ఎలా బరువు కోల్పోతారు?

వ్యాసం లో " బరువు కోల్పోతారు ఎలా తినడానికి" మేము మీరు బరువు కోల్పోతారు తద్వారా తినడానికి ఎలా మీరు చెప్పండి చేస్తుంది. ఎక్కువ సంఖ్యలో ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఏ ఒక్కటినైనా ఆపడానికి కొన్నిసార్లు కష్టం అవుతుంది. అన్ని ఆహారాలు విజయం హామీ, కానీ మహిళలు ఆహారం ఆధారపడి లేదు తెలుసు ఉండాలి, కానీ మాత్రమే పోషణ, మరియు మీరు. ఇది మీ జీవనశైలికి అనుగుణమైన ఆహారపదార్ధంపై మీ ఎంపికను నిలిపివేయడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మీ రోజువారీ మరియు సహనం.

ఏ విధమైన ఆహారం మీకు సరిపోతుంది?
మీ అంచనాలను, మీ అలవాట్లను గురించి, మీ ఎంపికను తగ్గించాలా వద్దా? బరువు నష్టం యొక్క క్రమంగా సంస్కరణ లేదా మీ కోసం చాలా సరిఅయినది ఒక ఇంటెన్సివ్ డైట్?

మీరు ఎప్పుడు ఉదయం రాత్రి లేదా ఉదయం పూట తినేవా? ఉదయ 0 లో మీరు అలవాటును లేదా ఆకలిని తినడా? మరియు ఎలా సాయంత్రం మీరు తినడానికి? కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు చేయటానికి చివరి భోజనం తర్వాత మీరు సమయం వదిలివేయాలి. ఉదయాన్నే, మీరు చింతిస్తూ, చెడుగా భావిస్తారు, మరియు ఈ రాష్ట్రం అధిరోహించిన తర్వాత ఒక గంట పాటు కొనసాగుతుంది. సో, మీరు భోజనం కోసం చాలా ఆలస్యం, మరియు వెంటనే భోజనం తర్వాత మీరు మంచం వెళ్ళండి. మీరు మీ షెడ్యూల్ను మార్చుకోవాలి, మీరు తినడానికి ఎంత సమయం అవసరమో మరియు మంచానికి వెళ్లడానికి ముందు మీకు ఎంత సమయం అవసరం? మరియు అది మీకు ప్రయోజనం కలిగించేది.

మీరు తినడం, మీరు అన్ని వద్ద ఆపడానికి కాదు? ఆహారంలో, క్రమశిక్షణ అవసరమవుతుంది. అటువంటి సమయంలో, మీరు వివిధ మానసిక మాయలు ఉపయోగించడానికి అవసరం, మరియు వారు ఫలితంగా ఇవ్వాలని. మీరు తినేటప్పుడు, మీరు కేలరీలను లెక్కించాలి, కానీ దాని గురించి అన్ని సమయం గురించి ఆలోచించటం లేదు, నాణ్యత గురించి మర్చిపోకండి. మీరు మెనుకు ఏవైనా మార్పులు చేస్తారా, లేదా మీరు ఆహారం కోసం అదే ఆహారాలు తినారా? మీరు మీ కోసం సరైన ఆహారం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ ఉత్తమమైన ఆహారం, మీరు మార్చినట్లయితే, అలవాట్లు తినడం, మరియు మారింది, తక్కువ తినడానికి, మంచి ఆహారం తినడానికి మరియు పోషక తినడానికి.

ఆహారంలో వెళ్ళడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
మీరు విశ్రాంతిని మరియు విశ్రాంతిని ఉన్నప్పుడు, మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి. ఆహారం కోసం సమయం ఏది కావచ్చు, ముఖ్యంగా, ఒక కోరిక మరియు ఆత్మ కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం కోసం చాలా అనుకూలమైన కాలం, ఈ సమయం గొప్ప పోస్ట్, ఎందుకంటే మీరు "ఓవర్" కి మద్దతు ఇస్తారు, మరియు ఇది పరీక్షను తట్టుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఆహార వ్యవస్థలో మార్పులను చేయటానికి, శరీర, సహజంగా మీకు చెబుతున్నట్లుగా, మీరు ఇక అలాంటి జీవించలేనప్పుడు, అప్పుడు మీ శరీరం ఆహారం కోసం సిద్ధంగా ఉంది మరియు మీకు అన్ని మద్దతు ఇస్తుంది. సో తీసుకొని బయలుదేరడం రైలు బంధం మీద జంప్, కేవలం సమయం వృథా లేదు. మరియు ప్రతిదీ స్థానంలో వస్తాయి, మీరు మాత్రమే ప్రారంభించడానికి అవసరం. మీరు ఇప్పటికీ ఈ అవకాశాన్ని కోల్పోతే, అప్పుడు అతను మీకు తిరిగి వస్తాడు.

