భవిష్యత్తులో తల్లిదండ్రులు ఇంట్లో ఒక శిశువు కనిపించినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు శాంతియుతమైన కలలు మరచిపోయాయని తెలుసు. అయినప్పటికీ, వారిలో చాలామంది పిల్లల కనే సమయంలో, ప్రత్యేకించి మూడవ త్రైమాసికంలో, నిశ్శబ్ద కలలో కలలు మాత్రమే కలవు.
వాస్తవానికి, మీకు కావలసినంత ఎక్కువ కాలం నిద్రపోవచ్చు మరియు శిశువును కలిగి ఉన్న మొదటి త్రైమాసికంలో. మీరు అలసటతో బాధపడుతుంటే - ఇది సాధారణమైనది, ఎందుకంటే శరీరానికి కన్నా ఎక్కువ పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది cumbishes మరియు ముక్కలు రక్షిస్తుంది.
ఎందుకు గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్ర సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు?
శిశువును మోసే సమయంలో పైన్ చెట్టు యొక్క సమస్యలకు అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు వాస్తవిక కారణం పిండం యొక్క పరిమాణంలో పెరుగుతుంది, పగటి సమయంలో నిద్ర కోసం సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పొందటం అంత కష్టం. మీరు మీ కడుపులో లేదా వెనుకకు నిద్రపోవటానికి అలవాటుపడితే ఇప్పుడు మీరు చేయలేరు ఎందుకంటే ఇప్పుడు మీరు మీ వైపున నిద్రపోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇతర స్థానాల్లో మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు.
శాంతియుతంగా నిద్రపోకుండా నిరోధించే ఇతర కారణాలు
- మూత్రవిసర్జనకు తరచుగా పిలుపులు. ఇప్పుడు, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీ మూత్రపిండాలు బొలెసనార్మి పని చేస్తాయి, శరీరం ద్వారా కదులుతుంది మరియు ఈ ఫలితంగా మూత్రం ఎక్కువ మొత్తంలో కనిపించే పెరిగిన రక్తాన్ని (దాదాపు 50% గర్భధారణ ప్రారంభంలో కంటే) ఫిల్టర్ చేయండి. అంతేకాక, మీ శిశువు పెరుగుతుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, గర్భం పెరుగుతుంది, మరియు దానితో పాటు పిత్తాశయం మీద ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అంటే మీరు తరచుగా రాత్రిపూట మాత్రమే టాయిలెట్కు వెళతారు, కానీ రోజులో కూడా. రాత్రిలో, మీ పిల్లవాడికి రాత్రికి మరింత చురుకుగా ఉంటే, మీరు చాలా సార్లు టాయిలెట్కు వెళ్ళవచ్చు.
- ప్రేరణ యొక్క అసమానత. శిశువు యొక్క గర్జన సమయంలో, మీ గుండె మరింత రక్తం పైకి కొట్టడానికి మరింత తరచుగా కొట్టుకుంటుంది, అందుచే రక్తాన్ని గర్భాన్ని గ్రహిస్తుంది, మరింత తరచుగా గుండె కొట్టుకుంటుంది, అందువలన ఇతర అవయవాలు రక్తం కోల్పోవు.
- శ్వాస సమస్య. గర్భం యొక్క మొదటి నెలల్లో, మా శ్వాసను పెద్ద సంఖ్యలో హార్మోన్ల ద్వారా ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఎందుకంటే వీటిలో మీరు లోతుగా శ్వాస ఉంటుంది. మీరు తగినంత గాలి లేదని కూడా చెప్పవచ్చు. మరియు ఇప్పటికే కాలం యొక్క రెండవ భాగంలో, గర్భాశయం డయాఫ్రాగమ్ నొక్కే వాస్తవం కారణంగా వేగంగా శ్వాస సంభవించవచ్చు.
- దిగువ తిరిగి మరియు తిమ్మిరి దూడ కండరాలు. తరచుగా వెనుక మరియు కాళ్ళ నొప్పులు ఉన్నాయి, మరియు ఈ అధిక బరువు కారణంగా పాక్షికంగా ఉంది. బిడ్డ మహిళ యొక్క రాజ్యాంగంతో జన్మించినప్పుడు, పుట్టుక కోసం మాకు సిద్ధం చేయడానికి మాకు సహాయపడే హార్మోన్ రిలాల్లిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ కారణంగా, హార్మోన్ ఉత్పత్తి యొక్క దుష్ప్రభావం లేదా పరిణామం మొత్తం శరీరం యొక్క స్నాయువులను బలహీనం చేస్తుంది, అయితే స్త్రీ గాయం మరియు తక్కువ స్థిరత్వంతో మరింత ప్రమాదకరమవుతుంది.
