అన్నింటికన్నా బాగా తెలిసిన ఆహార రిసెప్షన్ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం ఉంది:
అక్కడ చాలా తక్కువ, కానీ తరచుగా (5 సార్లు ఒక రోజు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ) చాలా సార్లు రోజుకు రెండు సార్లు పెద్దదిగా చేయడం కంటే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;
రోజులో ఆహారం యొక్క సరైన పంపిణీ ఈ కింది విధంగా ఉండాలి: అల్పాహారం - మొత్తం వాల్యూమ్లో మూడవది, భోజనం కోసం - 40%, భోజనం మధ్య ఇంటర్మీడియట్ స్నాక్స్ - 10%, డిన్నర్ - 20%;
ఉప్పు వీలైనంత తక్కువగా తీసుకోవాలి - వంట కోసం అవసరం కంటే ఎక్కువ అవసరం లేదు;
పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు, మయోన్నైస్ మరియు క్యాన్డ్ ఫుడ్, అలాగే ఆహారం నుండి శరీరానికి ఎక్కువగా ఉండే ఇతర ఆహారం పూర్తిగా మినహాయించబడాలి;
అలాగే, మద్యం మరియు తీపిలో పాల్గొనవద్దు;
అడవి గులాబీ, aronia, ashberry ఆకులు, రేగుట ఆకులు మరియు పొడి క్యారట్లు రుద్దుతారు తో కషాయం తో టీ టీ బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. కలుషితాలు కలిపితే టీ తరువాత మల్టీవిటమిన్ ఉంటుంది.
ఇంకొకటి శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే యాంటిడిప్రెసెంట్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలి. ఈ ఉత్పత్తులు ఒక చేదు చాక్లెట్ మాత్రమే కాదు (సహేతుకమైన మోతాదులో ఉపయోగించినప్పుడు ఇది సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది). నిజానికి, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ చాలా ఎక్కువ.
ఒత్తిడికి ఫిష్
అన్నింటిలో మొదటిది, సముద్రం చేపలు పెద్ద సంఖ్యలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగి ఉంటాయి. అలాంటి ఆహారం ఒత్తిడి నుంచి ఉత్పన్నమయ్యే శరీరంలో సైటోకైన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు మంటను రేకెత్తిస్తుంది. ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ఎదుర్కుంటాయి, గుండె కండరాల టోన్ను మరియు ఒత్తిడిని సాధారణీకరించండి.
అన్ని చింత నుండి క్యాబేజీ ఆకు
చేపలు పాటు, బ్రోకలీ క్యాబేజీ ఒత్తిడి నుండి చాలా సహాయం చేస్తుంది. ఇది ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ B1 చాలా ఉంది, ఇది శరీరంలో ఉపరితలం, నిరాశ, తిమ్మిరి మరియు కండరాల నొప్పికి ఉపయోగపడుతుంది. బ్రోకలీలో, విటమిన్ E, పొటాషియం మరియు ఒమేగా -3 ఆమ్లాల యొక్క అధిక కంటెంట్ - వారి ఉపయోగం గుండె కండరాలను మరియు రక్తనాళాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
కాల్షియం మరియు అయోడిన్ తో మానసిక స్థితి పెంచుకోండి
అయోడిన్ కలిగిన ఆహార పదార్ధాలు శరీర ఒత్తిడికి కూడా చాలా అవసరం. సముద్ర కాలే, కొన్ని బెర్రీలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు (ఉదాహరణకు, నారింజ, వెల్లుల్లి, స్ట్రాబెర్రీ, పుచ్చకాయ, క్యారట్లు మరియు సోయాబీన్స్), చాంపిగ్నోలు మరియు ప్రత్యేకంగా ఐయోడైజ్డ్ బేకరీ ఉత్పత్తులను కూడా కలిగి ఉంటాయి. అయోడిన్ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువలన మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, సముద్ర కలేలో ఉన్న బ్రోమిన్ శరీరంలో ఒక ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
శరీరం లో కాల్షియం లేకపోవడం కూడా ఒత్తిడి మరియు చిరాకు కారణాలు ఒకటి. అందువల్ల, కాల్షియం ఉన్న ఉత్పత్తులను, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ గా భావిస్తారు. ఈ పాలు, దుంపలు, బీన్స్ మరియు ధాన్యపు పిండి. కానీ బాదం లో కాల్షియం చాలా, దీనిలో కూడా విటమిన్ B2 పుష్కలంగా ఉంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే సెరోటోనిన్ మరియు మెగ్నీషియం, ఉత్పత్తి బలపడుతూ ఇది.
గుండె మరియు ఆత్మ కోసం గుడ్డు
కోలిన్ అనేది శరీరంలోని లోపం లోపాల వలన, ఏకాగ్రత మరియు మాంద్యం తగ్గుతుంది. కోలిన్ లేకపోవడం గుడ్లు తినడం ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. వాటిలో గ్లైసిన్ కంటెంట్ కారణంగా, ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు హృదయనాళ మరియు నాడీ వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
రుచికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన
మరియు కోర్సు యొక్క, ఎలా ఒత్తిడి ఎదుర్కోవడానికి, మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం బలపరిచేటప్పుడు పండు యొక్క ఉపయోగం సహాయం చేస్తుంది. సంవత్సరం ఈ సమయంలో అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత ఉపయోగకరమైనవి బేరి, ద్రాక్ష మరియు అరటి.
ఆహారం మరియు ద్రాక్షపండు, విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ కంటెంట్ను కలిగి ఉన్న ఒక పండ్ల విలువ. మీరు సగం లో ఈ పండు కత్తిరించిన ఉంటే, పొయ్యి లో చక్కెర మరియు దాల్చిన చెక్క మరియు రొట్టెలుకాల్చు తో చల్లుకోవటానికి - అది మాత్రమే ఒత్తిడి పోరాట ఉపయోగకరంగా ఉండదు, కానీ చాలా రుచికరమైన డిష్.
బాన్ ఆకలి!