రన్నింగ్-జాగింగ్ ఏడాది పొడవునా బహిరంగ ప్రదేశాల్లో జాగింగ్ను కలిగి ఉంటుంది, పరిసర గాలి మరియు వాతావరణ పరిస్థితుల ఉష్ణోగ్రతతో సంబంధం లేకుండా మరియు వ్యక్తిపై బట్టలు నుండి స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు మరియు టీ షర్టుల ఉనికిని మాత్రమే అనుమతిస్తాయి. రష్యన్లు మానవ ఆరోగ్యాన్ని బలపరిచే ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తారు. ఈ రకమైన భౌతిక సంస్కృతితో, థర్మోర్గులటరీ మెళుకువలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, చివరికి జీవి కోసం గట్టిపడే ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. రష్యన్ zakal- నడుపుతున్న ప్రక్రియలో ఒక వ్యక్తి గాలి, సూర్య కిరణాలు, వర్షం మరియు మంచు కూడా బహిర్గతమవుతుంది. చాలాకాలం పాటు రష్యన్ జకాల్-పరుగులో నిమగ్నమై ఉన్నవారు, ఏ సమయంలో అయినా తాజా గాలిలో జాగింగ్ నుండి ఆనందం పొందుతారు. అలాంటి మోటార్ కార్యకలాపాలు గణనీయంగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుచుకుంటాయి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అర్ధం చేస్తాయి. ఒక చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వారు, జాక్-పాలిస్తున్న పనుల కోసం అలాంటి అభిరుచి మానవ ఆరోగ్యానికి భారీ ప్రయోజనం తెచ్చిపెట్టవచ్చని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. తాజా గాలిలో జాగింగ్ అభిమానులు రోగ నిరోధకతకు నిరోధకతను కలిగి ఉన్నారు, అందుచే వారు జలుబులను దాదాపు ఎన్నడూ పొందరు.
శారీరక స్థాయిలో, రష్యన్ శిక్షణ సెషన్ల నుండి ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం ఈ క్రింది విధంగా వివరించబడింది. ఊపిరితిత్తులలోకి చల్లని లేదా చల్లని గాలి ప్రవాహం రక్తం యొక్క కొన్ని ద్రవీకరణ మరియు గుండె, మెదడు మరియు ఇతర కీలక అవయవాలను రక్త నాళాలు అడ్డుకోవటానికి అవకాశం ఈ తగ్గుదల ఖర్చు దోహదం. శీతాకాలంలో, వసంతకాలంలో లేదా వేసవి కాలంలో గుండెపోటు తక్కువగా జరుగుతుంది. అదనంగా, శీతాకాలంలో, వీధిలో ఉన్న గాలి చార్జ్డ్ ఎయిర్ అయాన్ల సంఖ్యను కలిగి ఉంటుంది, అప్పుడు బహిరంగ ప్రదేశాల్లో రష్యన్ శిక్షణా సెషన్లు నాడీ వ్యవస్థపై ఒక టోన్ మరియు ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ పరిసర ఉష్ణోగ్రతలలో శారీరక శ్రమ శక్తి యొక్క అధిక వ్యయాన్ని కారణమవుతుంది. ఇది అధిక వేగవంతమైన శక్తి వినియోగం మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వలను పారవేయడం వల్ల అధిక శరీర బరువు కలిగిస్తుంది. అందువలన, రష్యన్ జకాల్-రన్ యొక్క అన్ని ప్రేమికులకు ఒక స్పోర్టి శరీరాన్ని కలిగిన సన్నగా, తెలివైన వ్యక్తులు.
ఈ రకమైన శారీరక శ్రమతో, ఒక వ్యక్తి దృఢమైన-ఇష్టపూర్వకంగా ఉన్న లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తాడు, తీవ్రమైన పరిస్థితి, పట్టుదల మరియు ఒక సంస్థ పాత్ర ఏర్పడినప్పుడు త్వరగా వర్తిస్తుంది. సరిగా వ్యవహరించేటప్పుడు రష్యన్ జకాల్ పరుగులన్నీ మొత్తం శరీరం యొక్క సంపూర్ణ కార్యాచరణ పునర్వ్యవస్థీకరణకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తిని మెరుగుపరిచేందుకు ఈ శారీరక ప్రభావం ప్రభావవంతమైన సాధనంగా పరిగణించబడుతుందని సరిగ్గా వాదిస్తారు. అయితే, ఈ పద్ధతిని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, శారీరక ధృడత్వం మరియు అణచివేత సాధన చేయాలనుకునేవారికి వ్యక్తిగత ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
కానీ అటువంటి శిక్షణలో సరిగ్గా ఎలా పాల్గొనాలి? వసంత ఋతువులో లేదా వేసవికాలంలో - వెచ్చని సీజన్లో ప్రారంభ జాగింగ్ చేయబడుతుంది. మొదట వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది మరియు తదుపరి శిక్షణతో, రన్ టైం క్రమంగా సుమారుగా 5 నుండి 7 కిలోమీటర్ల దూరం వరకు 35 నుంచి 45 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. ఒక చల్లని స్నాప్ యొక్క ప్రారంభంలో, కోర్సు యొక్క, శిక్షణ అమలు కోసం కొన్ని బలమైన చెందే విధంగా ప్రయత్నాలు చేయవలసి ఉంటుంది. అయితే, ఇది పరుగుల వ్యవధి ఏ సర్దుబాటుకి లోబడి ఉండరాదు, మరియు మేము వాతావరణ పరిస్థితులకు శ్రద్ద ఉండకూడదు. ఉదాహరణకు, కఠినమైన మంచు లేదా అవపాతం యొక్క పరిస్థితుల్లో శిక్షణను చాలా ఎక్కువ గట్టిపడే, మరియు ఇప్పటికీ రష్యన్ అణచివేసే సాంకేతిక పద్ధతులను నేర్చుకుంటున్న ప్రారంభకులకు మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, ఇటువంటి వ్యాయామాలు వదిలివేయడం లేదా మూసివున్న ఇండోర్ వేడి గదిలో ఒక స్పోర్ట్స్ విభాగాన్ని సందర్శించడం ఉత్తమం. నిర్దిష్ట వాతావరణ పరిస్థితుల్లో శిక్షణను నిర్వహించాలనే విషయంలో ఆధారపడవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాణాలలో ఒకటి, వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సుగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కొందరు రోజువారీ జాగ్లను నడుపుతున్నారు, ఇతరులు రష్యన్ జకాల్లో ఒక రోజు విరామంతో పయనించుతారు. ఇది కొంతమందికి 24 గంటల్లో కూడా పూర్తిగా తిరిగి పొందడానికి సమయం ఉండదు. అదనంగా, శీతాకాలంలో, వేసవిలో లేదా వసంతకాలంలో భౌతిక బరువు కొంతవరకు మరింత సులభంగా బదిలీ చేయబడుతుంది, కనుక ఇది తీవ్రమైన అలసట లక్షణాల లేకపోవడంతో కూడా ఒక నిర్దిష్ట సెట్ నడుస్తున్న రేటును అధిగమించకూడదు.
మీరు జకాల్-రన్ చేయాలనుకుంటే ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే హాజరైన వైద్యునితో ప్రాథమిక సంప్రదింపులు. శరీర గట్టిపడటం ఉన్నత స్థాయి కలిగిన ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులకు ఈ పద్ధతి ఇప్పటికీ మరింత లక్ష్యంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.