కాబట్టి, అత్యంత సాధారణ పానీయాలు యొక్క లక్షణాలతో ప్రారంభిద్దాం. మనం సాధారణంగా ఉదయం ఇంటిలో అల్పాహారం లేదా కార్యాలయంలో విరామాలలో ఏమి త్రాగాలి? అది సరైనది, ఇది టీ లేదా కాఫీ. ఇప్పుడు నిజాయితీగా జవాబివ్వండి: చక్కెర ఎన్ని స్పూన్లు సాధారణంగా ఈ కడుపులో ఉన్న పానీయాలతో కప్పులో ఉంచుతారు? రెండు? మూడు? ఐదు? మరియు చక్కెర దాదాపుగా 100% స్వచ్ఛమైన కార్బోహైడ్రేట్, ప్రతి గ్రామంలో, శరీరంలో స్ప్లిట్ చేసినప్పుడు, 4 కిలోల శక్తిని ఇస్తుంది అని మీకు తెలుసా? పానీయం యొక్క ఒక కప్పులో షుగర్ సుమారుగా లెక్కించు, అప్పుడు మీరు రోజుకు త్రాగే కప్పుల సంఖ్యను ఆ సంఖ్యను పెంచండి, ఆపై మరో 4 గ్రాముల చక్కెర బరువును గుణించాలి - చివరకు మీరు టీ లేదా కాఫీ మాత్రమే కప్పులతో మీ శరీరానికి పంపిణీ చేసే కిలోకారి సంఖ్యను పొందుతారు . కాబట్టి, మీరు చాలా తీపి టీ లేదా కాఫీ కావాలనుకుంటే, ఈ పానీయం యొక్క ప్రతి కప్పును మీకు అదనపు కేలరీల యొక్క మూలం కావచ్చు, ఇవి శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం రూపంలో సులభంగా జమ చేయబడతాయి. మీరు ఆహార పోషకాహార సూత్రాలను అనుసరిస్తే మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ఈ పానీయాలను తీసుకునే చక్కెర మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి.
ఇప్పుడు వండిన పాలు మరియు ఇతర పానీయాలను పరిశీలిద్దాం. ఆహార పోషణలో, ఈ ఉత్పత్తుల రకాలు ఎంపిక కూడా చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉదాహరణకు, పాలు లేదా కెఫిర్, అమ్మకానికి అందుబాటులో, వరకు కలిగి ఉండవచ్చు 3.5% మరియు అధిక కొవ్వు. మరియు ఒక గ్రామ కొవ్వు శరీరంలో చీలిక సమయంలో 9 కిలోల శక్తిని ఇస్తుంది, అనగా ఒక గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువ. ఏదేమైనా, ఈ ఆహారాలు ఆహారపు పోషక పదార్ధాల నుండి మినహాయించబడతాయని అర్థం కాదు. అన్ని తరువాత, దాని నుండి తయారుచేసిన పాలు మరియు ఇతర పానీయాలలో, అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల సమితితో మా శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మొత్తం ఉంది. అందువల్ల అదనపు శరీర బరువును వదిలించుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తక్కువ కొవ్వు లేదా పూర్తిగా కొవ్వు రహిత రకాన్ని పాలు, కేఫీర్ లేదా రైజహెంకా కిరాణా దుకాణంలో కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ఇది ఉత్తమం. ఇటువంటి ఆహారాలు పోషకాహార పోషణకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి చాలా ఆహారంలో ఉన్న క్యాలరీ కంటెంట్ను ప్రభావితం చేయవు మరియు అదే సమయంలో జంతువు యొక్క పూర్తి-విలువ ప్రోటీన్లకు శరీర అవసరాన్ని పాక్షికంగా కలిసే అవకాశం ఉంది.
మినరల్ వాటర్ (కార్బోనేటడ్ మరియు నాన్-కార్బోనేటడ్) రెండింటికి జీరో కెలారిక్ విలువ ఉంటుంది మరియు మా శరీరానికి అవసరమైన అనేక కాటేషన్లు మరియు ఆసనాలు ఉంటాయి. ఈ పానీయం సరిగ్గా ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఆహార ఉత్పత్తి అని పిలుస్తారు. అయితే, ప్రస్తుతం దుకాణాల అల్మారాలు మీరు వివిధ సంకలితాలతో మినరల్ వాటర్ను పొందవచ్చు - స్వీటెనర్లను, రుచులు, మొదలైనవి. ఈ సందర్భంలో, మినరల్ వాటర్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఒక చిన్న విలువను చేరుకోగలదు, ఇది రోజువారీ ఆహారంలో మొత్తం కెలోరిక్ విషయాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే అవకాశం లేదు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యానికి మరింత సాధారణమైనవి ఏదైనా కృత్రిమ సంకలితాలు లేకుండా సాధారణ మినరల్ వాటర్గా ఉంటాయి.
సహజ పండ్లు మరియు బెర్రీ రసాలను మరియు పానీయాలు ఆహార పోషకాహారంలో మరొక ముఖ్య భాగం. వాటిని ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, మీరు చక్కెర కంటెంట్ దృష్టి ఉండాలి, పానీయాలు ప్యాకేజింగ్ సూచించిన తప్పక. అటువంటి ఆహారాలలో చక్కెర ఉనికిని తప్పనిసరి, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో అది ఒక సంరక్షణకారి వలె పనిచేస్తుంది. ఈ పదార్ధం యొక్క సంకలితాలు లేకుండా, రసాలను మరియు పానీయాలను చాలాకాలం నిల్వ చేయలేకపోయాము. కానీ ఈ ఆహారాలు యొక్క రకాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా తక్కువ చక్కెర కంటెంట్తో పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ఈ ఆహారాలు విటమిన్లు మరియు ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు (ఇనుము, మెగ్నీషియం, పొటాషియం) యొక్క మూలంగా ఉంటాయి, అందువల్ల ఆహారపు పోషణకు వారి ప్రాముఖ్యత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మేము చూస్తున్నట్లుగా, తన వ్యక్తి యొక్క స్థితిలో ఉన్న వైఖరితో, హేతుబద్ధమైన ఆహార పోషకాలకు కావలసిన పానీయాల ఎంపికను ప్రాథమిక ఆహారం యొక్క కూర్పు కంటే తక్కువ శ్రద్ధతో ఇవ్వాలి.