కార్డియోవాస్కులర్ పరికరాలు
సాంప్రదాయకంగా సాంప్రదాయకంగా హృదయనాళ పరికరాలు, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయటం మరియు అందువలన, అభివృద్ధి చెందుతున్న ఓర్పు. కార్డియోవాస్క్యులర్ పరికరాలు ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఎంతో అవసరం, ఇవి ఏకకాలంలో ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు వందల కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
స్టెప్పర్
ఖరీదైన ఎలిప్టికల్ శిక్షకులకు బదులు, స్టెప్పర్ను ఎంచుకోండి. సిమ్యులేటర్ మెట్లపై వాకింగ్ను అనుకరిస్తుంది. ఇది తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, ఇది తొడల మరియు పిరుదుల యొక్క కండరాలను సంపూర్ణంగా మూసేస్తుంది. వ్యాయామం సమయంలో, పెద్ద సంఖ్యలో కిలోకోరీలను కాల్చివేస్తారు: సుమారు 300-350. ప్రణాళిక: కనీసం 30-45 నిమిషాలు వారానికి 2-3 సార్లు వల్క్. శిక్షణ హృదయనాళ వ్యవస్థలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. జాగ్రత్త! మోకాలి కీళ్ళు దెబ్బతినకుండా, సంపూర్ణ పాదంతో పని చేయడం, సంతులనం ఉంచుకోవడం అవసరం. స్టీపర్ బాధాకరంగా ఉన్న వ్యక్తులలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
సమయం డబ్బు ఉంది!
మీరు సిమ్యులేటర్ యొక్క సరళమైన సంస్కరణను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మణికట్టు గడియారాల రూపంలో తయారు చేసిన "గుండె రేటు మానిటర్" ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. సమయం పాటు, అతను పల్స్ రేటు, బర్న్ కేలరీలు సంఖ్య మరియు మరింత నమోదు. అతను ఏ పాఠాలు సహాయం చేస్తుంది.
వ్యాయామం బైక్
హోమ్ క్రీడా సామగ్రిలో చాంపియన్షిప్ను తాళిస్తుంది: ఇది గుండెను బలపరుస్తుంది, బరువు బరువు మరియు వెన్నెముక సమస్యలతో నిమగ్నమై ఉండటాన్ని ఇది సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది చిన్న కొలతలు కలిగి ఉంది. ఒక యాంత్రిక లేదా షూ లోడ్ వ్యవస్థతో చౌక మోడళ్లు సాధారణమైనవి కానీ ఇప్పటికీ బైక్ లాగా ఉంటాయి: కొన్ని లేదా ఎంబెడెడ్ ప్రోగ్రామ్లు లేవు. ఒక స్థిరమైన బైక్ మీద ఒక గంట వ్యాయామం కోసం, 400-450 kilocalories గడువు. ప్రణాళిక: క్రమంగా "త్వరణం", ఒక సౌకర్యవంతమైన లయ తో తరగతులు ప్రారంభం. కార్డియో శిక్షణ యొక్క సరైన కార్యక్రమం వారంలో 3-4 పాఠాలు కలిగి ఉంటుంది. 15 నుండి 40 నిముషాలు చేయండి, కాని గుర్తుంచుకోండి: మీరు అలసిపోయినట్లయితే, శ్వాస లేదా డిజ్జిని అనుభూతి, పేస్ వేగాన్ని తగ్గించి పాఠాన్ని పూర్తి చేయండి. పెడల్స్ జిర్క్స్లో కదులుతాయి, అందువల్ల శిక్షణ ఖరీదైన నమూనాల్లో వలె సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండదు: అనారోగ్య కీళ్ళు ఒక అసమాన కోర్సును అనుభవిస్తుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ వ్యాధులతో ఉన్న వ్యక్తులకు తక్కువ బరువు ఉండాలి. అన్ని అనుకరణ యంత్రాలను షరతులతో రెండు పెద్ద సమూహాలుగా విభజించవచ్చు: అభివృద్ధి చెందుతున్న ఓర్పు (కార్డియో శిక్షణ) మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి పని చేయడం (శక్తి శిక్షణ). అదనపు సామగ్రి ఉంది (dumbbells, త్రిమ్మర్లు, బార్లు, ఫిట్ బోలీ).
శక్తి శిక్షణ
ఇంట్లో బలహీన శిక్షకులు కొంచెం తరచుగా ఉపయోగిస్తారు, ముఖ్యంగా పర్వతారోహకులకు ముందు "పంప్" కండరాలు అవసరం లేని యువతులచే ఉపయోగించబడతాయి. కానీ మీరు అలాంటి సిమ్యులేటర్ అవసరమైతే, ప్రెస్కు బెంచ్లకు దృష్టి పెట్టండి.
