మీరు మీ ఫిట్నెస్ తరగతులను విస్తరించాలని మరియు నిజమైన స్పోర్ట్స్ స్ఫూర్తిని అనుభవించాలనుకుంటున్నారా? రీబాక్ క్రాస్ ఫిట్ ట్రైనింగ్ సిస్టమ్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు ప్రతిపాదిత సంక్లిష్ట సహాయంతో మీ బలాన్ని అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. వైవిధ్యం, తీవ్రత మరియు కార్యాచరణ: మూడు "తిమింగలాలు" ఆధారంగా సమగ్ర భౌతిక శిక్షణ వ్యవస్థగా క్రాస్ ఫిట్ ఉంది. దీని అర్థం ఏమిటి? ఇది సులభం. ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు మీరు రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగించే శరీర-నిర్దిష్ట "నమూనాలు" (ఉదాహరణకి, జీవితంలో డెడ్లైఫ్ట్ నేల నుండి భారీ వస్తువును ఎత్తివేయటానికి ఒక మార్గం). మాత్రమే ఇక్కడ వారు అధిక తీవ్రత తో నిర్వహిస్తారు - కొంతకాలం మరియు వీలైనంత త్వరగా. ప్లస్, శిక్షణ దాదాపు ఎన్నడూ పునరావృతం కాదు, మరియు ఉద్యమాలు నిరంతరం ప్రతి ఇతర తో ప్రత్యామ్నాయ ఉంటాయి. ఈ విధమైన వైవిధ్యం యొక్క అర్థం శిక్షణ ఉద్దీపన యొక్క వైవిధ్యంలో ఉంది: శరీరానికి ఇది ఉపయోగపడటానికి సమయం లేదు మరియు ఇది కొత్త లోడ్కు అన్ని సమయాలలో కూడా వర్తిస్తుంది - ఇది నిరంతరం ఫలితాల్లో పురోగమిస్తుంది. నిజానికి, క్రాస్ ఫిట్ రెసిపీ సులభం: మీరు ఫంక్షనల్ ఉద్యమాలు తీసుకోవడం, ఏ కలయికలో వాటిని కలపాలి, సమయం గుర్తించడానికి మరియు హాల్ లో పొరుగు తో వేగం కోసం పోటీ లేదా మీ మునుపటి రికార్డు అధిగమించడానికి.
అథ్లెటిక్స్ అభివృద్ధి పిరమిడ్ - అయితే, ఈ వెనుక ఒక తీవ్రమైన పద్దతి ఉంది. ఇది పోషకాహారంపై ఆధారపడుతుంది, ఇది భౌతిక దృఢత్వానికి సంబంధించిన పరమాణు మరియు శక్తి ఆధారిత విధానం. ఇది "సర్దుబాటు", క్రాస్ ఫిట్టర్లు క్రమంగా విటెన్సిక్ మోడ్ పని కోసం శరీరం యొక్క అన్ని విధులు సిద్ధం. మెటబొలిక్ వ్యాయామాలు హృదయ మరియు శ్వాస వ్యవస్థలు సిద్ధం. జిమ్నాస్టిక్స్ మీరు స్పేస్ లో మీ శరీరం నియంత్రించడానికి తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది - సంతులనం, సమన్వయ, మొదలైనవి అభివృద్ధి తదుపరి దశలో బరువులు పని: ఇక్కడ అంశాలు వెయిట్ లిఫ్టింగ్, కేటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్, మొదలైనవి. బాహ్య వస్తువులకి సంబంధించి సరిగ్గా దరఖాస్తు చేయడానికి అవసరమైన అన్ని. చివరకు, క్రాస్ ఫిట్ పిరమిడ్ యొక్క పైభాగం క్రీడలో అందుకున్న నైపుణ్యాలను శిక్షణ లీజర్ prakticheskogoprimeneniya తన అవగాహన అది సాధ్యమే వీరిలో, zanyatiyaskalolazaniem, బాస్కెట్బాల్, పడవ ప్రయాణం ఆడుతున్న ఏదైనా -. రెడీ krossfiter ఏ జీవితం మరియు క్రీడ పరీక్షలు ఎదుర్కొంది. క్రాస్ ఫిట్కు అనుకూలంగా మరొక ముఖ్యమైన వాదన "పక్క ప్రభావం" గా ఆకారంలో ఉన్న వ్యక్తిగా చెప్పవచ్చు. ఇక్కడ లక్ష్యాలు ఒక ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని కాకుండా మొత్తం శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడం, అధిక కొవ్వును తొలగించడం మరియు కండరాల స్థాయిని పెంచుకోవడం, అవుట్పుట్.
