క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం ఎలా?

మీరు క్రమంగా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఎవరికైనా రహస్యం లేదు. రోజువారీ ఇది బరువు కంటే తక్కువ మూడు వందల కిలోలలను కోల్పోవడం అవసరం. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ఒక సాధారణ ఆహారం నుండి తక్కువ కాలరీల ఆహారంకు మారడం మరియు మొత్తం సమయానికి ఎక్కువ సమయం ఉండదు. అంతేకాకుండా, ఆహారం ముగిసిన తరువాత, సేకరించిన ఫలితాలను కొనసాగించటానికి ప్రయత్నించాలి, అయితే తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగిస్తూ, మీరే వంటల ఎంపిక మరియు వారి తయారీని తిరస్కరించకూడదు.

అందువల్ల, బరువు కోల్పోవడానికి చాలా సరైన మార్గం ఏమిటంటే, వాటిని తయారు చేసే పద్ధతిని మార్చడం లేదా డిష్ సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా సిద్ధంగా ఉన్న భోజనం యొక్క కేలరీలను తగ్గించడం.

ఇది ఎలా చేయాలి?

వంటకాల యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ వారి రుచి మరియు మీకు నచ్చిన సువాసన లేకుండా మార్చవచ్చు. మీ ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారు.

మీరు చేయగల మొట్టమొదటి విషయం మీ ఇష్టమైన పాడి ఉత్పత్తులను తక్కువ కాలరీల ఆహారాలను భర్తీ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, బదులుగా కొవ్వు పంది మరియు గొర్రె యొక్క, మీరు లీన్ టర్కీ, చికెన్ లేదా గొర్రె ఉపయోగించవచ్చు. వంట సమయంలో, చర్మం మరియు కొవ్వు కట్ చేయాలి. డబుల్ బాయిలర్లో వంట చేసేటప్పుడు తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తులు లభిస్తాయి.

పాలు ఒక్కోన్నర త్రాగి, పెరుగు, పెరుగు, మరియు సున్నా కొవ్వు పదార్ధంతో వనిల్లా చేయవచ్చు. రుచికి సంబంధించి, కాబట్టి వారు ఆచరణాత్మకంగా మారవు, తక్కువ క్యాలరీ గమనించదగ్గ తగ్గిపోతుంది. మాంసం పోస్ట్ అవసరం మాత్రమే, కానీ కూడా చిన్న పరిమాణంలో. ఒక చిరుతిండి కోసం, మాంసం యొక్క భాగాన్ని మీ అరచేతి అంతస్తు యొక్క పరిమాణం సరిపోతుంది, ఇది సుమారు ఎనభై నుండి వంద గ్రాములుగా ఉంటుంది.

తింటారు ఆహార మొత్తం తగ్గించడం ద్వారా, రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గుతుంది.

కేలరీల తటస్థీకరణ

పోషణలో ముఖ్యమైన అంశం - ఆహారం తినడం తరువాత రక్తం గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుతుంది ఎంత వేగంగా తెలుసుకోవాలనేది. గ్లూకోజ్ కొవ్వులు రూపొందిస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు శక్తిని ఇస్తుంది. ఉత్పత్తులపై గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) గా గుర్తించబడింది.

అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారం చాలా త్వరగా జీర్ణమవుతుంది మరియు అతి తక్కువ సమయంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతుంది. జీవి దానిని నిల్వ చేయడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఆ తరువాత, గ్లూకోజ్ స్థాయి కూడా వేగంగా వస్తుంది. గ్లూకోజ్ను తగ్గించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తాను తినాలని భావిస్తాడు. అందుకే మనం ఓవెయ్యండి.

వాస్తవానికి, మీరు GI యొక్క అధిక కంటెంట్తో తీపి ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో, క్యాలరీ కంటెంట్ తటస్థీకరణ చేయబడాలి.చాలామంది పోషకాహార నిపుణులు చెప్పినట్టూ, సూదిసెమిక్ ఇండెక్స్ యొక్క అధిక క్రొవ్వుతో ఉన్న వంటకాలు వాటిలో ఉండే కూరగాయలు మరియు ఫైబర్లతో భర్తీ చేయబడతాయి. పండ్లు తక్కువ కేలరీలని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ యొక్క పెద్ద పరిమాణాన్ని కలిగి ఉన్న కారణంగా, వారు కడుపు మరియు ప్రేగులు నింపి, కార్బోహైడ్రేట్ కొవ్వును మానవ శరీరం యొక్క రక్తంలోకి పీల్చుకుంటూ నిరోధిస్తారు. తత్ఫలితంగా, సంతృప్త కాలం ఎక్కువైంది మరియు రోజువారీ కేలరీలు తగ్గుతాయి.

అన్నింటిలో మొదటిది, పండ్లు పక్కనే ఆహారాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా తింటారు. మరింత క్యాలరీ ఒక డిష్, కొవ్వు భాగంగా తటస్తం చేయడానికి మీరు తినడానికి ఎక్కువ పండ్లు. డిష్ కొన్ని కేలరీలు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు దాని పండ్లు నిష్పత్తి ఒకటి రెండు ఉండాలి. కేలరీలు చాలా ఉంటే - ఒకటి నుండి మూడు.

పండు లో మరింత ఫైబర్, మరింత తీవ్రమైన వారు కొవ్వులు తో ఉంటుంది.