మీరు ఆహారం మీద వెళ్ళలేనప్పుడు?
మీ శరీరం ముఖ్యమైన సమస్యలతో బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు శక్తి వ్యవస్థను మార్చలేరు. మీరు అనారోగ్యం, గర్భధారణ, లేదా అధికంగా పనిచేసే సమయంలో కూర్చోలేరు. మీరు ఒక కోర్సు ద్వారా వెళ్ళి ఉంటే, మీరు ఒక రోగుల రోగి లేదా డయాబెటిక్ ఉంటే, మందులు పడుతుంది, అప్పుడు మీ వైద్యుడు రాబోయే ఆహారం చర్చించండి. ఆహారంలో రక్తం ఇవ్వకండి.

ప్రతికూల ఈవెంట్స్
శక్తి వ్యవస్థ మారినప్పుడు, శరీరం మార్చడానికి ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కూడా పునర్నిర్మాణ సమయం అనుభవిస్తుంది. మరియు ఇక్కడ అలారం కోసం ఎటువంటి కారణం లేదు, మీరు ఈ ప్రక్రియ యొక్క ఫలితాలను అనుభవిస్తారు. పోషణలో మార్పుకు జీవి యొక్క ప్రతిస్పందన తాత్కాలికం. అవసరాలు మరియు పాత అలవాట్లను మార్చాల్సిన అవసరాన్ని మీరు తెలుసుకోవాలి.

మీరు అనుభవించవచ్చు:
- మైకము, తలనొప్పి, బలహీనత,
- స్పృహ కోల్పోవడం దగ్గరగా ఉన్న ఒక పరిస్థితి,
- చల్లని, చలి, వికారం,
- భాష విధించవచ్చు, కష్టం శ్వాస.

మీరు ఆహారం లో ఉన్నప్పుడు, వేడి స్నానాలు తీసుకోకండి, శారీరక శ్రమ (దీర్ఘ హైకింగ్, సుదూర పరుగు, జాగింగ్) నివారించండి. ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత వేగవంతం చేస్తుంది. మరియు మీ పరిస్థితి గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు డాక్టర్తో సంప్రదించాలి.

కడుపులో రమ్లింగ్ చేస్తే, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని అర్థం కాదు, కేవలం మెదడు, పాత అలవాటు ప్రకారం కొన్ని గంటలలో సంకేతాలను పంపుతుంది. త్వరలో మీరు ఆకలి భావనను తప్పుడు కరువు నుండి వేరుచేయడానికి నేర్చుకోవచ్చు, ఇది పాత జ్ఞాపకము నుండి వస్తుంది. మీరు ఆకలితో ఉంటే, అప్పుడు శరీరానికి ఆహారం అవసరం, తీపి లేదా చిప్స్ అవసరం.

మీకు సహాయం చెయ్యండి
దీన్ని కంటే ఆహారం మీద వెళ్ళడం సులభం. సులభతరం చేసే అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి. సెంటీమీటర్ టేప్ ను తొలగించండి మరియు మీ నుండి ప్రమాణాలు దూరంగా ఉంటాయి. మీ కంట్రోలర్లు అద్దంలో అద్దం మరియు సిల్హౌట్ ఉంటుంది. ఇది అన్ని సమయం బిజీగా ఉంచాలని అవసరం, ఈ కోసం మీరు పరిష్కరించాల్సిన సమస్యల జాబితాను తయారు చేయాలి, మరియు వాటిని బాగా పని. మీరు విజయం లోకి ట్యూన్ అవసరం ప్రధాన విషయం. మరియు ఆలోచనలు ఉండాలి: "నేను దీన్ని చెయ్యవచ్చు!", మరియు కాదు "బహుశా నేను విజయవంతంగా."

మీరే పూర్తిగా అంకితం చేయబడే పాఠాన్ని కనుగొనండి. అప్పుడు మీరు ఆహారాన్ని గురించి మర్చిపోతే మరియు మీరు తినడానికి ఏదైనా కావాలనుకుంటే కేవలం తినడానికి కావాలనుకుంటే మాత్రమే గుర్తుంచుకోవాలి. తినడం తరువాత, అంతరాయం కలిగించిన వ్యాపారానికి తిరిగి వెళ్ళండి. మీరే ప్రవేశిస్తారు లేదు. ఇంటి వెలుపల మరియు మీ వెలుపల ఆసక్తుల కోసం చూడండి.

