జీర్ణక్రియ యొక్క పనిని మెరుగుపరిచే మీ ఆహార ఉత్పత్తుల్లోకి ప్రవేశించండి. మీ మెనూలో గుడ్లు, ఆకుకూరలు, కాని పిండిపదార్ధ కూరగాయలు (పాలకూర, ఆస్పరాగస్, టర్నిప్ ఆకులు, బ్రోకలీ, దోసకాయలు), నాణ్యమైన ఆలివ్ నూనె, లీన్ మాంసం మరియు చిన్న మొత్తాలలో స్పైసిస్ మసాలాలు లేనప్పుడు ఉండాలి. ఈ ఉత్పత్తులు నిరంతరం సేవించాలి, మరియు క్రమానుగతంగా కాదు - ప్రభావం మాత్రమే గమనించవచ్చు.
తరచుగా మరియు క్రమంగా తిను. ఈ మోడ్ నడుము మరియు పొత్తికడుపుపై పని యొక్క ఒక ఎంతో అవసరం. "ఇంటర్వల్" ఆహార - తాగడం పాలన పాటించటానికి కనీసం 6 సార్లు ఒక రోజు - మార్పిడి ప్రక్రియలు సాధారణీకరణ మరియు వేగవంతం అనుమతిస్తుంది. ఇంటెన్సివ్ జీవక్రియ - ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు తప్పుపట్టలేని పత్రికా ప్రతిజ్ఞ. దట్టమైన స్నాక్స్ రోజు మొదటి సగం కోసం వదిలి, మరియు రెండవ - తినే వెలుగులోకి మిమ్మల్ని పరిమితం.
ప్రతిరోజు "బార్" లో నిలబడాలి. మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు ఇంటిలో జిమ్ లో లేదా ఇంట్లో ఉంటే ఇది పట్టింపు లేదు - ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం గురించి మర్చిపోతే లేదు. 15 - 20 సెకన్లతో ప్రారంభం మరియు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి - అనేక నిమిషాలు వరకు. "ప్లాంక్" అనేది మీ కడుపు టాట్ మాత్రమే కాదు, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల స్థాయికి కూడా దారి తీస్తుంది.
తరలించు. మీరు ఖచ్చితంగా బలం శిక్షణ లేదా ఏరోబిక్స్ కోసం కోరిక ఉంటే - హైకింగ్ కోసం మీ సమయం పడుతుంది. సూత్రాలు సామాన్యమైనవి: శక్తివంతమైన springy వాకింగ్ మరియు దూరం - రోజువారీ కంటే తక్కువ 15 వేల అడుగులు. కడుపు కండరాల యొక్క లయ టెన్షన్ క్రమంగా కడుపు కండరాలపై కొవ్వు నిల్వలను "బర్న్" చేయడానికి ప్రారంభిస్తుంది.