ఎలెనా మలిశెవా ప్రసిద్ధ టెలివిజన్ కార్యక్రమ "హెల్త్" యొక్క ప్రెజెంటర్, డాక్టరేట్ను కలిగి ఉంది, అనేకమంది ప్రసిద్ధ ప్రజల ఆహారం మరియు ఒక ఆకర్షణీయమైన మహిళ. ఎలెనా సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ, అలాగే బరువు నష్టం సమస్యలు సంబంధించిన సమస్యలకు గొప్ప శ్రద్ధ చెల్లిస్తుంది. డాక్టర్గా, ఆమె అధిక బరువు వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుందని మరియు అదనపు పౌండ్లు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆకర్షణను తగ్గించడమే కాదు, మధుమేహం, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్, వివిధ నాడీ మరియు గుండె వ్యాధులను పెంచే అవకాశాలను కూడా పెంచుతుందని ఆమె నమ్మాడు.
బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క సరైన ఎంపికగా, చాలా కాలం పాటు తగిన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యమైనదని ఆమె నమ్ముతుంది. నెమ్మదిగా అదనపు పౌండ్ల ద్రవీభవన స్థానం, లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మరింత అవకాశాలు మరియు తిరిగి రావడానికి తక్కువ అవకాశం - ఆమె అభిప్రాయం లో, బరువు కోల్పోవడం క్రమంలో, మీరు క్రమంగా అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం అవసరం. ఉత్తమమైనది రోజుకు 500 గ్రాముల బరువు తగ్గిస్తుంది.
ప్రసిద్ధ TV ప్రెజెంటర్ ఆమె ఒక పోషకాహార పథకాన్ని అభివృద్ధి చేసింది, ఇది ఆమె చెప్పేది, గొప్పగా పనిచేస్తుంది.
జంతువుల మరియు కూరగాయల కొవ్వులు, టేబుల్ ఉప్పును కలిగి ఉండే కనీస ఆహార పదార్థాల వినియోగం ఆహారం యొక్క ఆధారం. స్లిమ్ చేయడం కోసం, కాల్చిన వస్తువులు, స్వచ్ఛమైన చక్కెర, బంగాళాదుంపలు, పిండి ఉత్పత్తులు, దుంపలు, క్యారెట్లు, బియ్యం మరియు ఏ ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను మీరు మినహాయించాలి (వినియోగం తగ్గించడానికి).
ఎలెనా మాలిషీవ నుండి ఆహారం యొక్క మొదటి అంశం - ఏ ఆకలి. మానవ శరీరాన్ని ఏ సమయంలోనైనా ఆకర్షించడంలో ఆహార కొరత ఉన్నట్లయితే, అది "గోధుమ రోజున" మాట్లాడటానికి, అది వారికి గెట్స్ అయిన వెంటనే కేలరీలను నిల్వ చేస్తుంది. ఈ నీటిలో లేదా కేఫీర్లో కూర్చొని ఉన్న వ్యక్తుల బరువు తిరిగి రావడానికి కారణం (తరచుగా కిలోగ్రాముల ఆహారం ముందు కంటే ఎక్కువ అవుతుంది).
రెండవ పాయింట్ - మీరు మరింత తరచుగా తినడానికి అవసరం, కానీ చిన్న భాగాలలో. తరచుగా తినడం, మీరు శరీరం ఆకలి అనుభూతి వీలు లేదు. ఎలేనాలోని ఆహారం ఐదు రోజులు భోజనానికి (మూడు ప్రాథమిక మరియు రెండు అదనపు) అందిస్తుంది.
- 8 am - అల్పాహారం, 12 నుండి 13 భోజనం, డిన్నర్ నుండి - 19 గంటల కంటే ఎక్కువ.
- 10 am - భోజనం, భోజనం - 16 - 17 గంటలు.
ఎలేనా మాల్షీవ ఆహారం యొక్క మూడో స్థానం కేలరీలుగా లెక్కించబడుతుంది. సాధారణ జీవితం కోసం, మానవ శరీరానికి రోజుకి 1200 కిలో కేలరీలు అవసరమవుతాయని న్యూట్రిషనిస్టులు చెబుతున్నారు. అయినప్పటికీ, ఈ సంఖ్య సగటు తక్కువ అని హెచ్చరిస్తున్నారు. ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ అవసరమైన కేలరీల వాస్తవ సంఖ్యను నిర్ణయించడానికి, మీరు అతని వృత్తి మరియు జీవనశైలి యొక్క స్వభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఎక్కువ శారీరక శ్రమ, శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి. మీరు అవసరమైన కేలరీలను అవసరమైన సంఖ్యలో కనుగొనడానికి, మీరు నిపుణునిని సంప్రదించాలి.
మరో ముఖ్యమైన విషయం మానసిక వైఖరి. ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని మీరు పట్టించుకోనట్లయితే, దాన్ని తిండికి ఇవ్వండి. శక్తిని, ఆరోగ్యాన్ని మరియు మంచి మానసిక స్థితికి ఫలితంగా ఆహారాన్ని మార్చడానికి - "కుడి" ఉద్యోగం లోకి మీ శరీరం ట్యూన్ చేయడానికి అనుమతించే మానసిక కారకం ఇటువంటి ఒక సులభమైన ఉపయోగ పద్ధతి.
ఇక్కడ మలిశెవ నుండి సుమారు ఆహారం మెను
అల్పాహారం (ఉదయం 8 గంటలకు). వోట్మీల్ గంజి, నీరు, పెరుగు (తప్పనిసరిగా కొవ్వు రహిత) మీద వండుతారు.
