విటమిన్ డి 1 (కాలిఫెర్రోల్), డి 2 (ఎర్గోకల్సిఫెరోల్), డి 3 (కోలోకల్సిఫెరోల్) అని పిలిచే అనేక సమ్మేళనాలలో గ్రూపు d లోని విటమిన్స్ ఉన్నాయి. చేపల నూనె నుండి విటమిన్ d పొందబడింది, కానీ వాస్తవానికి మానవ శరీరం సూర్యరశ్మి ప్రభావంతో దాని ద్వారానే ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువలన, విటమిన్స్ d 1 మరియు d 2 లు అతినీలలోహిత వికిరణం క్రింద మొక్కలు ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు విటమిన్ D 3 మానవుల మరియు జంతువుల చర్మంలో ఏర్పడుతుంది. ఈ విటమిన్ ఒక కొవ్వు కరిగే సమ్మేళనం. మానవ శరీరం లో విటమిన్ D యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి, మరియు క్రింద చర్చించారు ఉంటుంది.
విటమిన్ డి పాత్ర
విటమిన్ డి, ఇతర విటమిన్లు వంటి, చాలా ముఖ్యం. ఇది కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మూత్రంలోని ఈ మూలకాల యొక్క అధిక విసర్జనను నిరోధిస్తుంది. కాల్షియం యొక్క పనితీరు ఏమిటి? ఈ ప్రధానంగా మా ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణ బ్లాక్, ఇది రెండు రూపాలలో కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. శరీరం నిరంతరం కాల్షియం తినే అవసరం, మరియు ఇతర అవసరాలు ఉన్నాయి, విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ సంబంధించి. కానీ కాల్షియం రోజువారీ మానవ శరీరంలో కొట్టుకుపోతుంది, కాబట్టి మీరు ఈ మూలకం యొక్క తగినంత కలిగి లేదని భావిస్తే - విటమిన్ d తీసుకోవడం మొదలు. అతను కాల్షియంతో పాటు ఎముక వ్యవస్థ యొక్క మార్పిడిలో భాగం. మరియు ముఖ్యంగా - అది మా శరీరం వదిలి కాల్షియం అనుమతించదు. సో ఈ మూలకం లేకపోవడం మా ఎముకలు బలహీనం - వారు వక్రీకరణ మరియు విధ్వంసం అవకాశం, పోరస్ మారింది. అందువల్ల శరీరానికి తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ d అందించడం ముఖ్యం. కూడా విటమిన్ D చిన్న ప్రేగు లో కాల్షియం మంచి గ్రహించి అనుమతిస్తుంది. ఈ మూలకం యొక్క పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా ఎముకలు పెరుగుతాయి మరియు బలపడుతున్నప్పుడు పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో ఎముక కణజాలం ఏర్పడటానికి. ఋతుస్రావం తరువాత మరియు మహిళల కొరకు విటమిన్ D చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగినది, బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క గొప్ప నష్టాల కాలంలో.
అదేవిధంగా, అన్ని జీవులు మరియు ఆహార పదార్ధాలలో కనిపించే భాస్వరం యొక్క ఉనికి ముఖ్యమైనది. ఇది నరాల ప్రేరణలను నిర్వర్తించడంలో పాల్గొంటుంది, ఇది కణ పొరల బిల్డింగ్ బ్లాక్, మూత్రపిండాలు, గుండె, మెదడు, కండరాలు వంటి మెత్తటి కణజాలం. అతను అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు రసాయన ప్రతిచర్యలు పాల్గొంటాడు, మరియు కూడా నియాసిన్ యొక్క శోషణ ప్రోత్సహిస్తుంది. భాస్వరం జన్యు సంకేతంలో భాగం మరియు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నుండి శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. ఇది గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు ఎముకలు మరియు చిగుళ్ళ మీద కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. శరీరంలో ఈ మూలకం యొక్క ఉనికి కారణంగా, pH సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది, ఇది విటమిన్ B తో సంకర్షణ చెందుతుంది, గ్లూకోజ్ యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. దెబ్బతిన్న కణజాలం యొక్క పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణలో ఇది అవసరం, సాధ్యత సాధ్యత మరియు ఆర్థరైటిస్లో నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది. విటమిన్ D ఫాస్ఫరస్ మరియు కాల్షియం శరీరంలో శోషించబడటానికి మరియు నిల్వ చేయటానికి అనుమతిస్తుంది - ఇది ఈ ఖనిజాల సరైన మొత్తంని అందిస్తుంది.
