కొవ్వు పొందాలనుకునే సోమరితనం వ్యక్తుల కోసం సిఫార్సులు

అధికమైన కిలోగ్రాముల డబ్బింగ్ సమస్యతో డీటేరియర్ డీట్స్ పై చాలా సిఫార్సులు. కానీ వాస్తవానికి ఈ ప్రశ్న భిన్నంగా ఉంటుంది: ఈ అదనపు బరువును పొందడం అవసరం లేదు, సాధారణ భౌతిక పరిస్థితుల్లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటుంది. మేము చాలా సోమరితనం వారి నడుము పై కొవ్వు పొందరు ప్రకారం పోషణ నిపుణులు నుండి కొన్ని సలహాలు అందిస్తున్నాయి. 1. మీ ఇష్టమైన ఉత్పత్తుల నుండి మిమ్మల్ని వదులుకోవద్దు.
అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణులు మనకు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని నిర్దుష్టంగా ఇవ్వాలని మనకు హామీ ఇస్తున్నారు. ఏ డిష్ బరువు పెరుగుతుంది, దాని భాగం విషయాలను మీరు పుష్ చేస్తుంది.

2. తేలికపాటి ఆకలి భావనతో పట్టిక వదిలివేయండి
ఇక్కడ మేము మద్యపాన మద్యపాన సుదీర్ఘకాల నియమాన్ని ప్లే చేస్తాము: ప్రతి లేచిన ముక్క తర్వాత పట్టికలో ఒక ఎత్తైన లేడీ ఉంచుతారు. ఈ ట్రిక్కి ధన్యవాదాలు, మీరు దానిని overeat సమయం లేదు.

3. మీరు అందిస్తున్న కూరగాయలలో కనీసం సగం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
రహస్య సులభం: కూరగాయలు కలిగి ఫైబర్ మరియు నీరు అధిక కేలరీలు లేకుండా మీ కడుపు నింపే కనిపిస్తుంది.

4. మీకు ఏది ఉత్తమమైనదో నిర్ణయించండి.
ఉత్పత్తుల ఎంపిక అపరిమితమైనది (చిప్స్, కాయలు, క్యాండీలు, ద్రాక్ష మొదలైనవి), మరియు మీకు రెండింటినీ అవసరమైతే, అది ఒక వస్తువుకు కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం, ఉదాహరణకి, సాల్ట్ బఠానీ లేదా వేరుశెనగలను తీసుకుంటారు.

5. సలాడ్ లేదా సూప్తో విందును ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోండి.
పోషకాహార నిపుణుల ఈ సిఫార్సు ప్రకారం, మీరు తక్కువ కాలరీల భోజనం తినడం మరియు ప్రధాన కోర్సు కోసం తక్కువ ఖాళీని వదిలివేస్తారు.

6. రెస్టారెంట్ను విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీ డిష్లో నాలుగవ భాగము ప్లేట్ మీద వదిలేయండి.
ఇక్కడ తర్కం చాలా సులభం: భాగాలు, ఒక నియమం వలె, మాకు అవసరమైనంత రెట్టింపు పెద్దది.

7. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించండి.
మేము ఆకలితో ఉన్నామని మేము భావిస్తే, అది తప్పు. నిజానికి, కేవలం త్రాగడానికి కావలసిన. రోజు మొత్తం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. అక్కడ ఒక నిమ్మకాయ, మరింత విటమిన్లు ఉంటుంది, మరియు వాసన ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

8. రాత్రి సమయంలో ఆకలి పొందని విధంగా, రోజులో తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయవద్దు.
రోజులో సాధారణంగా మీరు తినడం ఉంటే, సాయంత్రం మరియు రాత్రి మీ రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క కంటెంట్లకు నష్టం తక్కువగా ఉంటుంది.

9. TV ముందు తినడానికి లేదు.
మీరు నిజంగా ఒక ఆసక్తికరమైన TV షో లేదా TV షో కోసం "నమలు" ఏదో కావాలా, అప్పుడు ఫైబర్ లో గొప్ప ఏదో తినడానికి ఉత్తమం. పాప్కార్న్ లేదా పండు ఇతర "yummies" కంటే తక్కువ కేలరీలు మీకు నింపాలి.

10. పార్టీకి వెళ్ళినప్పుడు, అది వెలుగును తినటానికి బాధపడదు.
మీరు గింజలు లేదా కొన్ని పండ్ల కొంచెం తినడానికి ముందు, మీరు దోపిడీకి ప్రతిపాదిత వంటలలో దాడి చేయరు.

11. మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీకు చిరుతిండి అవసరం.
రోజు సమయంలో మీరు ఆకలితో వాస్తవం కోసం సిద్ధం. మీరు మీ హ్యాండ్బ్యాగ్లో పండు లేదా సాసేజ్లను మోసుకెళ్ళేలా చేయరాదు. Dietitians హానిచేయని పండు మరియు గింజ బార్లు, లేదా అల్పాహారం బార్లు లో ముయెస్లీ ఒక మెను ఉపయోగించి సలహా.

12. ఎప్పటికప్పుడు శాఖాహారం ఉండండి.
పశువుల మాంసపు ప్రోటీన్ల నుంచి మన శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి అవసరమని న్యూట్రిషనిస్టులు వాదించారు.

13. మొత్తం ధాన్యం ఆహారాలు ఎంచుకోండి మరియు తెల్ల పిండి నివారించండి.
మీరు పూర్తిగా ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించలేరు. తృణధాన్యాలు రక్తంలో కావలసిన చక్కెర స్థాయికి మద్దతునిస్తాయి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరమైన మొత్తంలో ఇస్తుంది. కానీ తెలుపు పిండి త్వరగా మీ శరీరం లోకి చక్కెర లోకి మారుతుంది, మరియు మీరు భౌతిక వ్యాయామాలు తో బర్న్ లేకపోతే, అది మీ కడుపు మీద కొవ్వు నిల్వలను రూపంలో మానిఫెస్ట్ ఉంటుంది.

14. వారానికి కనీసం మూడు గంటలు శారీరక చురుకుగా ఉండండి.
ఇది ఒక గంట ముందు మేల్కొలుపు అంటే కూడా, మీరు జిమ్ ను సందర్శించాలని Nutritionists వర్గీకరణకు అవసరం. ఇది మధ్యాహ్నం ఒక నడక ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది లేదా ముందు కొన్ని స్టాప్ల కోసం బస్సు లేదా మెట్రోని వదిలివేయవచ్చు. ఒక కారు కూడా మీరు సాధారణంగా చేసేదాని కంటే కొంచం ఎక్కువగా వదిలివేయవచ్చు, ఆపై ఒక peshochkom నడవాలి.

15. బరువు పెరుగుట కోసం వ్యాయామం అనేది ఒక ఔషధము కాదు.
ఒక పెద్ద డెజర్ట్ తర్వాత వ్యాయామశాలకు వెళుతుంటే, మీ శరీరంలో అనుకరణ పొందిన క్యారెక్టర్ "కషాయాలను" అనుకరణ యంత్రాల సహాయంతో భర్తీ చేయవచ్చని హామీ ఇవ్వదు. మీరు కొవ్వు ఉన్నట్లయితే సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే నిర్ణయిస్తుంది లేదా మీరు చాలా వేడిగా ఉండే శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు.

16. విందు తర్వాత తినవద్దు.
Nutritionist వద్ద nutritionists బహిరంగంగా మెరిసే: విందు మాకు కేలరీలు, మరియు కేలరీలు ఇస్తుంది - ఇది శక్తి వార్తలు. మనం నిద్రిస్తే ఎందుకు మనకు శక్తి అవసరం? నేను ఏం చేయాలి?

17. ప్యాకేజీ నుండి తినవద్దు.
ఆందోళన చెందకండి, పారిశుద్ధ్యంలో ప్రతిదీ ఇక్కడ శుభ్రంగా ఉంది. ఉత్సాహకరమైన స్నాక్స్ (చిప్స్, గింజలు) ను ఎంత తినేమో తెలుసుకోవటానికి, ప్యాకేజీ యొక్క కంటెంట్లను ప్లేట్ పై పోయాలి. ఈ మీరు తింటారు మొత్తం లో ఓరియంట్ అనుమతిస్తుంది, అప్పుడు మీరు కొన్ని దశలో అతిగా తినడం ఈ నిరంతర ప్రక్రియ ఆపడానికి సమయం నిర్ణయం చేయవచ్చు.

18. కృత్రిమ స్వీటెనర్ల జాగ్రత్త.
ఆహారంలో ఈ భాగాల ఉనికిని ఉబ్బరం చేయడానికి దారితీస్తుంది, ఇది అలసట కలిగిస్తుంది. ప్రధాన ప్రమాదం వారికి ఉపయోగిస్తారు. చక్కెర కేసులు - చక్కెర ఒక teaspoon - Nutritionists సహజ తీపి సిఫార్సు - తేనె లేదా MAPLE సిరప్. ఒక teaspoonful లో పదహారు కేలరీలు ఉన్నాయి.