రష్యన్ ఫెడరేషన్, అలెగ్జాండర్ వీన్ యొక్క ఆరోగ్య మంత్రిత్వశాఖ యొక్క సోమనోలాజికల్ సెంటర్ ప్రొఫెసర్ మరియు ఉద్యోగి ప్రకారం, శరీరానికి అవసరమైనంత మంది ప్రజలు పూర్తిగా నిద్రపోకుండా నిలిచిపోయారు. గ్లోర్ఫోర్డ్, సుర్రేలోని విశ్వవిద్యాలయ విభాగ అధిపతి జాన్ హిండ్మార్క్ సాధారణ నిద్ర 3 మరియు 9 గంటల మధ్య ఉండాలి అని నమ్ముతాడు. కానీ నిజానికి ప్రతిదీ పరిమాణాత్మక కాదు, కానీ దాని నాణ్యత లో. మేము తగినంత నిద్రపోయినా లేదా నిద్రపోకుండా ఉండే అనేక పరిస్థితులలోనూ మొదటిదాని మీద ఆధారపడి ఉండకపోవచ్చు - బెడ్ రూమ్ లో గాలి ఉష్ణోగ్రత, రోజు మరియు అలారం గడియారం. మీరు నిద్ర ఎలా ఉంటుందో అసంతృప్తిగా ఉంటే, ఈ కారకాలలో కొన్నింటిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
బెడ్ మిగిలిన
కలలో గొప్ప ప్రభావాన్ని తెచ్చేటప్పుడు మాత్రమే ఆ మంచం మీద మంచం వెళ్లాలి, అదే ప్రొఫెసర్ సిన్ చెప్పారు. పెద్ద సంఖ్యలో స్వచ్చంద సంస్థలచే పరీక్షించబడిన ఒక ప్రత్యేక వ్యవస్థను అతను అందిస్తుంది. దీని సారాంశం వ్యక్తిగత నిద్రను చిన్న వివరాలకు లెక్కించిన ఒక వ్యక్తి, శక్తివంతమైన జీవితం కోసం రోజు మొత్తం మిగిలిన సమయాన్ని ఉపయోగించి, నాలుగు గంటలు నిద్రపోతుంది.
యాక్షన్ ప్లాన్
నిద్రలో షెడ్యూల్ గీయండి, మొత్తం రోజుకు నిద్రను కోల్పోతారు. అర్ధరాత్రి వచ్చేంత వరకు వేచి ఉండండి మరియు మీ పరిస్థితిని చూడు.ఒక కాగితపు షీట్ తీసుకొని తరువాతి మగత రాక యొక్క సమయం (మూడు-పాయింట్ స్కేల్ లో తీవ్రత అంచనా వేయండి) గమనించండి. ప్రయోగం "క్లీన్" చేయడానికి, పన్నెండు గంటల వరకు మరుసటి రాత్రి వరకు పట్టుకోండి. తత్ఫలితంగా, ఒక షెడ్యూల్ పొందగలుగుతారు, దీనిలో రెండు ప్రధాన కాలాలు మగతనం సూచించబడతాయి: పగటిపూట మరియు రాత్రి. మీరు ఈ కాలాల్లో ఒకదానికి మంచంలో పడుకుని, నాలుగు గంటలు నిద్రిస్తుంటే, అది పూర్తిగా రాత్రి వేళ మంచం మీద గడిపిన తర్వాత చేయటానికి కాకుండా, ఉత్సాహపరుచుకోవటానికి చాలా సులభం అవుతుంది కాబట్టి మీరు ఇప్పుడు మీరు 20 గంటల మంచం నుండి బయట పడటానికి .
దళాలను పెంచడం
మీ శరీరం నిద్ర నుండి చాలా త్వరగా మరియు సులభంగా తరలించడానికి క్రమంలో, సంగీతం మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మీ ఉదయం ప్రారంభించండి. అలాంటి వ్యాయామాల సంక్లిష్టత తప్పనిసరిగా శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్, సాగతీత, డ్యాన్స్ కదలికలు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం - టిల్టింగ్, నడక మొదలైనవి. మీరు "poszopokoya" (సావా డానా) లో గడుపుతారు ఇది 15 నిమిషాలు, ఖచ్చితంగా రాత్రి నిద్ర మొత్తం మూడు గంటల స్థానంలో ఇది - యోగ మరియు ఓరియంటల్ పద్ధతుల విశ్వము తీసుకోవాలని మంచి.