- హార్ట్ బర్న్ ఆపు. కడుపులోని కంటెంట్ ఎసోఫాగస్లో తిరిగి కనిపించినప్పుడు చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు హృదయం యొక్క భావనను తెలుసుకుంటారు.పిల్లల గర్భధారణ సమయంలో, జీర్ణ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా పనిచేస్తుంది, అందువల్ల ఆహారం సాధారణమైన కన్నా, ప్రేగులో మరియు కడుపులో ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. గర్భాశయం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో, గర్భాశయం పెరిగినప్పుడు మరియు పెద్ద ప్రేగులలో లేదా కడుపులో నొక్కడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, పరిస్థితి మరింత క్షీణిస్తుంది.
మీ నిద్ర సమస్యలు ఈ కారణాల వల్ల మాత్రమే ఉత్పన్నమవుతాయి. చాలామంది మహిళలు నైట్మేర్స్ రాత్రి సమయంలో వాటిని ఆందోళన చెప్తున్నారని చెప్తారు, అయితే ఇతరులు చెప్పినట్లు వారు సాధారణమైనదానికంటే మరింత రంగుల మరియు ప్రకాశవంతమైనవి.
అలాగే, నిద్రపోవటంతో నిద్రపోవచ్చు.మీరు మీ శిశువు ఆరోగ్యానికి జన్మించాలా వద్దా అనేదాని గురించి మీరు భయపడుతుంటారు, మీరు మంచి తల్లి అవుతుందా, బహుశా డెలివరీ జరుగుతుందని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? భవిష్యత్తులో మమ్మీ యొక్క అన్ని అనుభవాలు సాధారణంగా ఉంటాయి మరియు నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.
మంచి స్లీపింగ్ భంగిమను ఎలా కనుగొంటారు?
పదం యొక్క ప్రారంభంలో, మీ వైపు నిద్ర తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మిమ్మల్ని మీరు accustom. మీ వైపు పడుకొని, మీ మోకాలు వంగి, తరువాత నిద్ర కోసం మీ ఇష్టమైన స్థానం అవుతుంది.
అంతేకాకుండా, ఈ భంగిమను గుండెలో పని చేయడం బాగుంది, ఎందుకంటే శిశువు యొక్క బరువు తక్కువ జననేంద్రియ సిర (పెద్ద సిర) మీద ఒత్తిడి లేదు, ఇది కాళ్ళ నుండి గుండెకు రక్తాన్ని తీసుకుంటుంది.
మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఎడమ పెట్టెలో నిద్రించమని వైద్యులు ఉన్నారు. కాలేయం ఉదరం యొక్క కుడి వైపున ఉన్నందున, మరియు మేము ఎడమ వైపున ఉన్నప్పుడు, మేము ఒత్తిడి నుండి రక్షించడానికి సహాయం చేస్తాము. అంతేకాక, ఒక స్త్రీ తన ఎడమ వైపున నిద్రిస్తున్నట్లయితే, గుండెలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు గర్భాశయం, మూత్రపిండాలు మరియు పిండాలకు మంచి రక్త ప్రవాహం లభిస్తుంది.
నిద్రిస్తున్న ప్రజలందరిలాగే, మీ కళ్ళలో మీరు ఒక కలలో మారతారు. అయినప్పటికీ, ఈ పదాన్ని మూడో త్రైమాసికంలో విచారంతో బాధపడుతుండగా, శరీరం నిద్రలో శరీరంలోని అత్యంత అనుకూలమైన స్థానాన్ని ఎన్నుకుంటుంది, అలాంటి అనేక నిబంధనలు లేవు.
పడుకోవటానికి మరియు నిద్రపోవడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ఒక స్పిదేరీతో ప్రయోగాలు చేయటానికి ప్రయత్నించండి. కాళ్ళు లేదా కడుపు కింద ఒక దిండు మధ్య ఒక దిండు - అనేక మంది అలాంటి భంగిమలు సహాయం చేస్తారు. అంతేకాక, మీరు మీ నడుము మీద ముడుచుకున్న దుప్పటి లేదా దిండును ఉంచినట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీలకు దుకాణాల్లో మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు దిండ్లు చాలా చూడవచ్చు.
నిద్ర కోసం గర్భిణీ స్త్రీలకు చిట్కాలు
- మీరు నిద్ర కోసం సౌకర్యవంతమైన భంగిమనుకుంటే లేదా ఇతర కారణాల వల్ల నిద్రించలేక పోతే, హిప్నోటిక్ ఔషధాలను వాడటం ఎంతో అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు ఔషధాలను తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మంచం మీద సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొని, తీపిగా నిద్రపోయేలా సహాయపడే ఇతర ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను ఆశ్రయిస్తే బాగుంటుంది.
