స్లీప్ ఎలా సహాయం చేస్తుంది యువ బరువు కోల్పోవడం మరియు బెటర్ బెటర్ చూడండి

తమను తాము పనిచేసే ప్రతి ఒక్కరికీ అసహ్యకరమైన వార్త: ఇప్పటి నుండి, మీరు అదనపు బరువు గురించి భయపడుతుంటే, నిద్రపోయి, నిద్రపోతారు - మరియు ప్రతిదీ పాస్ చేస్తుంది. ఎంత? మరింత - మంచి! మరియు ఇక్కడ పాయింట్ మీరు నిద్ర ఉన్నప్పుడు, మీరు తినడానికి లేదు. ఇది నిద్ర మీరు కోల్పోతారు ఆ మారుతుంది ... అదనపు పౌండ్ల చేరడం విధానం.
అది ముగిసినట్లుగా, నిద్ర లేకపోవడం నరాల మాత్రమే కాకుండా , ఆకలి - కూడా మా శరీరం లో తెలివైన ప్రకృతి ద్వారా నిర్మించిన న్యూరోబయోలాజికల్ విధానం. అన్ని లో, హార్మోన్లు బ్లేమ్ ఉంటాయి. ఈ సమయంలో మేము గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ యొక్క విడదీయలేని జత గురించి మాట్లాడటం. మొట్టమొదటి కడుపులో ఏర్పడుతుంది మరియు ఆకలి యొక్క మన భావంకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు రెండవది కొవ్వు కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అందువల్ల అది నిరాటంకంగా భావించబడుతోంది. మరియు ఇప్పుడు ఒక చిత్రాన్ని ఊహించుకోండి: నిన్ను సంతోషంగా నిరాశ లేకుండా, రాత్రులు, సంతోషంగా సంతోషంగా సంతోషంగా, ఉదాహరణకు, నూతన సంవత్సరం. సాధారణ గా, పట్టిక - అన్ని చాలా రుచికరమైన, రిఫ్రిజిరేటర్ లో - చాలా.

ఫక్ - మీరే ఏదైనా తిరస్కరించవద్దు! మీరు నిద్ర లేకుండా రాత్రులు కేలరీలు ఒక అద్భుతమైన మొత్తం బర్న్ ఒక గొప్ప మార్గం అని ఆలోచన మిమ్మల్ని consoling, తిరస్కరించవచ్చు లేదు. కానీ మన శరీరం ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం సేకరించారు "నిజాయితీ పని" ఓటమి ఒక అవివేకిని కాదు. ఖర్చు - మంచి భర్తీ. రెండు sleepless రాత్రులు తర్వాత, లెప్టిన్ స్థాయి (నిశ్చలత్వం యొక్క భావన) దాదాపు 5 రెట్లు తగ్గుతుంది, మరియు గ్రెలిన్ స్థాయి (ఆకలి భావన) ఒక క్వార్టర్ పెరుగుతుంది. అందువల్ల అవాంఛనీయ ఆకలి! మరియు కనుక ఇది రకమైనది, మీరు దానిని మూసివేయవచ్చు, బేకన్ మరియు కేకులు వంటి అన్ని పనికిరాని అంశాలతో మాత్రమే. మనకు బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినది: మన అవగాహనలో అధిక-క్యాలరీ మరియు శక్తి-ఉత్పాదక ఉత్పత్తులు వేగంగా మరియు మరింత విశ్వసనీయంగా శరీరాన్ని పూర్తిగా నింపుతాయి.
మరియు వెనుక ఏమి ఉంది? చబ్బీ బుగ్గలు, రెండవ గడ్డం, ఉదరం మీద ముడుతలతో, ప్రియమైన ఐదవ పాయింట్పై "చెవుడు" రూపంలో అతిగా తినడం మరియు అసహ్యకరమైన చేర్పులు - ఇది స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది. మీకు ఇది అవసరం? తోబుట్టువుల? అప్పుడు మెమరీని చదివి జ్ఞాపకం చేసుకోండి ...

... నిద్రిస్తున్న కోడ్
ప్రతి స్వీయ-గౌరవనీయమైన కోడ్ వలె, నిద్రావస్థ అనేది కఠినమైనది, కానీ ఇది చాలా సరళమైనది మరియు అనేక ప్రాథమిక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. లెట్ యొక్క మొత్తం జాబితా చదవండి!
నిద్ర అవసరాన్ని పూర్తిగా వ్యక్తిగత విషయం అని గుర్తుంచుకోండి. కొందరు వ్యక్తులు పూర్తిగా నిద్రించడానికి నాలుగు గంటల సమయం అవసరం మరియు ఇతరులు వరుసగా పది గంటలు నిద్రపోతారు, మేల్కొలపండి మరియు ఇలా చెప్పండి: "నాకు మరింత కావాలి!".
ఇటీవల, శాస్త్రవేత్తలు ఒక చిన్న, కానీ పూర్తి నిద్ర ఒక నిర్దిష్ట జన్యువుకు సమాధానమిచ్చారు. వారు తన రాజకీయ ప్రతిభకు మాత్రమే కాదు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందిన మార్గరెట్ థాచర్ యొక్క జన్యువు, కానీ రోజుకు మూడు గంటలు (వ్యక్తికి పరిణామాలు లేకుండా) ని నిలబెట్టుకోగలిగే ప్రత్యేక సామర్థ్యాన్ని కూడా ఆయన నామకరణం చేశారు.

మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర ఉందా? మీకు అవసరమైనప్పుడు మంచానికి వెళ్లండి. అదే సమయ 0 లో చేయగలిగితే, మీరు మీ జీవ గడియారానికి అనుగుణ 0 గా జీవిస్తారు. మీరు నిద్రపోయే వాస్తవం యొక్క సంకేతాలు ఒక తేలికపాటి మేల్కొలుపు (అలారం గడియారం లేకుండా!) మరియు ఉల్లాసమైన భావం.
నిద్ర యొక్క విలక్షణ శత్రువులు "ముఖం" తెలిసిన మరియు వాటిని పోరాడటానికి. చాలా తీవ్రంగా శబ్దం, ఉష్ణోగ్రత మార్పులు (వేడి మరియు చల్లని), ఒత్తిడి, నాడీ overexcitation, అతిగా తినడం, ప్రేరేపించే పానీయాలు (కాఫీ, సహచరుడు, గ్రీన్ టీ), మద్యం మరియు సిగరెట్లు, దీర్ఘకాలిక overwork, చాలా ప్రకాశవంతమైన కృత్రిమ కాంతి కింద పని. పునరుద్ధరణకు బాధ్యత కలిగిన మెలటోనిన్ హార్మోన్ యొక్క ఏకాగ్రత స్థాయి ప్రకాశం యొక్క డిగ్రీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది జీవి కోసం సరిపోదు మరియు వృద్ధాప్య నిరోధిస్తుంది. చీకటిలో అతను లేచి, నిద్రించడానికి ఒక గొప్ప కోరికను కలిగిస్తాడు. అందువల్ల ప్రజలు రాత్రి షిఫ్ట్లో పని చేయాల్సి ఉంటుంది, ప్రకాశవంతమైన కృత్రిమ లైటింగ్ను ఉపయోగిస్తారు. మీరు వెలుగులోకి వచ్చినప్పుడు కొన్ని కారణాల వలన నిద్రపోతున్నట్లు బలవంతం చేయబడితే, మరుగున పడండి.

బాగా నిద్రించడానికి , మీరు మీ భోజనంను ఒక ఆరోగ్యకరమైన శైలిలో ఉంచుకోవాలి. ఈ రహస్యమైన పదం వెనుక పాత మంచి పాక్షిక పోషణ ఉంది. గ్రీసింగ్ ఆహారం ప్రధాన సూత్రం కనీసం 5-6 సార్లు ఉంటుంది. సాంప్రదాయ మూడు భోజనం స్నాక్స్ జంట, ఉదాహరణకు, రెండవ అల్పాహారం మరియు మధ్య ఉదయం అల్పాహారం జోడించండి, మరియు మీరు తరువాత 2 గంటల కంటే నిద్రవేళ ముందు కాంతి స్నాక్ కోరుకుంటాను. మరింత తరచుగా భోజనం (చిన్న భాగాలు!), సంతృప్తత కోసం మీరు అవసరమైన తక్కువ కేలరీలు, అనగా అదనపు కిలోగ్రాములతో విభజన ప్రక్రియ సులభంగా ఉంటుంది. మరియు నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి. బాగా, మీరే దాని గురించి తెలుసు!
నూనె గ్రహం క్రాకర్లలో వేయించిన షార్ట్బ్రెడ్ కుకీలు, మిఠాయిలు, కేకులు, చిప్స్, గింజలు, విత్తనాలు ఖచ్చితంగా సరిపోవు! పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో "గ్రీజు" కు ప్రారంభించండి!

స్లీప్ - శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన అవసరం, ఆహారం యొక్క ప్రాధాన్యతకు ముందుగానే. ఒక వ్యక్తి సుమారు రెండు నెలలు ఆహారం లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ నిద్ర లేకుండా - 2 వారాల కంటే ఎక్కువ. స్టడీస్ తర్వాత విందు నిద్ర శరీరం యొక్క ఒక సహజ అవసరం అని చూపించాయి. ఈ సియెస్టా పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు ... మరింత త్వరగా రాత్రి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

ఫిట్నెస్ , కోర్సు యొక్క, గొప్ప ఉంది! కానీ మీ శిక్షణ నిద్రవేళకు ముందు 2 గంటల కంటే ముగుస్తుంది అని నిర్ధారించుకోండి. లేకపోతే, ఉదయం వరకు మీరు గొర్రెలను పరిగణించండి!
మార్గం ద్వారా, గట్టిగా గొర్రెలు, ఏనుగులు మరియు ఇతర జీవులు ఏ విధంగానూ నిద్రలోకి పడిపోతున్నాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. కానీ తాజా గాలిలో ఒక నడక మరియు ఒక కలలో పఠనం నిద్రించడానికి పని చేస్తాయి.