ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక: ఆరోగ్య పునాది

నేరుగా కూర్చోండి! నిరుత్సాహపడకండి! మీరు వెళ్లినప్పుడు, మీ కడుపును బిగించండి! మన బాల్యంలో ఎన్నిసార్లు ఈ బాధించే వ్యాఖ్యలు విన్నాము. ఈ పెద్దలు పెద్దలు కాదు అని అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి ఆధారమైనది వాస్తవం, మీరు వయస్సుతో మాత్రమే తెలుసుకుంటారు.

ఆర్థోపెడిక్ వైద్యులు మేము తరలించే మార్గం, మేము దీనిలో వివిధ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తాం, వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మేము వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము - ఎందుకు. ఒకవేళ మీ పనికి చాలా సమయం అవసరమైతే, ఒకే స్థలంలో కూర్చుని లేదా నిలబడి ఉండాలంటే, లేదా మీకు ఇప్పటికే భంగిమలో సమస్యలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెము మనకు చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకు మనకు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతించే కొంత సమాచారాన్ని ప్రారంభిద్దాం.

వెన్నెముక ఎలా ఏర్పాటు చేయబడింది. వెన్నెముకలో అనేక వెన్నుపూస ఏర్పడుతుంది, ఒక గొలుసుతో అనుసంధానించబడిన మరొకదానిపై ఒకటి ఉంటుంది. ఇది వివిధ ఉద్యమాలను నిర్వహించడానికి మాకు వీలు కల్పిస్తుంది - కూర్చుని, వేర్వేరు దిశల్లో వంగి, తలలను చుట్టండి. వెన్నుపూస డిస్కులకు మధ్య అనువైన మృదులాస్థి ఉంది, ఇది ఒక షాక్ శోషక పని. వెన్నెముక సహజ బెండింగ్ చేత ఇదే పాత్రను పోషించారు. ఇది చాలా సరళంగా లేదు, కానీ అక్షరం "S" ఆకారాన్ని కలిగి ఉంది. వక్రత శోషించే వసంతంగా పనిచేస్తుంది, వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్నప్పుడు సంభవించే ప్రభావాలను సులభం చేస్తుంది. వెన్నెముకకు మొబిలిటీ కీళ్ల ద్వారా మాత్రమే అందించబడుతుంది, కానీ వెనుక కండరాలు మరియు కడుపు కండరాల రెండు వైపులా కూడా సామీప్యంగా ఉంటుంది. వారు వెన్నెముక కోసం ఎముక యొక్క కృత్రిమ రకానికి చెందినవి. శరీరాన్ని నిలువుగా ఉంచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక కాకుండా అధిక బరువుతో భరించగలిగే విధంగా అన్ని వివరించిన విధానం ఏర్పడుతుంది. అనేక సంవత్సరాల తర్వాత దాని బలం తగ్గిపోయినప్పటికీ, మేము తరచుగా ఈ ప్రక్రియను మనం వేగవంతం చేస్తాము. మేము వెన్నెముకకు ఉపయోగకరమైన ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని నడిపించము. కాబట్టి వెన్నెముకను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మేము ఏమి చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి ఆధారమే!

ఉద్యమం లవ్. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని దారితీసినట్లయితే, నిరంతర రికవరీ కోసం వెన్నుపూస మరియు ఇంటర్వెటేబ్రల్ డిస్కులకు తక్కువ పోషకాలు అవసరం. ఇది, క్రమంగా, అకాల దుస్తులు దారితీస్తుంది. మా సలహా: ప్రతి రోజు చురుకుగా ఉండండి.

- ఏదైనా క్రీడలో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, వేగంగా నడవడం ద్వారా దాన్ని భర్తీ చేయండి. ఏమైనప్పటికీ, మీరు రోజుకు కనీసం అరగంటలో నడవడం జరుగుతుంది. కూడా చెడు వాతావరణం.

- పబ్లిక్ రవాణా ద్వారా ఇంటికి వెళ్లేందుకు లేదా ఇంటికి తిరిగి వెళ్లడానికి ముందు, పలు విరామాలు ప్రారంభించి, చుట్టూ నడుస్తాయి.

