ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క నియమాలు మరియు రహస్యాలు

ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో మూడింట ఒక గంట నిద్రిస్తున్నాడు, అదే సమయంలో 48 గంటలు చనిపోయేటట్లు. అప్పుడు పని మరియు విశ్రాంతి ఎక్కువ కాలం ఉండేవి. క్రియాశీల పనికిరావాలంటే, ఈ ఆర్టికల్ కొంతకాలం నిద్రించడానికి ఇష్టపడే వారికి.

నిద్ర యొక్క ప్రయోజనం జీవి యొక్క కీలక దళాలు పునరుద్ధరించడానికి ఉంది. మిగిలిన నిడివి రాత్రి నిద్ర యొక్క నాణ్యతకు అవసరమైన ప్రమాణం కాదని ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తికి తన బయోరిత్లు మరియు అతని వ్యక్తిగత సమయం పూర్తి పునరుద్ధరణకు అవసరమైనది. ఉదాహరణకు, ఒక గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శరీరానికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. నేను గర్భం యొక్క అనేక తల్లులు వారు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ముఖ్యంగా నిద్ర ఎలా గుర్తు.

గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన, సరిపోయేలా ఉండాలంటే, మీకు మంచిది, ముఖ్యంగా, నిద్ర సరిగా అవసరం. ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోకపోతే, అతని రూపాన్ని మార్చడం, కేటాయించిన పనులను త్వరగా ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని పేర్కొనకూడదు. అందువల్ల కొన్ని నియమాలను అనుసరిస్తూ, తగినంత నిద్ర పొందడం ముఖ్యం.

రాత్రి వేళలా ప్రవర్తించవద్దు. ఆల్కహాల్, ఎక్కిప్ టీ తొలగించండి

శరీర విశ్రాంతి తీసుకోకపోవటం మరియు పని చేయకపోవటం వలన, భారీ, హార్డ్-డైజెస్ట్ ఆహారం మంచి నిద్రకు ఎన్నడూ సహాయం చేయలేదు. అదే పూర్తి కడుపు వర్తిస్తుంది. సెలవులు మినహాయింపు కాకూడదు, ఎందుకంటే సెలవుదినం ఆనందంగా ఉంటుంది, మరియు మీ శరీరానికి అసౌకర్యాన్ని అందించే సందర్భానికి కాదు. అయినప్పటికీ, ఖాళీ కడుపుతో సాధారణంగా నిద్రపోవటం సాధ్యం కాదు. అందువలన, ఒక కాంతి అల్పాహారం మాత్రమే ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఒక కప్పు త్రాగడానికి లేదా ఒక సాండ్విచ్ తినడానికి మరియు ఒక నిద్రిస్తున్న నిద్రను భరించాలి.

మీరు నిద్రించాలనుకుంటే, మంచం ముందు టీ, కాఫీ లేదా మద్యం మినహాయించాలి. ఈ పానీయాలు ఉత్సాహపూరితమైనవి మరియు శరీరం పూర్తిగా కోలుకోలేవు.

ఉదయం 11 నుండి 7 గంటల వరకు నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం

ఒక మంచి మిగిలిన మీరు 6-8 గంటల నిరంతర అవసరం. నిద్రానికి సరైన సమయం 23:00 నుండి 7:00 వరకు ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ప్రతి జీవికి దాని స్వంత బైయోరిత్లు ఉన్నాయి. ఒకరు ఇప్పటికే ఉదయం తొమ్మిది గంటలలో నిద్రపోయేటట్లు ఉంటాడు, అతను ఉదయం ఐదు గంటలకు కష్టపడకుండా లేస్తాడు. ఎవరైనా గట్టిగా ఆలోచించి, 23 గంటల తర్వాత ఆలోచించటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. అందువల్ల ఎటువంటి కఠినమైన పరిమితులు లేవు, కాని ఉదయం రెండు నుండి నాలుగు గంటల సమయంలో, జీవి లోతైన పుల్లని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అందులో ఎక్కువ భాగం హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి, శరీర లాభాలు బలపడుతాయి మరియు దాని ఖర్చులను తిరిగి నింపుతాయి.

