భావోద్వేగాల వ్యక్తీకరణకు మిమికల్ బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు చాలా చురుకుగా ఉండవు, వయస్సుతో పాటు ఎస్టాటిక్టీని కోల్పోతుంది. అందువలన, "నిరుద్యోగ" కండరాలు శిక్షణ కోసం ఉపయోగపడతాయి. ముఖం కోసం వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది కణజాలానికి మరియు వ్యర్థాల ప్రవాహానికి పోషకాల ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇది వాపు మరియు రంగు లేకపోవడంతో సహాయపడుతుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఆమ్లజనితో కణజాలాలను సంతృప్తపరచగలదు, కాబట్టి చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు చాలా ప్రభావవంతంగా పని చేస్తాయి. ముఖం కోసం మొదటి రచయిత యొక్క క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు ఒక ఆంగ్ల బాలేరినానా 30 లలో అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. 1978 లో, ఆమె పేరు ఎవా ఫ్రేజర్, 76 ఏళ్ల బాలేరినా యొక్క చర్మం యొక్క సున్నితత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత ద్వారా అలుముకుంది, ఆమె నుంచి పాఠాలు నేర్చుకోవడం, సాంకేతికతని అవలంబించడం మరియు కొత్త వ్యాయామాలతో ఆమె భర్తీ చేయడం జరిగింది. టెక్నిక్ యొక్క ఆధారం కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు, దవడ మరియు గడ్డం యొక్క కండరాలు, బుగ్గలు, కనుబొమ్మల మధ్య నసొలాబియల్ ఫోల్డ్స్ మరియు ముడుతలను సులభం చేయడానికి సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. మొత్తం రోజువారీ సంక్లిష్టమైనది 10-15 నిముషాలు పడుతుంది: అనేక వ్యాయామాలు లేవు, కానీ అవి త్వరితతను తట్టుకోలేవు! అలాగే పెద్ద ఫిట్నెస్ లో, వెచ్చని- up కండరములు వేడెక్కాల్సిన అవసరం మరియు వాటిని మరింత తేలికగా మరియు ప్లాస్టిక్ చేయడానికి. ముఖం యొక్క ఆకృతికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు మీరు ప్రతిసారీ ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఎవా ఫ్రేజర్ కళ్ళకు వ్యాయామం
సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో - నిలబడి లేదా కూర్చోవడం. దిగువ మరియు మీ భుజాలు విశ్రాంతి, కొద్దిగా మీ పెదవులు తెరిచి, మీ దవడ కత్తిరించకూడదు. నేరుగా మీ తల ఉంచండి, ముందుకు సాగండి. ఇప్పటికీ మిగిలి ఉండగానే, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ మీ కళ్ళు పెంచండి మరియు ఐదుకు లెక్కించండి. వెంటనే మీ కళ్ళు తక్కువగా మరియు ఐదు కూడా లెక్కించు. వ్యాయామం మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
ముఖంపై ప్రభావం
అమెరికన్ బ్యూటీషియన్ కరోల్ మగ్గియో అందించిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన పద్ధతులలో ఒకటి, ఆమె ముఖం - మరియు వ్యాయామం - వ్యాయామం పదాలను కలపడం ద్వారా ఆమె తన వ్యాయామం అని పిలిచింది. క్లిష్టమైన 14 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు దాని అమలు సుమారు 11 నిమిషాలు పడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం: నేరుగా వెనుకకు కూర్చుని మీ కాళ్లు ఎత్తండి, తొడల ముందు ఉపరితల కండరాలు బిగించి, పిరుదులు పిండి వేసి, కడుపులో గీయండి. ఆపై వ్యాయామాలు కొనసాగండి. మెగ్గియో నోటి ఆకారంలో ఉన్న కండరాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తుంది.
కరోల్ మాగియో నుండి పెదవుల కొరకు వ్యాయామం
మీ పెదాలను పిండి వేయండి, కాని వాటిని గట్టిగా కౌగిలించుకోవద్దు. మీ అభిప్రాయాన్ని మీరు చెప్పేదిగా ఉండాలి: "నేను ఈ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాను." రెండు నిమ్మకాయలు ఉన్నట్లయితే నోటి మూలలను బిగించు. మీ దంతాలను మూసివేయవద్దు మరియు శ్వాసను అనుసరించడానికి మర్చిపోకండి, అది కూడా ఉండాలి. కొంచం నోరు యొక్క మూలలకు సూచికల వేళ్ళ యొక్క మెత్తలు నొక్కండి. తేలికగా మరియు త్వరితగతిన కదలికలు, చర్మంపై ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తాయి. మీరు నోరు యొక్క మూలల్లో కొంచెం మండే అనుభూతిని అనుభవించే వరకు వ్యాయామం కొనసాగించండి. అప్పుడు, పెదవులు కదల్చడానికి పెదాలను కఠినంగా మరియు గట్టిగా చెదరగొట్టండి.
శ్వాస ప్రారంభించండి
జర్మనీ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ రేయిన్హోల్డ్ బెంజ్ (రెయిన్హోల్డ్ బెంజ్) చేత వేరొక పద్ధతిని రూపొందించారు మరియు ఆమె "ముఖం భవనం" అని పిలిచారు. అతను డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాల (బాడీబిల్డింగ్ లో) యొక్క కలయికను నొక్కిచెబుతాడు: పునరావృత్తులు, ఇతరుల ఖర్చుతో కొంత పని - లోడ్ యొక్క వ్యవధి కారణంగా. శ్వాస వ్యాయామాలతో జిమ్నాస్టిక్స్ను ప్రారంభించాలని బెంజ్ సూచించింది మరియు శ్వాస అనేది నెమ్మదిగా మరియు లోతైనదిగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం. ఇది ఆక్సిజన్ తో కణజాలం enriches, రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు మెరుగుపరుస్తుంది.
