సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ గురించి ఆలోచిస్తూ, భవిష్యత్తు కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణను తీసుకోవడమే కాకుండా వేసవిలో బరువు కోల్పోయే లక్ష్యంతో మేము ఎక్కువగా ఉంటాము. అయితే, గణాంకాలు ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నాయి: అమెరికన్ స్పందనదారుల కంటే 25% మంది వారికి స్పోర్ట్స్ క్లబ్కు వెళ్ళడానికి ప్రధాన కారణం కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, వారు వారి అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి మరియు అనేక సంవత్సరాలపాటు శ్రేయస్సు కలిగి ఉంటారు. కానీ 20-30 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న అస్థిపంజరం యొక్క స్థితి, అదే గణాంకాల ప్రకారం కొద్దిమంది భావించారు. ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు వరకు, మనకు ఎటువంటి సమస్యలు లేవు: సుదీర్ఘ పని రోజు తర్వాత, నడుము మునిగిపోతుంది, లేదా అతని నడకలో నడవడం "ఎత్తు" మరియు తొలగుట నుండి విజయవంతం కాని ల్యాండింగ్తో ముగుస్తుంది. అయితే, సమయానుకూల నివారణ తర్వాత తీవ్రమైన సమస్యల నుండి మాకు సేవ్ చేయవచ్చు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారించవచ్చు.
ఎముకలు కండరాలు లాగా ఉంటాయి: శారీరక శ్రమ నుండి వారు బలపడతారు, మరియు వారి లేకపోవడంతో క్షీణత. ఒక నిష్క్రియ జీవనశైలితో కాల్షియం యొక్క తగినంత తీసుకోవడం ఎముక ద్రవ్యరాశి కోల్పోకుండా మీరు సేవ్ కాదు. మానవ అస్థిపంజరం 206 ఎముకలు మరియు 230 కీళ్ళు కలిగి ఉంటుంది. శిఖరం ఎముక ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటం సుమారు 25-30 సంవత్సరాల వయస్సులో సంభవిస్తుంది. ఆ తరువాత, ఎముక కణజాలం యొక్క సాంద్రత క్రమంగా తగ్గుతుంది. మీరు పెద్ద పరిమాణంలో కోల్పోతే, మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చేస్తారు. వాస్తవానికి, ఇది "గత దశాబ్దపు వ్యాధి" గా పిలువబడింది, అయినప్పటికీ ఇది పూర్తిగా కాదు. శరీరం యొక్క సహజ వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రక్రియ, ఇది పూర్తిగా సాధారణ దృగ్విషయం. కానీ ప్రస్తుతం బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చెందకుండా అనుమతించడం గురించి ఆలోచించడం అవసరం. సరిగా కూర్చిన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో మీ ఎముకలను బలోపేతం చేసే అవకాశాన్ని మీకు ఇస్తారు.
సెడెంటరీ జీవనశైలి
ఎముక ఆరోగ్యం, మన శరీరం యొక్క ఏ భాగానికైనా, నిర్వహించబడాలి. వాటిని మరింత మన్నికైన క్రమంలో, భౌతిక విద్య మరియు వ్యాయామంలో పాల్గొనడం అవసరం. భద్రతా జాగ్రత్తలు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన అస్థిపంజరంను నిర్వహించడానికి, మీరు క్లిష్టమైన సమ్మేళనం వ్యాయామాలను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. మీడియం తీవ్రత యొక్క రోజువారీ కార్డియో లోడ్ 30-35 నిమిషాలు ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది. వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు టెన్నిస్ వెళ్ళండి. మీకు తెలిసిన, అదే క్రియాశీల జీవనశైలి ఎముక గాయాలు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వాటిలో చాలా సాధారణమైనవి అస్థిరతలు లేదా గాయాలు. విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్లో ఉన్న ఒక ఆహారం మీరు ఎముకలు మరియు అస్థిపంజరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
1. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. వాటిలో అత్యధిక కాల్షియం కాల్షియం ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఈ ఉత్పత్తుల లేకుండా, ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని కాల్షియం అవసరమైన మొత్తం పొందటానికి అసాధ్యం.
2. గ్రీన్స్ (పార్స్లీ, మెంతులు, మొదలైనవి). ఇది ముఖ్యమైన విటమిన్లు సి, B1, B2, K, E సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు కాల్షియం లవణాలు, పొటాషియం, ఇనుము, భాస్వరం వంటి విలువైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉంది, వాస్తవానికి ఇది మొత్తం ఖనిజ-విటమిన్ కాంప్లెక్స్.
3. సముద్ర చేప, కేవియర్, కాలేయం మరియు పెద్ద సంఖ్యలో పిట్ట గుడ్లు విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి, ఇది కాల్షియం యొక్క శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధకతను పెంచుతుంది.
4. పాలు, మాంసం, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు. వారు భాస్వరం కలిగి, మెదడు మరియు ఎముకలు సాధారణ శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి అసాధ్యం లేకుండా.
5. బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష, కుక్క గులాబీ మరియు సిట్రస్. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క కొరత ఎముక కణజాలం యొక్క కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి విటమిన్ సిలో అధికంగా ఉండే ఆహారం
6. Zheleobraznye వంటకాలు, చేపలు మరియు సోయా. ఈ ఆహారాలు లైసిన్ వంటి అమైనో ఆమ్లంలో అధికంగా ఉంటాయి. ఇది ఎముక నిర్మాణం మరియు కణజాల నిర్మాణం మరియు పునరుద్ధరణ పనితీరు నిర్వహణలో పాల్గొంటుంది.
శరీరంలో కాల్షియం లేకపోవడం
ఇటీవల అధ్యయనాలు రోజుకు 400 mg కాల్షియం గురించి ఆధునిక మహిళలు తినేవారని, అయితే 19-49 సంవత్సరాల్లో మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన కనీస కనీస 1000 mg ఉంటుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు ఎముకల బలోపేతం కోసం, కొన్ని ఉత్పత్తులను మరింత కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్ కలిగి ఉన్న వాటికి బదులుగా వాటిని భర్తీ చేయడానికి సరిపోతుంది ఎందుకంటే అవి ఎముకల యొక్క ప్రధాన భాగాలు. ఇది క్రీడల్లో చురుకుగా పాల్గొనేవారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. అవసరమైతే మాత్రమే ఖనిజ మందులను తీసుకోండి. భద్రతా జాగ్రత్తలు: మీరు పాలను ఇష్టపడితే మీ సమస్యలు పరిష్కరించబడతాయి. మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తిలో తగినంత కాల్షియం ఉంటుంది. పాలు త్రాగవద్దు - మీ ఆహారం లో ఇతర పాల ఉత్పత్తులు, ఉదాహరణకు, పెరుగు, చీజ్, మిల్క్ షేక్స్ ఉన్నాయి. కానీ క్రీమ్ మరియు వెన్న తో, దూరంగా పొందలేము: వాటిని కాల్షియం కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంది. మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు, ఎముకలు మరియు కండరాల గురించి సందేహాలు ఉంటే, మీరు దానిని ఇంటిలో తనిఖీ చేయవచ్చు.