ఇటీవల సంవత్సరాల్లో, యువ తల్లులు వీలైనంత త్వరగా ప్రయత్నం చేయడం పూర్తయిన తరువాత, కదలికను ప్రారంభించడానికి మరియు మంచంలో పడుకోకూడదని. ఇది, వాస్తవానికి, నవజాత శిశువుల కార్యకలాపాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. కానీ, జీవితంలోని ఆధునిక లయ ఉన్నప్పటికీ, తల్లులు మరియు పిల్లలు రెండింటినీ పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. యోగా యొక్క మొదటి ఉద్యమం తల్లిదండ్రులకు మరియు పుట్టిన తరువాత పిల్లల కోసం ఒక హేతుబద్ధమైన సమతుల్యతను అందించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది.
యోగ శిశువుకు త్వరితంగా అలవాటు చేసుకోవడానికి మరియు పూర్తి క్రియాశీలక జీవితానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది: బెంట్ ఎంబ్రియోనిక్ స్థితిలో వెన్నెముకను విస్తరించండి, మెడ పట్టుకుని, కండరాలను బలోపేతం చేసుకోండి. అంత్య భాగాల సాగతీతపై వ్యాయామాలు బిడ్డకు తెల్లగా, బ్రాచైవల్, మోకాలి మరియు మోచేయి కీళ్ళు "తెరవటానికి" సహాయపడతాయి.
పిల్లలతో ముడిపడిన పథకం సాంప్రదాయిక యోగ యొక్క అన్ని భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: లక్ష్యం యొక్క నిర్మాణం, ప్రాధమిక అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను ఉత్తేజపరిచే మరియు కండరాలను పెంచుతుంది మరియు ముగింపులో, లోతైన సడలింపు మరియు బహుశా ధ్యానం, సాగతీత, భంగిమలు మరియు కదలికల ముందు వెచ్చదనం.
పాఠాలు యొక్క పొడవు
విసిరింది మరియు కదలికలు యొక్క వరుస మార్పు ప్రతి పది నిమిషాలు సంభవిస్తుంది, అయితే మీరు చాలా ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి స్థితిలో ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మీ యోగ మీ సాధారణ రోజులో ఎలా భాగమౌతుందో మీరు అనుభవిస్తారు, ఆమె మీ సాధారణ జీవితానికి సర్దుబాటు చేయటం ప్రారంభమవుతుంది, మీరు ఎలా పట్టుకుని, బిడ్డను తీసుకువెళతారు, నిలబడి, మీ చేతులలో అతనితో కూర్చుని, మీ పిల్లలతో .
తరగతులు కోసం సమయం
సాయంత్రం ప్రధానంగా పాఠాన్ని నిర్వహించడం మంచిది, ప్రత్యేకించి పిల్లవాడు రోజు చివరిలో చాలా చురుకుగా మరియు విరామం లేకుండా ప్రవర్తిస్తుంది. రుద్దడం మరియు స్నానం చేయడంతో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కలయిక శిశువు యొక్క సున్నితమైన ఆహ్లాదకరమైన అలసటకు దారి తీస్తుంది, ఇది ఒక లోతైన రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. పిల్లల బయోరీత్లు అతను ఉంటే, దీనికి విరుద్దంగా, మోసపూరితంగా మరియు అలసటతో సాయంత్రం, నిదానంగా మారుతుంది, యోగా తన రోజు ప్రారంభించడానికి మంచిది. ఉదయం వ్యాయామం యొక్క అసమాన్యత వైవిద్యం యొక్క శక్తివంతమైన ఛార్జ్ మరియు రోజు ప్రారంభంలో నిర్వహించిన వ్యాయామాల ప్రాధమిక సంక్లిష్టత నుండి రోజంతా పొంది సానుకూల శక్తి కలిగి ఉంది.
పాఠాలు కోసం ప్లేస్
మీరు ఇష్టపడే చోట పిల్లలతో యోగ సాధన చేయవచ్చు. ఇంట్లో ప్రత్యేకంగా "యోగా యొక్క మూలలో" నిర్వహించండి: నేలపై లేదా తక్కువ మంచం మీద మత్ ఉంచండి, దిండ్లు ఒక జత సిద్ధం చేయండి. ఈ గోడ యొక్క ఉచిత ప్రాంతం పక్కన ఉంచడానికి ఉత్తమం, దాని గురించి మీరు పుష్ మరియు కధనాన్ని చేయవచ్చు.
మారుతున్న టేబుల్ యోగా కోసం కూడా సరిపోతుంది. (మీరు శరీరానికి చింతించవలసిన అవసరం లేదు). మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని కావాలంటే, మీరు ముందుగానే పిల్లవాడిని టేబుల్ మీద ఉంచడం ద్వారా మరియు అవసరమైన ఎత్తుకు మీ సీటును అమర్చుకోవడం ద్వారా యోగాను అభ్యసిస్తారు.
