అన్ని సమస్య ప్రాంతాలు, మహిళలకు వ్యాయామాలు

మీరు మీ శరీరంలో ఏదైనా సమస్య మండలాలను కలిగి ఉంటే, మీరు ఈ సమస్యలను భరించేందుకు ఈ వివిధ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు. మరియు, ఈ సమస్యలు మా జీవితంలో కనిపిస్తాయి అని అవసరం లేదు, మేము చాక్లెట్ మరియు బేకింగ్ లో పాల్గొనడానికి అవసరం లేదు. సమస్య ప్రాంతాల్లో భరించవలసి ప్రయత్నించండి లెట్. అన్ని సమస్య ప్రాంతాలు, మహిళలకు వ్యాయామాలు ఈ ప్రచురణలో చదివేవి.

రొమ్ము ఆకారం
ప్రతి మహిళ ఒక అందమైన ఛాతీ ఉంది అహంకారం విషయం. రొమ్ముల పక్కాగా ఉన్నట్లయితే, ప్రతిదీ పోయిందని తెలుసుకోండి ఛాతీకి సంబంధించిన వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యేక సంక్లిష్టత సరిపోయేలా సహాయపడుతుంది.

ప్రత్యేక వ్యాయామం
1. నిటారుగా నిలబడండి లేదా కూర్చుని, సాగే బ్యాండ్ లేదా ఎక్స్పాండర్ తీసుకొని భుజం స్థాయికి చేతులు ముందుకు సాగాలి. ఒక సాగే బ్యాండ్ లేదా ఎక్స్పాండర్ యొక్క చేతిలో సాగదీయడం, సాధ్యమైనంతవరకు మేము వైపులా మా చేతులను పెంచాము మరియు 10 సెకన్ల పాటు తీవ్ర బిందువు వద్ద ఉండండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా మా చేతులను వారి అసలు స్థానానికి మళ్లించండి. మేము 15 లేదా 20 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

అదనపు వ్యాయామాలు
1. మేము సోఫా నుండి బయటకు రాస్తున్నాం. మేము ఒక సోఫా, నేరుగా కాళ్ళు, నేలపై సాక్స్, అరచేతులు స్పష్టంగా భుజాల క్రింద స్పష్టంగా చేతులు కత్తిరించబడతాయి. ఛాతీ సోఫాను తాకినప్పుడు మేము మా చేతులను వంగిపోతాము. ఎల్బోస్ కను కాదు. దీన్ని 15 లేదా 20 సార్లు చేయండి

2. మేము నేలపై పడుకుంటాము, మోకాలు వద్ద కాళ్ళు వంగి, నేలమీద మా పాదాలు కట్టుకోవాలి. మేము డంబెబల్స్తో మన చేతుల్లో ముందు చేస్తాము. నెమ్మదిగా మేము పార్టీలలో చేతులు పెంచుకుంటాం, మేము చేతులతో ఒక అంతస్తును తాకవద్దు మరియు మేము 10 నిమిషాలు ఆలస్యంగా ఎదురు చూస్తాము. చేతులు విలీనం సమయంలో, మేము వెన్నెముక వంగి లేదు, కానీ నేల వ్యతిరేకంగా ప్రెస్సెస్. వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

పూర్తి చేతులు
మీరు పొడవైన స్లీవ్ వస్త్రాలను ధరిస్తారు, మీ చేతులు పైకెత్తి లేకు 0 డా ఉ 0 డదు, లేదంటే మీ మోకాళ్లపై చర్మ 0 ను 0 డి మోకాళ్లపై ను 0 డి తొలగిస్తు 0 ది.

