సరిగ్గా తినడం మరియు బరువు కోల్పోవడం ఎలా

మేము పోషణ యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి తెలుసు, మరియు అనేక మంది మహిళలు తినడానికి మరియు బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా. సరైన పోషకాహారం బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తామని మనలో చాలామంది అంగీకరిస్తారు. కానీ మనం కొనసాగుతాము, భయంకరమైన విషయం ఉంది, మేము క్రూరమైన ఆహారాలను ఆశ్రయించాము, సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కాదు. బరువు తినడం మరియు బరువు కోల్పోవడం ఎలా? మీరు సన్నని వ్యక్తిని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు సరిగ్గా తినడం నేర్చుకోవాలి.

ఎలా కుడి తినడానికి?
మీరు తీపి టీ తో కేక్ ముక్క తాగడానికి ఉపయోగిస్తారు, మరియు వేయించిన మాంసం ఒక మెత్తని బంగాళాదుంపలు ఉంది, ఆపై హఠాత్తుగా మీరు అకస్మాత్తుగా కూరగాయల సలాడ్లు తినడం మొదలు, అప్పుడు ఏ మంచి అది వస్తాయి లేదు, అత్యవసరము అవసరం లేదు. మీ శరీరం మీరు కోల్పోయే ఆ కేలరీలు డిమాండ్ ప్రారంభమవుతుంది, మీరు విచారంగా మారింది మరియు నిరాశ లోకి గుచ్చు. లేదా మీరు మామూలు కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ మాంసం మరియు గుజ్జు బంగాళాదుంపలను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు. అందువలన, మీరు క్రమంగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మారడం అవసరం.

ఒక సాధారణ ప్రారంభం, వేర్వేరు రంగులను 3 వివిధ పండ్లు తినడానికి ఒక నియమం కోసం తీసుకోండి. ఇది ఒక ఆపిల్ (ఆకుపచ్చ), ఒక అరటి (పసుపురంగు), ఒక నారింజ (నారింజ), లేదా మీరు ఇష్టపడే అలాంటి పండ్లు కావచ్చు. మీరు సరిగ్గా తినడం ద్వారా బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, రోజు మొదటి సగం లో పండు తినడానికి ఉత్తమం.

సలాడ్లు మరియు తాజా కూరగాయలు తినండి మరియు కూరగాయలు తినడం మొదలుపెడతాయి. మరియు మీరు ఒక సలాడ్ తినడానికి వరకు, అలంకరించు మొదలు లేదు. మరియు రహస్య సులభం, మీరు విటమిన్లు పొందండి, కూరగాయలు తినడం, అదనంగా, మీరు తగినంత పొందుతారు. తక్కువ క్యాలరీ అలంకరించు ఉపయోగించండి.

రావియోలీ, సాసేజ్లు మరియు సాసేజ్ల బదులుగా చేపలు మరియు సహజ మాంసాన్ని తినండి. వాటిని వేసి వేయకండి, కాని వంటకం, కుక్, సార్ లేదా రొట్టెలుకాల్చు ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు బరువు కోల్పోతారు, శరీర తక్కువ కొవ్వు మరియు మరింత ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ పొందుతారు.

నల్ల టీ మరియు కాఫీకి బదులుగా, గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి మరియు తేనెతో టీలో చక్కెరను భర్తీ చేస్తుంది. భోజనానికి ముందు అరగంట, నీటిని త్రాగాలి, రోజు అంతటా, ఎందుకంటే నీటి ఆకారంలో ఉన్న వ్యక్తి మరియు జీవితం.

ఇది కుడి తినడానికి కష్టం కాదు, మరియు మీరు బరువు కోల్పోవడం కోసం మాత్రమే పాలకూర ఆకులు తినడానికి అవసరం లేదు. శరీరం సరిగ్గా పని చేయడానికి సమతుల్య ఆహారం అవసరం. మొదటి అడుగు తీసుకోవడం విలువ, కేవలం ఒక ప్రయత్నం, మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు ఎలా సులభంగా మీరు చూస్తారు. ఆకారం లో ఉండటానికి మరియు మీరు ఆకలితో మరియు బరువు కోల్పోతారు లేదు, మీరు 5 వివిధ రంగు సమూహాల నుండి ఆహారం ఉత్పత్తులు సహా, వివిధ మరియు సరిగ్గా తినడానికి అవసరం.

ఆహార కేలరీల విషయాన్ని గుర్తించే శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. రోజుకు కేలరీల రేటు శక్తి ఖర్చులు, లింగం, వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక రోజులో పెద్దలకు 1700-3000 కేలరీలు అవసరమవుతాయి. మరియు వారు రద్దు చేయలేరు. కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, సాధారణ పనితీరు, మైక్రోలెమేంట్లు మరియు విటమిన్లు ప్రోటీన్లతో పాటు అవసరం. అటువంటి పదార్ధాల లేకపోవడం ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది: పెరిగిన ఫెటీగ్, చిరాకు కనిపిస్తుంది, అంటువ్యాధులు తగ్గుతుంది, ఇతర వ్యాధులు కనిపించవచ్చు. మీరు తగినంత శక్తిని కలిగి లేరని భావిస్తే, డాక్టరును సంప్రదించడానికి ముందే విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలి.

