1. మీ శరీరం యొక్క శ్రద్ధ వహించండి.
మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ చూపితే, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
- మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినేరని నిర్ధారించుకోండి
- సిగరెట్లను నివారించండి
- మద్యం వాడకాన్ని తగ్గించండి
- తగినంత నిద్ర పొందండి
- నీటి పుష్కలంగా త్రాగాలి
- క్రమంగా రైలు
2. మీ భావాలను గురించి మాట్లాడండి.
మీరు మీ రహస్యాలు మరియు రహస్యాలు అన్నింటిని విశ్వసించే "ఆత్మ కోసం" ఒక వ్యక్తిని కనుగొనండి. ఇది ఇప్పటికే ఉందా? అధ్బుతం దాచిన విషయాలు గురించి మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి - బిగ్గరగా మీ ఆలోచనలు సమతుల్యతకు రావడానికి అనుమతిస్తాయి. అలాంటి సాధారణ కమ్యూనికేషన్ ఎలా ఉంటుందో మీరు నమ్మలేరు. మార్గం ద్వారా, ఈ కేసులో డైరీని ఉంచడం చాలా సహాయపడదు. వినగలిగే ఎవరైనా పెద్ద ఎత్తున సహాయపడగలరు. అంటే, మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మాట్లాడటానికి ఎవరికైనా లేకపోతే, మీరు "విశ్వసనీయ పంక్తిని" కాల్ చేయవచ్చు. ఇప్పుడు వారు దాదాపు అన్నిచోట్లా పని చేస్తారు. ఏ, ద్వారా, కూడా ప్రమాదవశాత్తు కాదు. ఆధునిక మనిషి యొక్క మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క సమస్య గురించి డాక్టర్లు దీర్ఘకాలంగా ఆందోళన చెందారు.
3. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి.
మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి రెగ్యులర్ సాంఘిక సంబంధం గొప్ప ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటుంది. మీ దగ్గరి సంబంధాల యొక్క అధిక స్థాయిని నిర్వహించడం మనకు ప్రతిరోజూ ఎలా అనిపిస్తుంది అనేదాని మీద పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది. ఫోన్లో మాట్లాడుతూ, ఇ-మెయిల్ను పంపించడం ద్వారా లేదా గ్రీటింగ్ కార్డుపై సంతకం చేయడం ద్వారా, అవసరమైన కమ్యూనికేషన్కు మేము మద్దతు ఇస్తాము. ఇది ప్రాథమికంగా ఉంది, కానీ అది నిజంగా సహాయపడుతుంది.
4. వోల్టేజ్ తగ్గించండి.
ప్రతిదీ తెలుస్తోంది కంటే చాలా సులభం. మీరు నమ్మరు, కానీ స్థిరమైన ఒత్తిడికి మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై శాశ్వత ప్రభావం ఉంటుంది. ముందుగా, మీ ఇంటిని వీలైనంతగా "రిలాక్స్డ్" గా చేసేందుకు ప్రయత్నించండి: గందరగోళాన్ని తీసివేయండి, గదులు తగినంత కాంతి ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు విశ్రాంతినిచ్చే ప్రైవేట్ ముక్కుని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
5. మిమ్మల్ని మీరే ప్రశ్నించండి.
ఒక కొత్త సూచించే ప్రయత్నం లేదా గోల్ సెట్ మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యల దృష్టి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఏదో కోసం పోరాడటానికి అనుమతిస్తుంది. మీ పని వాస్తవిక ఏదో ఉండాలి, ఉదాహరణకు, ఏ సంగీత వాయిద్యం మాస్టర్. లేదా మీరు వృత్తిపరంగా మరింత అనుకూలంగా అవ్వటానికి ఒక లక్ష్యం సెట్ చేయవచ్చు, కెరీర్ నిచ్చెన అప్ వెళ్ళి. లభించని లక్ష్యాలను ఉంచవద్దు. ఆలోచన ఆనందించండి మరియు మీరు సాధారణంగా ఏమి చేస్తున్నారో మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
6. నవ్వు మరియు ఏడ్చు.
లాఫర్, నిరూపితమైనదిగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు హృదయాన్ని రక్షిస్తుంది. మాంద్యం మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో ఇది కూడా ఒక పెద్ద కారకం. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు చికాకు తగ్గిస్తుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా బాగుంది. మీరు ప్రత్యేకంగా ఆస్వాదించలేరు, కానీ ఏడుపులు, "విడుదలకు", వాటిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
7. మీ కోసం సమయం పడుతుంది.
పేద మానసిక ఆరోగ్యం కలిగిన వ్యక్తుల యొక్క లక్షణాల్లో ఒకటి, వారు తాము కంటే ఇతర ప్రజల గురించి ఎక్కువ సమయం చింతిస్తూ ఉంటారు. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు, మీ జీవితంలో ఏది నిజంగా ప్రాధాన్యతనివ్వాలో తెలుసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. మీ అభిరుచిని మరియు అభిరుచులను నేపథ్యంలోకి తరలించవద్దు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే పనులను, ఒకరోజు మీ కోసం సింగిల్ అవుట్ చేయండి. సంగీతాన్ని వినండి లేదా ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి, మీకు ఇష్టమైన చలనచిత్రాన్ని చూడండి లేదా కుక్కతో ఆడండి. మీకు కావాల్సిన పనులను, మీరు మాత్రమే దానిని ఇష్టపడితే.
8. మీ రోజు ప్రణాళిక.
పేద మానసిక ఆరోగ్యం ఉన్న ప్రజలు తీవ్ర ఆందోళన స్థితిలో ఉన్నారనే కారణం మీ రోజును పూరించడానికి ఎలాంటి అజ్ఞానం. ప్లానింగ్ నిజంగా ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది. నిశ్చితమైన ప్రశాంతత. మరుసటి రోజు మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో నోట్బుక్లో వ్రాయండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ నిర్వహించాలో చూస్తారు. అదనంగా, మీ నరములు క్రమంలో ఉంటాయి.
ప్రపంచంలోని ప్రముఖ మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మనోరోగ వైద్యులు మానసిక కార్యకలాపాన్ని ప్రభావితం చేస్తారని నిరూపించారు. కానీ ప్రధానంగా అవి అన్ని దృఢమైనవి - ఈ సమస్య ఖచ్చితమైనది. ప్రతి వ్యక్తి తన సొంత మార్గంలో మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క సమస్యను పరిష్కరిస్తాడు. ఈ చిట్కాలు ఈ ప్రక్రియను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. వారితో, వారి మానసిక కార్యకలాపాల యొక్క విస్తరణ మరియు సంరక్షణ నిజం కంటే ఎక్కువ.