ఉదయాన్నే, సన్నాహక వ్యాయామాలను వేగవంతంగా ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇక మీరు లేదు, వేగంగా మీరు ఆహార గురించి ఆలోచించడం. వెచ్చని అప్ శరీరం లో జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం చేస్తుంది, అది మీరు అప్ ఆడడము, మూడ్ పెంచడానికి మరియు ప్రారంభించారు వ్యాపార కొనసాగించడానికి ఒక కోరిక ఉంటుంది, మరియు ఈ ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులు లో మార్పు.

అల్పాహారం, భోజనం, విందు: అంగీకరించిన భోజనం కట్టుబడి అవసరం లేదు. ఫ్రెండ్స్ మీరు తినడానికి కాల్ చేసినప్పుడు, మీరు నిజంగా ఆకలితో లేదా లేదో గురించి ఆలోచించడం? అలాంటి కోరిక లేదని మీరు భావిస్తే, వాటిని చేరడానికి తిరస్కరిస్తారు. వారు మీతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీపై ఒత్తిడి తెచ్చుకుంటారు, కాబట్టి వారు మీరే బాధితులయ్యారు, కాదు. రెండో భాగాన్ని తీసుకోవడానికి మీకు ఇస్తున్నప్పుడు, రెస్టారెంట్లో విందు కోసం ఇదే చెప్పవచ్చు.

మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మరియు విసుగు చెందుతున్నప్పుడు తినండి, మీరు ఆకలి అనుభూతి చెందుతారు. మీరు సంతృప్తి చెందుతున్నప్పుడు తినడం ఆపండి, మరియు మీరు స్పష్టంగా overeaten ఉన్నప్పుడు, మరియు మీరు ఖాళీ ప్లేట్ కలిగి. వెంటనే వంటలలో కడగడం మరియు మరొక వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించండి. రూట్ లో, మార్పు, ఆహార వైఖరి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సన్నగా ఉండటానికి, మీరు వీలైనంత తక్కువ తినడానికి అవసరం. ఇది మీ శరీరానికి చాలా అవసరం.

చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి. ఆహారం ఆకర్షణీయంగా కనిపించేటప్పుడు, మీరు తినడానికి ఇష్టపడే దానికంటే తక్కువ ఆహారం తీసుకోండి. మీరు నెమ్మదిగా తినవలసి ఉంది, మీరు పళ్ళు కలిగి ఉన్నందున, మీరు పూర్తిగా ఆహారాన్ని నమలు చేయాలి, మరియు మీరు తక్కువ తినేవారని చూస్తారు మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

తినేటప్పుడు త్రాగవద్దు
మీరు తినడానికి ఎక్కువ ఆహారం సిద్ధం చేయండి. మీరు కుక్కకి మిగిలిపోయిన అంశాలని ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు, అది కేవలం కొవ్వు అవుతుంది. మీరు నివారించాల్సిన ఇంట్లో ఇటువంటి ఉత్పత్తులను ఉంచవద్దు. రోజుకు మీరు తినే వంటలలో మీరు గుర్తులేకపోతే, వాటిని ఒకేసారి రికార్డు చేయడం మంచిది. మీరు ఆహారపదార్థం అని అనుకోకండి, మీకు అవసరమైనంత ఎక్కువ తినడం అవసరం. ఆహారం కోసం కారణం ఒక నిజమైన కరువు కావచ్చు.

ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని కట్టుకోండి. ఉదాహరణకు, 8.00 అల్పాహారం వద్ద, 13.00 వద్ద - భోజనం, వద్ద 18.00 విందు. 20.00 తర్వాత ఏదీ త్రాగి ఉండాలి. మీరు రాత్రిపూట టాయిలెట్కు వెళ్లినట్లయితే, మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగితే, మరుసటి రోజు అది అలసిపోతుంది. మరియు మీరు ఒక చెడ్డ మూడ్ లో ఉన్నప్పుడు, చాలా అలసటతో, అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి మరియు అప్పుడు ముడత వరకు న గార్డ్ అనుకుంటున్నారా.

