ప్రత్యేక లోడ్లు లేకుండా సన్నని సంఖ్య

ఏదైనా ప్రత్యేక లోడ్లు లేకుండా ఒక సన్నని వ్యక్తి ఏ అమ్మాయి అయినా కలలు. అంతేకాక - మీరు శరీరంపై వివిధ రకాల ప్రభావాలను మిళితం చేస్తే, అది నిజం. కొన్ని పద్ధతులు తమపై పని అవసరం. మరియు ఇతరులు చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

స్నాన

పురాతన కాలం నుండి స్నానం ఉత్తమ వైద్యం పద్ధతులలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. రష్యన్ స్నానం ముఖ్యంగా మంచిది. మసాజ్కు కృతజ్ఞతలు, ఒక ఆవిరితో చీపురుతో సహా, శరీరంలో మరియు అధిక ద్రవంలోని అన్ని స్లాగ్లను బహిష్కరించడం జరిగింది. మరియు ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ రూపొందించడంలో మంచి ఫలితాలను సాధించేందుకు, ఈ క్రింది పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. తేనెతో కలుపుతారు. 5 నిమిషాలు ఆవిరి గదిలో కూర్చుని. అక్కడ నుండి బయటకు వెళ్లి, చెమట నుండి కడగడం లేదు, కానీ వెచ్చని బాత్రూంలో మీరే వ్రాసి, చెమటను కొనసాగించండి. అప్పుడు ఒక వెచ్చని షవర్ పడుతుంది, మిమ్మల్ని మీరు పొడిగా మరియు మళ్ళీ విధానం పునరావృతం. ఆవిరి గదిలో మళ్లీ ఉప్పుతో మళ్ళీ తేనెను వర్తించండి. కాబట్టి 5-8 నిమిషాల వరకు 5 సార్లు. కానీ కొంచెం చెమర్చడానికి, మీకు మర్దన లేదా చీపురు అవసరం. ఫలితంగా, రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ మెరుగుపరచడం, చెమట మరియు విషాన్ని రంధ్రాల నుండి బయటపడతాయి. శరీరం శుభ్రపరుస్తుంది, చర్మం స్థిరంగా మరియు మృదువైన అవుతుంది. స్నానం అటువంటి సందర్శన కోసం మీరు 2 కిలోల కోల్పోతారు. కానీ గుర్తుంచుకో! మీ శరీరంలో ఎటువంటి చర్మ వ్యాధులు లేనప్పుడు మాత్రమే మీరు ఉప్పు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు (దద్దుర్లు, గీతలు, పూతల). అదనంగా, స్నానం హృదయ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులు లో contraindicated ఉంది. మరియు మరింత: మీరు ఒక స్నానం సందర్శించినప్పుడు మీరు త్రాగడానికి చాలా తక్కువ అవసరం మరియు ప్రాధాన్యంగా మాత్రమే టీ, మూలికా. మరొక నియమం: బాత్ మరియు తీసుకోవడం మూత్రవిసర్జన అననుకూలమైనవి!

ఆచ్ఛాదనము

ఏ ప్రత్యేకమైన లోడ్లు లేకుండా ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం చుట్టడం అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియ. మూటగట్టి ఉత్తమంగా సెలూన్లో జరుగుతుంది. సెలవులు ముందు, మీరు మీ మీద కొద్దిగా డబ్బు ఖర్చు చేయవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా ప్రతిదీ కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక చుట్టు మరియు ఇంటిలో ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఆల్గే మరియు ప్రత్యేక బురద సమస్య మండలాలకు వర్తింపచేయబడి, ప్రత్యేకమైన "చుట్టిన-దుప్పట్లు" తో చుట్టబడి 40-60 నిమిషాలు మిగిలి ఉన్నాయి. చుట్టడం ప్రక్రియ ఫలితంగా, జీవక్రియ సాధారణీకరించబడింది, ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవులు చర్మం ద్వారా శరీరం వ్యాప్తి. కానీ అధిక ద్రవం ఉత్పత్తి. చర్మం సాగే అవుతుంది, cellulite యొక్క వ్యక్తీకరణలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. మీరు ఒక ప్రక్రియ 2-4 సెం.మీ. లో తీసివేయవచ్చు చర్మం, గైనకాలజీ మరియు హృదయ వ్యాధులు, థైరోటాక్సిసిస్, అయోడిన్కు అలెర్జీలు.

ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం

బుక్వీట్. 7 రోజులు మీరు మరింత సన్నని వ్యక్తిని సాధించగలరు, 6-10 పౌండ్ల అదనపు బరువును తొలగిస్తారు. ఈ ఆహారంతో, 1 కప్ బుక్వీట్ పిండి వేడినీరుతో రాత్రిపూట పోస్తారు. ఉదయం, అధిక నీరు ప్రవహిస్తుంది మరియు తినడానికి. ఉప్పు, పంచదార, సుగంధ ద్రవ్యాలు చేర్చబడవు. మీరు కేఫీర్ (రోజుకు 1 లీటర్ కంటే ఎక్కువ) మరియు నీళ్ళు (నీకు కావలసినంతగా) త్రాగవచ్చు.

మాలిక్. ఈ ఆహారం 3 రోజులు, బరువు నష్టం 2-4 కిలోల కోసం రూపొందించబడింది. ఈ ఆహారం తక్కువ కాలరీలుగా భావించబడుతుంది, కాబట్టి దీనిని నెలకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఉపయోగించలేము. బ్రేక్ఫాస్ట్ - 1 మెత్తని ఆపిల్ తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్ లేదా పెరుగు ఒక గాజు కలుపుతారు. మీరు కొద్దిగా వోట్మీల్ జోడించవచ్చు. లంచ్ 2 ఆపిల్ల మరియు ఉప్పు లేకుండా ఆలివ్ నూనె తో సలాడ్ యొక్క సలాడ్. స్నాక్ ఒక చిన్న ఆపిల్. డిన్నర్ - చీజ్ (150 గ్రా) మరియు ఆపిల్.

క్యాబేజీ. మీరు క్యాబేజీ ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం సహాయంతో మరింత శ్రావ్యంగా ఫిగర్ సాధించవచ్చు. ఇది 10 రోజులు, బరువు నష్టం - 7 కిలోల వరకు లెక్కించబడుతుంది. ఈ ఆహారం చాలా తక్కువ కేలరీల మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్. అందువలన, మీరు ఒక సంవత్సరం ఒకసారి మాత్రమే ఉపయోగించగలరు! కింది విధంగా ఇది పరిశీలించిన: బ్రేక్ఫాస్ట్ - చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ. లంచ్ ఒక క్యాబేజీ సలాడ్, ఆలివ్ నూనె ఒక చెంచా రుచికోసం. కూడా రోజులు మీరు విందు ఒక నిటారుగా గుడ్డు జోడించవచ్చు. డిన్నర్ - ఉడికించిన లీన్ మాంసం (200 గ్రా) లేదా చేప, ఒక గ్లాసు పెరుగు. ఉప్పును ఉపయోగించలేము. మీరు ఆకలితో భావిస్తే, తాజా క్యాబేజీని తినండి మరియు గ్రీన్ టీ తాగండి.

సులువు ఆహారం

ఒక వారంలో మీరు 1-1.5 కిలోల కాంతి ఆహారం మీద కోల్పోతారు. బ్రేక్ఫాస్ట్ అదే: తక్కువ కాలరీల తీపి లేదా జున్ను 50 గ్రా చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

1 రోజు: విందు - 2 ఆపిల్ లేదా ఆరెంజ్, కేఫీర్ గాజు; డిన్నర్ - 2 తాజా దోసకాయలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 120 గ్రా, 1 గుడ్డు.

