శాస్త్రవేత్తలు మన హృదయ స్థితిలో 60 శాతానికి పైగా జీవన విధానంలో ఆధారపడి ఉంటారని నమ్ముతారు. ఆధునిక ప్రజలు తక్కువ తరలించడానికి ప్రారంభించారు, వారు వారి సొంత జీవితాలను తగ్గించడానికి మరింత అవకాశాలు ఉన్నాయి. కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్ హోమ్ ఉపకరణాలు, టెలివిజన్ రిమోట్స్ - అన్నింటినీ మరింత సౌకర్యవంతంగా మారింది, దీని కోసం ప్రయత్నాలు తక్కువ అవసరం. ఆధునిక పిల్లలు ఇకపై వీధి ఆడవు - ఇది ఇప్పటికే "చల్లని కాదు". సెమీ పూర్తయిన ఉత్పత్తులు, చిప్స్ మరియు కోలా - వారు కంప్యూటర్ గేమ్లు అన్ని సమయాన్ని గడుపుతారు, కదులుతాయి మరియు క్యాన్సైనోనిక్ ఆహారాన్ని తినండి. దీని ఫలితంగా ఇప్పటికే 5% మంది యువకులు హృదయ సమస్యలతో ఉన్నారు! కానీ ఈ కారకాలు మాత్రమే గుండెపోటు లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధులను కలిగిస్తాయి. ప్రభావితం చేయగల మరియు ఇతరులు చేసే ఇతరులు ఉన్నారు. మీరు అనారోగ్యం పొందలేరు అలా చేయగలరు.
అల్పాహారం గురించి మర్చిపోవద్దు
పరిశోధన శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించగా, ఉదయం అల్పాహారం లేని వ్యక్తులు "చెడ్డ" LDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఉన్నత స్థాయిని కలిగి ఉంటారు. సో మీరు పని కోసం బయలుదేరే ముందు ఒక చిరుతిండి కలిగి సాధారణ కంటే కొంచెం ముందు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు ఒక ఆహారం అనుసరించండి ప్రయత్నించండి - ఇది ఏమీ చాలా ఉంది! అల్పాహారం కోసం, మీరు దాదాపు ఏదైనా తినవచ్చు, మీరు బాగా అందదు. జీవి పరిశుద్ధ శక్తి లోకి ప్రతిదీ నిర్వహించడానికి నిర్వహిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు చురుకుగా ఉంటాయి రోజు సమయంలో.
పొగ లేదు!
నికోటిన్ రక్త నాళాలు మరియు గుండె యొక్క అతి పెద్ద శత్రువు. ధూమపానం చేసేవారి కంటే ధూమపాన ప్రజలు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫ్రాక్షన్కు చాలా రెట్లు అధికంగా ఉంటారని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. రెండు సంవత్సరాలలో, మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు, గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం సగం తగ్గిపోతుంది మరియు 10 సంవత్సరాలలో ఇది ధూమపానం చేయని వ్యక్తుల నష్టాలను సమానంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఇంకా ధూమపానం విడిచిపెట్టకపోతే, దీన్ని చేయండి. సిగరెట్ల నుండి ఊహాజనిత సడలింపు మీ జీవితాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
చేప పుష్కలంగా తినండి
విటమిన్ D యొక్క ధనిక మూలంగా వెన్న, కాలేయం, గుడ్లు మరియు పాలతో ఉన్న స్థాయిలో ఉన్నందున, కనీసం రెండుసార్లు ఒక వారం చేప తినండి. శరీరంలో ఈ విటమిన్ లేకపోవడం వలన గుండె వైఫల్యం అభివృద్ధికి దోహదపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవల కనుగొన్నారు. ఇది ఆహారం లోకి పరిచయం చేయాలి. విటమిన్ D లో ప్రత్యేకంగా సంపన్నంగా మేకెరెల్, హెర్రింగ్ మరియు సాల్మొన్ వంటి జిడ్డుగల చేప. మీరు కూడా క్యాప్సూల్స్ లో అదనపు చేప నూనె పడుతుంది. 10 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు కేవలం చాలా ముఖ్యమైనవి.
అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం
ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రతి అదనపు కిలోగ్రాముతో హృదయ స్పందన రేట్ పెరుగుతుంది. దానిపై లోడ్ పెరుగుతుంది, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ధాన్యాలు పుష్కలంగా ఉన్న తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం. చాలా ముఖ్యమైన విషయం జంతువుల కొవ్వులు కలిగి తీపి మరియు ఉత్పత్తులు జాగ్రత్తపడు ఉంది గుర్తుంచుకోండి. కూడా త్వరగా బరువు కోల్పోవడం (నెలకు 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ) గుండె కూడా హానికరం, అలాగే అదనపు బరువు పొంది మర్చిపోవద్దు. సరైన ఆహారాన్ని గమనించండి మరియు అదనపు పౌండ్లు సహేతుకంగా వదిలారు.
ఒత్తిడి స్థాయి తగ్గించండి
మీరు నిరంతర ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిలో జీవిస్తే, మీ శరీరం ఆడ్రినలిన్ మరియు కర్టిసోల్ యొక్క అధిక మొత్తంని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ పదార్థాలు గుండెను ప్రభావితం చేస్తాయి - వేగంగా పని చేయడానికి మొదలవుతుంది, దాని లయ విచ్ఛిన్నమై ఉంటుంది. మీరే సహాయం చెయ్యండి! అనవసరమైన ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి మరియు విషయాలు కొద్దిగా సులభంగా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతిని తెలుసుకోండి. మీరు అలసిపోయినట్లు భావిస్తే - నెమ్మదిగా, సమస్యల నుండి పరధ్యానం చేసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. యోగా లేదా ధ్యానం ప్రయత్నించండి. చక్కటి నరాలకు మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఉందని మరియు హృదయానికి మద్దతు ఇవ్వాలని నిపుణులు వాదిస్తున్నారు.
తరలించు!
వృత్తిపరమైన క్రీడల్లో పాల్గొనడం, జిమ్లలో మీరు హింసించడం లేదా మీ పల్స్ను కోల్పోయే ముందు ఉదయం పరుగెత్తడం అవసరం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా - ఇది మాత్రమే మీకు హాని కలిగించవచ్చు. నాకు నమ్మకం, క్రీడాకారులలో ఎటువంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు లేరు. సాధారణమైన, సాధారణ వ్యాయామం గుండె మరియు రక్త నాళాలు ఆకారంలో ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రోజువారీ అరగంట నడిచి, ఈత లేదా సైక్లింగ్ మీ ఖాళీ సమయము తీసుకోవటానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇది "బాడ్" కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను "మంచి" (HDL) స్థాయిని పెంచే శరీరం నుండి తొలగించటానికి దోహదపడుతుంది. అంతేకాకుండా, సాధారణ కార్యకలాపాలు, మీరు రక్తపోటు ప్రమాదం ఉండదు - హృదయ వ్యాధులు ప్రధాన కారణం.
దంతవైద్యుడికి వెళ్లండి
ఇది మీ మెరుస్తూ చిరునవ్వును మాత్రమే సేవ్ చేయదు, కానీ అది మీ హృదయానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం, స్వచ్ఛమైన నాళాలు మరియు చక్కటి ఆహార్యం పళ్ళు మధ్య సంబంధం ఏమిటి? ఇది చాలా ప్రత్యక్షంగా మారుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన పళ్ళతో ఉన్న మహిళల కంటే ఇంద్రియాలకు సంబంధించిన వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మహిళలు ఇసిమిక్మిక్ హార్ట్ వ్యాధికి గురవుతున్నారని నిరూపించబడింది. సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు, దంతవైద్యుడు సందర్శించండి, మీరే నిర్ధారించుకోండి. అంతేకాక, మీ హృదయ 0 పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, అది ఇప్పటికీ విలువైనది.
