కొంతమంది మహిళలు "నలభై ఐదు సంవత్సరాలు" ఏదో ఒక "బెర్రీ మళ్ళీ." ఎందుకు? ఇది చాలా సులభం: శరీరం పునర్నిర్మించబడింది, మరియు స్త్రీ ఇంకా పెరెస్ట్రోయిక కోసం సిద్ధంగా లేదు. ఇంతకుముందు అదే పాలనలో నివసించటం కొనసాగింది, ఆమె అదే ఆహారాన్ని తింటుంది - అందుకే సమస్య. ఈ వయస్సులో ఆహారం కేవలం అవసరం. లేదు, మీరు ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు! దేవుడు నిషేధిస్తాడు! ఒక హేతుబద్ధ పరిశుభ్రత పాలన తరువాత సరిగ్గా తినడం అవసరం. 45 ఏళ్లలోపు మహిళలకు సరైన ఆహారం ఏమిటి? నిపుణుల సలహాలను చదవండి మరియు అనుసరించండి.
హేతుబద్ధ ఆరోగ్య నియమావళి ఏమిటి?
వారి ఆహారం యొక్క ఈ నియంత్రణ: కూరగాయలు, పండ్లు మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం విటమిన్లు సహజ లోటును తొలగించడానికి. విటమిన్ A (యాంటిహిస్టామైన్ లక్షణాలు మరియు సెల్ పోషక త్వరణం), విటమిన్ సి (రోగనిరోధక శక్తి, జీవప్రక్రియ మీద ప్రభావం), విటమిన్ E (సెరెబ్రల్ సర్క్యులేషన్ మెరుగుదల) యొక్క ప్రభావం గురించి మర్చిపోతే లేదు.
మీరు మరింత బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ గంజి (విటమిన్ B యొక్క పంపిణీదారులు), కాల్చిన బంగాళాదుంపలు (గుండె యొక్క లయ పని కోసం అవసరమైన పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది) తినాలి. ఈ క్రమంలో, మంచి ఎండిన ఆప్రికాట్లు, raisins, figs. మరింత లాక్టిక్ ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, ప్రత్యేక కేఫీర్) ఉపయోగించండి. వారు అమూల్యమైన కాల్షియం కలిగి, ఇది 45 సంవత్సరాల తరువాత శరీరం లోపలే ఉంది. ఇది వయస్సుతో సంబంధం కలిగి ఉన్న కారణంగా (శుభ్రపరిచే), ఎముకలు పెళుసుగా తయారవుతుంది. ఈ దృగ్విషయం బోలు ఎముకల వ్యాధి అని పిలుస్తారు. అభివృద్ధి చెందిన దేశాల్లో కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధి సంభవం 25-40%, తెల్ల జాతి మహిళల మధ్య ప్రాముఖ్యత ఉంది. 70 ఏళ్ల వయస్సులో, ప్రపంచంలో 40% స్త్రీలు బోలు ఎముకల వ్యాధి కారణంగా ఒక పగులు కలిగి ఉంటారు. 50-54 సంవత్సరముల వయస్సు ఉన్న మహిళలలో ఎముక పగుళ్లు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వయస్సు పురుషులతో పోలిస్తే 4-7 సార్లు పెరుగుతుంది! లైంగిక హార్మోన్ల లోటు కూడా ఎముక కణజాలంపై ప్రభావం చూపుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఆహారం నుండి కాల్షియం ఈ వయసులో బాగా గ్రహించబడదు, అందువల్ల కాల్షియం ఉన్న వివిధ సన్నాహాలను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది.
రోజువారీ ఆహారంలో సీఫుడ్ చేర్చడానికి మర్చిపోవద్దు: సముద్ర క్యాబేజీలో అయోడిన్ చాలా ఉంది మరియు మాకేరెల్లో కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్ యొక్క సరైన మొత్తం.
ఆహారం లో మాంసం వివిధ రకాల పాల్గొనేందుకు ఉండాలి, అది ఉడికించిన రూపంలో ఉత్తమం, ఇది మీ స్వంత ప్రోటీన్లు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మంచి పొందలేము. కొవ్వులు ప్రాధాన్యత నుండి కూరగాయల నూనె ఇవ్వబడుతుంది, కానీ అది కూరగాయలు జోడించడం, creamy న వేయించడానికి ప్రారంభించడానికి ఉత్తమం. మార్గం ద్వారా, వేయించిన ఆహారాలు నుండి క్రమంగా రద్దు చేయాలి. అదే స్పైసి వంటలలో (జున్ను పదునైన రకాలతో సహా), సుగంధ ద్రవ్యాలు, మసాలా దినుసులు, సాస్లతో కూడా వర్తిస్తుంది. ఉప్పు మరియు వినెగార్కు బదులుగా సిట్రిక్ యాసిడ్ యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని నింపడానికి సలాడ్ ఉత్తమం.
