వశ్యత శరీర భాగాల యొక్క కదలికను నిర్ణయించే కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క ఒక ప్రత్యేక లక్షణంగా పరిగణించబడుతుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలు మీరు వశ్యతను పెంచుకోవడానికి అనుమతించబడతాయి, ఎందుకంటే గరిష్టంగా సాధ్యమైనంత విస్తరణ ఉద్యమాలను సాధించవచ్చు. చురుకుగా వశ్యతను కేటాయించండి, దాని స్వంత కండరాల ప్రయత్నం మరియు నిష్క్రియాత్మక వశ్యతతో వ్యక్తమవుతుంది, శరీరం యొక్క బాహ్య శక్తుల చర్య ఫలితంగా ఇది గమనించబడుతుంది. సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం వలన ఉద్యమాల పెరిగిన వ్యాప్తి యొక్క తప్పనిసరి నిబంధనతో పాటు ఉండాలి. ఈ కోసం, శిక్షణ సమయంలో, మీరు కధనాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి, ఆపై పూర్తిగా కండరాల ఫైబర్స్ కట్. ఈ సందర్భంలో, సాగతీత సాధించడానికి, బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించే సాధారణ వ్యాయామాలను అమలు చేయడం సమర్థవంతంగా ఉండదు, ఎందుకంటే వారు గరిష్ట విస్తరణ ఉద్యమాలను అందించడం లేదు.
సాగతీత వ్యాయామం సమయంలో, అనుకూలమైన మానసిక మార్పుల సంఖ్యను అందిస్తారు. ఉదాహరణకు, వెన్నెముకను విస్తరించినప్పుడు, ఇంట్రార్వేబ్రెరల్ ఖాళీలు పెరుగుతాయి, దాని వివిధ భాగాల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు నాడీ ఫైబర్స్ ఉల్లంఘన యొక్క డిగ్రీ తగ్గుతుంది. ప్రత్యేక సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం రిఫ్లెక్స్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
ఈ సాంకేతికత యొక్క జాబితా చేయబడిన ఆరోగ్య ప్రభావాలను ప్రశంసించిన వారికి, వ్యాయామాలను సరిగా ఎలా సాగించాలో సమాచారం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, ప్రత్యేక ఫిట్నెస్ క్లబ్బులకు హాజరు కావడం అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఈ రకమైన వ్యాయామం ఇంట్లోనే సాధ్యపడుతుంది. అయితే, మీరు సాగతీత వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు వారి అమలు యొక్క కొన్ని లక్షణాలకు శ్రద్ద ఉండాలి. ముఖ్యంగా, ఇటువంటి భౌతిక శ్రమ ముందు వెంటనే విశ్రాంతి అవసరం, ప్రస్తుత వ్యవహారాల గురించి శిక్షణ సమయం గురించి మర్చిపోతే మరియు మాత్రమే వ్యాయామాలు పనితీరు పై దృష్టి. ఇటువంటి విధానం శారీరక శ్రమ ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు గరిష్ట సాగతీత సాధించడానికి దృష్టి సారించటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది వశ్యతను ఏర్పరుస్తుంది.
సరిగ్గా ఈ లేదా వ్యాయామం సాగతీత ఎలా నిర్వహించాలో, మేము వశ్యత అభివృద్ధి కోసం కింది క్లిష్టమైన వివరాలు పరిశీలిస్తారు:
1. శరీరం ఒక ఫ్లాట్ హార్డ్ ఉపరితలంపై (లైఫ్ వరకు) అబద్ధం స్థానం ఇవ్వండి. మీ చేతుల్ని పెంచండి మరియు వాటిని ట్రంక్ వెంట ఉంచండి, మీ అరచేతులను నిఠారుగా చెయ్యి. మీ కాళ్లను వేయండి, మీ సాక్స్లను తీసివేయండి. ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మొదట, ఒక చేతితో, అప్పుడు ఇతర, అప్పుడు తక్కువ అవయవాలతో అదే ఉద్యమాలు చేయండి. దీని తరువాత, వెన్నెముక యొక్క వేర్వేరు భాగాల సాగతీతకు తగినట్లుగా, వెనుక కండరాలను మరలా నడపడానికి ప్రయత్నించండి.
2. కూడా ఉపరితలంపై flat అబద్ధం, కాళ్ళు, సాక్స్ మరియు ముఖ్య విషయంగా ఒకే సమయంలో ప్రతి ఇతర తాకే విధంగా మీ కాళ్ళు ఉంచండి. శరీరం తప్పనిసరిగా ఖచ్చితంగా సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ చేతులతో శరీరాన్ని మీ చేతులతో ఉంచండి. నేల వరకు కఠినమైన నడుమును విప్పు, కానీ మితిమీరిన ఉద్రిక్తత లేకుండా. ఈ వ్యాయామం యొక్క సరైన పనితీరు కోసం, వెన్నెముక యొక్క సాగతీత సాధించడానికి, మీ కండరాలను సడలించడం మరియు అలసట చేసే సమయంలో మీరు కాలానుగుణంగా ఉండాలి.
3. మీ కడుపు మీద పడుకొని, మీ కాళ్ళను సాగదీసి, కాలి వేళ్ల మధ్య దూరం సుమారు 10 నుండి 15 సెంటీమీటర్ల వరకు ఉంటుంది. చేతులు, మీ తల చాలు మరియు సాగతీత అందించే ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి.
4. గోడ సమీపంలో నిలబడి, మెడ ఉపరితల తాకిన, భుజాలు, ముఖ్య విషయంగా. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఒక శ్వాస తీసుకోండి, మీ చేతులు పైకెత్తి, కొద్దిగా శ్వాసను పట్టుకోండి. శరీరాన్ని పైకి దిశలో వేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ నేల నుండి మడమ ముక్కలు చేయకండి. ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు, కండరాలను విశ్రాంతం చేయండి మరియు మీ చేతులను తగ్గించండి.
5. నిలబడి, మీ చేతులను ముందుకు సాగించి మీ చేతులతో ఛాతీ స్థాయి పైకి వాటిని ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీ తలపై మీ కుడి భుజాన్ని పెంచుతుంది. మీ తల పెంచండి మరియు చేతి వెనుక చూడండి. ఎడమ చేతి వద్ద, మీ ఎడమ చేతి బయటకు లాగండి. అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. చేతులు మార్చడం ద్వారా ఈ సాగదీయడం వ్యాయామం రిపీట్.
ఈ సంక్లిష్టాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ వెనుకభాగంలో లేదా మీ కడుపుపై పడుకోవాలి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. సూచించిన సాగతీత వ్యాయామాలు ఎటువంటి అనుకూలమైన సమయాలలో ప్రదర్శించబడతాయి - ఒక కల తరువాత ఉదయం, పని రోజు సమయంలో లేదా సాయంత్రం మంచానికి వెళ్ళే ముందు విరామ సమయంలో. ఇటువంటి శారీరక ప్రక్రియల సరైన మరియు క్రమమైన ప్రవర్తనతో, వైద్యం ప్రభావం దీర్ఘకాలం తీసుకోదు. అదనంగా, మీ శరీరం పెరిగిన వశ్యతను పొందుతుంది, ఇది ఉద్యమాల సౌందర్యతను నిర్థారిస్తుంది.