- బదులుగా ఎలివేటర్ ఉపయోగించి, నెమ్మదిగా మెట్లు ఎక్కి. ఇటువంటి అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు నిశ్శబ్ద పెరుగుదలతో జంట అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఒక పెద్ద వ్యాయామం సగం స్థానంలో.

కండరాలను బలోపేతం చేయడం. మాత్రమే సాగే మరియు బలమైన కండరాలు సరైన స్థానంలో వెన్నెముక మద్దతు. జనాభాలోని పేద పొరలు (ముఖ్యంగా వెనుక మరియు కడుపు కండరాలు), వెన్నెముక యొక్క వివిధ వైకల్యాలు, ముఖ్యంగా పార్శ్వ వక్రరేఖలు (పార్శ్వగూని వంటివి) కారణంగా, వెనుక మరియు ఉదర పత్రికా బలహీన కండరాలు. మా సలహా: కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం.

- వ్యాయామం కనీసం కొన్ని నిమిషాలు, రోజువారీ చేయాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఆశించిన ఫలితం ఉంటుంది.

- జిమ్ లో శిక్షణ ఒక చిన్న లోడ్తో మొదలవుతుంది. వెన్నెముకను తగ్గిస్తుంది (తలపై ఉన్న బరువులను ఎత్తివేసేలా), లేదా డిస్కులపై ఒత్తిడి పెంచుతుంది (అధిక వంపు ముందుకు లేదా వెనకకు).

- మీరు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే ముందు, డాక్టర్ను సంప్రదించండి.

కుడి నడిచి. వెన్నెముక, కీళ్ళు మరియు డిస్కులపై ఒత్తిడిని ఏకరీతిలో పంపిణీ చేస్తున్నప్పుడు లంబ భంగిమ. మీరు వంచకుడు ఉంటే, ఛాతీ కండరములు ఒప్పందం మరియు తక్కువ తిరిగి. తత్ఫలితంగా, పెక్టోరల్ కండరాలు మొత్తం వెన్నుపూస కాలమ్ను వక్రీకరించాయి, ఇది ముందుకు వంగడంతో ముందుకు సాగుతుంది. మా సలహా: నేరుగా తిరిగి వెళ్ళండి.

- గుర్తుంచుకో, వాకింగ్ మీ తల డౌన్ వంచి లేదు.

- మీ పిరుదులు మరియు కడుపు బిగించి మర్చిపోవద్దు.

- ఒక స్థాయిలో మీ చేతులను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కొద్దిగా వాటిని లోపలికి వంగి ఉంటుంది.

- వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు శరీరాన్ని కుడివైపుకి తిప్పవద్దు. తుంటి అదే ఎత్తులో ఉండాలి.

టేబుల్ వద్ద ఇబ్బంది లేదు. మేము కూర్చున్న మార్గం వాకింగ్ కంటే చాలా ముఖ్యం. మేము కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, వెన్నెముకపై లోడ్ పెద్దది. వెన్నుపూస ఒత్తిడి 150 కిలోల చేరుకుంటుంది. వెనుకకు వంగి ఉంటే, దానిపై పనిచేసే శక్తి 175 కిలోగ్రాములు! స్థిర జీవులు కూడా కండరాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కొంతకాలం తర్వాత ఇది వెనుక వక్రతకు దారితీస్తుంది. మా సలహా: తప్పు స్థానం లో కూర్చుని తరచూ కాని సమర్థతా ఫర్నిచర్ కారణంగా. "కుడి" ఫర్నిచర్ ను పొందండి.

- పొడుచుకు వచ్చిన కుర్చీలో చాలా కాలం పాటు కూర్చోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది కటి వెన్నెముక అధిక వంగడానికి ప్రధాన కారణం. సుదీర్ఘకాలం, సరైన స్థితిలో వెన్నెముకను పట్టుకోవడానికి రూపొందించిన ఎర్గోనామిక్ కుర్చీలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

- తక్కువ కుర్చీలు నివారించండి. వారు వెన్నెముకపై అదనపు భారం సృష్టించారు.

