బరువు నష్టం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు - త్వరగా మరియు సులభంగా అదనపు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం మార్గాలు మరియు అదే సమయంలో ఆక్సిజన్ కుడి మొత్తం శరీరం నింపు. ఆక్సిజన్ అనుకూలంగా అన్ని అవయవాలు ప్రభావితం, రక్త నాళాలు యొక్క గోడలు బలోపేతం, చర్మం పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం, శరీరంలోని ద్రవాలను తొలగించడం మరియు స్లాగ్లను తొలగించడం సాధ్యపడుతుంది.
"Jianfei" - బరువు నష్టం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యవస్థ, ఇది బరువు కోల్పోతారు సహాయపడే మూడు రకాల వ్యాయామాలు కలిగి. "జియాఫీ" వ్యవస్థ యొక్క మూలకాలు - "వేవ్", "కప్ప" మరియు "లోటస్" ఆకలి భావనను తగ్గిస్తాయి, ఇది అదనపు కిలోగ్రాములపై పోరాటంలో ఆధారం. వ్యాయామాలు ధన్యవాదాలు, మీరు సులభంగా బలహీనత మరియు మైకము ఒక భావన యొక్క రూపాన్ని భయం లేకుండా, రోజులు అన్లోడ్ కోసం ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు, ఇది తరచుగా పోషకాహార లోపం ఏర్పడతాయి.
"వేవ్"
90 మీటర్ల కోణంలో మీ మోకాళ్ళను బెండింగ్ చేసి, మీ పాదాలను సమానంగా ఉంచడం. మీ ఛాతీ మీద మరొక చేతిని మరియు మీ కడుపుపై మరొకటి ఉంచండి. మీ కడుపుని గీయడం మరియు ఛాతీ వ్యాప్తి, పీల్చుకోవడం. అప్పుడు ఆవిరైపో, కడుపుని పెంచి, ఛాతీ లాగడం. చాలా ఎక్కువగా వక్రీకరించవద్దు.
వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస యొక్క పౌనఃపున్యం దాదాపు సాధారణ శ్వాసితో సమానంగా ఉంటుంది. శ్వాస వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 40 పూర్తి చక్రాలు (ఒక చక్రం ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కలిగి ఉంటుంది). కాంతి మైకము సంభవించినప్పుడు, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
వ్యాయామం "వేవ్" ను సాధించటానికి ఇది సాధ్యమవుతుంది మరియు నిలబడి, కూర్చొని, మరియు మొదటి రోజు నుండి తరగతులు మొదలుకొని, ఆకలి మొదటి అభివ్యక్తి వద్ద జరుగుతుంది.
"ఫ్రాగ్"
35 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు వరకు కుర్చీలో కూర్చుని మీ షిన్ మరియు తొడ సుమారుగా 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచాలి. మీ భుజాల వెడల్పు మీద మీ మోకాలు ఉంచండి. ఎడమ అరచేతి పిడికిలి లోకి గట్టిగా పట్టుకోండి, మరియు కుడి - గ్రహించి. పురుషులు విరుద్దంగా చేతులు మార్చాలి. మీ మోకాలు మీద మీ మోచేతులు ఉంచండి, మరియు మీ నుదిటిపై ఒక పిడికిలి పెట్టు. మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ శరీరం, స్మైల్ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ఆలోచనలు మరియు నరాలను శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి. మనస్సు యొక్క శాంతి సాధించడానికి ఆహ్లాదకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు సాధ్యమైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు.
ముక్కు ద్వారా పీల్చే మరియు ఒక కాంతి మరియు నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. అన్ని గాలిని పీల్చడం, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా ముక్కు ద్వారా పీల్చే. ఈ సందర్భంలో, ఉదరం యొక్క దిగువ భాగానికి, అది ఉడకబెట్టడం మరియు వాయువుతో పూరించాలి. పీల్చడం, మీరు మీ శ్వాసను 2 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి, అప్పుడు మరొక చిన్న శ్వాస తీసుకోండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా ఆవిరైపోతుంది. ఈ శ్వాస వ్యాయామం సమయంలో, రొమ్ము పెరగకూడదు, కడుపు మాత్రమే కదలాలి.