ఆలివ్ నూనె త్రాగడానికి
కొన్ని గ్రాముల కూరగాయల కొవ్వును తినడం ఒక రోజు కొలెస్ట్రాల్ను 10 శాతం తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు లెక్కించారు. దీనితో పాటు, గుండె జబ్బు వచ్చే ప్రమాదం దాదాపు సగానికి తగ్గించబడింది! ఆలివ్ నూనె (ఇది ఉత్తమ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది) నూనె ఒక రోజు తీసుకోండి - అదే సమయంలో జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుంది.
గ్రీన్రీ గురించి మర్చిపోవద్దు
కొన్ని పరిస్థితులలో మీ శరీరంలో ఏర్పడిన ఒక ఉగ్రమైన అమైనో ఆమ్లం, హోలోసిస్టీన్కు వ్యతిరేకంగా పాలకూర, సోరెల్, లెటుస్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా చెప్పవచ్చు. మీరు చాలా మాంసం తినేస్తే, కొన్ని రోజులు కాఫీ కాఫీలు మరియు పొగ త్రాగడానికి సిగరెట్లు త్రాగాలి. మరియు దాని అధిక స్థాయి (లీటరుకు 10 μmol కంటే) "చెడు" కొలెస్టరాల్ (LDL) స్థాయికి గుండెకు ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.
కవిత్వం చదవండి
చదువుతున్న కవితలు శ్వాసను నియంత్రిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, కార్డియాక్ ఆర్రిథైమిని తొలగిస్తారు, వాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షిస్తుంది. హృదయ స్పందన యొక్క లయలోకి హృదయ స్పృహను కొట్టుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, పఠనం కనీసం 30 నిముషాలు కొనసాగినట్లయితే ఈ ప్రభావం జరుగుతుంది. మరియు స్వీయ క్రమబద్దీకరణ శ్వాసక్రియకు కవిత్వం మెరుగ్గా చదివే. కవిత్వం వింటూ కూడా ముఖ్యంగా పిల్లలకు ఉపయోగపడుతుంది.
ముఖ్యమైన పరిశోధన
హృదయం ఒక విలాసవంతమైన కారు లాగా ఉంటుంది - ఇది సాధారణ పునర్విమర్శ అవసరం. హృదయ సమస్యలను సమయానుసారంగా నిర్ధారించడం మరియు సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయడాన్ని అనుమతించే ఒక పరీక్ష.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి - ప్రతి సంవత్సరం తనిఖీ చేయండి. పర్యవేక్షణను బలోపేతం చేసేందుకు ముఖ్యంగా 40 ఏళ్ల తరువాత. దీని రక్త స్థాయి 200 mg% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. అదే సమయంలో, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క గరిష్ట స్థాయి 135 mg కంటే ఎక్కువ కాదు మరియు "మంచిది" కాదు - 35 mg కంటే తక్కువ కాదు.
ధమనుల ఒత్తిడి - సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు కొలిచండి. అధిక రక్తపోటు (140/90 mmHg పైన) గుండెకు ప్రమాదకరం. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఇది బలోపేతం చేయబడిన రీతిలో పనిచేయాలి, తదనుగుణంగా దాని ప్రభావం మరింత తీవ్రమవుతుంది.
ఎలెక్ట్రొకార్డియోగ్రామ్ (ఈసిజి) - సంవత్సరానికి ఒకసారి కొనసాగించండి. ఈ పరీక్ష త్వరగా జరుగుతుంది మరియు మయోకార్డియమ్ యొక్క అసాధారణ పరిమళాన్ని బహిర్గతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
CRP పరీక్ష - ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదం ఉన్న రోగులలో, ఈ పరీక్ష తప్పనిసరి. ఇది సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ యొక్క విశ్లేషణ. గుండెపోటు ప్రమాదానికి దారితీసే హృదయ ధమనుల యొక్క వాపును దాని అధిక రక్త స్థాయిలు సూచిస్తాయి.