మంచి మంచం మంచి నిద్ర యొక్క హామీ

అంగీకరిస్తే, ఈ బెడ్ నాణ్యత, అందమైన, కంటి మరియు శరీరం pleases ఉన్నప్పుడు ఒక క్లీన్ ironed మంచం మరియు రెట్టింపైన గర్వంగా నిద్ర మంచిది. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము ఆహారం, బట్టలు, మంచం కోసం డబ్బు చేస్తే - తగినంత డబ్బు ఉంటే. అయినప్పటికీ, ఆమె నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క నమ్మకమైన సహచర.

ఒక కలలో పోజ్

మేము నిద్రపోతున్న భంగిమలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించబడుతుంది. అన్నింటికంటే, భంగిమను సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, కానీ, మీకు ఇష్టమైనది, "ముఖానికి దిండు" ను తరచుగా ఉదయం "నలిగిన" ప్రదర్శనను ఇస్తాడు. ఏదైనా స్వీయ గౌరవప్రదమైన డామే ఇతరుల కళ్ళ మీద నలిగిన రూపంలో కనిపించకూడదు.

కాబట్టి, కుడి వైపున లేదా వెనుక భాగంలో అంతర్గత అవయవాలను సరైన స్థితిలో నిద్రలో ఉంచుతుంది. ఎడమ వైపున ఉన్న స్థానం హృదయంలో బరువును బలపరుస్తుంది. శ్వాస మరియు గుండె లయ విచ్ఛిన్నమైపోయిన ఫలితంగా, ఛాతీ పైకి చొచ్చుకు పోయినందున, ఆమె కడుపులో "ముఖం" అని పిలిచేవారు, కానీ కొందరు ప్రియమైనవారు ఆమెను చాలా పొరపాటుగా పిలుస్తారు.

బెడ్ రూమ్ లో సూక్ష్మచిత్రం

మంచం ముందు బెడ్ రూమ్ ventilate మర్చిపోవద్దు, మరియు మొత్తం రాత్రి కోసం ఓపెన్ విండో వదిలి ఉత్తమం. ఇది ఒక stuffy గదిలో నిద్ర కంటే ఆశ్రయం తీసుకోవాలని చాలా ఉత్తమం. ఒక తాజా గదిలో, మెదడు ఆక్సిజన్తో బాగా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కాబట్టి, ఉదయం ఉదయం మంచి మూడ్ మరియు స్పష్టమైన తలతో మీరు పెరుగుతుంది.

నిద్ర వాతావరణం

నిద్ర యొక్క ఆదర్శవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: ఒక తాజా గది, ఒక అందమైన బెడ్, బెడ్ రూమ్లో సహజీవనం, మరియు, కోర్సు యొక్క, ఒక నాణ్యమైన mattress, ఒక దిండు మరియు ఒక దుప్పటి. ఒక మంచి శ్రామికుల mattress న మరియు తిరిగి ఆరోగ్యకరమైన ఉంటుంది, మరియు మిగిలిన పూర్తి ఉంటుంది. ఒక దిండు తో overdo లేదు! వెన్నెముకకు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పెద్ద మృదువైన మెత్తలు మెదడు కణజాలంలో రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించి, ఫలితంగా, మతిభ్రమించబడవు, అలసట మరియు అసహనం.

మంచి నిద్రకు ఉపశమనం ఒక సహాయకుడు

చురుకుగా జీవితం లయ కాబట్టి కొన్నిసార్లు నిద్ర ఒక సమయంలో విశ్రాంతి కాదు మా జీవితంలో wedged, కానీ విశ్రాంతిని ఏమి, కేవలం నిద్రపోవడం. నా తల లో అనేక ఆలోచనలు రోజు సేకరించారు, సమస్యలు, మేము ప్రణాళికలు నిర్మించడానికి, సమస్యలు పరిష్కరించడానికి. విశ్రాంతి పునరుద్ధరించడానికి ఎలా మిగిలినది? ..