బరువు నష్టం "కప్ప" వ్యాయామం చేసేందుకు అంతర్గత రక్తస్రావం సమక్షంలో నిషేధించబడింది మరియు ముందుగానే మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ కాదు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క గుండె మరియు వ్యాధులు సమక్షంలో, 10-20% తక్కువగా గాలి తో ఉదరం నింపండి. ఋతు చక్రం సమయంలో వ్యాయామాలను ప్రాధాన్యంగా తిరస్కరించండి.
ఈ వ్యాయామం సుమారు 15 నిమిషాల సమయం పడుతుంది. కంటి చివరిలో వెంటనే తెరవబడకూడదు. మీ తలను పెంచుకోండి, మీ అరచేతిని ఒకదానితో ఒకటి కప్పుకోండి, ఆపై మీ కళ్ళను తెరువు. ఇప్పుడు మీ చేతులను పిడికిలికి లాగి, వాటిని పైకి ఎత్తండి, పొడిగించండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు బలాన్ని పెంచుకోవాలి.
మీరు బరువు కోల్పోవడం కోసం చురుకుగా ప్రయత్నాలు చేస్తే, "కప్ప" రోజుకు మూడు సార్లు జరుపుతారు. ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, రక్త ప్రసరణ, జీవక్రియ మరియు చర్మం కోసం కూడా మంచిది.
"లోటస్"
మునుపటి వ్యాయామం వలె అదే విధంగా కూర్చోండి. మీరు కూర్చుని మీ కాళ్లతో కింద కూర్చుని చేయవచ్చు. మీ పాదం మీద మీ పాదం మీద ఒకదాని ముందు ఒకటి మీ చేతులను అరచేతులుగా ఉంచండి. ఎడమ చేతులు మహిళల పైన ఉండాలి, కుడి చేయి పురుషుల మీద ఉండాలి. అదే సమయంలో, మీరు మీ వెనుకకు ఆధారపడలేరు. తక్కువ తిరిగి నిఠారుగా, భుజాలు మరియు కొంచెం గడ్డంను తగ్గించండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. నాలుక కొనను ఎగువ దంతాల పునాది వద్ద అంగిలికి తాకండి. ఇప్పుడు విశ్రాంతి మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి.
తరువాత, మీరు మీ ఆలోచనలను క్రమంలో తీసుకురావాలి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి. కూడా మీ శ్వాస మేకింగ్ దృష్టి.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం "లోటస్" మూడు దశలు ఉన్నాయి:
- సహజంగా, సమానంగా మరియు లోతుగా బ్రీత్. ఉదరం మరియు ఛాతీ చాలా తరలించవు. శ్వాస శబ్దం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వేదిక యొక్క వ్యవధి 5 నిమిషాలు.
- పీల్చడం ప్రక్రియ సహజంగా ఉండాలి. మీరు శ్వాసించడం, విశ్రాంతి, లోతుగా, ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. వేదిక యొక్క వ్యవధి 5 నిమిషాలు.
- ప్రేరణ మరియు నిశ్వాసం యొక్క ప్రక్రియలను నియంత్రించవద్దు. సహజంగా బ్రీత్. అదనపు ఆలోచనలు శ్రద్ద లేదు, మీ ప్రశాంతత. వేదిక యొక్క వ్యవధి 10 నిమిషాలు.
మీరు వ్యాయామం "కప్ప" తర్వాత, ఉదాహరణకు, ఈ వ్యాయామం ఒక రోజు మూడు సార్లు చేయవచ్చు.
ఈ సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు అదనపు పౌండ్లతో మీ కఠిన పోరాటంలో మీకు సహాయం చేస్తాయి, మరియు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది స్లిమ్ మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. అందంగా ఉండండి!