ప్రత్యేక వ్యాయామం
1 . మేము ప్రత్యక్షంగా పెరగతాము లేదా ఒక కుర్చీలో కూర్చుంటాము. మేము 2 నుంచి 5 కిలోగ్రాముల బరువు కలిగి ఉన్న డంబెల్స్ చేతిలో పట్టుకొని, తలపై చేతుల్లో వాటిని పెంచండి మరియు మోచేతుల వంచు, మేము తల వెనుకనున్న డంబెల్లను ఉంచాము. మేము మా తలలపై రెండు చేతులను పెంచుతున్నాము, మోచేతులపై మా చేతులను నిఠారుగా చేస్తాము. రెండు dumbbells పరిష్కరించేందుకు కష్టం ఉంటే, అప్పుడు మేము ఒక పడుతుంది, మరియు అది మేము రెండు చేతులు పడుతుంది, అప్పుడు మేము లోడ్ పెరుగుతుంది. మేము తిరిగి నేరుగా, స్వింగ్ లేదు అని అనుసరించండి. విస్తృత మోచేతులని కత్తిరించకండి, వాటిని తలకు దగ్గరగా ఉంచండి. వ్యాయామం పునరావృతం 10 లేదా 20 సార్లు, తయారు 2 లేదా 3 విధానాలు.

అదనపు వ్యాయామాలు
1. నేరుగా నిలబడి, భుజాల వెడల్పు మీద పెట్టి, డబ్ల్బెల్లు మోబ్లంలో కొంచెం వంగి ఉంటుంది. మీ చేతులను వైపులా పెంచండి, వాటిని తగ్గించండి, చేతులు బయటకు రావద్దు. మేము వ్యాయామం 8 లేదా 10 సార్లు చేస్తాము.

2. నేరుగా నిలబడి, భుజాల స్థాయిలో విస్తరించిన చేతులు. ఒక నిమిషం పాటు ఒక దిశలో ఒక పూర్తి దిశలో పూర్తి వృత్తాలు మేము నేరుగా చేతులతో వివరిస్తాము, ఆపై ఇతర దిశలో ఇతర దిశలలో సర్కిల్లను వివరించాము. మేము ప్రతి దిశలో 15 వృత్తాలు చేస్తాము.

3. మీ కడుపు మీద పడుకోండి, మీ చేతులను శరీరానికి చేతులతో మీ చేతులు వేసుకోవాలి. మెడ, సడలించడం, కడుపు మరియు తిరిగి పదును ఉంచండి. ఈ స్థానం నుండి, వేగవంతమైన వేగంతో మీ చేతులను పెంచండి. మేము 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభం, మరియు క్రమంగా 50 పునరావృత్తులు వరకు తీసుకుని.

బ్లేడ్స్ - సమస్య జోన్
స్విమ్సూట్ యొక్క దిగువ పట్టీ భుజం బ్లేడ్లు క్రింద కొవ్వు భాగాన్ని తెలియజేస్తుంది, కాబట్టి మీరు బీచ్లో చిత్రాలను తీసుకోకపోవచ్చు, కాని మీ లెన్స్లో తిరిగి తిరగడానికి ఇష్టపడతారు.
ప్రత్యేక వ్యాయామం
1. మీ పొట్టలో పడుకోండి, మేము చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకోవాలి. మేము మలుపులు, 20 లేదా 25 సార్లు రెండు దిశలలో వృత్తాకార dumbbells తయారు.

అదనపు వ్యాయామాలు
1. మీ పొట్టలో పడుకోండి, మేము చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకోవాలి. మేము వైపులా మా చేతులను వ్యాప్తి చేస్తాము, వాటిని పైకెత్తి, 20 లేదా 25 సార్లు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.

2. మీ వెనుక నవ్వు. మేము పార్టీలు మరియు బలహీనతలతో నిండిన చేతులు ఒక అంతస్తులో చేతులు ప్రెస్ చేస్తాము. 25 ఒత్తిడి చేయండి.

సమస్యాత్మక అండర్ ఆర్మ్ చర్మం
మీరు టి-షర్టులు మరియు ఎముకలను కదిలించుకొనుట ధరించకూడదు, అండర్ ఆర్మ్స్ దగ్గర ఉన్న అనస్తీటిక్ క్రీజులు మొత్తం లుక్ ను పాడుచేస్తాయి.