- మీ బరువు పిరుదులు మరియు తొడలపై కేంద్రీకరించి, కూర్చుని ప్రయత్నించండి. హిప్స్ నేల సమాంతరంగా ఉండాలి.

- లెగ్ మీ ఫుట్ త్రో లేదు. ఈ వెన్నెముకను ట్విస్ట్ చేస్తుంది.

డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు సరిగ్గా డ్రైవర్ సీటుని సర్దుబాటు చేయండి. సీటు ఎత్తు మరియు దాని వంపు ఉండాలి స్టీరింగ్ వీల్, షిఫ్ట్ నాబ్ మరియు పెడల్స్ సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి. పండ్లు అడ్డంగా ఉంచుతారు అయితే మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. సీట్ తిరిగి కుమ్మర వెన్నెముక ఎత్తు వద్ద కుంభాకార కాదు ఉంటే, ఒక ప్రత్యేక పరిపుష్టి మరియు కవర్ సరిపోయే.

ఓవర్లోడింగ్ మానుకోండి. ఫ్యాషన్ బ్యాగ్, పచారీల బ్యాగ్ లేదా ట్రావెల్ బ్యాగ్ లేకుండా ఒక మహిళను ప్రవేశపెట్టడం అసాధ్యం! అవి అన్ని వెన్నెముక స్థానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. కూడా తేలికైన హ్యాండ్బ్యాగ్లో సురక్షిత కాదు - ఒక మహిళ సహజంగా కొద్దిగా ఆమె భుజం కనబడుతుంది, ఇది ఆమె హ్యాండ్బ్యాగ్లో వేళ్ళాడుతూ. మరియు ఈ భంగిమలో మార్పు, శరీర బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడదు. మా సలహా సులభం: కింది నియమాలు గమనించి.

- ప్యాకేజీలతో దుకాణాన్ని వదిలిపెట్టినప్పుడు, వారి బరువు రెండు చేతులలో పంపిణీ చేస్తుంది.

- మీరు మీ భుజంపై ఒక సంచిని తీసుకుంటే, ఒక భుజం నుండి మరొకదానికి ఎప్పటికప్పుడు దానిని త్రోసిపుచ్చండి.

- వెన్నెముక నిలువు స్థానం ఉంచడం, కూర్చుని నేల నుండి భారీ వస్తువు ఎత్తండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా పొందండి. మీరు దాని అడుగుల మీద ఒక వస్తువు నిలబడి ఉంటే, వెన్నెముకపై ఒత్తిడి రెండు రెట్లు పెరుగుతుంది. ఈ డిస్క్ స్థానభ్రంశం (పతనం) దారితీస్తుంది. మరియు ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది!

- మీ ఎత్తు ప్రకారం ఫర్నిచర్ యొక్క ఎత్తు సర్దుబాటు చేయండి. ఉదాహరణకు, వంటగదిలో కౌంటర్ టాప్ మోచేతి క్రింద 8 సెం.మీ.

- మీరు కోత సమయంలో మూడు మరణాలు వంగడానికి లేదు కాబట్టి చాలా కాలం వాక్యూమ్ క్లీనర్ ఒక ట్యూబ్ ఎంచుకొని.

- మీరు మంచి mattress కలిగి నిర్ధారించుకోండి. ఇది చాలా మృదువైనది కాదు. సరైన ఎంపిక (కానీ చాలా ఆహ్లాదకరమైనది కాదు) ఒక ఫ్లాట్ ఘన ఉపరితలం. కానీ వెన్నెముకతో ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే, తయారీదారు యొక్క ప్రయోజనకరంగా ఉండే ఎర్గోనామిక్ mattress కొనుగోలు చేయడానికి సరిపోతుంది.

- వెన్నెముకకు సరైన స్థితిలో నిద్ర ప్రయత్నించండి. చాలా తరచుగా కాళ్ళు కొంచెం మోకాలు వద్ద వంగి తో వైపు నిద్ర మంచిది. మీరు మీ వెనుక నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక చిన్న దిండును ఉంచి ఉంటే - అనవసరమైన ఒత్తిడి నుండి కటి వెన్నెముకను ఉపశమనం చేస్తుంది.

