ప్రధాన ప్రారంభం
వెచ్చని తో ప్రారంభిద్దాం. ఇది మీ స్వంత ఇంటి ప్రవేశద్వారం వద్ద, సమీప బహిరంగ తోటలో, పాఠశాల స్టేడియంలో జరుగుతుంది. మేము 5 లేదా 6 నిమిషాలు సాధారణ వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను చేస్తాను. ఈ గుండ్రంగా ఉంటుంది, కాళ్ళు స్వింగింగ్, భుజాల వైపులా ముందుకు, ముందుకు, కాలి మీద పైకి, కటి యొక్క వృత్తాకార కదలికలు, ట్రంక్, చేతులు.
అప్పుడు 2 లేదా 3 నిమిషాలలో మేము వేగవంతం చేయబడిన దశలో పాస్ చేస్తాము, క్రమంగా మేము అమలులో సర్దుబాటు చేస్తాము. ఇప్పుడు ముందుకు సాగండి. ఏ పేస్ ను మేము ఎంపిక చేసుకుంటాము? మేము ముక్కు ద్వారా స్వేచ్ఛగా ఊపిరి ఏ వేగం ఎంచుకోండి. మేము మా నోరు తెరిచిన వెంటనే, దశకు వెళ్లండి. శ్వాస పునరుద్ధరించండి మరియు నడుస్తున్న తిరిగి వెళ్ళండి. కాబట్టి నడుస్తున్న ప్రత్యామ్నాయ ప్రత్యామ్నాయం. కొంత సమయం తరువాత మేము 10 నిమిషాలు ఎలా అమలు చేయాలో నేర్చుకుంటాము. ఈ ఫలితం ఒక వారం పాటు పరిష్కరించడానికి, ప్రతి వారం 1 నిముషము చేస్తాము. తరగతుల చివరి నాటికి మేము నిరంతర రన్ 1 గంటకు తీసుకురావాలని ప్రయత్నిస్తున్నాము.
పది నిమిషాల వ్యవధి తర్వాత దూరాన్ని ముగించిన తర్వాత, కూర్చోవద్దు మరియు ఆపవద్దు. 2 లేదా 3 నిమిషాల కోసం శీఘ్ర దశలో ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు మేము జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తాము, మరియు ప్రయాణంలో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. శిక్షణ తరువాత, మేము ప్రారంభంలో ఒక వెచ్చని షవర్ పడుతుంది, అప్పుడు విరుద్ధంగా షవర్.
పల్స్ మరియు శ్వాస
ఇప్పటికే నడుస్తున్న మొదటి నెలల్లో, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించాలి, కానీ అది అవసరం ఉండదు. తరువాత మేము నోటి మరియు ముక్కు ద్వారా ఏకకాలంలో ఊపిరి, హృదయ స్పందన మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పల్స్ ఎగువ పరిమితి సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: 180 మీ వయస్సు. మీ వయస్సు 50 సంవత్సరాలు అయితే, పరుగులో పల్స్ నిమిషానికి 130 బీట్స్ వరకు ఉండాలి, ఇంకా లేదు. మొదట, మన హృదయ స్పందన గరిష్ట విలువ క్రింద 5 లేదా 10 యూనిట్ల ద్వారా ఉంచుతుంది.
పరుగులో నేను నాడిని ఎలా కొలవగలను?
మొదటి 10 సెకండ్ల ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క పల్స్ సమయం లో అదే ఉండాలి. మీరు ఆపినప్పుడు, పల్స్ నమూనా తొలగించి పది సంఖ్యను పెంచండి. మీరు పేస్ను అనుభవించడానికి ఉపయోగించరు, పల్స్ చాలా తరచుగా కొలుస్తారు. ఆగారు భయపడకు.
పేస్
మీరు ఒకదాన్ని కాదు, కానీ భాగస్వామి తో, అప్పుడు మీ పరుగుల వేగం మీరు ఒక వ్యక్తితో మాట్లాడవచ్చు. మొత్తం కుటుంబం ఒక పరుగులో ఉంటే ఈ నియమం అనుసరించాలి. అప్పుడు అటువంటి ఉమ్మడి విరామ పరుగులు, వ్యాఖ్యల మార్పిడి, దానిలో జోకులు కుటుంబం యొక్క ప్రతి సభ్యునికి ఆనందం ఇస్తారు.
నెమ్మదిగా అత్యవసరము
ప్రజలు తరచూ ఉత్సాహంగా పనులు చేస్తారు, త్వరగా వారి వేగం పెంచుతారు మరియు సమయాన్ని పరుగులుస్తారు. కానీ దీనికి వారు చెల్లిస్తారు: గాయాలు, బలవంతంగా విరామాలు. నెమ్మదిగా కానీ నిరంతరంగా ముందుకు సాగుతున్న అదే అనుభవంగల రన్నర్లు, కొంతమంది భౌతిక దృఢత్వాన్ని చేరుస్తారు, ఇతర "రన్నర్లు" తమ తరగతులను పరుగులు పెట్టి, మాట్లాడేటప్పుడు జాగింగ్లో అద్భుతమేమీ లేదని ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు.