ప్రత్యేక వ్యాయామం
1. ఛాతీ మధ్యలో మోచేతులపై మీ చేతులను బెండు, మీ వేళ్ళతో కలిపి అరచేతులు. మనము ఒకరికొకరు మన చేతులను చేసాము, వాటిలో ఏదో ఒకదానిని గట్టిగా పట్టుకుంటాము. సడలింపు కొన్ని క్షణాల ప్రత్యామ్నాయ ప్రత్యామ్నాయ. మేము కనీసం 30 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

అదనపు వ్యాయామాలు
1. మీ వెనుకభాగం, మీ మోకాలు వంగి, నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, మీ చేతులలో డంబెల్స్ తీసుకొని మీ భుజాల పైకి వాటిని పైకెత్తుతుంది. శరీరాన్ని కుడి కోణంలో ఉన్న చేతులు, అప్పుడు మేము వైపులా మా చేతులను వ్యాప్తి చేసాము, అదే సమయంలో మేము వాటిని మోచేతులలో వంచు చేస్తాము. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి లెట్. మేము 15 లేదా 25 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

2. స్టాండ్ అప్, భుజాల కంటే మా పాదాలను విస్తృతంగా ఉంచండి, డంబెల్స్ తో ముందుకు మా చేతులు చాపివేస్తాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా మోచేయి వద్ద వంచు, అప్పుడు ఒక చేతి, మరియు ఇతర. మేము ప్రతి చేతికి 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

నడుము - సమస్య ప్రాంతం
మీరు బెల్ట్ లేదా బెల్ట్ అవసరం లేదు, వారు మాత్రమే నడుము యొక్క పూర్తి లేకపోవడం నొక్కి.

ప్రత్యేక వ్యాయామం
1. నిటారుగా, అడుగుల భుజం వెడల్పు నిలబడండి, ఆయుధాలు నేలకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. కుడివైపు తిరగండి, మీ కుడి చేతికి తిరిగి తీసుకొని కుడివైపున మీ ఎడమ చేతి వైపు తిరగండి, ఛాతీని తాకండి. చేతులు శరీర దిశలో అనుసరించాలి. మేము నేరుగా తిరిగి ఉంచండి, పండ్లు సరిదిద్దండి. మేము గరిష్ట వ్యాప్తి సాధించాము. అప్పుడు ఎడమవైపు తిరగండి మరియు ఎడమవైపుకు రెండు చేతులను తీసుకోండి. మేము ప్రతి వైపు 30 మలుపులు అమలు చేస్తాము.

అదనపు వ్యాయామం
1. , మోకాలు లో కాళ్ళు వంచు, నేలపై అడుగుల చాలు, చేతులు వైపులా సాగిన. మనం రెండు మోకాలును తగ్గించాము, కుడివైపున శరీరాన్ని మరియు ఎడమ చేతిని లాగండి, ఆపై పక్కాగా. ప్రతి దిశలో 20 కదలికలను జరుపుము.

బెల్లీ - సమస్య ప్రాంతం
మితిమీరిన నడుముతో వదులుగా ఉండే దుస్తులతో మీరు సంతృప్తి చెందుతారు, మిగిలినవారు మీ బొడ్డును దాచలేరు
ప్రత్యేక వ్యాయామం
1. నేలపై పడుకుని, మీ బ్యాక్, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంచుటకు అరచేతిలో బట్టీలో ఉంచండి. అంతస్తులో కాళ్ళు పైకి 40 లేదా 50 డిగ్రీలు పెంచండి మరియు ఫ్లోర్ కు వాటిని తగ్గించండి. దీన్ని 20 లేదా 30 సార్లు చేయండి.