ఈ విటమిన్ పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఎముకలు సరైన రూపంలో మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ వారి సంబంధిత సాంద్రత, అలాగే దంతాల యొక్క స్థితిలో ఉంటుంది. మానవ శరీరంలోని ఈ విటమిన్ యొక్క ఉనికిని నాడీ వ్యవస్థకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు తత్ఫలితంగా, కండరాల స్ప్రేమ్స్ సమయంలో. ఇది గుండెకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కాల్షియం తగినంత మొత్తంలో నరాల ప్రేరణల యొక్క ప్రభావవంతమైన వాహకతకు దోహదం చేస్తుంది.
విటమిన్ డి ఇతర కణజాలాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది: ఇది చర్మం మంటను నిరోధిస్తుంది మరియు తొలగిస్తుంది, ఇన్సులిన్ స్రావంను నియంత్రిస్తుంది మరియు శరీరంలో చక్కెర స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. లోపలి చెవి యొక్క పనితీరుపై మంచి ప్రభావముతో నిర్ణయిస్తారు, ఇది వినికిడిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ D ని శోషించడాన్ని ప్రోత్సహించే తగినంత కాల్షియం లేకుండా, ఇది పోరస్ మరియు చాలా నునుపుగా మారుతుంది. ఇది సంకేతాల ప్రసారాలను నరాలకు నిరోధిస్తుంది మరియు మెదడుకు ఈ సమాచారాన్ని తీసుకుంటుంది. రక్షణ కణాలు - మోనోసైట్లు ఉత్పత్తి చేసే ఎముక మజ్జ కణాలను కూడా ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క ఉనికిని కూడా పారాథైరాయిడ్ కణాలు, అండాశయాలు, కొన్ని మెదడు కణాలు, గుండె కండరాలు మరియు రొమ్ము కణాలు ప్రభావితం చేస్తాయి.
క్యాన్సర్ క్యాన్సర్, రొమ్ము క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, హొడెగ్కిన్స్ కాని లింఫోమా వంటి వివిధ రకాలైన క్యాన్సర్ నివారణలో విటమిన్ D యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించడం విలువ. ఇచ్చిన విటమిన్ లేకుండా, ఆధునిక క్యాన్సర్ వ్యతిరేక మందు ఏదీ నిర్వహించలేదు.
విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రభావాలు
విటమిన్ D లేకపోవడం శరీరం యొక్క అభివృద్ధి మరియు పనితీరులో అనేక రుగ్మతలు కారణమవుతుంది. మొట్టమొదట, విటమిన్ D లోపం పిల్లలు, కౌమార మరియు పెద్దలలో రికెట్స్ కారణం. దాని లేకపోవడం వలన, ఒక వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇందులో ఫాస్ఫరస్ మరియు కాల్షియం పూర్తిగా లేనప్పుడు, ఎముకలు వేగంగా పెరుగుతున్న బిడ్డ శరీర బరువుతో వక్రీకరించబడతాయి మరియు బలహీనపడుతున్నాయి. మణికట్టు యొక్క ఎముకలు విస్తారితవుతాయి, రొమ్ము పగులు వృద్ధి చివరిలో పిల్లలలో ముఖ్యంగా హంప్ ను పోలి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, విటమిన్ డి లోపం వల్ల, పిల్లలు చాలా ఎక్కువగా హైపర్యాక్టివ్గా మారతాయి. అందువల్ల పిల్లలలో ఆహారం మరియు ఈ సంస్కరణ రూపంలో సంక్లిష్టమైన స్వస్తి లేనందున ఈ విటమిన్ యొక్క లోపం విషయంలో సూర్యకాంతికి నిరంతరం సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ D లో అధికంగా ఉండే సూర్యుడికి లేదా ఆహారాలకు పరిమితమైన ఆ పెద్దలు తరచుగా ఎముకలలోని ఎముకలను మృదువుగా చేస్తారు, ఇది తరచుగా పగుళ్లు మరియు అస్థిపంజర వక్రతకు దారితీస్తుంది.
