Pilates, ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు

పిట్స్ అనేది వ్యాయామాల యొక్క సంక్లిష్టమైనది మరియు ఇది కీళ్ల యొక్క వశ్యత మరియు చలనశీలత అభివృద్ధి చెందుతుంది, కానీ శాస్త్రీయ ఫిట్నెస్ తరగతుల్లో దాదాపుగా పాల్గొనలేని లోతైన కండరాలు కూడా పని చేస్తాయి. అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలు మానసిక ఒత్తిడిని తీసివేయగలవు, ఇది సాధారణ వ్యక్తిగత అభివృద్ధిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈరోజు మేము ప్రారంభకులకు Pilates పరిగణలోకి నిర్ణయించుకుంది. మరియు ఈ వ్యవస్థ నుండి మీరు వ్యాయామాలు చేస్తారని మీకు చెప్తాను. కాబట్టి, మా ప్రచురణ యొక్క అంశం: "Pilates: ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు".

Pilates ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రాచుర్యం కార్యక్రమం, ఇది వివిధ వ్యాయామాలు మొత్తం వ్యవస్థ కలిగి. ఈ వ్యవస్థ వంద సంవత్సరాల క్రితం జోసెఫ్ పైలెట్స్ చేత కనుగొనబడింది. ఈ వ్యాయామాల ఔచిత్యం సంరక్షించబడి, ఈ రోజుకు సరిపడనిదిగా ఉంది. ప్రారంభంలో ఈ వ్యాయామాలను ఈ వ్యవస్థలో ఏ విధమైన వ్యాయామాలు చేర్చాలో చూద్దాం. కాబట్టి, Pilates యొక్క లక్షణాలు: ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు.

ప్రారంభకులకు Pilates మరియు వ్యాయామాలు - ఈ కోల్పోయిన ఆకారం పొందడానికి మరియు అదనపు పౌండ్ల కోల్పోవడం ఉత్తమ మార్గం. అదనంగా, ప్రారంభకులకు ఇటువంటి వ్యవస్థ చాలా బాగా నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది, ఆర్థరైటిస్తో పోరాడుతుంది మరియు ప్రసవ తర్వాత ఉదరంను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

కానీ ప్రారంభకులకు తమ అభ్యాసాలకు వెళ్లడానికి ముందు, ఈ క్లిష్టమైన కోసం ప్రాథమిక అవసరాలు పరిశీలిద్దాము.

1. మీ శక్తులు అడ్డుకోలేని, సౌకర్యవంతమైన మరియు ఉచిత దుస్తులలో ఈ శారీరక లోడ్లను నిర్వహించండి మరియు వాటి అమలులో జోక్యం చేసుకోండి.

2. ఈ లేదా వ్యాయామం ప్రదర్శన కోసం, మీరు మీ కాళ్ళు చెప్పులు లేని కాళ్ళు అవసరం.

3. వ్యాయామం తర్వాత ఒక గంట ముందు మరియు ఒక గంట ఆహారం తీసుకోవటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

4. వ్యాయామాలు ఈ క్లిష్టమైన చేయడానికి మీరు ఒక ప్రత్యేక మత్ లేదా టవల్ అవసరం.

5. ఈ కార్యక్రమం నుండి అన్ని వ్యాయామాలు చదవడానికి మరియు ఆరు వారాలలో వాటిని నిర్వహించడానికి నిర్ధారించుకోండి. సంక్లిష్టత యొక్క ప్రారంభ స్థాయి నుండి వ్యాయామాలకు వెళ్లడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడిన తర్వాత మాత్రమే.

6. వ్యాయామాలలో ఒకదానిని మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలిగించకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

7. మీరు రోగగ్రస్తులు లేదా ఎటువంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, మీ శారీరక కార్యకలాపాల గురించి డాక్టర్ను సంప్రదించండి.

8. అన్ని Pilates వ్యాయామాలు సరైన క్రమంలో మరియు లోపాలు లేకుండా తప్పక.

సో భౌతిక వ్యాయామాలు ఇచ్చిన క్లిష్టమైన ప్రాథమిక అవసరాలు చూడండి, మరియు ఇప్పుడు ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు నేరుగా వెళ్ళి తెలపండి. కింది వ్యాయామాలు ప్రతి ఒక నిమిషం పాటు జరపాలి, పది సార్లు పునరావృతమవుతాయి. వాటిని మృదువైన మరియు ఆకస్మిక ఉద్యమాలు లేకుండా, అలసట భావన తో, మీరు వృత్తి ఆపాలి. ఈ వ్యాయామాలు కొన్ని మొదటి వద్ద సంక్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రతి కొత్త విధానం, మీ కండరాలు చాలా విధేయులై ఉంటుంది. ఈ కాంప్లెక్స్ మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయటానికి మరియు పైలెట్స్ వ్యాయామాల యొక్క మరింత ఇంటెన్సివ్ వ్యవస్థకు వెళ్ళటానికి సహాయపడుతుంది.