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు విశ్రాంతిని నేర్చుకోవాలి, ఆపివేయండి.ఇది సులభం కాదు, సడలింపు మరియు ధ్యాన పద్ధతిని నేర్చుకోండి. విశ్రాంతి కోసం అనేక మార్గాలు ఉంటే, మీ కోసం అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన ఎంపికను ఎంచుకోండి. ఇది కూడా వాసన నూనెలు, వాసన దీపం, మసాజ్ సడలించడం, యోగా ధ్యానం ఒక సడలించడం స్నాన ఉంటుంది. బాగా మంచం ముందు నడక విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది. బాగా, సెక్స్ గురించి మర్చిపోతే లేదు! ఈ ఉత్తమ సడలింపు ఉంది!

అలారం గడియారం ఎక్కడ ఉంచాలి? ..

ప్రతి ఉదయం మీరు ఒత్తిడితో మొదలయ్యే వాస్తవం గురించి ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? .. అలారం నిద్రపోయే ఆహ్లాదకరమైన ఉల్లాసాలను ఉల్లంఘిస్తుంది, అప్పుడే అది నిలపడానికి, పరుగెత్తడానికి, పని చేస్తుందని భావిస్తుంది. మార్నింగ్ ఒత్తిడి మానవ biorhythms అంతరాయం, ఆక్రమణ, చిరాకు, అలసట ఫలితంగా. ఉత్తమ ఎంపిక, కోర్సు యొక్క, ప్రారంభ బెడ్ వెళ్ళడానికి మరియు మీ స్వంత ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఉంది. అది పని చేయకపోతే, ఒక పదునైన మేల్కొలుపుకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎన్నుకోండి - ఒక ఆహ్లాదకరమైన పెరుగుతున్న శ్రావ్యతతో ఒక అలారం గడియారం.

డే నియమావళి

ఏది ఏమైనా చెప్పవచ్చు, శరీరం ఆర్డర్ను ప్రేమిస్తుంది మరియు ఒక గంటలా పనిచేస్తుంది, మీరు ఈ ఆర్డర్కు మద్దతిస్తున్నప్పుడు: సమయం లో వెళ్ళండి, సమయానికి తిండి, తగినంత నిద్రపోయి, మీ రేపు ప్లాన్ చేయండి. బెడ్ వెళ్ళడానికి మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి తెలుసుకోండి, వారాంతంలో మినహాయింపు కాదు. అప్పుడు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది, మరియు జీవి విశ్రాంతి ఉంటుంది, మరియు ఫలితంగా, మీరు అన్ని రెండు వందల కోసం చూస్తారు.

స్పోర్ట్ ఒక ధ్వని నిద్ర సహాయకుడు

సాధారణ శారీరక శ్రమ శ్రేయస్సు మెరుగుపరుస్తుంది, అదే సమయంలో, సాధారణ శిక్షణ నిద్రపోవడం సహాయపడుతుంది ఒక రహస్య కాదు ప్రధాన నియమం మంచం ముందు లోడ్లు చేయడం కాదు, లేకపోతే మీరు చాలా వ్యతిరేక ఫలితంగా పొందవచ్చు.

నేటికి, తరచుగా జీవిత నాణ్యత, సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన భౌతిక శిక్షణ గురించి మాట్లాడండి. అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి జీవితంలో నిద్ర పాత్ర కొంతవరకు తక్కువగా అంచనా వేయబడింది. ఏదేమైనా, పరిణామ ప్రక్రియలో స్వభావం వ్యర్థం కాదు, ఒక మనిషి నుండి తన జీవితంలో మూడో భాగాన్ని తీసుకురావడం. నిద్ర యొక్క స్వభావం యొక్క అధ్యయనం మరియు దాని యొక్క ఆటంకాలు గురించి సైన్స్ విజ్ఞానశాస్త్రం యొక్క విజ్ఞాన శాస్త్రం ఆధునిక విజ్ఞానం అనేక ప్రతిస్పందనాలతో నిద్రపోవటమే కాదు. మెదడు చురుకుగా రాత్రి పనిచేస్తుంది, నిద్ర దాని శక్తి ఖర్చులు పునరుద్ధరించడానికి అవసరం, మెమరీ సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి. నిద్ర విస్మరించవద్దు, మీ శరీరం వినండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!