గ్లైసెమిక్ సూచిక తగ్గించడానికి ఎలా?

మరొక నియమం ఆహార తీసుకోవడం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక (GI) తగ్గించడం. ఉదయం గనుక మీరు ఎక్కువ జి.ఐ. తో స్వీట్లు లేదా రొట్టెలు కొనుగోలు చేయగలవు, అయితే పండు గురించి మర్చిపోకుండా ఉండగా, భోజనం కోసం తక్కువ జి.ఐ. ఇవి తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు. విందు కోసం, అన్ని వద్ద కేలరీలు తినడం మంచిది కాదు. బదులుగా, మీరు తక్కువ కొవ్వుతో లీన్ మాంసం, కాటేజ్ చీజ్ లేదా పానీయం కేఫీర్ తినవచ్చు.

GI పట్టికతో పోల్చడానికి సమయం వృథా చేయకండి, బదులుగా, కింది సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోండి. GI లలో అధిక సంఖ్యలో చక్కెర మరియు అన్ని ఉత్పన్నాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కేకులు, స్వీట్లు, తెల్లని రొట్టె ఉన్నాయి. Croup తక్కువగా ఉంటుంది. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్లో అతి తక్కువ స్థాయిలో పండ్లు మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి.

ఎక్కువ ప్రాసెసింగ్ ఉత్పత్తిని దాని యొక్క శోషణ మరియు జి.ఐ.

ప్రధాన విషయం కలయిక

తింటారు వంటలలో ఉత్పత్తుల కలయిక అనేది ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ, అందువలన, ప్రత్యేక శ్రద్ధకు ఇది చెల్లించబడుతుంది. పాస్తా లేదా బంగాళదుంపలతో మాంసం తినవద్దు. ఈ కలయికలో పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు ఉన్నాయి.

అటువంటి garnrpravilnee చాలా కూరగాయల ప్రత్యామ్నాయం అలంకరించు, కాల్చిన, ఉడికిస్తారు లేదా marinated. ప్రధాన విషయం బంగాళదుంపలు లేకుండా ఉంది. ఇటువంటి ఆహారం తక్కువ సంతృప్తి చెందుతుంది, కానీ మీరు అదనపు పౌండ్లను జోడించరు. రైస్ లేదా ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలు కూడా వివిధ కూరగాయలతో అద్భుతమైనవి.

క్యాలరీ తగ్గింపు కోసం మూడు సాధారణ వంటకాలు

వివిధ సాస్లను ఉపయోగించండి

అనేక సాస్ మీ ఇష్టమైన వంటకాలకు గణనీయమైన సంఖ్యలో కేలరీలను చేర్చుతుంది. క్రీమ్, పుల్లని క్రీమ్, ఈ రంగంలో నాయకులు. కెచప్ అనేది ఒక మినహాయింపు, ఎందుకంటే ఇది ఒక thickener వలె చక్కెరలను ఉపయోగిస్తారు. వారు అన్ని చాలా రుచికరమైన, కానీ కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీలు చాలా ఉన్నాయి.

చాలా మితమైన పరిమాణంలో, కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించడం అవసరం. ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ లేదా తియ్యక లేని కొవ్వు పెరుగుతో సలాడ్లను సర్వ్ చేయండి. మరియు రుచికరమైన, మరియు శరీరం కోసం ఉపయోగపడుతుంది.

మీరు త్రాగేదాన్ని చూడండి

కేలరీలు చాలా ఉన్నాయి మద్యం, టీ మరియు కాఫీ, మీరు త్రాగడానికి ప్రేమ ఇది.

తారు లో కాఫీ లేదా టీ త్రాగడానికి, చక్కెరను ఇస్తాయి. పాన్కేకులు నివసించటం ప్రారంభమైనప్పుడు గాని ఉదయం త్రాగడానికి మంచిది. తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాల నుండి, ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన హాని కలిగించేటప్పుడు, దానిని తగ్గించడం మంచిది.

ఆల్కహాల్ మితంగా త్రాగడానికి ఉత్తమం, ఇది ఆకలిని కలిగిస్తుంది, మరియు ఇది మళ్లీ అతిగా తినడం మరియు, తదనుగుణంగా, కొవ్వుకు అదనపు సరఫరా. Kvass క్యాలరీ కంటెంట్ లో అసురక్షిత కాదు.

ఇంటర్మీడియట్ ఉత్పత్తులు చెప్పండి

సూపర్మార్కెట్ నుండి Meatballs మరియు కట్లెట్స్ వారు తరచుగా రొట్టె మరియు చౌకగా కొవ్వులు జోడించడం వలన, అధిక కాలరీల కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులు. పాన్కేక్లు మరియు పెల్మెని పిండి మరియు డౌ కారణంగా అధిక శక్తి ప్రమాణాలు కలిగి ఉంటాయి.

మీరు నిజంగా కాటెట్ కావాలనుకుంటే - స్టోర్ మాంసం లో కొనుగోలు, ఒక ఫ్రెంచ్ తయారు మరియు ఇంటిలో కట్లెట్స్ ఉడికించాలి.

అన్ని రకాలైన ప్రచారం చేసిన పెరుగులను తిరస్కరించడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి కేలరీల సంక్లిష్ట సంక్లిష్టతను కలిగి ఉంటాయి. అది బ్రహ్మచర్యంలో ఉన్నది. మరియు మీరు ఒక సీసాని తినలేరు.