ఏ సాయంత్రం కూడా సాయంత్రం తినకూడదు. కానీ సృష్టిని ఫ్రిజ్లో పై భాగాన్ని పట్టుకోండి ... బాగా, నేను ఎలా నిరోధిస్తాను. సాయంత్రం స్నాక్స్ వదిలించుకోవటం మీ మార్గం ఎంచుకోండి.
ఆహార డైరీ ఉంచండి. ఇది మీరు తినేది చూడడానికి సహాయం చేస్తుంది, మరియు సరైన సమయంలో ఆపండి. లేదా మీరు తినే ఆహారంలో భాగమైన పదార్థాలను చదివే అలవాటును పొందండి: క్యాలరీ లెక్కింపు ఆకలిని ఉద్రిక్త చేస్తుంది. మేము రోజుకు అవసరమైన కేలరీలలో మూడవ వంతు మాత్రమే స్నాక్స్ ఖర్చుతో తినగలుగుతాము - ఇది సంవత్సరానికి 4.5 అదనపు పౌండ్లు!
నీరు లేదా గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి. మీ మెదడు మీరు ఆకలితో ఉంటుందని అనుకోవచ్చు, నిజానికి శరీర దాహం ఉంది. ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగి, మీరు కడుపుతో నింపి, మంచిదిగా ఉంటారు. మరియు తక్కువ తినడానికి, మరియు తేమ తో శరీరం యొక్క ప్రతి సెల్ నింపండి!
గమ్ని నొక్కండి లేదా మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి. నమలడం గమ్ స్వీట్లు కోసం మధ్యాహ్నం కోరికలను అణచిపెట్టు ఉంటుంది, అయితే నమలడం ప్రక్రియ మెదడుకు ఒక భావన వచ్చినట్లు మెదడుకు సంకేతంగా ఉంటుంది. మీ దంతాల శుభ్రపరచడం కూడా నేడు ఆహారంతో జరగబోయే ఆలోచనను ఇస్తుంది.
మీ ఆహారం మార్చండి! ప్రధాన భోజనం తర్వాత తినడానికి కోరిక తరచుగా తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంక్లిష్టత, అలాగే లవణం మరియు కొవ్వు పదార్ధాల అధిక వినియోగం కారణంగా కనిపిస్తుంది. మీరు ఒక చాక్లెట్ కోసం పట్టుకోలేని హంగ్రీ భావిస్తే, మరింత గింజలు, విత్తనాలు, చేప మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడానికి. "చాక్లెట్ ఆకలి" మెగ్నీషియం లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది 80% మంది ప్రజలలో సంభవిస్తుంది. కేకులు ఒక ప్లేట్ ఆర్దరింగ్, ఒక కేఫ్ లో ఆమె స్నేహితులతో కూర్చుని, ఒక అద్భుతమైన కాలక్షేపంగా ఉంది. కానీ మీరు నిజంగా తీపి కావాలనుకుంటే, శరీర మీరు బాధ సంకేతాలను పంపుతుందని అర్థం. డెజర్ట్స్ తో అబ్సస్మెంట్ మీరు కార్బోహైడ్రేట్లలో చాలా తక్కువగా తినడం లేదా ఎక్కువ ఆహారం తినడం అని సూచిస్తుంది.
మీరు నొక్కి ఉంచి, లవణాన్ని అడ్డుకోలేక పోతే, విటమిన్లు B5 మరియు C. తీసుకోండి. ఇటువంటి తృష్ణ తైలం హైపర్ఫంక్షన్ సూచించవచ్చు. అధికంగా ఉన్నప్పుడు, విటమిన్ థెరపీతో అడ్రినల్ గ్రంధులకు మద్దతు ఇస్తుంది. రోజంతా గొంగళి పురుగులను తినడం అవసరం: పశువులు మరియు ఇతర మాంసకృత్తుల ప్రోటీన్లు ఆకలి మరియు రక్త చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు గింజల గురించి ఉత్సాహంగా లేకపోతే, అవోకాడోను ప్రయత్నించండి: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మాస్ మరియు చాలా మందకొడిగా ప్రోటీన్లు ఒక మంద కంటే.
పూర్తిగా స్నాక్స్ అప్ ఇవ్వాలని లేదు: ఇది నిరాశ నిండి ఉంది. రోజువారీ రేటుకు "చిరుతిండి" కేలరీలను జోడిస్తుందని మీరు గుర్తించాలి. రోజు తక్కువ తినడానికి, మరియు సాయంత్రం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంచుకోండి.
ఇంట్లో ఉత్సాహంతో కూడిన ఆహారం ఉంచవద్దు. మీరు మీరే కలిగి ఉండకపోతే, మీకు డాక్టర్ సాసేజ్ లేదా మీ ఫ్రిజ్లో క్రీం ఐస్ క్రీం యొక్క ప్యాకేజీ ఉన్నట్లు తెలిస్తే, మీరు అటువంటి ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు! తక్కువ కేలోరిక్ భర్తీ గురించి ఆలోచించండి, కానీ చాలా రుచికరమైన ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి. ప్యాకేజీ పరిమాణం దృష్టి చెల్లించండి. మీరు కొంచెం కొవ్వు లేదా తక్కువ కాలరీల స్నాక్ కొనుగోలు చేసిన వాస్తవం మొత్తం ప్యాకేజీ తినడానికి కారణం కాదు. పెద్ద "కుటుంబం" ప్యాకేజీలలోని ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి కాని చిన్న వాటిలో. చివరికి, ఇది ఇప్పటికీ ఆర్థికంగా ఉంటుంది: మీరు కొనుగోలు మరియు తక్కువ తినడానికి చేస్తాము.
మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు పాజ్ చేయండి. కొన్ని సెకన్లపాటు దాని గురించి ఆలోచించకుండా 400 కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఒక ఉత్పత్తి తినకూడదని ఒక నియమం వలె తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్ని 0 చుకో 0 డి: "నేను తినడానికి నిజంగా ఇష్టపడుతున్నానా లేదా అది ఒక దెబ్బ కోరికలు కాదా?"
తినడానికి ముందు లోతుగా పీల్చుకోండి: రక్తంలో కార్టిసోల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది (శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియకు ప్రతిస్పందిస్తున్న ఒత్తిడి హార్మోన్). ప్రత్యామ్నాయంగా, తినకుండా విశ్రాంతిని పొందవచ్చు: వేడి స్నానం తీసుకోండి.
కార్బోహైడ్రేట్ల క్లిష్టమైన ప్రతిరోజూ, ప్రతిరోజూ 5-6 చిన్న భాగాలను తినండి. ఇది ప్యాంక్రియాటిక్ ఇన్సులిన్ యొక్క ఉత్పత్తిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది, అనగా శరీరం తక్కువ కొవ్వును కూడబెట్టుకుంటుంది.
ఒక టెలివిజన్ లేదా కంప్యూటర్తో "కమ్యూనికేట్" చేసే ప్రక్రియలో ఎప్పుడూ తినవద్దు, ప్రధాన భోజనం మధ్య దృష్టి రంగంలో నుండి ఆహారం తొలగించండి. ఎల్లప్పుడూ పరిమితం చేయబడిన ప్రదేశం తినడం కోసం కేటాయించబడి, టేబుల్ వద్ద ఎల్లప్పుడూ ట్రాపెజ్నిచీ.