ఏమి మరియు ఉండకూడదు?
అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం పోషకాహారం సాధ్యమైనంత సమతుల్యంగా ఉండాలి. కానీ మొదటిది, కొవ్వు పదార్ధాలను కనీసం మూడోవంతు తగ్గించటం చాలా ముఖ్యం, అంటే జంతువు యొక్క ఆహారాన్ని తినకుండా తిరస్కరించే లేదా పరిమితం చేసే సమయం. సోర్ క్రీం, క్రీమ్, పాలు, చీజ్ - ఈ కొవ్వు పదార్ధంలో తక్కువగా ఉండాలి లేదా పూర్తిగా అపసవ్యంగా ఉండాలి. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, వెన్న మినహాయించబడాలి మరియు ఆలివ్ మీ ఆహారంకు జోడించబడుతుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం స్కిమ్మెడ్ మాంసం, లీన్ కలిగి ఉంటుంది. మీరు పంది మాంసం మరియు ఏ కొవ్వును ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది, మరియు దానిని పక్షి (టర్కీ) తో మార్చడం మంచిది. మీరు గుడ్లను ఇష్టపడితే ప్రోటీన్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వు, కాఫీని ఇవ్వండి. మీరు ఆహారం నుండి ఏదైనా హానికరమైన ఉత్పత్తులను పొందకపోతే, ఇతరులతో సరిగ్గా మిళితంగా ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోండి మరియు పోటీగా సిద్ధం చేసుకోండి.
కొలెస్ట్రాల్ కోసం మెనూ ఆధారంగా ఏమిటి?
మీరు రక్తంలో కొలెస్టరాల్ స్థాయిని తగ్గించాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా మారాలి, ప్రాథమికంగా ఉడికిస్తారు మరియు ఉడికించిన వంటకాలు ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మీరు తినేది అన్నింటికీ రుచిగా ఉండాలి. ఈ పదార్ధం యొక్క తక్కువ మొత్తం కలిగిన ఉత్పత్తులకు అదనంగా, ఆహారం మరియు దాని తగ్గింపుకు దోహదపడే వాటిలో కూడా ఇది విలువ. ఈ జాబితాలో: ద్రాక్ష, దుంపలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, ముడి మరియు పూర్తి రూపంలో అవోకాడో. మీరు వాటిని రసం, ఉడికించాలి, లోలోపల మధనపడు చేయవచ్చు, ఏ సందర్భంలో అయినా వారు మీ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతారు.
అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ లో ఆహారం
మీరు ఆహారం తీసుకోవడానికి ముందు, మీరు తినే జంతువుల ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. మా శరీరం స్వతంత్రంగా 80% కొలెస్ట్రాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మిగిలిన 20% ఆహారాన్ని పొందాలి. మనం మరింత ఎక్కువ తీసుకుంటే, మనకు ఒక సమస్య వస్తుంది, తక్కువ ఉంటే - కాలేయం దాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రారంభమవుతుంది. పర్యవసానంగా, చాలా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి, ఇది కూడా అనారోగ్యం దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, మీ పోషకాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు అవసరమైన అన్ని పదార్థాల బ్యాలెన్స్ ఉంచడం చాలా ముఖ్యమైనది.
కొలెస్ట్రాల్ తో మెనూ
మీరు మీ రక్తనాళాల స్థితి క్షీణిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి, పరిస్థితి normalizing వద్ద దర్శకత్వం. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కొలెస్ట్రాల్ తో ఉన్న ఓరియంట్ మెనూని మీకు అందిస్తాము.
కొలెస్ట్రాల్ తో డైట్. ఐదు రోజుల నమూనా మెను.
డే వన్
- అల్పాహారం కోసం, మీరు రెండు జున్ను కేకులు తినవచ్చు మరియు నారింజ రసం త్రాగవచ్చు. Preferably రసం తాజాగా ఒత్తిడి ఉంది.
- రెండవ అల్పాహారం కోసం, ఒక కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధం.
- భోజనం కోసం, తీపి మిరియాలు కోడి మరియు బియ్యం తో సగ్గుబియ్యము చేయవచ్చు, పరిపూర్ణ ఉన్నాయి.
- మధ్య ఉదయం చిరుతిండిలో, తక్కువ-కొవ్వు చీజ్ ముక్కతో సంస్థలోని బహుళ-ధాన్యాన్ని బ్రెడ్ ముక్కలు తినండి. మీరు అన్నింటినీ ఒక ఆపిల్తో భర్తీ చేయవచ్చు.
- విందు కోసం, ఒక శాఖాహారం సూప్ ఉడికించాలి. మీరు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో ఒక స్పూన్ ఫుల్ ను జోడించవచ్చు.
డే టు
- ఇది కూరగాయల సలాడ్ తో రోజు ప్రారంభించడానికి ఉత్తమం.
- రెండవ అల్పాహారం కోసం, ఒక మధ్య తరహా ద్రాక్షపండు తినండి.
- భోజనం కోసం, 150 గ్రాముల బేకన్ మరియు కొద్దిగా బియ్యం ఉడికించాలి.
- ఇది తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తో పూరించడానికి ఉత్తమం.
- విందు కోసం 170 గ్రాముల పెరుగు కాసేరోల్లో సరిపోతుంది.
డే మూడు
- అల్పాహారం - రెండు గుడ్లు నుండి గుడ్డుతో చేసె పదార్థము
- రెండవ అల్పాహారం కూరగాయల సలాడ్ మరియు రొట్టె మరియు జామ్ ముక్కలు. బ్రెడ్ మొత్తం ధాన్యం తీసుకోవటానికి ఉత్తమం.
- లంచ్ - కూరగాయల సూప్ మరియు కూరగాయలు ఒక సలాడ్ Brynza తో.
- స్నాక్ - వోట్మీల్ లేదా ముయెస్లీ లీన్, తప్పనిసరిగా సహజ పెరుగు.
- డిన్నర్ - ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప.
డే ఫోర్
- అల్పాహారం కోసం, గుమ్మడికాయ ఒక ఉపయోగకరమైన మిల్లెట్ గంజి సిద్ధం.
- రెండో అల్పాహారం సులభంగా ఉండాలి, కాబట్టి కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగాలి.
- విందు కోసం, చికెన్ మరియు కూరగాయలు తో pilaf తినడానికి, మరియు కూరగాయల సలాడ్ తో పూర్తి.
- ఒక అరటి కోసం ఒక అరటి సరిపోతుంది.
- భోజనం సులభం, కానీ సంతృప్తికరంగా. ఉడికిస్తారు కూరగాయలు సిద్ధం.
డే ఐదు
- పుల్లని క్రీమ్ తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - ప్రోటీన్ ఆహారం తో అల్పాహారం కలవారు. అలాగే నారింజ తాజాగా త్రాగాలి.
- రెండవ అల్పాహారం కోసం, పండు తినడానికి - ఒక ఆపిల్ లేదా persimmon, ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఉంటుంది.
- భోజనం కోసం, చీజ్ తో కూరగాయల సూప్ ఉడికించాలి, మరియు రెండవ కోసం ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు గొడ్డు మాంసం యొక్క భాగాన్ని తినడానికి.
- ఉత్తమ సలాడ్ ఒక కూరగాయల సలాడ్.
- విందు కోసం, పాస్తా ఉడికించాలి మరియు జున్ను మరియు కోడి వాటిని సీజన్.