అదనపు వ్యాయామాలు
1. మేము కుర్చీ యొక్క అంచున కూర్చుని, సీటును జాగ్రత్తగా చూద్దాం. నెమ్మదిగా మా కాళ్ళు పెంచడానికి, శరీరం మరియు కాళ్ళు మధ్య ఒక లంబ కోణం చేరుకోవడానికి. మేము తక్కువ పత్రికా పనితో పని చేస్తాము, మా వెనక్కి వంచకు. మేము మా కాళ్లను తగ్గిస్తాము, మేము 15 ఆరోహణలను అమలు చేస్తాము.

బోకా - సమస్య ప్రాంతం
మీరు జీన్స్ మరియు చిన్న T- షర్టు ధరించరు, మరియు వాటి మధ్య నాట్య శరీరం యొక్క గీత ఉంది, ప్యాంటు యొక్క బెల్ట్ మీద మీరు అదనపు కొవ్వు చూడగలరు.
ప్రత్యేక వ్యాయామం
1. సూటిగా నిలబడి, భుజాల వెడల్పు మీద అడుగులు వేయండి, త్రంతో పాటు 2 నుండి 5 కిలోగ్రాముల బరువున్న డంబెబల్స్తో మా చేతులను వదిలేయండి. మేము కుడి వైపున వాలును అమలు చేస్తాము, డంబెల్స్ నుండి కుడి చేతితో మేము కాలు వేసి, ఎడమ చేతిని పెంచుతాము. అప్పుడు మనము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము వ్యతిరేక దిశలో వ్యాయామం చేస్తారు. మేము ప్రతి వైపు 15 లేదా 25 వాలు తయారు చేస్తాము.

అదనపు వ్యాయామాలు
1. నిలువుగా నిలబడి మీ భుజాల వెడల్పు మీద మీ అడుగుల చాలు. చేతులు మీ బెల్ట్ మీద పెట్టి లేదా భుజాల స్థాయికి పెరిగింది. మేము భుజాలను కుడివైపుకి కదిలిస్తాము, అవి పక్కగా ఉన్న శరీరాన్ని లాగడంతో, పండ్లు కదలకుండా ఉంటాయి, అవి గట్టిగా ఉంటాయి.

తొడల అంతర్గత ఉపరితలం
వేడి లో, మీరు తొడలు లోపల, తొడల లోపల నుండి, కాళ్లు ఒక చిన్న లో అగ్లీ కనిపిస్తాయని, మీరు వదులుగా చర్మం చూస్తారు.

ప్రత్యేక వ్యాయామం
1. మేము నేలపై పడుకుంటాము, మేము నేరుగా కాళ్ళు చేస్తాము. మేము వారి మధ్య ఒక తీవ్రమైన కోణం పొందడానికి మా కాళ్ళు కొద్దిగా వ్యాప్తి చేస్తాము. మేము సాక్స్ తో పైకప్పుకు చాచు, నేరుగా మోకాలి, వాటిని 15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

2. అప్పుడు మేము మా కాళ్ళను లంబ కోణంలోకి వ్యాప్తి చేసి 15 సెకన్లపాటు ఈ స్థితిలో ఉంచాము. చివరగా, మా కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించాము, అందుచే మోకాలు నిఠారుగా ఉండి, మా సాక్స్లను లాగుతూ, 15 సెకన్ల పాటు కొనసాగండి. వ్యాయామం కొనసాగించు, ఇప్పటికే రివర్స్ ఆర్డర్ లో, (తీవ్రమైన కోణం మరియు లంబ కోణం) 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానం కలిగి ఉంటుంది. మా సెకనుల 15 సెకన్ల కోసం విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మళ్ళీ వ్యాయామం ప్రారంభిద్దాం.

క్రమంగా, సంచలనాలను బట్టి కొంచెం ఉద్రిక్తత, కండరాల వణుకు ఉంటుంది, మేము ఆలస్యం సమయాన్ని ఒక నిమిషానికి, పునరావృత్తులు 10 సార్లు వరకు తీసుకువస్తాము.