రోజువారీ ఆహారంలో 5 రంగుల సమూహాల నుండి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

పసుపు ఉత్పత్తులు
రోజువారీ మెను ఆధారంగా తృణధాన్యాలు తయారు చేస్తారు. వారు ప్రాణాంతక కణితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, శరీరాన్ని రక్షించడం, రక్తంలో కొలెస్టరాల్ను తగ్గించడం మరియు కడుపు యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తారు. ఆరోగ్యానికి, ముతక పిండి, తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు రొట్టె ఉపయోగపడతాయి.

గ్రీన్ ఉత్పత్తులు
అవి: పుట్టగొడుగులు, పండ్లు, పండ్లు, కూరగాయలు. శరీరంలో సంశ్లేషించని పోషకాల ప్రధాన వనరుగా వారు పనిచేస్తారు. ఈ సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, ఆహార ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు. అవి కడుపు పనిని మెరుగుపరుస్తాయి, శరీర ప్రతికూలతల నుండి, టాక్సిన్లు, కొవ్వులు, రక్త నాళాలు మరియు హృదయాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలతను ప్రోత్సహిస్తాయి, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రోజుకు 500 గ్రాముల పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి, అవి 3 భోజనంగా విభజించబడాలి.

బ్లూ ఉత్పత్తులు
ఈ - చీజ్, జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు, కేఫీర్, పాలు. ఈ ఉత్పత్తులు మాంసకృత్తులు, విటమిన్లు A, D, B2, భాస్వరం మరియు ఇతరుల యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో చాలా ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవులు ఉన్నాయి. పాల ఉత్పత్తులు శరీరం యొక్క పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి, కడుపు చర్యను నియంత్రిస్తాయి, జుట్టు, గోళ్ళను పటిష్టం చేయడం, చర్మం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం, దంతాలు మరియు ఎముకలు పటిష్టం చేయడం. రోజువారీ ప్రమాణం తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన పాల ఉత్పత్తుల యొక్క 2 సేర్విన్గ్స్ (50 గ్రాముల జున్ను, కేఫీర్ లేదా పాలు ఒక గాజు).

ఆరెంజ్ ఉత్పత్తులు
విత్తనాలు, బఠానీలు, కాయలు, బీన్స్, గుడ్లు: అవి అటువంటి ఉత్పత్తులే. ఈ ఆహారాలు సూక్ష్మజీవి, విటమిన్లు, మాంసకృత్తులలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. మాంసకృత్తులు, చేపలు, మాంస ఉత్పత్తులు అయోడిన్ లోపంకి వ్యతిరేకంగా, శరీరాన్ని రక్షించడానికి, రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. చేపలు కొవ్వు రకాలు జీవక్రియ సాధారణీకరణ దోహదం, చర్మం, నాళాలు మరియు గుండె మెరుగుపరచడానికి. ప్రతి రోజు మీరు వాల్నట్ సగం ఒక గాజు, venison లేదా గొడ్డు మాంసం యొక్క 100 గ్రాముల ఉపయోగించడానికి అవసరం. లీన్ మాంసం తినండి. పౌల్ట్రీ, చేపలు, మాంసం కూరగాయలతో ఉత్తమ ఉడికిస్తారు, లేదా గ్రిల్ మీద వండుతారు.

ఎరుపు ఉత్పత్తులు
ఈ - మద్య పానీయాలు, మిఠాయి, చక్కెర, నూనె. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు కలిగి ఉంటాయి: సుక్రోజ్, కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వులు. వారు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి విడిచిపెట్టబడరు, కానీ మీరు గరిష్టంగా వారి వినియోగాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఆమోదయోగ్యమైన సేర్విన్గ్స్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. ఏ కూరగాయల నూనె, 50 mg బలమైన పానీయాలు లేదా 200 mg పొడి వైన్, 6 స్పూన్. జామ్ లేదా చక్కెర, 10 గ్రాముల వెన్న లేదా వెన్న.

క్రమంగా, మీ ఆహారం లో, ఆహార మరియు ఆరోగ్యకరమైన హానికరమైన ఆహారాలు భర్తీ:

1) తీపి, తీపి, బన్స్ మరియు ఎండిన పండ్లు మరియు పండ్లు.

తెల్లటి రొట్టెను తృణధాన్యాలుగా మార్చండి.

3) చాక్లెట్ మిల్క్ చాక్లెట్.

చిప్స్ మరియు క్రిస్ప్స్ కాయలుతో భర్తీ చేయబడతాయి.

5) చక్కెరను పండ్లు మరియు తేనెతో మార్చుకోండి.

6) ఎరుపు మాంసాన్ని తెలుపు (కుందేలు మాంసం, పౌల్ట్రీ) మార్చండి.

ఇప్పుడు సరిగ్గా తినడం మరియు బరువు కోల్పోవడం ఎలా స్పష్టంగా ఉంది. ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించండి మరియు మీరు సరిగ్గా తినడానికి మరియు సరిగ్గా బరువు కోల్పోతారు.