రెండవ అల్పాహారం (సుమారు 10 గంటలు). ఒక జత ఆపిల్ల లేదా సిట్రస్ పండ్లు.
లంచ్ (12 కి సిఫార్సు చేయబడింది). ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం - గుడ్డు, మాంసం, చేప, చికెన్.
స్నాక్ (16 నుండి 17 వరకు). ఒక జత ఆపిల్ల లేదా సిట్రస్ పండ్లు.
డిన్నర్ (19 గంటల కన్నా తక్కువ కాదు). కూరగాయల సలాడ్లు (నిమ్మరసంతో బాగా నింపండి, కనీసకు ఉప్పు, లేదా మంచిది), ఉడికించిన గుడ్డు.
మంచానికి వెళ్ళే ముందు మీరు ఒక కొవ్వు కొవ్వు కొవ్వును త్రాగవచ్చు.
రోజులో, మీరు 2 లీటర్ల నీటిని తాగాలి.
మీరు తినవచ్చు మరియు ఇతర ఆహారాలు, ముఖ్యంగా - వినియోగించిన కేలరీలు సంఖ్య కోసం ఏర్పాటు ఫ్రేమ్ కట్టుబడి.
ఈ ఆహారం రెండు నుంచి మూడు నెలల కాలానికి రూపొందించబడింది. ఈ ఆహారంకు అనుగుణంగా, మీరు క్రమంగా కావలసిన ఫలితాలను సాధించడం, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం మరియు సరైన బరువును సాధించడం. మరియు ఫలితం చాలా కాలం పాటు మీతో ఉంటుంది.
క్రియాశీలక జీవనశైలి ఒక నిష్క్రియమైన కన్నా ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువలన, శారీరక శ్రమతో ఆహారం కలపండి. వ్యాయామం, ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్ - అదనపు కేలరీలు ఖర్చు చేయండి మరియు కండరాల టోన్ను ఇవ్వండి, ఇది మీ జీవితాన్ని ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
కానీ ఈ సందర్భంలో మలిశెవ ఎలెనా నుండి మీరు మెను "ఎక్స్ప్రెస్ డైట్" ని అందించమని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి అత్యవసరంగా అవసరమైనప్పుడు జీవితంలో పరిస్థితులు ఉన్నాయి.
ఆహారం 10 రోజులు రూపొందించబడింది: 5 రోజులు మోనో-ప్రోటీన్ పోషణ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ పోషక 5 రోజులు.
మొదటి రోజు (ప్రోటీన్) కోసం మెను:
- 1 గుడ్డు
- 1 చికెన్
- 2 లీటర్ల నీరు
అల్పాహారం కోసం, 1 గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి మరియు ఉడికించిన గుడ్డు తినండి. మీరు కూడా పచ్చదనం, తాజా దోసకాయ మరియు ఒక ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఒక చిన్న మొత్తంలో అల్పాహారం మారుతుంది.
రోజు మిగిలిన - ఒక చికెన్.
కోడిని ఈ క్రింది విధంగా తయారు చేస్తారు: నీటిని ఒక మరుగుకి తీసుకుని, 5 నిమిషాలు కాచుటకు, నీటిని ప్రవహించుటకు, చికెన్ (నీటిని శుభ్రం చేయుటకు) నీటిని కడిగి, కావలసినంత మొత్తాన్ని చేర్చండి మరియు సిద్ధంగా ఉడికించాలి. ఫలితంగా, మేము 600-800 గ్రాముల కోడి మాంసం పొందుతారు, మేము మొత్తం రోజుకు పంపిణీ చేస్తాము.
ముఖ్యం! ఉప్పు లేదు.
రోజుకు మీరు 2 లీటర్ల నీటిని తాగాలి.
రెండవ రోజున మెనూ (కార్బోహైడ్రేట్):
- 0.5 క్యాబేజీ కిలోల
- తాజా దుంప యొక్క 0.5 కిలో
- తాజా క్యారట్లు 0.5 కిలోల
- 2 లీటర్ల నీరు
కూరగాయలు నుండి మేము ఒక సలాడ్ సిద్ధం, అది కూడా సలాడ్ బ్రష్ అంటారు.
కూరగాయలు సరసముగా గొడ్డలితో నరకడం, కలపాలి, పిండి వేసి, నిమ్మ రసం యొక్క ఒక టీస్పూన్ ని కలపండి. ఉప్పు లేదు.
ఏడు గంటల తర్వాత మేము ఏడు గంటల తర్వాత రాత్రంతా ఈ రాత్రి (7-8 సార్లు) సాయంత్రం తినేము. రోజుకు 2 లీటర్లు - మరియు నీటి గురించి మర్చిపోతే లేదు.
భవిష్యత్తులో, ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజుల.
ఈ ఆహారం చాలా సులభం, కానీ మీరు కేవలం 10 రోజుల్లో 5 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
అయితే, ఈ ఆహారం సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ యొక్క అన్ని నియమాలకు మరియు సూత్రాలకు విరుద్దంగా ఉంది అని ఎలీనా మాలిషీవా హెచ్చరించారు. ఈ ఆహారం 10 రోజుల కోసం రూపొందించబడింది, అన్లోడ్ మరియు చాలా తగ్గింది, అంటే, కేలరీలు తగ్గింది. ఏ సందర్భంలో ప్రతిపాదిత ఆహారం జీవనశైలి చేయకూడదు. ఈ ఆహారం ఉపయోగించడానికి, ఆమె చాలా అరుదుగా మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో సిఫార్సు చేస్తోంది.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన ఉండండి!