ప్రతి మూడవ వయోజన రష్యన్ కల - రాత్రి నిద్ర మంచిది. బదులుగా, ప్రతి మూడో రాత్రి గాని తరచూ మేల్కొంటాయి, లేదా పొడవుగా నిద్రపోవడం కాదు, లేదా వేకువ మరియు వేలాడదీయడం, లేదా రెండింటికి ముందుగా మేల్కొల్పుతుంది. "నిద్రలేమి కారణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి - అనారోగ్యం, ఒత్తిడి, పాలన యొక్క ఉల్లంఘన - కానీ సాధారణ సిఫారసులు ఉన్నాయి, ఇది చాలా సందర్భాలలో మీరు నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది," చికిత్సకుడు అలెగ్జాండర్ Borshchev చెప్పారు.
ప్రతి రాత్రి మీరు రాత్రికి తినకూడదు అని అందరూ తెలుసు. మీరు ఆచరణలో ఈ జ్ఞానాన్ని వర్తింపజేయితే, నిద్రతో అనేక సమస్యలు వస్తాయి. అదేవిధంగా, నేను మద్యం లేదా బీర్ ను నిద్ర పిల్గా ఉపయోగించటానికి సలహా ఇవ్వను. బహుశా మీరు నిజంగా త్వరగా నిద్రపోతారు, కానీ కొంతకాలం తర్వాత మీరు టాస్, మేల్కొలపడం మొదలుపెడతారు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతి లేకుండానే ఉంటుంది, బదులుగా కోలుకుంటున్నందున మద్యంను ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా అతను పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు, లావెండర్ చమురు కొన్ని చుక్కల తో వెచ్చని స్నానం తీసుకోవడం మంచిది. విశ్రాంతిని ఎవరైనా ఒక చిన్న నడక లేదా కొద్దిగా వ్యాయామం, లేదా యోగా ఆర్సెనల్ నుండి కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు సహాయం చేస్తుంది.
మంచం నిశ్శబ్ద స్థానంలో నిలబడాలి. 40 డెసిబెల్స్ పైన ఏవైనా ధ్వనులు - తలుపులు, కారు అలారంలు, కుక్క మొరిగే స్లామ్లు - మీరు పూర్తి నిద్ర ఇవ్వదు. మరియు మంచం ముందు గది ventilate నిర్ధారించుకోండి. బెడ్ రూమ్ లో వాంఛనీయ ఉష్ణోగ్రత 16-18 డిగ్రీలు.
ఇది ఒక నిమ్మకాయ, మెలిస్సా లేదా వెర్విన్ తో వేడి టీ యొక్క కప్పులో త్రాగడానికి మంచిది. అయితే, తేనీ లేదా చాక్లెట్ తో పాలు గాజుతో భర్తీ చేయవచ్చు. రాత్రి సమయంలో రక్త చక్కెర స్థాయి క్షీణిస్తుంది, ఇది ఆందోళన నిద్రపోయే దారితీస్తుంది, ముందుగా గ్లూకోజ్ను నిల్వ ఉంచదు.
మరియు పని TV లేదా రేడియో కింద నిద్రలోకి పడిపోవడం ఉపయోగిస్తారు పొందలేము. అన్ని తరువాత, మీరు ఇంకా దాన్ని ఆపివేసి మరలా నిద్రలోకి పడుకోవాలి. నిద్ర కోసం మీరే శిక్షణనివ్వడం ఉత్తమం. అంటే, ఒకే సమయంలో ఎల్లప్పుడూ మంచానికి వెళ్లండి మరియు మీ కోసం సరైన నిద్ర సమయాన్ని లెక్కించి, వారాంతాల్లో కూడా ఈ పాలనను కట్టుకోండి. "
pravda.ru