ప్రతి మహిళ అందమైన కాళ్ళు మరియు పండ్లు కలిగి కోరుకుంటుంది! కానీ ప్రతి ఒక్కరూ వారిని అందమైనవిగా చేయటానికి కృషి చేయరు. మీ పండ్లు వికారమయినట్లయితే, కలత చెందకండి! అన్ని తరువాత, మీకు కావాలంటే, దాన్ని పరిష్కరించవచ్చు. కానీ ఈ కోసం మీరు సహనానికి మరియు కృషి చాలా అవసరం. మీరు మీ తుంటి లోకి వెళ్ళి అవసరం లేదు కిలోగ్రాముల కోసం సమయం చాలా పడుతుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు చురుకుగా జీవనశైలి, వ్యాయామం మరియు ఇతర శారీరక వ్యాయామాలు ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది.
వ్యాయామాలు, కాళ్ళు అందమైన చేయడానికి.
1. మొదటి వ్యాయామం చాలా సులభం. ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించు. ఇది చేయటానికి, మీరు చతికలబడు అవసరం, తద్వారా మీ వేళ్లు నేలను తాకే. అప్పుడు మీరు పదునైన జంప్, మరియు మీ తలపై మీ చేతులు పెంచడానికి అవసరం. 10 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
2. అందమైన కాళ్ళు ఉండటానికి, మీరు ఈ వ్యాయామం రోజువారీ పద్ధతిలో నిర్వహించాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు కుర్చీ వెనుకవైపు శరీర వైపున నిలబడాలి మరియు దానిపై మీ ఎడమ చేతి ఉంచాలి. తరువాత, మీ కుడి పాదం వేవ్ చేయండి, తరువాత ఎడమ పాదంతో అదే చేయండి. ప్రతి వ్యాయామంతో ఈ వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. మీ చేతులు పెట్టి మీ వెనుక, కాళ్ళు, మరియు చేతుల్లో పడుకోవాలి. కాళ్ళు ఎత్తివేయాలి, ఆపై మీరు ఒక సైకిలును నడుపుతున్నట్లుగా కదిలి ఉండాలి. 10 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయండి, నిరంతరం టెంపో పెరుగుతుంది.
4. హోమ్ స్థానం అంగీకరించు. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక లెగ్ను తిరిగి విసిరిన తర్వాత కూర్చుని, మరొకటి ముందుకు సాగాలి, కానీ మోకాలు ఒకే స్థాయిలో ఉంటాయి. ఇది మీ కోసం కష్టం ఉంటే, ఏదైనా న మొగ్గు. మీరు కాలానుగుణంగా మీ పాదాలను ఫ్లోర్ నుండి ముక్కలు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం అయిదు నిమిషాల పాటు చేయండి.
5. నేలపై కూర్చుని, మీ వెనుకవైపు నిలువుగా, మీ చేతుల్లో మీ తుంటి మీద పెట్టుకోండి. తరువాత, మీరు ముందుకు మీ కాళ్ళు చాచు ఉండాలి, అప్పుడు మీ పాదం ఒక లెగ్ మరియు ఫుట్ వంగి, ఇతర లెగ్ 30 సెంటీమీటర్ల అప్ లిఫ్ట్. ఈ సమయంలో, 25 కి లెక్కించండి మరియు మీరు మీ కాళ్ళను విడుదల చేయవచ్చు. ప్రతి పాదంలో అలాంటి వ్యాయామం చేయండి.
6. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, నేలమీద మోకాళ్ళకు, మీ వెనుకకు నిఠారుగా, మీ భుజాలను తగ్గించడం మరియు శరీరానికి కఠినంగా మీ చేతులను నొక్కడం అవసరం. తొడల మీద కండరాలు బిగించి తద్వారా మీ కాళ్ళన్నిటినీ మీ కాళ్ళతో నొక్కండి. కానీ అదే సమయంలో, మీరు మీ శరీరం తో తిరిగి వంగి ఉండాలి. కౌంట్ 15 మరియు మీరు విశ్రాంతి చేయవచ్చు. అలాంటి వ్యాయామాలు ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండింటిలో జరిగేవి, అప్పుడు అందమైన పండ్లు మీకు అందించబడతాయి.
7. మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చోవాలి, అదే సమయంలో మీరు మీ పండ్లను తీసుకురావాలి, అప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళను వ్యాప్తి చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, కానీ అదే సమయంలో మీ పండ్లు విశ్రాంతి తీసుకోకండి. ఈ వ్యాయామం రిపీట్ - 20 సార్లు.
8. మీ వెనుకభాగంపై పడుకుని, మీ తల కింద ఒక దిండు పెట్టు. మోకాలు వంగి ఉండాలి, మరియు మీ అడుగుల గోడ మీద, చేతులు మీ శరీరం పాటు సాగవు ఉండాలి. మీ చేతులతో అంతస్తులో వాలుగా ఉండగా, మీ అన్ని శక్తితో, కాళ్లు మరియు తొడల కండరాలను విస్తరించండి. ఈ సమయంలో, మీరు పొత్తికడుపు పెంచడానికి మరియు 10 కు లెక్కించాలి.
9. గోడపై మీ చేతులు నొక్కేటప్పుడు, తలపై మరియు వెనుకకు సాగడం గోడపై మిమ్మల్ని నొక్కండి. అడుగుల కొద్దిగా వంగి గోడ నుండి 25 సెం.మీ. నిలబడాలి. ఒక మోకాలిని వంచు, మరియు మీ కుడి కాలిని పెంచండి. కానీ మీరు చివరికి లెగ్ నిటారుగా అవసరం లేదు. మీరు దానిని 10 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి, తరువాత మునుపటి స్థానానికి చేరుకోవాలి. ప్రతి లెగ్ 15 సార్లు ఈ వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.
10. దిండు మీద మీ మోకాలు ఉంచండి, గోడ ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు. మీ వెనుక నిలబడి, మీ చేతులను పైకెత్తి, మీ భుజాల వెడల్పు అంతటా వాటిని విస్తరించండి, మీ చేతులతో గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి మరియు నెమ్మదిగా పిరుదులకి ఒక హిప్ ను నెమ్మదిగా ఎత్తండి. అప్పుడు మీరు వైపు మీ కాళ్ళు తీసుకొని వారి మాజీ స్థానం తిరిగి అవసరం. ప్రతి వ్యాయామంతో ఈ వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి. సాగే కాళ్ళు మరియు అందమైన తొడలు మీకు అవసరం. అందువల్ల, మీరు మీ వ్యాయామం గరిష్టంగా గరిష్టంగా ఇవ్వాలి.
11. వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు నేలపై కూర్చుని, మోకాలికి ఒక లెగ్ వంచి, మిమ్మల్ని మీరు లాగడం అవసరం. అప్పుడు చాలా నెమ్మదిగా మోకాలిని తీసివేస్తారు, ఒక లెగ్ పైకి లాగడం. ప్రతి లెగ్ 15 సార్లు ఈ వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.
12. ఈ స్థానం తీసుకోండి: మీరు మీ ఎడమ వైపున నేలపై, మీ మోచేయి మీద వాలు వేయాలి. కాళ్ళు నేరుగా ఉండాలి, కుడి చేతి మీ పండ్లు ముందు, నేలపై ఉండడానికి ఉండాలి, అప్పుడు వాటిని తక్కువ. ఈ వ్యాయామం చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, చర్యలు రష్ లేదు. ప్రతి వైపు 15 సార్లు పదే పదే రిపీట్ చేయండి.
13. నేలపై కూర్చుని, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళ విస్తరించడానికి, వీలైనంత వరకు. అంతస్తులో మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. మీ తొడల కండరాలను మీ అన్ని శక్తితో బిగించి, ముందుకు ఛాతీ యొక్క వంపుని చేస్తాయి. 10 నిమిషాలకు పైగా వ్యాయామం చేయవద్దు.