పెద్దవారిలో విటమిన్ D యొక్క లోపం బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది ఎముక కణజాలం యొక్క ద్రవ్యరాశి మరియు సాంద్రతలో తగ్గిపోతుంది, ఇది శరీరంలోని కాల్షియం కోల్పోవడం వలన మోటార్ ఉపకరణం యొక్క క్షీణతకు దారితీస్తుంది. బోన్స్ పోరస్, పెళుసు మరియు పెళుసుగా మారుతుంది. రోగులు (ఎక్కువగా మహిళలు) వైకల్యంతో ఉన్న వ్యక్తి నుండి బాధపడుతున్నారు.
చాలా తక్కువ విటమిన్ డి కండ్లకలక మరియు చర్మశోథలకు కారణం కావచ్చు. శరీర బలహీనపడటం, విటమిన్ డి లేకపోవడం (విటమిన్ సి వంటివి) కారణంగా, ప్రత్యేకించి, చలికి నిరోధకత తగ్గిపోవడానికి దారితీస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రభావం కూడా వినికిడి తీవ్రతను కలిగి ఉంది.
విటమిన్ D లేకుండా, నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాల పని రక్తంలో కాల్షియం యొక్క సరైన స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది దెబ్బతింటుంది. క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం విటమిన్ D లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు. విటమిన్ D లోపంతో సంబంధం ఉన్న కాల్షియం మరియు భాస్వరం లేకపోవడం వలన దంత బలహీనత ఏర్పడింది.
హాని కలిగించేది విటమిన్ D కంటే అధికంగా ఉంటుంది
ఇది పెద్ద పరిమాణంలో ఆరోగ్య విటమిన్ D విషపూరితం అని గుర్తుంచుకోండి ముఖ్యం! మీరు సిఫార్సు కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ తీసుకుంటే - మీరు మృత ప్రమాదంలో ఉన్నారు.
మూత్రపిండాలు, ధమనులు, హృదయం, చెవులు మరియు ఊపిరితిత్తులలో నిల్వచేయబడిన ఈ విటమిన్ యొక్క అధికంగా ఉన్న ఫలితం అతిసారం, అలసట, పెరిగిన మూత్రపిండము, కళ్ళు, దురద, తలనొప్పి, వికారం, అనోరెక్సియా మరియు అధిక కాల్షియం వంటి నొప్పి. ఈ అవయవాలు మరియు అభివృద్ధిలో కూడా ఆలస్యం (ముఖ్యంగా పిల్లలకు ప్రమాదకరమైనవి) అననుకూలమైన మార్పులు ఉన్నాయి. పెద్దలలో, ఇది స్ట్రోక్, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు మూత్రపిండాలు రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అయినప్పటికీ, సూర్యుడికి దీర్ఘకాలం ఎక్స్పోజరు హైపర్విమోమియాసిస్కు కారణం కాదని గమనించాలి. ఈ కేసులో విటమిన్ d కణజాలంలో పోగుపడదు, ఎందుకంటే మాత్రల రూపంలో తీసుకోబడుతుంది. సూర్యుడికి గురైన ఫలితంగా శరీరం తన స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది.
విటమిన్ d యొక్క మూలాలు
విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం చేప నూనె. ఇది సాల్మోన్, ట్యూనా, హెర్రింగ్, మేకెరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలలో కనిపించే కొవ్వుల నుండి సంగ్రహించబడుతుంది. ఈ విటమిన్లో కూడా పాలు (విటమిన్లు తో అదనంగా అదనంగా అదనంగా), అలాగే కాలేయం, గుడ్డు ప్రోటీన్ మరియు జున్ను, వెన్న మరియు క్రీమ్ వంటి పాల ఉత్పత్తుల్లో కూడా కనుగొనవచ్చు. అయితే, ఈ మోతాదు ఈ ఉత్పత్తిని ఎలా సిద్ధం చేసింది (లేదా పెరిగినది), దాని నిల్వ పరిస్థితులపై, రవాణా పరిస్థితులు లేదా ఉదాహరణకు, ఆవులు సూర్యునికి తగినంత ప్రాప్యతను కలిగి ఉన్నాయా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అయితే, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, విటమిన్ D అనేది మేము ఆహారంలో పొందలేని కొన్ని విటమిన్లలో ఒకటి. శరీరమే సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ D ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మా చర్మంకు చేరుతుంది. శాస్త్రవేత్తలు వేసవి నెలల్లో పది నిమిషాలు సన్బర్న్ రోజును ఏడాది పొడవునా ఈ విటమిన్కు అవసరమైన మోతాదును అందిస్తారని శాస్త్రవేత్తలు చెప్తారు. అయితే, వ్యక్తిగత అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఉదాహరణకు, పిల్లలు పెద్దలు కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు అవసరం వాస్తవం. అంతేకాకుండా - అతినీలలోహిత కిరణాల ప్రభావంలో ఈ విటమిన్ను ఉత్పత్తి చేయగల శక్తి యొక్క వయస్సుతో పాటు తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, కలుషిత వాతావరణంలో ఉన్న వ్యక్తులు శరీరంలో విటమిన్ D ను తగినంతగా పొందటానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. అదేవిధంగా, ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు మరింత విటమిన్ D ను తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే వారి చర్మం సూర్య కిరణాలను ప్రతిబింబిస్తుంది.
