ఫైబర్ ఆరోగ్యానికి మూలం

ఈ పదార్ధం తినదగినది కాని, ప్రత్యేకమైన పదార్ధానికి సంబంధించినది కాదు, కాని అటువంటి మొక్కల ఉత్పత్తులకి జీర్ణాశయం, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటివి కాదు. విజ్ఞాన శాస్త్రంలో, అటువంటి పదార్ధాలు "నాన్-స్టార్చ్ పాలీసాకరైడ్స్" అనే పేరుతో ఉపయోగించబడతాయి, మరియు ఈ పేరు తరచుగా ఆహార ప్యాకేజీలలో కనిపిస్తుంది.

ఫైబర్ ప్రధానంగా ప్రేగులలో విడిపోతుంది, కానీ దాని పోషక విలువ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, అంటే, సెల్యులోజ్ సరైన మొత్తంలో కేలరీలు, కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉండదు. అయినప్పటికీ, ఫైబర్ సరైన ఆహారం యొక్క అవసరమైన మరియు చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఆమెకు కృతజ్ఞతలు, అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు వస్తాయి, మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేస్తుంది. అంతేకాకుండా, సెల్యులోజ్ అదనపు కేలరీల ఉనికి లేకుండా నిరాటంకంగా పూర్తిస్థాయి భావనను ఇస్తుంది, అది ఖచ్చితంగా బరువు నియంత్రణని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పోషకాహార నిపుణులు 20 గ్రాముల ఫైబర్ తినడానికి సగటున ప్రతిరోజు సలహా ఇస్తారు, రొట్టె, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు, కోర్సులో, పెద్ద మొత్తం ఫైబర్ croup లో ఉంటుంది.

ఫైబర్ యొక్క రెండు రకాలు ఉన్నాయి. మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి వీలుగా, మేము రెండు రకాల అవసరం. ఆకుకూరలు మరియు పండ్లలో కనిపించే కరిగే ఫైబర్, మరియు వోట్ ఊకలో, రక్త కొలెస్ట్రాల్ ను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. బదులుగా, బ్రౌన్ రైస్ లేదా ఊకతో పిండి, మరియు బీన్స్ వంటి చికిత్స చేయని తృణధాన్యాలు కనిపించే తీరని ఫైబర్, మంచి జీర్ణక్రియకు దోహదం చేస్తుంది.
అదనంగా, ఇది మలబద్ధకం మరియు ఇతర ప్రేగు వ్యాధుల రూపాన్ని కూడా నిరోధిస్తుంది. ఏ కరగని, లేదా కరిగే ఫైబర్ పూర్తిగా జీర్ణం కాదు. దోసకాయ ఫైబర్ ప్రత్యేక బ్యాక్టీరియా సహాయంతో విడదీయబడుతుంది, తరువాత ఉప-ఉత్పత్తులు తయారవుతాయి, వీటిలో కొన్ని రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపుకు దోహదం చేస్తుంది.

సమాజంలో భిన్నమైన అభిప్రాయములు ఏమిటంటే అవి కరగని ఫైబర్ విడిపోతాయి. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతున్నప్పుడు, సెల్యులోజ్ పెద్ద మొత్తంలో నీటిని గ్రహించి, సెల్యులోజ్ యొక్క బరువును 15 సార్లు వరకు మించిపోతుంది. శోషితమైన నీరు శరీర వ్యర్థాల బరువును బరువు కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగుల ద్వారా ఈ వ్యర్థాల వేగవంతమైన కదలికను సులభతరం చేస్తుంది. ప్రపంచం మొత్తం మీద శాస్త్ర, శాస్త్రవేత్తలు శరీర వ్యర్థాల వేగవంతమైన పురోగతి కారణంగా, కరగని ఫైబర్ పెద్దప్రేగు కాన్సర్ రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల పెద్ద సంఖ్యలో వేర్వేరు తృణధాన్యాలు తినే ప్రజలు పురీషనాళం మరియు పెద్ద ప్రేగుల క్యాన్సర్ వంటి భయంకరమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.

మీ జీవితం లో ఏది కొన్ని చిట్కాలు, ఆరోగ్య ఫైబర్ మూలం మారింది:
- వివిధ రకాల కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు తినడం, మీ ఆహారంలో, కరగని మరియు కరిగే ఫైబర్ కలయిక సరైనది.
బ్రౌన్ సూప్, పాస్తా, ఊక తో రొట్టె - - unrefined, మొత్తం ఆహారాలు చాలా ఈట్.
- బ్రేక్ పాస్ట్ తో రోజు ప్రారంభించటానికి ప్రయత్నించండి, ఇది ఊట్ తో వోట్మీల్, టోస్ట్ లేదా రొట్టె కలిగి ఉంటుంది.
- బ్రెడ్ నుండి రొట్టె ముక్కలు మరియు తాగడంతో మిమ్మల్ని బ్రాండుతో చేయండి.
- తరచుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి, మీరు ఒక హార్డ్ బ్రష్ వాటిని శుభ్రం మరియు ఒక పై తొక్క తో వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
- బదులుగా రసాలను తయారు మరియు తాగడం, మొత్తం పండ్లు తినడానికి. ఆరుసార్లు, రసంలో గాజు కంటే, మొత్తం నారింజలో ఎక్కువగా ఫైబర్ కనిపిస్తుంది.
- మరింత ఆస్పరాగస్ మరియు బ్రోకలీ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- ragout, సూప్, సలాడ్లు, ఉడికించిన బఠానీలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు జోడించండి.
- సాధ్యమైతే, పిండి పదార్ధాలు వండుతారు వంటలలో, సాస్, సలాడ్లు, ముక్కలు లేదా కూరగాయలు రుద్దుతారు జోడించండి.
- మీరు హఠాత్తుగా తినడానికి ఏదైనా కలిగి ఉంటే, ఊక తో పండు లేదా రొట్టె తినడానికి.