ప్రాథమిక తరగతులకు సిద్ధమైన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీరు మరియు శిశువు కోసం ఓదార్పునిస్తుంది.
తరగతుల ప్రారంభం
మీరు శిశువుతో యోగలో పాలుపంచుకున్నప్పుడు, సరైన అమరిక చాలా ముఖ్యం. నిశ్చితార్థం కావాల్సిన కోరిక లేనట్లయితే మీరే బలవంతం చేయకండి, మరియు మీరు పాల్గొనకూడదనే ఉద్దేశంతో పిల్లలను బలవంతం చేయవద్దు.సెషన్ యొక్క ప్రారంభ దశలో మీరు మరియు పిల్లల మధ్య భావోద్వేగ మార్పిడి చాలా ముఖ్యమైనది కనుక, మీరు మంచి అనుభూతికి వచ్చేంత వరకు వేచి ఉండటం ఉత్తమం. మీరు మరింత అనుభవం కలిగి ఉంటారు, "ఆనందం యొక్క విస్తరిస్తున్న మురికి" ప్రవేశించడానికి ఒక ఊయలగా ఎలా యోగా ఉపయోగించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు; మీ ప్రారంభ మూడ్ ఏమిటో పట్టింపు లేదు.
మీరు సిద్ధమైనప్పటికీ, పిల్లవాడు చదువుకోవటానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. అతడు ఏడుస్తున్నాడు లేదా అసంతృప్తి చెందితే, వేచి ఉండండి మరియు అతనిని అర్థం చేసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు.
యోగ కోసం శిశువుకు అనారోగ్యకరమైనది, అయితే వెచ్చదనంతో, సిగ్గులేని బట్టలు అతనికి మరింత సౌకర్యాన్ని మరియు ఆనందం కలిగించేటప్పుడు శిశువు యొక్క చర్మం శ్వాసనివ్వండి. ఎప్పుడైనా పిల్లల కాళ్ళు చెప్పుకోదగ్గదిగా వదిలివేయండి, ఎందుకంటే వాటికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ అడుగుల అదనపు రుద్దడం వలన కూడా.
తరగతులు కోసం భంగిమ
నవజాత మీకు అత్యంత సన్నిహిత సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటం వలన, మొదటి తరగతులలో తన బిడ్డను తన ల్యాప్లో ఉంచడం మంచిది. అతను మీ గురించి ఆ దూరం వద్ద ఉన్న నమ్మకంతో మరియు అతని భావాలను మీతో దగ్గరి శారీరక సంబంధం కలిగి ఉంటాడు.
అన్నింటిలో మొదటి, మీరు రెండూ సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. మీరు మంచం లేదా ఒక కుర్చీలో కూర్చుని ఉంటే, మీ వెనుకకు మద్దతు ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మద్దతు లేకుండా కూర్చుని కావాలనుకుంటే, మీరు ఉద్రిక్తత మరియు లోతైన శ్వాస లేకుండా నేరుగా కూర్చుని నిర్ధారించుకోండి.
అత్యంత సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో తీసుకోవడానికి వివిధ పరిమాణాల దిండ్లు ఉపయోగించండి. కాళ్లు బెంట్ లేదా విస్తరించి ఉండవచ్చు, కానీ శక్తి కటి ప్రాంతంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. అదనంగా, మీ మెడ ఒత్తిడి నుండి ఉచిత ఉండాలి. మొదటి పాఠం కోసం, క్రింద విసిరింది ఒకటి ఎంచుకోండి. వాటిలో ఏది వెన్నెముకను నయం చేయడం ద్వారా మీ శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ వ్యాయామం మీ కోసం ఉద్దేశించబడింది.
- నీ వెనుక (నేరుగా లేదా మద్దతు లేకుండా), కాళ్ళు సమాంతర స్థానంలో విస్తరించి ఉంటాయి. మీ తొడలు లేదా మీ కాళ్ళ మధ్య బాల మీ ముఖం.
- తిరిగి 30 డిగ్రీల కోణంలో మద్దతుతో మద్దతు ఇస్తుంది, మోకాలు కుడి కోణాల్లో బెంట్ అవుతాయి. బాల మీ తుంటి మీద ఉంది, అతని తల కాళ్ళు కంటే ఎక్కువ.
ఈ ఒకటి విసిరింది, వెన్నెముక, తిరిగి మరియు మెడ యొక్క కండరములు శ్రద్ద. వీలైనంత త్వరగా మీ వెనుక ఉంచండి మరియు లోతైన శ్వాస మీ ఉదర కండరాలు ఉపయోగిస్తుంది ఎలా అనుభూతి.
రెండో భంగిమ, బాల మీ పక్కల వాలు కింద పడుతున్నప్పుడు, మీ తలని మీతో కలుసుకోవటానికి ఉత్తమ స్థానములో ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన గ్రో