మేము ఒక సన్నాహకముతో మొదలు పెడతాము.

1. మీరు మీ మీద పడుకుని మీ ఛాతీకి మీ మోకాలు లాగి, వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోవాలి. అప్పుడు బొడ్డులో లాగండి, మీ అన్ని కండరాలను అనుభూతి. ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి, మూడు మృదువైన, కానీ లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉద్గారాలను చేయండి.

2. భుజం స్థాయిలో, మీ చేతులను విస్తరించండి, మరియు కడుపు కండరాలతో, మీ కాళ్ళను తగ్గించటానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై కుడివైపు మీ మోకాళ్ళను తిరగండి. మీ మోకాళ్ళను కలిపి ఉంచండి. అప్పుడు మీరు మీ కడుపులో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి, మూడు మృదువైన, కానీ లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉద్గారాలను చేయండి.

3. మీ మోకాళ్ళను వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించండి. అప్పుడు వాటిని ఎడమవైపుకు తిరగండి. ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి, మూడు మృదువైన, కానీ లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉద్గారాలను చేయండి.

ఈ సంక్లిష్టంలో, మీ మోకాలు ఎల్లప్పుడూ కలిసి ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు తిరిగి లోడ్ చేయకూడదు. అన్ని ఉద్రిక్తత ఉదర కండరాలు వద్ద దర్శకత్వం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం ధన్యవాదాలు, మీరు తిరిగి మరియు కడుపు ప్రాంతం యొక్క కండరములు బాగా విస్తరించవచ్చు. సంక్లిష్టంగా ఈ కింది వ్యాయామాల ఉపయోగం ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది. ప్లస్, మీరు ఒక అద్భుతమైన సాగిన చేస్తుంది.

ఆ తరువాత, సజావుగా "పోగులను" వెళ్ళండి.

1. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల కింద చిన్న దిండు వేయాలి. అప్పుడు, మీ మోకాలు బెండింగ్, నేలపై మీ అడుగుల మీ శరీరం పరిష్కరించడానికి. వేర్వేరు దిశల్లో మీ మోచేతులు విప్పు, మీ చేతులను మీ తల కింద ఉంచండి.

2. కండరాలతో మీ కడుపు డ్రా మరియు గాలి ఆవిరైపోతుంది, శరీర పై భాగం ఎత్తండి. పీల్చే, మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ కడుపు అదే వోల్టేజీలో ఉండాలి అని గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం.

ఈ సంక్లిష్టంలో, మీ ఎగువ శరీర కండరాలు తక్కువ పాల్గొనవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, మరియు మీ చేతులు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందుతాయి. అన్ని ఉద్రిక్తత ఉదర కండరాలు వద్ద దర్శకత్వం చేయాలి. ఈ వ్యాయామంతో, మీ కడుపు ఎగువ భాగం యొక్క కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయవచ్చు.

మరియు ఇప్పుడు ఉదరం యొక్క దిగువ భాగం యొక్క కండరాలను పటిష్టపరచడానికి ముందుకు వెళ్దాం.

1. మీరు మీ మీద పడుకుని, మీ పిరుదుల క్రింద చిన్న దిండు వేసుకోవాలి. ఆ తరువాత, మీరు మీ కాళ్ళను పెంచాలి మరియు మోకాలి కీలు వద్ద వాటిని వంగి ఉండాలి. చేతులు, ఈ సమయంలో, వేర్వేరు దిశల్లో మోచేతులని మరియు తల కింద ఉండాలి.

2. కండరాలతో మీ కడుపుని గీయండి, పీల్చడం, ఛాతీ వైపు మీ తుంటిని పెంచండి. పీల్చడం తరువాత, అసలు స్థితికి తిరిగి, ఆపై వ్యాయామం పునరావృతం.

ఈ వ్యాయామం, మీరు వీలైనంత తక్కువ కడుపు కండరాలు చాచు ఉండాలి. తల మరియు చేతులు పూర్తిగా సడలించిన స్థితిలో ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం వారి కడుపును బిగించి, దాని అసలు రూపానికి తిరిగి రావాల్సిన ప్రసవ తర్వాత మహిళలకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్లస్, మీ కండరాలు బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీరు క్లిష్టమైన Pilates వ్యాయామాలు whiter కు వెళ్ళవచ్చు.

కాబట్టి మేము Pilates వ్యాయామాలు యొక్క క్లిష్టమైన పరిశీలించారు, ప్రారంభ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. మొదట గుర్తుంచుకోండి, శారీరక శ్రమతో మీరు ఎప్పటికీ ఓవర్లోడ్ చేయకూడదు. అందువలన, మీ కండరాలను overworking లేకుండా అన్ని వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.