మిచెల్ Montignac పద్ధతి ద్వారా ఆహారం

మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ గౌరవసూచకంగా, దానిని కనుగొన్న వ్యక్తి 1990 లలో ఐరోపాలో ప్రసిద్ధుడయ్యాడు. మాంటిగ్నాక్ డైట్. బరువు నష్టం ఈ పద్ధతి ప్రకారం, అన్ని ఉత్పత్తులు నాలుగు నియత కేతగిరీలు విభజించబడ్డాయి. మొదటిది కార్బోహైడ్రేట్లు, రెండవది లిపిడ్లు, అంటే మాంసం మరియు కొవ్వులు, మూడవది లిపిడ్లు-కార్బోహైడ్రేట్లు, అవి సేంద్రీయ మాంసం మరియు గింజలు మరియు నాల్గవ ఫైబర్, అంటే కూరగాయలు మరియు సంపూర్ణ ధాన్యం ఆహారాలు మరియు కూరగాయలు. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు చెడుగా భావించబడతాయి.

అవి లిపిడ్లతో ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడవు, లేకుంటే అది తప్పనిసరిగా అదనపు కొవ్వు నిక్షేపణకు దారి తీస్తుంది.

మైఖేల్ మోంటిగ్నాక్ డైట్ శరీర బరువును తగ్గించడమే కాదు, ప్రజల ఆహార అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తోంది. పోషకాహారం, ఉదాహరణకు, గుండె జబ్బులు మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి వ్యాధులలో ఈ ఆహారం కూడా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.

ఆహారం మాంటిగ్నాక్ ప్రధాన భాగాలు

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన ఉపయోగకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు విడివిడిగా వినియోగించబడతాయి, బంగాళదుంపలు, గ్లూకోజ్, చక్కెర మొదలైనవి. ఇది మినహాయించటానికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

ఇది కార్బోహైడ్రేట్లతో కలిసి కొవ్వులని తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు తినే ఆహారం కొవ్వులు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి ఉన్న ఆహారాలు నాలుగు గంటల తర్వాత తినవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకున్న తర్వాత కొవ్వుల వినియోగాన్ని మూడు గంటలకి అనుమతిస్తారు.

ఆల్కహాల్ తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవాలి. విందులో మీరు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా ఒక గాజు వైన్ త్రాగవచ్చు.

మీరు భోజనం మధ్య అంతరాలలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

ఆహారం పెద్ద పరిమాణంలో ఫైబర్ వినియోగం కోసం అందిస్తుంది.

కెఫిన్ కలిగి ఉన్న పానీయాలు, కనీసం మొత్తంలో త్రాగి ఉండాలి.

రెగ్యులర్ వ్యవధిలో త్రాగడం, కనీసం మూడు సార్లు ఒక రోజు. ఇది భోజనం మధ్య స్నాక్స్ కలిగి సిఫార్సు లేదు. రాత్రిపూట తినడం మంచిది కాదు.

ఇతర ఉత్పత్తులతో రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ తప్ప, పండ్లను కలపడానికి ఇది సిఫార్సు లేదు. పండ్లు భోజనం మధ్య అంతరాలలో ఒంటరిగా సేవించాలి.

ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించుకోవటానికి ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది.

జీవిత మార్గం చురుకుగా ఉండాలి.

Montignac ఆహారం యొక్క పునాది సూత్రాలు

Montignac ఆహారం ప్రధాన సూత్రం ఆహారం రెండు దశల్లో కలిగి ఉంది. మొదటి బరువు నేరుగా తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది, రెండవది ఒక సాధారణ బరువును నిర్వహించడం. మొదటి దశలో, ప్యాంక్రియాస్ నుండి విష పదార్ధాలు విడుదల చేయబడతాయి. ఈ దశ కనీసం రెండు నెలలు ఉంటుంది.

మాంటిగ్నాక్ డైట్ ప్రకారం, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలను తినడం మంచిది.

Montignac ఆహారం తక్కువ కాలరీ ఆహారాలు కలిగి లేదు.

మాంటిగ్నాక్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనం చెడు అలవాట్లను నిర్మూలించడం అనేది జీవక్రియ క్రమరాహిత్యాలను కలిగించేది.

ఆహారం ప్రకారం Montignac ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ చాలా ఉపయోగం సిఫార్సు.

మాంటిగ్నాక్ సాంప్రదాయిక సంప్రదాయ సంప్రదాయ వంటలలో ఆధారపడింది. ఆహారం పరిమిత పరిమాణాల్లో జున్ను మరియు చాక్లెట్లను వాడడానికి అనుమతిస్తుంది.

Montignac ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఆహార తినడం మధుమేహం మిల్లీటస్ బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది, మొదలైనవి.

మాంటిగ్నాక్ ఆహారం కట్టుబడి ఉన్నవారు, గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ మరియు బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఇతర వ్యాధుల సంభావ్యతను తగ్గిస్తారు.
మాంటిగ్నాక్ డైట్ లో ఉత్పత్తుల యొక్క ఖచ్చితమైన నియంత్రణ లేదు, మరియు ఉత్పత్తి నిషేధించబడదు.

Montignac ఆహారం విసుగు పొందలేము, అది ఉత్పత్తుల విస్తృత శ్రేణిని అందిస్తుంది.

ఆహారంలో ఆధారం పెద్ద పరిమాణంలో ఫైబర్ ఉపయోగం, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.