గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి మరియు భయాలు

గర్భం సమయంలో, మీరు చాలా త్వరగా నిద్ర కాదు ఎందుకంటే, ఒక బిడ్డ పుట్టిన బలం పొందాలి. కానీ తరచుగా నిద్రలేమి అది అనుమతించదు. కారణం మరియు ఎలా ఈ దురదృష్టం ముందుగానే నివారించవచ్చు? శిశువులు నిద్రలేమికి గురవుతున్నారని భావిస్తున్న మహిళల్లో సగం మంది ఉన్నారు. అంతేకాక, గర్భధారణ ఎక్కువ, అధ్వాన్నంగా కల అవుతుంది.
నిద్రలేమి యొక్క ప్రేరేపకులుగా పని చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. నియమబద్ధంగా వారు రెండు సమూహాలుగా విభజించవచ్చు: మానసిక మరియు శారీరకమైన.

మానసిక కారకాలు కూడా ఉన్నాయి.
1. దీర్ఘకాలిక overfatigue.
2. వివిధ భయాలు (ప్రసవ భయం, రాబోయే మార్పులు మరియు కష్టాలు, ముక్కలు ఆరోగ్య కోసం ఆందోళన మొదలైనవి) కారణంగా స్థిర ఒత్తిడి.
3. నైట్మేర్స్.
4. రోజు చివరిలో నాడీ అధిక తీవ్రత మరియు అలసట, ఈ కారణంగా విశ్రాంతి కోసం అసమర్థత.

ఇటువంటి అంశాలు భౌతికశాస్త్రంగా పరిగణించబడ్డాయి.
1. గర్భాశయంలో పెరుగుదల, గర్భస్థ శిశువుపై ఒత్తిడి, గర్భధారణ సమయంలో మూత్రపిండాలు కలుగుతుంది, ఇది సాధారణ స్థితిలో కన్నా టాయిలెట్ మరింత కావాల్సినదిగా ఉంటుంది).
2. అసౌకర్య భంగిమ, నిద్రలో స్థానం (పెద్ద కడుపు మరియు అదనపు బరువు నిద్రపోతున్న ప్రక్రియ క్లిష్టతరం చేస్తుంది).
3. కడుపులో గురుత్వాకర్షణ, గుండెల్లో మంట, తరచూ భవిష్యత్తు తల్లుల లక్షణం.
4. నిద్రలో రాత్రి మధ్యలో తిమ్మిరి.
5. సాగతీత చర్మం మరియు / లేదా వాపు కారణంగా చర్మ దురద.
6. చాలా చురుకైన బిడ్డ గట్టిగా కొట్టడం మరియు బీట్స్ లేదా ఎక్కిళ్ళు.
శ్వాస కొరత మరియు శ్వాస లేకపోవడం (ఊపిరితిత్తులపై గర్భాశయ ప్రెస్లు మరియు పెరిగిన బరువు కూడా శ్వాసను సులభతరం చేయదు).
8. కటి ప్రాంతంలో మరియు వెనుక నొప్పి.
9. గర్భం వల్ల హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని మార్చడం (రక్తంలో ప్రోజెస్టెరోన్ స్థాయి పెరుగుతుంది).
10. బ్రాక్స్టన్-హిక్స్ సంకోచాలు (శిక్షణ చేసే పోరాటాలు, గర్భాశయం యొక్క కుదింపులకు కారణమవుతాయి, కానీ కాలక్రమేణా నిజమైనవిగా పెరుగుతాయి మరియు పెంచకపోవచ్చు, కానీ నిరాకరించండి).

మీ నిద్రలేమికి ఏమైనప్పటికీ, ఏదేమైనా, మీరు ఏదో చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు నిద్రలేమి నుండి బాధపడకపోయినా, ఇంకా క్రింద ఇచ్చిన సలహాను పాటించటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా నిద్రపోతున్న కష్టాలు భవిష్యత్తులో కనిపించవు.
ఇది ఎంత ధ్వనిని ధ్వనించింది, కానీ ఉదయం ముందే రాత్రి మీరు సిద్ధం కావాలి.

రోజురోజున ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సులభంగా నిద్రపోవడం మరియు ధ్వని నిద్రపోతారు.
1. ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం త్రాగడానికి ద్రవం అత్యంత పొందుటకు ప్రయత్నించండి, మరియు సాయంత్రం, కనీసం పానీయాలు వినియోగం తగ్గించడానికి.
2. ఒకసారి నిద్రలేమిని ప్రేరేపిస్తుంది, మీ మెటీరియల్ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలి.
3. మీరు విషప్రయోగం కలిగి ఉంటే - తరచుగా తినడానికి, కానీ కొద్దిగా ద్వారా కొద్దిగా. కడుపు ఖాళీగా ఉండకూడదు. అప్పుడు వికారం మీ నిద్రతో జోక్యం చేసుకోదు.
4. ప్రతి రోజు గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. ఇది శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి మాత్రమే సహాయపడదు, కానీ రక్తప్రసరణను సరిదిద్దుతుంది. మరియు ఈ, క్రమంగా, అనేక సార్లు రాత్రి తిమ్మిరి తగ్గిస్తుంది.
5. రోజు యొక్క ద్వితీయ సగం రోజువారీ కేర్స్ మరియు క్రీడలను లోడ్ చేయవద్దు. రక్తంలోకి అడ్రినాలిన్ విడుదలకు లోడ్స్ దోహదం చేస్తాయి, అప్పుడు రాత్రికి నిద్రపోవడానికి అనుమతించదు. రోజు మొదటి సగం కోసం - గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపయోగకరంగా వ్యాయామాలు చేయండి: వాకింగ్, నృత్యం, యోగ. సహజంగానే, ప్రతిదీ మితమైన పరిమాణంలో ఉండాలి మరియు లోడ్ సరిగ్గా గర్భం యొక్క కాలాన్ని బట్టి లెక్కించబడాలి.
6. ఇతర ప్రయోజనాల కోసం మంచం ఉపయోగించడం నుండి నిద్రపోకుండా అలవాటు చేసుకోండి, ఇది నిద్ర కోసం కాదు, కానీ చేతితో ఒక పుస్తకంతో లేదా TV నుండి రిమోట్గా ఉన్న "ఫెల్లింగ్" కోసం.
7. రోజు కోసం మీరే నిరుత్సాహపడకండి. రోజు సమయంలో సంచితం చేసే అలసట, మీరు రాత్రికి నిద్రపోయేలా చేయనివ్వరు.