బెంచ్
ఛాతీ యొక్క కండరములు, ఉచిత బరులతో ఉన్న వ్యాయామాలు చాలా వరకు చేయటానికి అనుమతిస్తుంది: రాబందులు, డంబెల్స్, "పాన్కేక్లు". అంతస్తులో ఉన్న నేలపై ఎటువంటి లిఫ్టులు అలాంటి ప్రభావాన్ని ఇవ్వవు, అందులో సర్దుబాటు కోణంలో వంపుతో ఉన్న బెంచ్ మీద ఉన్న తరగతులు మరియు అందువల్ల లోడ్ అవుతాయి. ఒక బెంచ్ను ఎంచుకున్నప్పుడు, నిర్మాణం యొక్క విశ్వసనీయత మరియు గరిష్ట బరువు తట్టుకోగలిగే ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. Upholstery పదార్థాలు కూడా అధిక నాణ్యత ఉండాలి, లేకపోతే శిక్షణ కొన్ని వారాల తర్వాత upholstery కేవలం ఆఫ్ పై తొక్క ఉంటుంది. ప్రణాళిక: మేము వ్యాయామాల సమితిని (ప్రెస్, బార్ ప్రెస్సెస్ లేదా డంబ్బల్లపై మెలితిరిగే) కానీ 2.5 కిలోల బరువుతో 15-20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లను క్రమంగా పెంచుతాము. మూడు సార్లు ఒక వారం. సర్దుబాటు వంపు కోణం తరగతులు సమయంలో లోడ్ స్థాయిని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించటానికి శ్రద్ధ వహించేవారికి అలాంటి సిమ్యులేటర్ ఎంతో అవసరం. అయితే, బార్లో విస్తృత పట్టు (అలాగే వైపుకు మోచేతులు) మరియు ఎగువ ఛాతీపై తగ్గడం భుజం కీళ్ళకు హానికరమైనవి అని మర్చిపోవద్దు.
వీల్ క్రమపరచువాడు
ఇది ప్రెస్ను శిక్షణ కోసం, మొట్టమొదటిగా ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ శ్రద్ధతో భుజం నడుము, ఆయుధాలు మరియు వెనుక బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. చక్రం ఫిగర్ నిర్వహించడానికి చాలా లేదు శిక్షణ వారికి, కానీ భౌతిక బలం అభివృద్ధి కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. అతనితో పని చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి: మీరు చక్రం రోల్ మొదలుపెట్టి, soberly మీ భౌతిక ఆకారం అంచనా. అన్ని తరువాత, అభివృద్ధి చెందని కండరాలతో "సవారీ" యొక్క అధిక విస్తరణ అసహ్యకరమైన పతనం, గాయాలు, బెణుకులు మరియు dislocations బెదిరిస్తాడు. వీల్ ట్రిమ్మెర్ సులభంగా ఫిట్ బాల్ మీద ట్రంక్ లిఫ్టులను మరియు డంబెబెల్స్తో శిక్షణను భర్తీ చేస్తుంది, కనుక శిక్షణలో దానిని ఉపయోగించడానికి నిర్ణయం రుచికి సంబంధించినది. హోమ్ జిమ్ లో ఫిట్బాల్ కేవలం చేయలేని ఉంది! దానితో, మీరు హైపెర్రెక్స్టన్, ప్రెస్, మరియు సమన్వయ అభివృద్ధిపై వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ వ్యాధులతో ఉన్న ప్రజలకు తగినది.
అదనపు జాబితా
సంక్లిష్ట మరియు గజిబిజిగా అనుకరణ పరికరాలపై హాల్ లో ప్రదర్శించబడే హైపెర్రెక్స్టెన్షన్, ప్రెస్, చేతులు మరియు కాళ్ళు కోసం వ్యాయామాలు, తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, డబ్బాలు మరియు బార్లను ఉపయోగించి, ఫిట్ బాల్స్పై నిర్వహించవచ్చు. మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఒక స్టెప్ ప్లాట్ఫారమ్తో ఒకే ఏరోబిక్స్ను అందిస్తుంది. అటువంటి పరికరాలను కలిగిన తరగతులు "ప్రాథమిక" అనుకరణ యంత్రాలపై పూర్తి సమయం శిక్షణను భర్తీ చేయదు, కాని రెగ్యులర్ సెషన్లతో మీరు సాధారణ టోన్ను నిర్వహించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
హోప్
సాధారణ, రుద్దడం లేదా బరువు ఉంటుంది. భ్రమణ కదలికలు నడుము ఏర్పాటు, పత్రికా కండరాలు బలోపేతం. సమర్థవంతమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామం. చాలా పొడవాటి శిక్షణ లేదా తప్పుగా ఎంచుకోబడిన బరువు, నడుము వద్ద గాయాలు తో మీకు ప్రతిఫలము ఉంటుంది. మీరు కేవలం హోమ్ ఫిట్నెస్ మాస్టర్ మొదలు ఉంటే, చక్రం trimmer తో "పరిచయం పొందడానికి" రష్ లేదు. ఇది బాగా సిద్ధమైన మరియు శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తులకు సులభం.