Overcool మరియు overwork కాదు ప్రయత్నించండి. అన్ని తరువాత, అప్పుడు మీ శరీరం వేడి మరియు శక్తి కోల్పోవడం భర్తీ మరింత ఆహారం అవసరం. భోజనం మధ్య అల్పాహారం లేదు, అది కేవలం చెడు అలవాట్ల యొక్క శేషం, ఆకలి కాదు. మీరు తినడానికి కావాలనుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, శరీరాన్ని మోసం చేసి, కొంత నీరు త్రాగాలి. ఇది కొన్నిసార్లు సహాయపడుతుంది. మీరు స్నాక్స్ లేకుండా తినలేకపోతే, అప్పుడు ఒక క్యారెట్ లేదా ఆకుపచ్చల సమూహం మరియు నమలు తీసుకోండి. ఇది మీరు దృష్టి మరియు కొంత సమయం పడుతుంది. క్యారట్లు మరియు ఆకుకూరలు సహాయం చేయకపోతే, మీరు కుడ్ నెమరు వేయాలి. కానీ కొందరు వ్యక్తులు నమలడం మరియు మాట్లాడటం అసభ్యంగా భావిస్తారు.

మీరు తీపి ఏదో కావాలా, ద్రాక్ష తినడానికి. తెలుపు ద్రాక్ష యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది చాలా సేపు తీపి అవసరం కోసం సంతృప్తి చెందుతుంది, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఒక సహజమైన ఉత్పత్తి. ద్రాక్ష పెద్ద మొత్తం కడుపు వాపు దారి తీస్తుంది కానీ మీరు, నియంత్రణ లో ద్రాక్ష తినడానికి అవసరం.

సలాడ్లు, పండ్లు, తాజా కూరగాయలు యొక్క అపరిమిత పరిమాణంలో తినవద్దు. మరియు వారు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్న అన్ని కాదు, వారు కడుపు యొక్క ఆమ్లత పెరుగుతుంది, కానీ పెద్ద పరిమాణంలో వారు జీర్ణక్రియ సమస్యలు కారణం ఎందుకంటే. ఆపై ప్రసంగం ఏ ఆహారం పై వెళ్ళలేవు. మరియు మీరే ఆహారం కోసం అని ఎవరైనా చెప్పడం లేదో నిర్ణయం కోసం, లేదా ఫలితాలు వరకు నిశ్శబ్ద ఉంటుంది.

ఖాళీ కడుపుతో షాపింగ్ చేయవద్దు. మీరే ఒక చిరుతిండిని, ఎక్కడా ఒక బార్లో లేదా కేఫ్లో ఆకలితో ఉన్నట్లు ఎలా ఉంటుందో గమనించరు. మరియు చాలా మటుకు అది ఆకలి కాదు, కానీ ఒక అలవాటు. వంట చేసినప్పుడు, తక్షణ ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు. ఉప్పు జోడించవద్దు. వేసి లేదు, కానీ గ్రిల్ మీద ఉడికించాలి. తక్కువ కేలరీల కొవ్వులు ఉపయోగించండి. సగం శాండ్విచ్ నూనె. ఉడికించిన లేదా కొవ్వు లేకుండా మొత్తం పాలు భర్తీ. మధుమేహం తినే ఆహారాలతో జామ్ మరియు మార్మాలాడేను భర్తీ చేసుకోండి, మీరు బదులుగా గృహ-తయారు చేసిన జున్ను ఉపయోగించవచ్చు.

ఆహారం సమయంలో నిరంతరం మలబద్ధకంతో పోరాడుతుంటే, మీరు ఆహారం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ ప్రేగులు శుభ్రపరుస్తుంది. రాత్రి తినకూడదు. మీ పాత అలవాట్లతో పోరాడండి మరియు మీరు క్రొత్త వాటిని పొందుతారు. తినడం తరువాత, మీ దంతాలను శుభ్రం చేయాలి. తినడం తర్వాత, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆహార రుచి వదిలించుకోవటం, అప్పుడు మారుతున్న అలవాట్లు చాలా వేగంగా వెళ్తుంది. నీ నాలుక మరియు దంతాల శుభ్రం చేయాలి. మరియు ఆహార సమయం రాదు, మరియు మీరు ఆకలి అనుభూతి ఉంటే, మీరు డౌన్ పడుకుని కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి, మరియు అప్పుడు ఆకలి పాస్ కనిపిస్తుంది.

సరిగా బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
మీరు బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి వీలు లేదు, ఉత్తమ ఎంపిక వారానికి 500 గ్రాముల కంటే తక్కువ కోల్పోతుంది. అక్రమ బరువు తగ్గడంతో, కండరాల కణజాలం తగ్గిపోతుంది, మరియు కొవ్వు పొర పెరుగుతుంది. మీరు అడ్డుకోవటానికి, మరియు ఒక కేక్ తిన్న ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు విసుగు లేదు. అదనపు కేలరీలు బర్న్, మీరు అత్యవసరంగా భౌతిక వ్యాయామాలు చేయాలి. దుకాణాలు ద్వారా అమలు, ఒక వసంత శుభ్రపరచడం చేయండి, తలుపులు మరియు విండోస్ కడగడం. అప్పుడు కూడా అదనపు బరువు మీ పండ్లు మరియు నడుముపై జమ చేయబడదు, మరుసటి రోజు మీరు ఆహారం కొనసాగించలేరు.

