ఒక ఫ్లాట్ కడుపు, ఒక సన్నని నడుము, ఒక కఠిన శరీరం ఏ అమ్మాయి కల. మరియు ఒక కల మార్గం భిన్నంగా ఉంటుంది. స్పోర్ట్స్ అభిమానులు అద్దం ముందు వ్యాయామం అల్గోరిథంలు సాధన గంటల గడుపుతారు, మరియు ఆహారం అభిమానులు రిఫ్రిజిరేటర్లలో తాళాలు వ్రేలాడుతూ ఉంటారు - సాహసికులు సులభంగా మార్గాల కోసం చూస్తారు. మరియు, ఆశ్చర్యకరంగా తగినంత, వారు కనుగొన్నారు. ఈ మూడు కాంతి వ్యాయామాలు మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయం: మాత్రమే అవసరం క్రమం ఉంది. ఖాళీ కడుపుతో రోజువారీ శ్వాస వ్యవస్థను నిర్వహిస్తుంది, మీరు వెంటనే ఒక సాగే శరీరం కనుగొంటారు.
"శూన్య". నేరుగా స్టాండ్ అప్, మీ భుజాలు నిఠారుగా, మీ భంగిమను align. మీ భుజాల వెడల్పుకి మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, మీ చేతుల్లో మీ చేతులను ఉంచండి. కొలిచిన పద్ధతిలో ఊపిరి పీల్చుకోండి: ఊపిరితిత్తుపై కడుపులో ఉన్న లోతైన ప్రేరణ వద్ద - ఉపసంహరించుకోండి. ప్రెస్ యొక్క కండరాలను దెబ్బతీసేందుకు, సమానంగా మరియు జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ "వాక్యూమ్" ఆక్సిజన్తో ప్రసరణ వ్యవస్థను సంతృప్తపరచడానికి, శక్తిని మరియు శ్రేయస్సును పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
"అడపాదడపా వాక్యూమ్." చర్యలు క్రమం మొదటి వ్యాయామం లో అదే, ఇప్పుడు మీరు శ్వాస రేటు మార్చడానికి అవసరం. ఒక లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు శాశ్వతతత్వానికి బదులు, చిన్నపాటి అంతరాలు, శ్వాసలో ఆలస్యం మరియు క్రియాశీల కండర ఉద్రిక్తత. "అడపాదడపా వాక్యూమ్" ఒక సున్నితమైన, కానీ శక్తివంతమైన పాలనలో పత్రికా కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఆహ్లాదకరమైన బోనస్: జీర్ణ వ్యవస్థ సాధారణీకరణ.
"శ్వాస తో వంగి." ప్రారంభ స్థానం టేక్ - భుజాలు యొక్క వెడల్పు అడుగుల, చేతులు న చేతులు. పీల్చే, కడుపు రౌండ్ మరియు, ఈ స్థానంలో, నెమ్మదిగా వంగి, విసర్జించడం. గాలి అవశేషాలను పీల్చుకొని, శ్వాస, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం నెమ్మదిగా మరియు కచ్చితంగా, కండరాల పనిని విశ్లేషించడానికి ముఖ్యం.