రైన్హోల్డ్ బెంజ్ నుండి మెడ కండరాల కోసం వ్యాయామం
నోటితో ఊపిరి పీల్చుకోండి, శబ్దంతో ముక్కు పీల్చుకోండి, మళ్ళీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చండి మరియు మీ ముక్కులో ధ్వని శ్వాసను పునరావృతం చేయండి. శ్వాసలో ఆలస్యంతో - వ్యాయామం ప్రేరేపించబడాలి, ఇంకా మంచిది. సో, మీ గొంతు కింద ఉద్రిక్తత అనుభూతి తద్వారా పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా మీ తల వంచి. నెమ్మదిగా మీ తలని కుడివైపుకు తిరగండి మరియు మీ భుజం మీద పైకి చూడండి. మీ నోరు తెరిచి ముందుకు దిగువ దవడను కొట్టండి. నెమ్మదిగా నిశ్వాస స్థానానికి తిరిగి. ప్రతి దిశలో మూడు పునరావృత్తులు చేయండి. మా కండరాలలో కూడా అతి చిన్నది ఒకే ఒక శ్రావ్యమైన మొత్తంలో భాగం, ఇది ఒక వ్యక్తి. ఈ ఆధారంగా, బహుశా, అత్యంత ప్రభావవంతమైన, కానీ ఈ పద్ధతుల్లో అత్యంత క్లిష్టమైనది "ముఖం ఆకృతి". ఇది బెనితా కాంటీని (బెనిటా కాంటీని) చేత అభివృద్ధి చేయబడింది. ఆమె "ముఖం మీద పని" భంగిమ యొక్క దిద్దుబాటుతో మొదలవుతుంది, ఆపై ధ్యానం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలని నేర్చుకోవాలి: సరిగ్గా శ్వాస నేర్చుకోవడం, శరీర భాగంలో కొంత అవగాహనతో శ్వాస తీసుకోవడం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం. క్యాంటెనీని అందించే భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు, రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరించడం మరియు మెడ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం. "భంగిమ యొక్క లోపాలు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క నౌకలు మరియు కండరాలకు కారణమవుతాయి, సిర మరియు శోషరస ప్రవాహాల ఉల్లంఘనలు. ఇది చర్మంలో జీవక్రియా ప్రక్రియలను మరింత దిగజారుస్తుంది. " అదనంగా, టెక్నిక్ రచయిత నమ్మకం, ఒక కండరములు శిక్షణ ఉండాలి ... చెవులు చుట్టూ. చిన్న కావిటీస్లో ఉన్న తుఫాను చుట్టూ చురుకుగా చురుకుగా పాయింట్లు ఉంటాయి. కాంతి ఒత్తిడి వాటిని సక్రియం చేస్తుంది. మొట్టమొదటి మూడు వారాల్లో ఇటువంటి ప్రేరణ ప్రతి రోజూ కనీసం రెండు నిముషాల పాటు నిర్వహించబడుతుందని కాంటిని పేర్కొంది.
బెనిట కంటీని నుండి సరైన భంగిమ
మీ కాళ్ళను దాటడంతో అంతస్తులో కూర్చుని, మీరు క్రింద ఒక దిండు ఉంచవచ్చు. Ischium ఎముకలు సరిగ్గా కూర్చుని ప్రయత్నించండి. వెన్నెముకను తీర్చిదిద్దారు, ఇది ముత్యాల యొక్క స్ట్రింగ్గా పిలుస్తుంది: కోకిక్స్ నుండి త్రికోణం, వెన్నుపూస, ఎగువ వెనక, మెడ ద్వారా. ఆ థ్రెడ్ ద్వారా మీరు ఆకాశంతో జత చేస్తారని ఊహిస్తారు. మీ వెనుక భుజాలు కొంచెం వెనక్కి తగ్గి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మొట్టమొదటి ప్రతిచర్యను అధిగమించడానికి పదం "విశ్రాంతి" కాదు - మృదువుగా మరియు జారిపోయే కోరిక: సడలింపు పునరుద్ధరణ ఒక సరళమైన, straightened తిరిగి ఉంది. రష్ లేదు, పొడుగు భావన వినండి - అంతర్గత మీరు గురుత్వాకర్షణ శక్తి తో అంగీకరిస్తున్నారు వంటి, అది మీరు ఒత్తిడి తెచ్చే లేదు. మీరు నేరుగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, సడలించడం మరియు ఉచితం, మీ తల తేలికగా అనిపిస్తుంది. ఒక ఫౌంటైన్ యొక్క ప్రవాహంలో ఒక బంతిని కొట్టేలా ఆ ఇమాజిన్ - దాదాపు బరువులేని మరియు మృదువైనది. ఒక వెన్నెముక లాగా, తల వెనుక భాగం వెడల్పుగా మారిపోతుంది, త్రెక్స్ గోకర్లు మరియు భుజాలు స్వేచ్ఛగా వస్తాయి. ముఖం యొక్క కండరాలు, దవడ, మరింత విశ్రాంతిని. కొంచం తన గొంతును వేళ్ళాడుతూ, అతని నోటి మూలలో విశ్రాంతి ఉంటుంది. ఎక్కడా చాలా నుదుటికి ఏ ఒత్తిడి లేదు ... ఇటువంటి రోజువారీ ఆచరణ క్రమంగా భంగిమను, శ్రేయస్సు, మూడ్ మరియు ఛాయతో మెరుగుపడుతుంది.