pushups
"ఉద్ఘాటన, అబద్ధం" యొక్క స్థానం తీసుకోండి: శరీరం నేరుగా ఉంటుంది, పత్రికా కండరాలు దెబ్బతిన్నాయి. శరీరాన్ని నేలమీదికి తీసుకొని, మీ అరచేతులను కరిగించి, చివరికి క్రిందికి వదలండి. ఎందుకు అలా? క్రాస్ఫైట్లో ఎప్పుడూ పోటీతత్వ ప్రభావం ఉంది: మీరు ఇతర భాగస్వాములతో పోటీ పడాలా లేదా మీ చివరి ఫలితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నించాలా అనేది పట్టింపు లేదు. నిజాయితీగా ఉండటానికి, మీరు ముగింపుకు వ్యాయామాలు చేశాడని మరియు మోసం చేయకుండా, సగం వ్యాప్తిని త్వరగా పూర్తి చేయడానికి చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది. పునరావృతం. "
ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? శిక్షణా ద్వారా వెళ్ళడం ద్వారా మీరు దీన్ని ఇప్పుడు చేయగలరు. మీ లక్ష్యం 6 నిమిషాల్లో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ రౌండ్లు చేయడం.
ఒక రౌండ్ 5 పుష్-అప్స్, 10 లిఫ్టులు మరియు 15 స్క్వేట్లు.
సమయం కట్ మరియు వెళ్ళి. పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి ఫలితంగా గుర్తుంచుకోండి.
శరీరం కనబడుతుంది, వంగిపోవుట
అవకాశం ఉన్న ప్రదేశాన్ని తీసుకోండి. చేతులు మరియు భుజం బ్లేడ్లు అంతస్తును తాకండి, ఫుట్ దశలు కలిసి ఉంటాయి. ముందుకు మీ చేతులు విసరడం, ఉద్యమం ముగింపు సమయంలో సాక్స్ పెరుగుతుంది మరియు తాకే. తిరిగి ఆఫ్ మరియు ఫ్లోర్ మళ్ళీ తాకే. మీ అడుగుల భుజం యొక్క వెడల్పులో ఉంచండి, సాక్స్లు 30 డిగ్రీల వెలుపల విస్తరించబడతాయి. ముందుకు ఛాతీ, నేరుగా చూడండి మరియు మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. నడుము వెనుక నుండి కదలికను ప్రారంభించండి, అప్పుడు క్రిందికి కదులుతుంది. దిగువ తద్వారా వెనుకకు ఉంచుతూ, పండ్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. బరువు సాక్స్లకు తరలించబడదు, మరియు పండ్లు పాదాలకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. అప్పుడు, పొత్తికడుపు మరియు మోకాలు లో అదనపు నిఠారుగా పెరుగుతుంది.
ఇది భౌతిక శిక్షణకు పునాది. అది బలంగా లేకుంటే, మీ శిక్షణ మొత్తం ప్రభావం ఎవ్వరూ రాదు.
క్రాస్ఫిట్ కమ్యూనిటీలో, రెండు ఆహారాలు అత్యంత గుర్తించబడ్డాయి: పాలియో మరియు జోనల్. ఆహార మాంసం, గింజలు, గింజలు, కూరగాయలు, పండ్లు, పిండి పదార్ధం యొక్క చిన్న పరిమాణాన్ని ఉపయోగించడం మరియు పూర్తిగా చక్కెరను మినహాయిస్తుంది. ఈ వ్యక్తి జన్యుపరంగా అనుగుణంగా ఉన్న ఆహారం, కాబట్టి ఇది మీరు శ్రేయస్సు యొక్క వాంఛనీయ స్థాయిని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఖచ్చితంగా ఏ ఆహార వినియోగం అనుమతిస్తుంది, కానీ ఒక ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన మొత్తం మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి. సూచించే స్థాయిని బట్టి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.5-2.5 గ్రాముల ప్రోటీన్లో కేలరిక్ కంటెంట్ను ఏర్పాటు చేయాలి (1.5 - మాధ్యమ లోడలలో సాధారణమైన, 2.5 - "అధునాతన" అథ్లెట్లకు).
(శరీరం బరువు x 1.5) / 7 గ్రా = రోజుకు బ్లాక్స్ సంఖ్య
భోజనాల సాగించడం సరళీకృతం చేయడానికి ఉపయోగించే కొలత యూనిట్.
- 7 గ్రా ప్రోటీన్ (ఉడికించిన) = 1 ప్రొటీన్ బ్లాక్.
- పిండిపదార్ధాలు కార్బొహైడ్రేట్స్ = 1 బ్లాక్ 9 గ్రా.
- 1.5 గ్రా కొవ్వు = 1 కొవ్వు బ్లాక్.
ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల సమాన సంఖ్యలో ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. అప్పుడు ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ 10% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% ప్రోటీన్ మరియు 30% కొవ్వును అందిస్తాయి. ఒక ప్రణాళిక, ఒక వైపు, ఇతర న, చురుకుగా శిక్షణ కోసం శక్తి ఇస్తుంది - ఇది అదనపు కొవ్వు నుండి మీ సంఖ్య రక్షించడానికి చేస్తుంది.