మీరు, కోర్సు, అటువంటి పరిస్థితి వివిధ వ్యాయామాలు కోసం సమయం లేదు ఆబ్జెక్ట్. కానీ మొత్తం విషయం ఏమిటంటే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు కొన్ని నిమిషాలు గడిపితే, మీరు తరువాత కృషిని సేవ్ చేయవచ్చు. ఒత్తిడి మీ నియంత్రణను కోల్పోతుందని మీరు భావిస్తే, మీరు కొన్ని ఉపసంహరణ వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది:
1. మీరు ప్రకృతిలో ఉన్నట్లయితే ఇమాజిన్, ఇది ఒక సరస్సు సమీపంలో, బీచ్లో, పర్వతాలలో ఉంటుంది. ఒక క్షణానికి ఊహి 0 చ 0 డి, మీరు ఆకాశాన్ని చూడడ 0, ఆకాశ 0 పై కనిపి 0 చేలా చూస్తు 0 టారు, శబ్దాలు విని మీరు శబ్దాలు వి 0 టున్న శబ్దాలు, వాసన పడుతు 0 డగా, రాళ్ళు లేదా ఇసుకల్లో నడిచినప్పుడు అడుగులు ఏమౌతు 0 దో వినవచ్చు. ప్రతి దశలో మీరు మరింత మరియు మరింత విశ్రాంతి. మీరు ముందు మీ ఇల్లు. ఆయనకు వచ్చి, అతను చేసినదాని గురించి ఆలోచించండి, అతను ఎలా చూస్తున్నాడో తెలుసుకోండి. మీ ఊహను చేర్చండి మరియు వివరాలను వివరించండి. ఇప్పుడు లోపల వెళ్లండి. ఇల్లు చుట్టూ ఒక నడక పడుతుంది, గదులు చూడండి మరియు ఎన్ని గదులు చూడవచ్చు ఎలా ఊహించే. ఈ గదులు నుండి, మీకు నచ్చినదాన్ని ఈ గదిలో ఒక చేతులకుర్చీలో ఎంచుకోండి. అన్నిచోట్లా శాంతి శ్వాస, ఇంట్లో ఉండటం నుండి శాంతి మరియు ఆనందం అనుభూతి.
2. ఒక బాణంతో గడియారం ఉందని ఇమాజిన్ చేయండి మరియు ఈ బాణం మీ ఒత్తిడి స్థాయిని చూపిస్తుంది. బాణం 12 గంటలు ఉన్నప్పుడు, అది తీవ్రమైన ఒత్తిడిని చూపుతుంది, మీరు విస్తరించిన స్ట్రింగ్ లాగా కనిపిస్తారు, మీ మొత్తం శరీరం చాలా కాలం ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు ఈ సమయంలో ఏమి ఒత్తిడిని అంచనా వేసేందుకు ప్రయత్నించండి మరియు గడియారాన్ని అనువదించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చేయుటకు, బాణం 6 గంటలు కదులుతుంది, మరియు ఈ బాణంతో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఈ వ్యాయామం ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. మరొక వ్యాయామం, మీరు బీచ్ సమీపంలో, వెచ్చని ఇసుక మీద పడుతారు. ప్రతి వేవ్ ఒడ్డుకు వ్యతిరేకంగా పడుతోంది మరియు తదుపరి అల మీ దగ్గరికి దగ్గరగా మరియు దగ్గరగా వస్తోంది. ఇప్పుడు సముద్రంలోకి తిరిగి రావడానికి ముందు తరంగాలు మీరు వెళ్తాయి, మరియు తరంగాలు, ఒత్తిడి, కోపం మరియు ఉద్రిక్తత ఎలా దూరంగా ఉన్నాయి.
4. ఇప్పుడు నీవు నేలమీద పొడుగుగా ఉన్న ఒక ఈక అని ఊహించు. కలిసి ఈక తో మీరు పడుట మరియు పెరుగుతుంది, సడలించింది మారింది. మరియు ఇక్కడ మీరు గ్రౌండ్ తాకడం, జాగ్రత్తగా భూమి. మీరు చాలా ప్రశాంతత కలిగి ఉంటారు. అయితే, ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, మీరు సడలించడం జిమ్నాస్టిక్స్ మీరు కోసం ఒక అసమంజసమైన లగ్జరీ భావిస్తే, మరింత లోతుగా అనేక సార్లు పీల్చే మరియు మీ కోసం ఒక అనుకూల మంత్రం చదవండి. ఆపై పని పొందండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నైపుణ్యాలు
1. మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. పదం "మృదువైన" మీ ఊహలో మృదుత్వం అనుభూతి, కొన్ని మృదువైన విషయాలు ఊహించుకోండి. మృదుత్వం మీ మొత్తం శరీరాన్ని నింపుతుంది: అడుగులు, కాళ్ళు, పండ్లు, తిరిగి, భుజాలు, మెడ మరియు నుదిటి. ఈ కండరాలు విశ్రాంతి చేస్తుంది. మరియు కూడా టేబుల్ వద్ద కూర్చొని, మీరు సులభంగా ఇరవై సెకన్లలో శరీరం విశ్రాంతి చేయవచ్చు.
2. శ్వాస కోసం ఉపయోగించే కండరాలు సడలించడం ఎలాగో గమనించండి.
శ్వాస సమయంలో ఛాతీ ప్రక్కన, వెనుక మరియు వెనుక వైపుకు విస్తరిస్తుంది. సహజ శ్వాస సులభంగా ఊపిరితిత్తులను నింపుతుంది మరియు మొత్తం శరీరంను క్రియాశీలం చేస్తుంది. లోతుగా మరియు సహజంగా శ్వాస తీసుకోవద్దు. మీ నోరు తెరిచి ఉంచండి మరియు శ్వాస పీల్చుకోవడానికి అనుమతించండి, శ్వాస మరియు స్ఫూర్తికి మధ్య కూడా మార్పు. రెండు నిమిషాలు ఈ శ్వాస చేయండి.
మెదడు విశ్రాంతి ఇవ్వండి
మీ మెదడు భవిష్యత్ లేదా గతం గురించి ఆలోచించనప్పుడు, మీరు ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. మీ కళ్ళు కదలకుండా కొంచెం క్రిందికి చూడండి. ఈ స్థానములో, పై నుండి క్రిందికి మరియు ఎడమ నుండి కుడికి దృశ్యం నిర్ణయించుము. అంశంపై దృష్టి పెట్టవద్దు, వీక్షణ మొత్తం ఫీల్డ్ను అనుభవించండి. అదే సమయంలో, మీరు కొద్దిగా "వేరుచేసిన" అనుభూతి ఉంటుంది. అదే సమయంలో మీ మనస్సు విశ్రాంతి అవుతుంది, కండరాలు చేస్తాయి.
ముగింపులో, మీరు ప్రత్యేకంగా నైపుణ్యాలను అధ్యయనం చేస్తే, మీరు వాటిని ఒకేసారి అభ్యాసం చేయవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు చేయడం. అప్పుడు ప్రక్రియ ఆచరణాత్మక మరియు మెత్తగాపాడిన అవుతుంది, ఇది ఐదు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది. ఈ నైపుణ్యాలు మీరు అనేక సార్లు ఒక రోజు ప్రాక్టీస్ చేయాలి, మరియు మీరు ఒత్తిడికి ప్రతి ఒత్తిడి తర్వాత, మీరు వాటిని ఉపయోగించాలి.