కొందరు స్త్రీలకు, బహుశా, ఇది ఒక వారం రెండుసార్లు కొవ్వు భాగాన్ని తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని వినడానికి ప్రత్యేకించి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది అరాకిడోనిక్ యొక్క నివారణకు అవసరమైన ఆరాకిడోనిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉంటుంది. కానీ కొవ్వు వేయించరాదు లేదా ఉడకబెట్టకూడదు.
చాక్లెట్, బేకింగ్, చక్కెర మానుకోండి. చక్కెరను తేనె, జామ్ తో భర్తీ చేయండి. తేనె తేనెలో కదిలించటం ఉత్తమమైనది కాదు, కానీ అది కడగడం, మీ నాలుక మీద తీసుకోవడం. కాబట్టి ఇది త్వరగా రక్తంలో శోషించబడుతుంది మరియు మంచి శోషితమవుతుంది. దిగుమతి చేసిన చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించవద్దు: మా శరీరం జన్యుపరంగా వాటిని స్వీకరించలేదు.
కాఫీతో దూరంగా ఉండకండి, క్రమంగా నలుపు మరియు ఆకుపచ్చ టీ కి మారండి: ఇది రక్తనాళాల యొక్క స్వరతను సరిగ్గా నెరవేరుస్తుంది మరియు అందువలన రక్త పీడనాన్ని నియంత్రిస్తుంది. పండు మరియు కూరగాయల రసాలు త్రాగడానికి.
ముతక బ్రెడ్తో మంచిగా తినడానికి మిమ్మల్ని నేర్పండి. మొదటి వద్ద అది బేకింగ్ తిరస్కరించేందుకు కష్టం, కానీ సమయం లో మీరు ఉపయోగిస్తారు పొందుతారు.
సాధారణ పరిశుభ్రత పాలన తాజా గాలిలో రోజువారీ నడక ("ప్రకృతికి చెడు వాతావరణం లేదు"), శారీరక విద్య, జిమ్నాస్టిక్స్, ఇంటిలో కనీసం ఏరోబిక్స్ (మీ యువతతో నృత్యం), ఇది కండర ఉద్రిక్తతను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాల కోసం పర్ఫెక్ట్ మసాజ్.
నీటి విధానాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఇంటిలో, ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం నీటిని మరియు ఉష్ణోగ్రత యొక్క ఒత్తిడిని సర్దుకుంటూ ఒక షవర్ మారింది. సాధారణంగా చాలా వెచ్చని నీటిని ఉడుకుతుంది. ఒక మృదువైన షవర్ మరియు ఒక మర్దన ముక్కు ఈ ప్రయోజనాల కోసం మంచివి. మీరు స్నానం చేయాలనుకుంటే, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు, బాల్స్, నీటిని ఇప్పుడు విక్రయిస్తారు. మరియు కేసు-ద్వారా-కేసు ఆధారంగా ఈ పద్దతులను అన్నింటినీ చేయండి, కాని క్రమ పద్ధతిలో చేయండి.
రాత్రి మీరు ఒక కాంతి నిద్ర మాత్రలు, వాలెరిన్ యొక్క టింక్చర్, motherwort, valocordin పడుతుంది. మూలికలు యొక్క టించర్స్ రోజు సమయంలో కూడా త్రాగడానికి అనుమతించబడతాయి. కార్డియాలజిస్ట్ యొక్క సూచనలను అనుసరించండి: అతను లయ మరియు హృదయ కార్యాచరణను సాధారణీకరించే నిధులను సూచించవచ్చు. అసాధారణమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో రాత్రికి మంచి రెడ్ వైన్ గానీ, కాగ్నాక్ గాజుతో గానీ త్రాగవచ్చు. కాని హైపర్టెన్షన్ లేదా కాలేయ వ్యాధి కారణంగా ఆల్కహాల్ ను అరికట్టడం వలన రాత్రికి వెండి వంటలలో వెచ్చని పాలు తాగడం ఉత్తమం, మీరు తేనెతో చేయవచ్చు.