మేము కనీస రేటు గురించి మాట్లాడినట్లయితే, మీరు అరగంటకు కనీసం 3 సార్లు వారానికి అమలు చేయలేకపోతే, అది అన్నింటికీ చేయకూడదు, లేకుంటే మీరు మీ సమయాన్ని కోల్పోతారు. జపనీస్ రోజువారీ కనిష్ట రేటు ట్రాఫిక్ 10,000 దశలు ఉండాలి, ఇది సుమారు 7, 5 కిలోమీటర్లు. మీరు ఒక కిలోమీటరును అధిగమించి, 11 నిమిషాల్లో 30 సెకన్ల వేగంతో కదులుతూ ఉంటే, అది ఒక గంటన్నర సమయం పడుతుంది.
సరైన సమయం
ప్రతి ఒక్కరూ ఉదయం జాగింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను గురించి మాట్లాడటానికి అలవాటు పడ్డారు, కానీ జాగింగ్ కోసం ఉత్తమ సమయం సాయంత్రం సమయం అని భావిస్తారు. ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి పని కోసం వెళ్లడానికి ముందు, నిరాశకు గురవుతాడు, ఎందుకంటే పని కోసం ఆలస్యం కాగలదు. సాయంత్రం, రన్ మరియు షవర్ రోజు పైగా సేకరించారు ఆ అలసట నుండి ఉపశమనం చెయ్యగలరు.
తరగతులు తగినంత సమయం లేనప్పుడు సార్లు ఉన్నాయి. అప్పుడు మీరు ఇంటి నుండి పనిని దూరం చేయవచ్చు, కానీ అక్కడ ఒక చిన్న స్వల్పభేదం ఉంది మరియు ఇది ముఖ్యమైనది, మీరు పనిలో షవర్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, ఆపై బట్టలు మార్చండి, లేదా మీ సహోద్యోగులు మీకు అర్థం చేసుకోలేరు.
షిఫ్టులలో పనిచేసే వారికి, సిఫార్సులు ఉన్నాయి. పని దినం 24 గంటలు మరియు ఉదయం 7 గంటలకు ప్రారంభమైతే, మీ పనిని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ శిక్షణని 5 లేదా 6 గంటలు గడుపుతారు. సమయం 30 నుండి 40 నిమిషాల వరకు ఉండాలి, ఇది 5 లేదా 7 కిలోమీటర్లు. మీరు ఒక సాయంత్రం షిఫ్ట్ ఉంటే, మీరు 9 నుండి 10 am వరకు అమలు చేయాలి. పని యొక్క సాధారణ షెడ్యూల్తో, 1 షిఫ్ట్లో, సాధారణ శిక్షణా పాలనకు ప్రయత్నించాలి.
స్వీయ నియంత్రణ
మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీ సూచిక మీ మంచి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఒక మంచి, సంతోషకరమైన మూడ్, శిక్షణ మీకు మంచిదని చెబుతుంది. కానీ చిరాకు, చెడు నిద్ర, బద్ధకం అంటే బరువు పెద్దది మరియు అది తగ్గిపోతుంది. పల్స్ డేటాను ఉపయోగించడం అవసరం. ఈ కోసం, మీరు మీ సాధారణ గుండె రేటు ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఏమి తెలుసుకోవాలి. నియమావళి నుండి ఏదైనా వ్యత్యాసాలు ఉంటే, ఇది మీకు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. మీ అధ్యయనాలను విశ్లేషించండి. శిక్షణ ముగిసిన 10 నిమిషాల తర్వాత, పల్స్ నిమిషానికి 100 బీట్స్ మించకూడదు. సాయంత్రం మరియు ఉదయం పల్స్ యొక్క పారామితులు మామూలుకంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి ఒక సర్వే తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది.
కౌన్సిల్
ఇది ఎవరితోనైనా నడుస్తున్న ప్రారంభించడం ఉత్తమం. దీన్ని చేయటానికి, మీ స్నేహితులను త్యాగించి వారితో జాగింగ్ మొదలు పెట్టండి. మీ కోసం ఇది ఒక చెడ్డ మూడ్, సోమరితనం మరియు మీ అధ్యయనాలకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి మంచి ప్రోత్సాహకంగా ఉంటుంది. మీరు ఏ సహాయం అవసరం మరియు తరగతి సమయంలో మీరు వినోదాన్ని ఉంటే మీ ప్రియురాలు, తరగతులు, మీరు పొందుటకు చేయగలరు.
ఇప్పుడు మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా కావాలనుకుంటే నడుస్తున్న ప్రారంభానికి ఏమి చేయాలో తెలుసు.