స్లీపీ పెర్ఫ్యూమ్
ఖచ్చితమైన నిద్ర కోసం పోరాటంలో, విటమిన్ B6 ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది పుష్కలంగా చిన్నరొయ్యలు, సాల్మోన్, అరటి, కాయధాన్యాలు మరియు బంగాళాదుంపలలో ఉంటుంది. అతని మిత్రుడు విటమిన్ ఎ, మీరు టమోటాలు, క్యారట్లు, లెటుస్, బ్రోకలీ మరియు కాలేయాలలో సమృద్ధిగా కనుగొంటారు. ఉపశమనానికి, పానీయాఫ్లోయర్లు, హాప్లు, వాలెరియన్, ఔషధ మెలిస్సా, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మరియు హెర్పాస్ట్ కలిగివున్న శక్తివంతమైన రెమడీస్ - ఈ మూలికలు అన్నింటికీ ప్రత్యేక కషాయాలను ఉపయోగించాలి. ఔషధాల విషయంలో అదనంగా మీరు టీ కోసం వెతకవచ్చు, కోర్సులో, వారు చాలా ఖరీదైనవి, కానీ అన్ని హెర్బ్ విస్కోస్ కూర్పు అవసరమైన నిష్పత్తుల్లో కలుస్తుంది. మీరు అన్ని కేవలం ఈ సేకరణ యొక్క కర్రలు మరిగే నీటిని పోయాలి.
బాగా, మీరు వెంటనే ఉత్సాహంగా నిలపడానికి మరియు శక్తి యొక్క ఒక నూతన అలను పొందాలనుకుంటే, ఒక లిక్కర్, జిన్సెంగ్ లేదా ఎల్యూథెరోకోకస్ త్రాగాలి.
పరిపూర్ణ నిద్ర మూలంగా స్పా
వారు సమర్థవంతంగా మీ శరీరం యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి మాత్రమే సహాయం, కానీ కూడా పూర్తిగా విశ్రాంతి ఎందుకంటే సలోన్ విధానాలు, విస్మరించారని ఎప్పుడూ. మరియు ఒక మంచి కల మంచి స్నేహితులు:
hydromassage
మీరు స్నానమునకు వెళ్ళే సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉన్నారు, సంకలితాలను ఉత్తేజపరిచారు మరియు సముద్రపు నీటితో నింపారు. అప్పుడు మీరు మాన్యువల్ నీటి మర్దన చేయండి. ఐదు వాతావరణాలకు సమానమైన పీడనం పూర్తిగా సున్నితమైనది కాదు, కానీ దాని ఫలితం వస్తుంది.
స్టోన్ థెరపీ
అగ్నిపర్వత మూలం యొక్క వేడి రాళ్ళతో మసాజ్ సంపూర్ణంగా సడలించింది.
నీరు సడలింపు
ఈ మిగిలిన రెండు గంటలు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మీరు ప్రత్యేక నూనె తో చుట్టడం మరియు సముద్రపు పాచి చేయండి.
మొరాకో బాత్
అలసట ఈ మార్గం రెండు అనుకూలంగా ఉంటుంది - ఒక స్నేహితురాలు ఆహ్వానించండి మరియు ఒక మంచి కోసం పోరాటం.
ఏ కాంతి లేదా zorya
అన్ని ప్రయాణీకులకు చెందిన క్లాసికల్ అనారోగ్యం జెట్ లాగ్ లేదా శరీరంలో ఒక అపస్మారక స్థితిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది దీర్ఘకాల (అట్లాంటిక్) విమానాలు మరియు సమయ క్షేత్రాలలో ఆకస్మిక మార్పుల వలన ఏర్పడిన పాలన యొక్క ఉల్లంఘన ఫలితంగా సంభవిస్తుంది. ఈ వ్యాధి యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు సాధారణంగా మగత లేదా అబ్సెసివ్ ఇన్సొమ్నియాగా పరిగణించబడుతుంటాయి, సమయం, మైగ్రేన్లు, గందరగోళం మరియు అజీర్ణం కూడా అస్థిరత్వం.