మీ బరువును నియంత్రించండి. కొంచెం అధిక బరువు కూడా వెన్నెముకపై అదనపు భారం సృష్టిస్తుంది. ఈ తరచుగా వెన్నెముక, కీళ్ళు మరియు డిస్కులను అకాల క్షీణత దారితీస్తుంది.

హెచ్చరిక సంకేతాలు . చాలామందికి తీవ్రమైన వెన్ను నొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు మాత్రమే డాక్టర్ను చూడడానికి వెళతారు. మరియు వెన్నెముక చాలా ముందుగానే మొదటి సంకేతాలను పంపుతుంది. ఇది, ఉదాహరణకు, మెడ నొప్పి తల డౌన్ సుదీర్ఘ సీటు తర్వాత సంభవిస్తుంది. కూడా, సంకేతాలు తలనొప్పి, మైకము, కాళ్ళు మరియు చేతుల్లో జలదరింపు కావచ్చు. కొన్నిసార్లు నొప్పి తప్పుగా నరాల ముగింపులు వాపు గా చికిత్స. అయితే, చాలా తరచుగా ప్రధాన కారణం - డిస్కులు డిస్కులు. అందువల్ల, బ్యాక్ లో ఉన్న ఏ నొప్పి (కూడా చిన్నది), ఇది పునరావృతం మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, ఒక ఆర్థోపెడిస్ట్తో వృత్తిపరమైన సంప్రదింపులు అవసరం. లక్షణాలు తగ్గించడానికి మాత్రమే, కానీ ప్రధానంగా వెన్నెముక మరింత వైకల్పము నిరోధించడానికి.

కార్యాలయం కోసం నియమాలు. మీరు రోజంతా పట్టిక చుట్టూ కూర్చుని ఉంటే, వెన్నెముక కోసం మీ పనిని తక్కువ బరువుతో చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

- కుర్చీ మీ ఎత్తు మ్యాచ్ ఉండాలి.

- వెన్నెముక యొక్క ఎగువ భాగం ఆపరేషన్ సమయంలో వంగి ఉండదు అటువంటి ఎత్తు ఉండాలి.

- మీరు కంప్యూటర్లో పని చేస్తుంటే, మీ ముఖం ముందు మానిటర్ను ఇన్స్టాల్ చేయండి. అతను తప్పనిసరిగా దూరంగా ఉండాలని ఉంటే, ఉదాహరణకు, వినియోగదారులతో పరిచయం జోక్యం కాదు క్రమంలో, ప్రతి మూడు నెలల ఒకసారి, పట్టిక ఇతర వైపు printhead తరలించడానికి.

- ముంజేతులు అడ్డంగా నిర్వహించబడటానికి అనుమతించటానికి కీబోర్డ్ ఎత్తులో ఇన్స్టాల్ చేయాలి. ఇది అక్షరాలను నమోదు చేసేటప్పుడు మీ మణికట్టును పెంచడానికి అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది.

సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు కూడా ముఖ్యమైనవి. వార్డ్రోబ్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన విషయం సౌకర్యవంతమైన బూట్లు. కానీ ఇతర వస్త్రాలు కూడా వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. చాలా గట్టి ప్యాంటు మరియు స్కర్ట్స్ ఉదర కండరాలు మరియు స్వేచ్ఛగా సాగతీత నుండి తక్కువ తిరిగి నిరోధించడానికి. మా చిట్కా: షూస్ మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి - ఇది వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు జరిగిన దెబ్బల నుండి మీ తిరిగి రక్షించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

- ముఖ్య విషయంగా భూమి నుండి 2-3 సెం.మీ. (గరిష్ట - 4 సెం.మీ.) ఎత్తులో ఉండాలి.

- వెన్నెముక యొక్క భంగిమ మరియు వైకల్పకంలో ఒక పెద్ద మడమ దారితీస్తుంది. మరియు ఉదర కండరాలు యొక్క సాగతీత మరియు పట్టుకోల్పోవడంతో.

గుర్తుంచుకోండి ఒక ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకలో - మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి పునాది!