- కాఫీ, టీ, కాఫీ, తీపి సోడా నీళ్ళు తక్కువగా ఉన్న పానీయాలు త్రాగకూడదు. సాధ్యమైతే, ఈ నుండి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయండి.
- మంచానికి వెళ్ళడానికి కొన్ని గంటల ముందు, చాలా ద్రవాలను అతిగా చంపటానికి మరియు త్రాగడానికి కాదు ప్రయత్నించండి. అయితే, మీరు ఈ రోజు మొత్తంలో ద్రవాలు మరియు పోషకాలను సరైన మొత్తంలో పొందారని నిర్ధారించుకోండి.
- మీరు వికారం కారణంగా నిద్ర పోలేకపోతే, మంచానికి వెళ్ళడానికి ముందు, ఒక జంట క్రాకర్లు తినండి.
- మేల్కొలపడానికి మరియు అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళి, పాలనను గమనించండి.
- మీరు మీ కాళ్ళలో నిద్రపోకుండా నిరోధించబడితే, మీ పాదాలకు నిలబడి కొద్దిగా వేచి ఉండండి. తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి, కాబట్టి మీరు కాళ్ళలో మూర్ఛ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.
- మీ నిద్ర ఆందోళన మరియు భయాలకు దిక్కులేకుండా ఉంటే, ఆంతేటాటల్ కోర్సులు నమోదు చేసుకోండి. అదే గర్భిణీ స్త్రీల సంస్థ మీకు సహాయం చేస్తుంది, అలాగే విద్యా కోర్సులు పొందిన జ్ఞానం. కాబట్టి మీరు మీ భయాలను తగ్గించవచ్చు మరియు రాత్రి సమయంలో నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోతూ ఉంటారు.
- మీరు గర్భవతికి ముందు, సౌకర్యవంతమైన మంచం కొనుగోలు చేయాలని భావిస్తారు. అద్భుతంగా మీ శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే ఒక మంచి mattress కొనుగోలు నిర్ధారించుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు హానికరం ఎందుకంటే మీరు నీటిలోపల గురించి మర్చిపోతే చేయవచ్చు! మంచం పెద్దగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇప్పుడు మీరు మరింత ఎక్కువ ఖాళీని ఆక్రమించుకుంటారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దుప్పట్లు మరియు మంచం నారలు మిమ్మల్ని వేడెక్కిస్తాయి, కానీ చెమట పట్టడం లేదు - ఇది చాలా ముఖ్యం. నిద్ర సమయంలో సౌకర్యం అనుభూతి సమానంగా ముఖ్యం, శరీరం శ్వాస కాబట్టి.
- ప్రత్యేకంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు రూపొందించిన నిద్రపోయే దావా, రాత్రిపూట లేదా పైజామాలను ఎంచుకోండి. ఈ దుస్తులు పత్తి తయారు చేస్తే మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ఒక మహిళ యొక్క హార్మోన్ల చర్య ఫలితంగా ఏర్పడే ఉష్ణోగ్రత చుక్కలతో కలుస్తుంది.
మీరు నిద్ర పోలేక పోతే
సహజంగానే, మీరు ఎంత కష్టంగా ప్రయత్నిస్తారో, మొత్తం గర్భం కోసం మీరు కేవలం నిద్రపోవడం రాదు. నెస్టాయిట్ ఆందోళన, టాసు మరియు భయాందోళన, బదులుగా, ఏదో చేయండి, సమయం ఇంకా నిలబడటానికి లేదు ఎందుకంటే. ఉదాహరణకు, సంగీతాన్ని వినండి, పుస్తకాన్ని చదవడం, టీవీని చూడటం మొదలైనవాటిని మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీరు అలసటతో మరియు మీరే నిద్రపోతారు.
మీరు సమయం మరియు స్థానం అనుమతి ఉంటే, అప్పుడు మీరు రాత్రి తప్పిపోయిన సమయంలో అప్ పట్టుకోవాలని మధ్యాహ్నం, కనీసం సగం ఒక గంట గంటల, నిద్ర. ఇది చాలా కాలం పాటు ఉండదు, కానీ మీరు jerks లో నిద్ర ఎలా నేర్చుకోవాలి, ఎందుకంటే ఒక శిశువు కనిపించినప్పుడు ఈ నైపుణ్యం ఎంతో అవసరం.