మీరు విమానంలో 4 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయని చర్యలు తీసుకోండి.ఒక హార్మోన్ మెలటోనిన్ మీరు జెట్లాగ్ను తట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సాలరీయంను సందర్శించడం ద్వారా తగినంత పరిమాణంలో పొందవచ్చు. మార్గం ద్వారా, శరీర అన్ని అంతర్గత నిల్వలు ఉద్దీపన, ఇది ఆక్యుపంక్చర్ లేదా ఆక్యుప్రెజెర్ యొక్క ఒక సెషన్ సందర్శించండి అవసరం.
రాబోయే విమానకి కొద్ది రోజుల ముందు, తటస్థమైన ఆహారాన్ని అంటుకుని ఉంటుంది. కూడా, ఒక చిన్న ఎన్ఎపి మరియు మేల్కొలిపే ఒక విశ్రాంతి కాలం మధ్య ప్రత్యామ్నాయ మర్చిపోతే లేదు, ఉదాహరణకు, ప్రతి ఐదు గంటల ప్రతి ఐదు గంటల నిద్ర.
డ్రీమ్స్ కోసం ట్రాప్
తరచూ మా కలలో ఆదర్శప్రాయ 0 గా ఉ 0 టు 0 ది, ఎ 0 దుక 0 టే మనకు రాత్రిపూట లేదా ఆత్రుత కలల గురి 0 చిన పూర్తి గందరగోళ 0 తో బాధపడుతు 0 ది. కలల పుస్తకంలో వారి అర్ధాన్ని నిరంతరం ఎంచుకోవడం, సమయం వేస్ట్ కంటే ఎక్కువ ఏదీ కాదు, ఎందుకంటే ఒకే కలను పరిస్థితులను బట్టి మరియు వ్యక్తిని బట్టి చాలా భిన్నంగా వ్యవహరించవచ్చు. ఫ్రూడ్ ఇలా చెప్పాడు: "అన్ని కలల మూలం అంతర్గత లేదా బాహ్య చికిత్సా." దీనిని అనుసరించి, కలలు యొక్క వివరణ "మానసిక గొలుసు" యొక్క అర్థాన్ని విశ్లేషించాలి: చిన్ననాటి జ్ఞాపకాలు, అనుభవ రోజుకు అందుకున్న ముద్రలు.
"సాధారణ డ్రీమ్స్" యొక్క గొప్ప ప్రాముఖ్యతను ద్రోహించవద్దు: దాదాపు ప్రతి రెండవ కుమారుడు దంతాల నష్టాన్ని, ఆకాశం మీద విమానాలు మరియు నగ్న పరిస్థితిలో నగ్న పరిస్థితిలో నడిచి ... ఫ్రూడ్ ప్రకారం అటువంటి డ్రీమ్స్ కారణం, బాహ్య ఉత్ప్రేరకాలు యొక్క చర్య - నిద్రపోతున్న ఒక దుప్పటి, పదునైన, పదునైన ధ్వని , చేతి తిరిగి విసిరి. కాబట్టి, అటువంటి కలల ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడం, మీరు కేవలం మంచి నిద్రను కలిగి ఉండటం సామర్ధ్యాన్ని కోల్పోతారు. మంచానికి వెళ్లడం, మీ జీవితానికి మరియు భవిష్యత్కు ఒక ప్రత్యేకమైన కలయిక ఒక ఖచ్చితమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్న సరసమైన ఆలోచనలతో మీరే అనుభూతి చెందుతుంది.
చివరగా, మీరు నిద్రిస్తున్న అన్ని పరిస్థితులను విశ్లేషించి, మీ కోసం ప్రత్యేకమైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి. మీరు మీ ఆదర్శ నిద్రానికి ఏది తప్పు అని గుర్తించాలంటే అది కష్టమైతే, మీ మనస్సాక్షిని గుర్తించగల మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి. చికిత్స యొక్క ఔషధ కోర్సు యొక్క సహాయంతో చికిత్స చేయవలసిన నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నాయి అని గుర్తుంచుకోండి.