డే 2: భోజనం - 2 దోసకాయలు, ఉడికించిన చికెన్ ముక్క; విందు - పాలు 0,5 అద్దాలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 120 గ్రా.

రోజు 3: భోజనం - 1 ఆపిల్ లేదా నారింజ, జున్ను 100 గ్రా; విందు - 2 చల్లని గుడ్లు, ఆకుపచ్చ సలాడ్ యొక్క 200 గ్రాముల.

4 రోజు: భోజనం - 2 దోసకాయలు, చికెన్ ముక్క; విందు - కొవ్వు, 1 గుడ్డు, ఆకుపచ్చ సలాడ్ యొక్క 200 గ్రా చేరికలు లేకుండా సాసేజ్ 50 గ్రా.

రోజు 5: విందు - 1 ఆపిల్ లేదా నారింజ, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 120 గ్రా; విందు - 1 గుడ్డు, 1 టమోటా, తక్కువ కొవ్వు సాసేజ్ లేదా ఉడికించిన లీన్ మాంసం 100 గ్రా, గ్రీన్స్ ఒక సమూహం.

6 రోజు: విందు - 2 ఆపిల్ లేదా నారింజ, 1 కప్ కేఫీర్; విందు - పాలు 1 కప్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 120 గ్రా.

రోజు 7: భోజనం - తక్కువ కొవ్వు సాసేజ్ లేదా లీన్ మాంసం యొక్క 100 గ్రా, 1 దోసకాయ; గ్రీన్స్ ఒక సమూహం తో హార్డ్ రకాలు జున్ను 100 గ్రాముల - విందు.

నడుము కోసం శారీరక వ్యాయామాలు

1. మీ వెనుక ఉన్న గోడకు నిలబడండి, అర్థ మెట్టు దూరంగా. వేరుగా మీ కాళ్లు భుజం వెడల్పు విస్తరించండి. మీ కాళ్ళు కదలకుండా ఎడమవైపుకు తిరగండి మరియు మీ చేతులతో గోడలను తాకే. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళు మరియు ఈ వ్యాయామం ఇతర మార్గం పునరావృతం. వరుసగా 6 సార్లు.

2. మీ మోకాలిపై మీ చేతులను ఉంచుతూ, ఎడమ మోకాలికి వెళ్ళండి. కుడివైపుకు తిరగండి, మీ కుడి చేతితో ఎడమ మడమ చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, మీ తల తిరగండి మరియు ఎడమ మడమ చూడండి. వరుసగా 4-6 వంతుల పరుగులు.

3. మీ వెనుకకు పడుకోండి, మీ కాళ్లు బెంట్ చేయాలి, మీ అడుగుల నేలపై, చేతులు వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి. వారు నేలపై పక్కకి తాకే వరకు మీ బెంట్ కాళ్ళు బెండ్. అదే విధంగా ఇతర మార్గం 4-6 సార్లు చేయండి.

4. సూటి "టర్కీ లో" నేరుగా తిరిగి. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై వేయండి, మీ చేతులు క్రిందికి లాగుతాయి. మీ తలపై, మోచేయి వద్ద బెంట్, మీ కొద్దిగా ఎడమ చేయి పెంచుతాయి. కుడి చేతితో, నేలపై మొగ్గు. కుడివైపున సాధ్యమైనంత గొప్ప వాయిదాను చేయండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు ఎడమ నడుము కోసం వ్యాయామం పునరావృతం. దీన్ని 5 సార్లు చేయండి.

వెనుక మరియు భంగిమలకు భౌతిక వ్యాయామాలు

1. స్టాండ్, చేతులు "లాక్" వెనుక పట్టుకొని, తిరిగి లాగండి, 4-8 సార్లు బెండ్.