ఎలా కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు
బరువు కోల్పోవడం కోసం, మీరు భౌతిక వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది, ముప్పై నిమిషాలు సులభంగా నడుస్తున్న కాలిన 300 కేలరీలు. ముప్పై నిమిషాల తరగతులలో:
- స్పోర్ట్స్ క్లబ్ లో 300 కేలరీలు బూడిద,
- ఈత కాలిన 450 కేలరీలు,
- ఒక వాక్యూమ్ క్లీనర్తో శుభ్రం చేయడం 121 కే.సి.ఎల్,
- ఇంటెన్సివ్ సెక్స్ 150 కేలరీలు బర్న్ ఉపయోగిస్తారు,
- ఉరి బట్టలు - 50 కిలో కేలరీలు,
- విండోస్ కడగడం - 114 కిలో కేలరీలు,

ఎలా కొవ్వు పొందకుండా తినడానికి?
తక్కువ అవసరం ఉంది, ఆహార సంఖ్య మీ అరచేతిలో సరిపోతుంది తింటారు ఉన్నప్పుడు ఆదర్శ ఎంపిక ఉంటుంది. భోజనం మధ్య నిలబెట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు గింజలు, పండ్లు లేదా పానీయాల పెరుగులను తినవచ్చు. మీరు సాధారణ ఆహారంలో బరువు కోల్పోతారు. నిద్రపోయే ముందు చివరి భోజనం 3 గంటలు ఉండాలి. తరచుగా రాత్రి గడ్డం, మరియు ఉదయం తినడానికి ఇష్టం లేని ప్రజలు. మరియు ప్రతిదీ, ఎందుకంటే సాయంత్రం భోజనం సమయం సదృశ్యం లేదు, అటువంటి ప్రజలు అధిక బరువు. రాత్రికి గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి మంచిది, ఆపిల్ తింటా లేదా కేఫీర్ గాజును తాగాలి.

భోజనాలు విభిన్నంగా ఉండాలి. ఆహారం లో గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, చికెన్ మరియు చేప ఉండాలి. నల్ల మరియు గోధుమ బియ్యం, మిల్లెట్, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ - కూడా పండ్లు, కూరగాయలు, ఫైబర్, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారాలు ఉండాలి. పాల ఉత్పత్తులను పూర్వపు "బయో", ఘన గోధుమ రకాలు నుండి మాకరోనితో కొనుగోలు చేయాలి.

నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఒక వ్యక్తి త్వరగా తింటున్నప్పుడు, అతను overeats. తినడానికి ముందు, మీరు ఒక గాజు నీరు త్రాగడానికి అవసరం, అప్పుడు నిశ్శబ్ద భావన త్వరగా వస్తాయి. కేఫీర్, కూరగాయలు, పండు - ప్రతి సెలవు తరువాత, రోజుల అన్లోడ్ ఏర్పాటు.

మీరు ఆహారం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, నిరంతరం మీరు ఉంటున్నట్లు అనుకోకండి. మీ జీవితంలో ఏమీ జరగనట్లయితే దీనిని పరిగణించండి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలు కూడా ఉన్నాయి. ఆహారం పూర్తయినప్పుడు, మీ మీద పనిచేయడం కోసం మీ అలవాట్లు ఇప్పటికే మెరుగవుతున్నాయి కాబట్టి, మీ పనిని కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది. నిద్ర లేమి నుండి నిద్ర ప్రయత్నించండి, ఆకలి పెరుగుతుంది హార్మోన్ పెరుగుతుంది.

తేనె, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో తీపి మరియు రోల్స్ని భర్తీ చేయండి. ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, పుదీనా టీ ఒక కప్పు త్రాగడానికి, ఒక సడలించడం స్నాన పడుతుంది, తాజా గాలి లో ఒక నడక పడుతుంది. రోజుకు కనీసం 6 లేదా 8 గ్లాసులను త్రాగాలి. పండు, గ్రీన్ టీ, నీరు, సోడా త్రాగడానికి మినహాయించాలి. బరువు కోల్పోవడం, బంగాళదుంపలు తినకండి, లోతైన వేయించిన, పొగబెట్టిన, బర్గర్స్, కేకులు.
ఈ సాధారణ నియమాలను పరిశీలించడం ద్వారా, మీరు ఆహారం మీద బరువు లేకుండా బరువు కోల్పోతారు.