సాధారణ సమాచారం
విటమిన్ పేరు | విటమిన్ d |
రసాయన పేరు | కాల్సిఫెర్రోల్, ఎర్గోకల్సిఫెరోల్, cholecalciferol |
శరీరం కోసం పాత్ర | - కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్ శోషణ అందిస్తుంది |
విటమిన్ D లోపం యొక్క ప్రభావాలు (విటమిన్ లోపం) | నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వైఫల్యం మరియు కండరాల లోపాలు, కండ్లకలక, చర్మ శోథ, శరీరం యొక్క బలహీనత మరియు దాని ప్రతిఘటనలో క్షీణత, వినికిడి క్షీణత, బలహీనత, అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న పిల్లలు, యుక్తవయసులో ఎముక మృదుత్వం (ఆస్టిమాలాసిసియా) మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి, అస్థిపంజరం మరియు మోటార్ ఉపకరణం యొక్క క్షీణత, వెన్నెముక వక్రీకరణ, మరియు పళ్ళు కోల్పోవడం, ఇది కణిత కణాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది |
అధిక విటమిన్ డి ప్రభావాలు (హైపెర్విటామినాసిస్) | తలనొప్పి, వికారం, అనోరెక్సియా, బలహీనమైన మూత్రపిండ పనితీరు, ధమనులు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, చెవులు, ఈ అవయవాలలో ప్రతికూల మార్పులు, పిల్లల అభివృద్ధిలో ఆలస్యం, ప్రమాదం సృష్టిస్తుంది. మయోకార్డియల్ ఇంఫార్క్షన్, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్, మూత్రపిండాలు రాళ్ళు |
సమాచార వనరులు | చేప నూనె మరియు సముద్ర చేప (సాల్మోన్, ట్యూనా, హెర్రింగ్, మేకెరెల్, సార్డినెస్), కాలేయం, గుడ్లు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు: చీజ్, వెన్న, క్రీమ్ |
మీకు తెలుసా ...
మీరు విటమిన్ D తో ఉన్న ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు కొంచెం కొవ్వు వేయండి, ఈ విధంగా మీరు ఈ విటమిన్ యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క సంశ్లేషణ కూడా పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేదా విటమిన్ B3 ను పటిష్టం చేస్తుంది. శరీరంలోని జింక్ ఉనికిని విటమిన్ డి ప్రభావితం చేస్తుంది, డయాలసిస్ రోగుల మూత్రపిండాలు ఉపయోగకరం.
విటమిన్ d యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి, మానవ శరీరం రోజువారీ మాకు చెబుతుంది. అధిక సంఖ్యలో కాలుష్యం ఉన్న పట్టణ ప్రాంతాల్లో నివసించడం మాకు మరింత విటమిన్ డి తినేస్తుంది. రాత్రి పని చేసే వ్యక్తులు, అలాగే సూర్యుడిలో ఉంటున్నవారికి పరిమితం కాకుండా ఉన్నవారికి విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. పాలు త్రాగని పిల్లలను మాత్రం మాత్రలు మాత్రం విటమిన్ D ను మాత్రం మాత్రం తింటాయి.
యాంటీ వోల్సెంట్స్ తీసుకునే వ్యక్తులు విటమిన్ డి కోసం అధిక అవసరం. ముదురు రంగు చర్మం ఉన్న వ్యక్తులు మరియు సమశీతోష్ణ వాతావరణాల్లో నివసించేవారు, ప్రత్యేకించి విటమిన్ డి అవసరం - ఇతరులకన్నా ఎక్కువ.