2. నేలపై కూర్చుని, కాళ్లు నేరుగా, చేతులు వెనుక పిన్ చేయబడి ఉంటాయి. బేసిన్, బెండ్, తల వెనుకకు రైజ్ చేయండి, ఈ స్థానంలో 5 సెకన్ల పాటు ఉండండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. వ్యాయామాలు 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. నీ కడుపు మీద పడుకో, నీ చేతులు నీ తలపై విస్తరించివున్నాయి. నేల నుండి మీ తల, నేరుగా చేతులు మరియు భుజాలను పెంచండి. ఆవిష్కరించు, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. సన్నని వ్యక్తికి ఈ వ్యాయామం 5-10 సార్లు.

ప్రెస్కు భౌతిక వ్యాయామాలు

1. అంతస్తులో కూర్చుని, మీ చేతులతో వెనుకకు వదలండి. కాళ్ళు కలిసి మరియు ముందుకు లాగండి. నేల నుండి కాళ్ళు పెంచండి, 0 నుండి 9 వరకు గాలి ఊహాత్మక సంఖ్యలు లో "వివరించండి." వ్యాయామం తర్వాత, మిగిలిన మరియు మరలా మరలా మరలా పునరావృతం చేయండి.

మీ కాళ్ళ మీద మోకాలు, మోకాలు వద్ద బెంట్ అవుతాయి, శరీరంలోని చేతులు, నేలపై అడుగులు ఉంటాయి. నేల నుండి మీ భుజాలు మరియు తలను ఎత్తండి, మీ వెనుకభాగాలను కత్తిరించండి, మీ చేతుల్లో మీ మోకాలు ఉంచండి. సూచించిన స్థానం లో శరీరాన్ని పట్టుకోండి 3 సెకన్లు. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. ఫిగర్ ఒక సన్నని ఆకారం 15 సార్లు ఇవ్వటానికి వ్యాయామం రిపీట్.

3. శరీరం యొక్క స్థానం అదే. నేల నుండి భుజాలు మరియు తలపై ఎత్తడం, ఎడమవైపుకు మలుపు తిరగండి, మీ ఎడమ మోకాలిపై మీ కుడి చేతిని ఉంచండి, మీ ఎడమ చేతిని నేల వైపుకు సమాంతరంగా తీసుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా, jerks లేకుండా, ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది మరియు వ్యతిరేక దిశలో ఉద్యమాలు పునరావృతం. మరియు - 5-10 సార్లు.

4. కొద్దిగా స్ప్రెడ్ మోకాలు మీద స్టాండ్, పండ్లు న చేతులు మిగిలిన. ప్రేరణ తిరిగి బెండ్, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి, మీ గడ్డం పెంచింది. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వరుసగా 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కండరాల టోన్ "అడవి డ్యాన్స్" కోసం భౌతిక వ్యాయామాలు

"జంగిల్ డాన్స్" అసలు మరియు ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామం. మొదట సరిగ్గా, పిల్లిని అనుకరించడం అవసరం - పూర్తి నోటిలో, నిజంగా వొంపు కోయటానికి ఒక కోరిక ఉంది వరకు. ఇప్పుడు మీకు ఇష్టమైన రిథమిక్ సంగీతంని ఆన్ చేయండి. ఇది కింద మీరు పాడటానికి బిగ్గరగా, జంప్, స్పిన్, డాన్స్ కలిగి. వ్యాయామం చేయాలి మొదటి 5-10 నిమిషాలు, అప్పుడు తీసుకుని 30-40 నిమిషాలు. చర్మం శ్వాస తీసుకోవటానికి తద్వారా మీ మీద కనీసం బట్టలు ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. అటువంటి "డ్యాన్స్" రక్త ప్రసరణ సాధారణ తిరిగి వస్తుంది, మరియు మానసిక స్థితి తర్వాత - ఇది మంచిది కాదు!

విభిన్న పద్ధతుల సహాయంతో సెట్ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం సాధ్యమవుతుంది - ఏ ప్రత్యేక లోడ్లు లేకుండా ఒక స్లిమ్ ఫిగర్.