అదనపు వ్యాయామం
1. నిటారుగా, కాళ్ళు కలిసి, కుర్చీ వెనుకవైపు చేతులు లేదా బెల్టుపై ఉంచండి. పొడిగించిన కుడి కాలిని పైకి ఎత్తండి, వంగి లేదా తగ్గించవద్దు. యొక్క 20 machhes చేయండి లెట్. అప్పుడు మీ ఎడమ పాదంతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

పిరుదులపై సెల్లుయులేట్
లోకపైన మీ మోక్షం ఉంటుంది, అది cellulite పిరుదులు దాచిపెడుతుంది.
ప్రత్యేక వ్యాయామం
1. మోకాలు వద్ద కాళ్ళు వంగి, నేలపై అడుగులు చాలు, చేతులు వైపులా వేస్తాయి. పిరుదులు వక్రీకరించు. నెమ్మదిగా పైకి పెంచండి, నేల నుండి తల ఆఫ్ ముక్కలు లేదు మరియు భుజాలు, తక్కువ తిరిగి కొద్దిగా బెండ్ ఆఫ్ కూల్చివేసి లేదు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి లెట్, పిరుదులు విశ్రాంతి. మేము 15 లేదా 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

అదనపు వ్యాయామం
1. మేము నేలపై కూర్చుని, కుడి చేతి మీద మొగ్గుచూపుతాము, మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది. కుడి కాలు యొక్క హిప్ను crosswise, ఎడమ పాదం యొక్క అడుగు ఉంచండి, అప్పుడు కుడి కాలు ఎడమ కాలు కింద మోకాలు లో బెంట్ ఉంటుంది, ఎడమ తొడ ఎడమ చేతి మోచేయి ఉంచండి.

2. కుడి కాలు, నేల 40% ను పెంచండి మరియు కొంచెం వంగి మరియు దానిని తీసివేయండి, 10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మేము కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి వరకు మేము దీన్ని. అప్పుడు మనం ఎడమ కాలికి వ్యాయామం చేద్దాం, ఎడమ చేతి మరియు కుడి పాదాల మీద వాలు.

పూర్తి మోకాలు
ఎవరూ మీ అగ్లీ మందపాటి మోకాలు చూస్తారని మీరు గరిష్ట పొడవును ధరిస్తారు
ప్రత్యేక వ్యాయామం
1. నిటారుగా, అడుగుల భుజం వెడల్పు నిలబడండి, చేతితో డంబెల్స్ తీసుకొని భుజాలకు వాటిని నొక్కండి. మేము స్క్వాట్స్ 15 దాడులు చేస్తాము.

అదనపు వ్యాయామాలు
1. నిటారుగా, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది, శరీరాన్ని వెంట పట్టుకోండి. మేము సాక్స్లపై పెరగను, అప్పుడు మడమల మీద పడతాము, మేము కొంచెం కూర్చుంటాము, సంతులనం కోల్పోవద్దని మేము చేతులు ముందుకు పంపిస్తాము. అప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకుంటాము మరియు మళ్లీ కొద్దిగా కూర్చోంటాము. మేము 15 లేదా 25 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

2. మేము ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని స్థానం తీసుకుందాం, మోకాలు వంగి, చేతులు ముందుకు సాగిన. ఈ స్థితిలో, మనం ఎక్కువ కాలం ఉండి, మంచి ఫలితం కోసం, 10 లేదా 15 నిముషాల వరకు ఈ స్థానంలో ఉంటాము. వ్యాయామం 2 లేదా 3 సార్లు ఒక రోజు అమలు.

అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను తెలుసుకోవడం, మరియు వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు ఈ సమస్యలను తట్టుకోవచ్చు. మహిళల కోసం, ఇది మీ వ్యక్తిని అధిగమించడానికి మరియు తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మంచి మార్గదర్శిగా ఉంటుంది.