోపాటు, దానిని తొలగించకుండా గది చుట్టూ నడవడానికి బలవంతంగా ఉండేది. వ్యాయామాల తుది దశలోని వ్యాయామశాలలో - మీ వెనుకభాగానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇది అన్ని ఫోర్లు నిలబడటానికి మరియు మీ భౌతిక అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది వరకు మీ తిరిగి వంచు అవసరం. ఈ స్థితిలో బెండ్ మరియు వంగి, ఈ వ్యాయామం మూడు లేదా నాలుగు సార్లు చేయండి. అవ్వండి, గోడకు huddled మరియు మీరు మరియు గోడ మధ్య మీ చేతి ఉంచవచ్చు లేదో తనిఖీ? మీరు మీ భంగిమ యొక్క సరిగ్గా తనిఖీ చేయగల అనేక సంబంధాలు ఉన్నాయి. మీరు భుజాలతో గోడ తాకితే, తల వెనుక, పిరుదులు యొక్క ఎగువ భాగం, ముఖ్య విషయంగా, దూడలను - ఇది ప్రతిదీ మీ భంగిమలో క్రమంలో అని అర్థం.
దీర్ఘకాలం చికిత్స చేయకుండా వ్యాధి నివారణను నివారించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం. వెన్నెముక లోపాలు మరియు భంగిమల నివారణకు వ్యాయామాల సమితి కూడా ఉన్నాయి. మరియు వెన్నెముక వ్యాధుల నివారణ వయస్సు నుండి తప్పక చేపట్టాలి.